EFI Csongrád

26/08/2025

25/08/2025

🎒Hogyan készítsd fel gyermekedet az iskolakezdésre?

Az augusztus vége és szeptemberi eleje nemcsak a tanszerek beszerzéséről szól – ilyenkor érdemes a gyerekeket testileg és lelkileg is felkészíteni a tanévkezdésre. Íme néhány tipp szülőknek:

🦠Immunerősítés
🍎Figyelj a változatos, vitaminokban gazdag étrendre (friss, szezonális gyümölcsök, zöldségek).
🤸‍♀️ a friss levegőn minden nap – ez nemcsak az immunrendszert, hanem a koncentrációt is javítja. Még jó az idő, irány a játszótér vagy egy országjárós kirándulás.
💧Megfelelő folyadékbevitel és elegendő alvás – a szervezet így tud igazán feltöltődni.

🧘‍♂️Mentális felkészítés
🎓Beszélgessetek az iskola pozitívumairól, idézzétek fel a jó élményeket.
⌚Készítsetek közösen napi rutint, így a gyerek biztonságban érzi magát.
🎮Hagyj időt a játékra és pihenésre – a kiegyensúlyozottság kulcsfontosságú.

👩‍⚕️Egészségügyi ellenőrzés
🏥Ha szükségét érzed, vidd el látás- és hallásvizsgálatra, fogászati szűrésre – ezek mind hatással lehetnek a tanulásra.
🧐Figyeld meg, hogy van-e bármilyen tartási rendellenessége vagy mozgásszervi panasza. Ha bizonytalan vagy, konzultálj szakemberrel.

Te hogyan készülsz az iskolakezdésre a gyermekeddel? Oszd meg velünk kommentben a tippjeidet!

25/08/2025

Tudtad, hogy az idős korban végzett, rendszeres testmozgás nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem az önállóságot és életminőséget is jelentősen javítja?

Nem kell órákat edzeni, már napi 15-20 perc célzott mozgás is csodákra képes! Lehet ez séta, könnyű jóga, tai chi, szenior torna, vagy akár otthon végezhető egyensúlygyakorlatok.

Az egyensúly fejlesztése különösen fontos, hiszen idősebb korban a bizonytalan járás és az esések sajnos gyakoriak, de nem elkerülhetetlenek!

Tegyünk együtt az aktív és biztonságos időskorért, és csatlakozz ingyenes szenior torna csoportunkhoz: https://semmelweis.hu/egeszsegfejlesztes/szolgaltatasok/egyetemi-es-kulsos-erdeklodoknek/szenior-torna/

Nézd meg legújabb szenior torna videónkat: https://youtu.be/9Nl4VD8CFgA

23/08/2025

💡 Infogafika az egyensúlyfejlesztő edzésekről - Minden nap egy kis lépés az egyensúlyodért – szó szerint!🤸

Az egyensúlyfejlesztő edzés nem csak időseknek szól: minden korosztály számára segít a biztonságosabb mozgásban, a koordináció javításában és a sérülések megelőzésében.

🔹 Heti 3 alkalom 10–20 perc elegendő
🔹 Tai chi, jóga, pilates vagy egyszerű egy lábon állás
🔹 Már néhány hét után érezhető a javulás!

📥 Az infografikát innen töltheted le:
https://www.mozgasreceptre.hu/letoltheto-dokumentumok

👉 Te milyen gyakorlatot próbáltál már az egyensúlyod fejlesztésére?

16/08/2025

💪A rendszeres fizikai aktivitás hatása: Erősítő edzés💪

Az izmaid a mindennapi mozgásod motorjai – tartsd őket formában! 🚀

A WHO ajánlása szerint a heti aerob mozgás mellett legalább 2 alkalommal végezz izomerősítő gyakorlatokat, hogy megőrizd az erődet, javítsd a testtartásodat és csökkentsd a sérülésveszélyt.

✅ Javítja a csontsűrűséget – segít megelőzni a csontritkulást
✅ Fokozza az anyagcserét és támogatja a testsúlykontrollt
✅ Erősíti az ízületeket és a mindennapi teljesítményt

📥 Töltsd le legújabb Infografikánkat, és ismerd meg részletesen az erősítő edzés egészségre gyakorolt hatásait és a biztonságos kezdés lépéseit!
🔗 A letöltési linket kommentben találod.

Te melyik erősítő mozgásformát választod a héten? 🏋️‍♀️🤸‍♂️

15/08/2025

14/08/2025

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ és a BM Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság közös közleménye

Az Országos Tisztifőorvos a HungaroMet Magyar Meteorológiai Szolgáltató Nonprofit Zrt. legfrissebb előrejelzése alapján augusztus 14-én (csütörtök) 00.00 órától augusztus 17 -én (vasárnap) 24.00 óráig harmadfokú hőségriasztást rendel el az ország teljes területére.☀️🔥 A fokozott hőterhelés miatt különösen fontos, hogy mindenki betartsa az egészségvédelmi és biztonsági ajánlásokat.❗

A harmadfokú hőségriasztás a legmagasabb figyelmeztetési szint, ekkora hőség már mindenki számára jelentős egészségügyi kockázatot jelent, még jó általános állapot mellett is.🤯 A következő napokban a napi középhőmérséklet több helyen meghaladhatja a 27 Celsius-fokot, a legmelegebb órákban akár 35 Celsius-fok fölé is emelkedhet a hőmérséklet.

A rendkívüli melegben a szervezet gyorsan kimerül, a folyadék- és ásványianyag-vesztés pedig hamar rosszulléthez vezethet. Az alkohol-,🍺 a koffein- ☕és a magas cukortartalmú italok növelik a kiszáradás kockázatát, ezért ezeket célszerű mellőzni. A hétvégére és a nyári szabadtéri programokra – fesztiválokra, sporteseményekre, ⛹️‍♀️strandolásra 🏊‍♀️– indulóknak érdemes tudatosan felkészülni a kánikulára. A legforróbb órákban kerüljék a tűző napot, keressenek árnyékot, vagy hűtött helyiséget.⛱

Kiemelten fontos, hogy gyermekeket👧, időseket👵 ,betegeket vagy háziállatokat 🐶soha ne hagyjanak zárt járműben, még rövid időre sem. A járművek belső hőmérséklete percek alatt életveszélyes szintre emelkedhet. Ha bárki autóban hagyott embert vagy állatot lát, hívja a 112-es segélyhívószámot.❗

Utazás, vagy kirándulás során, illetve fesztiválon célszerű jól zárható hűtőtáskában tárolni az élelmiszereket.

Vasárnap óta az egész országban tűzgyújtási tilalom van érvényben⚠️🔥. Erdőkben és azok kétszáz méteres körzetében tilos tüzet gyújtani, még a kijelölt tűzrakóhelyeken is.🌳 A növényzet mindenhol száraz, a legkisebb szikrától és hőforrástól is meggyulladhat, ezért a szabadban sehol nem tanácsos tüzet gyújtani. Saját kertben szabad bográcsozni, grillezni, de a tüzet ne hagyják felügyelet nélkül.

A nagy hőségben csökkenhet a kémény huzathatása, így ahol nyílt égésterű vízmelegítőt használnak, szén-monoxid keletkezhet.

Ne feledjük: a kisgyermekek, idősek és krónikus betegek különösen érzékenyek a hőterhelésre. Gondoskodjunk róluk, és figyeljünk egymásra – a hőségben az odafigyelés és a megelőzés életet menthet.❗

Az aktuális hőségriasztásokkal és egyéb veszélyjelzésekkel kapcsolatos információk a katasztrófavédelem VÉSZ alkalmazásán keresztül valós időben elérhetők. Az applikáció használata segít felkészülni a szélsőséges időjárási helyzetekre, így mindenki időben megteheti a szükséges óvintézkedéseket.❗

07/08/2025

A mai alkalommal részletesen tájékoztatjuk Önöket a megfelelő az étrendről demencia esetén. A mediterrán, DASH és MIND diéták mind olyan táplálkozási irányelveket képviselnek, amelyek támogathatják az agy egészségét, csökkenthetik a gyulladást, segíthetik a neurotranszmitterek termelődését és erősíthetik a bélflórát.
MIND étrend
A MIND étrend célja az agy egészségének támogatása és a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkentése. Ötvözi a mediterrán és DASH diéták legjobb elemeit, de kiemelt figyelmet fordít a bogyós gyümölcsökre és zöldleveles zöldségekre. Főként növényi alapú, kevésbé feldolgozott élelmiszereket ajánl, korlátozza a vörös húsok, édességek és telített zsírok (állati eredetű zsírok) fogyasztását. Segíti a gyulladáscsökkentést, támogatja a bélflórát. Különösen ajánlott azok számára, akik megelőzni vagy lassítani szeretnék a szellemi leépülést.
DASH diéta
A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étrend elsősorban a magas vérnyomás csökkentésére lett kifejlesztve. Fókuszában a sóbevitel mérséklése és a vérnyomást támogató tápanyagok – például kálium, kalcium és magnézium – bevitele áll. Ajánlottak a zöldségek, gyümölcsök, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok, halak és teljes értékű gabonák. Korlátozza a telített zsírokat, koleszterint, hozzáadott cukrot és a feldolgozott élelmiszereket.
Mediterrán étrend
A mediterrán étrend egy életmód, amely a dél-európai országok étkezési szokásain alapul. Alapját a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, olívaolaj, hal és mérsékelt mennyiségű tejtermék képezik. Ritkán kerülnek terítékre feldolgozott ételek, vörös húsok és hozzáadott cukrok. Ez az étrend összefüggésbe hozható a szívbetegségek, cukorbetegség, daganatos megbetegedések és demencia kockázatának csökkenésével. Fontos része a társas étkezés, a rendszeres testmozgás és a pozitív életfelfogás.
Közös elemek mindhárom étrendben:
Növényi alapú élelmiszerek előnyben részesítése (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes értékű gabonák). Egészséges zsírok hangsúlyozása (pl. olívaolaj, olajos magvak). Halfogyasztás javasolt az ómega-3 zsírsavak miatt, hetente minimum 1x. Feldolgozott élelmiszerek és telített zsírok csökkentése.
Számos tényező befolyásolhatja a demencia kialakulásának kockázatát, beleértve az életkort, a genetikát és az életmódot. Ez a kockázat csökkenthető a vércukorszint kontrollálásával, vérnyomás, testtömeg normalizálásával, az egészséges étrenddel, a rendszeres testmozgással és a dohányzás elhagyásával. A betegség késleltetéséhez szükséges változtatásokat a 30-as, 40-es éveinkben el kell kezdeni, de a demencia jeleinek megjelenésekor sem késő a MIND, DASH, vagy mediterrán diéta tartása és az életmódváltás.
Összeállította: Gácsi Péterné Farkas Rita – dietetikus, Sajó Margit – okleveles ápoló
Források:
MDOSZ táplálkozási akadémia hírlevél, 2024. szeptember
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia

06/08/2025