Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 07:00 - 20:00 Kedd 07:00 - 20:00 Szerda 07:00 - 20:00 Csütörtök 07:00 - 20:00 Péntek 07:00 - 20:00 Szombat 08:00 - 12:00

https://www.facebook.com/110368711808576/

TestSzaki

Sportrehabilitálciós tréner, masszőr, csontkovács

12/11/2025

A mozgásterápia alapelvei!
Jelentkezz be hozzám!
📍Dabas, Kossuth Lajos út 34.
📞+36 70/ 609-7954

31/10/2025

💡 Ne csak nyújts – erősíts is!

Az izomerősítés kulcsfontosságú a fájdalom megelőzésében.

Sokan, ha fájdalmat éreznek (legyen az derék, hát, váll vagy térd), azonnal nyújtani kezdenek. És bár a nyújtás fontos, önmagában nem elég!

👉 A mozgásszervi panaszok többségét az izomegyensúly felborulása, vagy a gyenge tartóizmok okozzák.

🧠 Miért olyan fontos az erősítés?

💪 Stabilitást ad az ízületeknek
Ha az izmok elég erősek, kevesebb terhelés jut a szalagokra, porcra, ízületekre – így kisebb az esély a sérülésre.

⚖️ Kiegyensúlyozott izomműködés = kevesebb húzó-feszülő érzés
A gyenge izmok miatt más izmok túlkompenzálnak → ebből lesznek a fájdalmak és letapadások.

🌀 Jobb testtartás, kevesebb stressz a gerincre
A tartóizmok erősítése segít megelőzni vagy korrigálni a hibás testtartást, ami rengeteg derék- és nyakfájdalom forrása.

🚫 A nyújtás csak ideiglenesen „elengedi” a feszültséget
De ha nincs mögötte izomerő, a test rövid időn belül újra kompenzálni fog.

✅ A megoldás?
Egyensúly: nyújtás + célzott erősítés
Egy jól felépített mozgásterápia mindig tartalmaz stabilizáló és erősítő gyakorlatokat is – ezek segítenek tartósan megszabadulni a fájdalomtól.

📍 Ha úgy érzed, csak nyújtasz, de nem segít – érdemes megnézni, mire van valójában szüksége a testednek.
Segítek személyre szabott gyakorlatsorral és mozgásterápiás tanácsadással!

📞 +36 70/609-7954
📬 Várunk Dabas-Gyónon – TestSzaki

28/10/2025

Melyik volt a legrosszabb sportbaleset, ami valaha történt veled?

Sport közben elég egy rossz lépés, egy figyelmetlen mozdulat vagy egy peches esés – és máris jöhet a fájdalom, gipsz vagy hetekig tartó rehabilitáció…

😖 Szalagszakadás?
😵 Vállficam?
🦵 Bokakimenetel vagy térdprobléma?

👉 Oszd meg velünk a történeted kommentben!
Akár tanulságos, akár "most már nevetek rajta", oszd meg, te min mentél keresztül – és hogyan épültél fel belőle!

📌 Ha most is küzdesz egy régi sérülés következményeivel, vagy nem érzed magad 100%-osnak, mozgásterápiával segíthetünk visszanyerni a fájdalommentes mozgást.

📍 Dabas-Gyón | 🕐 Előzetes időpont-egyeztetéssel
📞 +36 70/609-7954
💬 Írj nekünk bizalommal!

23/10/2025

Hogyan előzhetjük meg a szalagszakadást?

A szalagszakadás komoly fájdalommal járhat, de a megfelelő megelőzéssel csökkenthetjük a sérülés kockázatát! 🦵💪

Néhány hasznos tipp a szalagszakadás elkerülésére:

Melegíts be alaposan!
A megfelelő bemelegítés elengedhetetlen. Nyújtó gyakorlatok és dinamikus mozgások segítenek a szalagok és ízületek felkészítésében a terhelésre. 🔄

Erősítsd az izmaid!
A stabilizáló izmok erősítése kulcsfontosságú, hogy a szalagokat ne érje túlzott stressz. Fókuszálj az alsótest és törzs izomcsoportjaira, hogy megerősödjenek a sérüléses területek. 🏋️‍♀️

Kerüld a túlterhelést!
Az intenzív edzés, a sportolás során fontos, hogy fokozatosan növeld a terhelést. Ne ugorj át szintet túl gyorsan – a fokozatosság a sérülések megelőzésének kulcsa! ⚖️

Egyensúly és koordináció fejlesztése
Az egyensúlyi gyakorlatok, mint például a balansz gyakorlatok, segíthetnek elkerülni azokat a hirtelen mozdulatokat, amik a szalagok megnyúlásához vezethetnek. 🤸‍♂️

Pihenj megfelelően!
A pihenés és a regenerálódás a legjobb védelem. Ha túlterheled a szalagokat, azok könnyebben sérülnek. Ne feledd, a pihenőidő ugyanannyira fontos, mint az edzés! ⏸️

Ne hagyd figyelmen kívül a fájdalmat!
Ha bármilyen fájdalmat érzel, az a tested jelzése, hogy valami nincs rendben. Ne hagyd figyelmen kívül! Ha fájdalom jelentkezik, azonnal pihentesd a sérült testrészt, és keresd fel szakember segítségét. 🩺

A megelőzés mindig jobb, mint a kezelés! Ha segítségre van szükséged, hogy elkerüld a szalagszakadást, vagy bármilyen fájdalommal küzdesz, keresd bátran a TestSzaki csapatát! 📞 +36 70/609-7954

20/10/2025

🪑 5 egyszerű gyakorlat, amit akár az irodai székedben is elvégezhetsz:

Ülve csípőbillentés (medencedöntés):
Apró mozdulatokkal billentsd előre-hátra a medencéd, miközben a hátad egyenes. Aktiválja a mélyizmokat, és javítja a tartásodat.

Vállkörzés hátrafelé:
Egyenes háttal végezz lassú vállkörzéseket – segít oldani a feszültséget a vállövnél és a felső háti szakaszon.

Törzsfordítás ülve:
Fogd meg a szék háttámláját, és lassan fordítsd el a törzsed egyik, majd másik oldalra. Óvatosan, a derekat nem csavarva!

Mellkasnyitás karhátra fűzéssel:
Tedd hátra a kezeid, kulcsold össze az ujjaid (ha megy), és emeld meg a mellkast. Nyitja a vállakat, javítja a testtartást.

Álló előrehajlás (ha van hely):
Állj fel, enyhén hajlítsd a térdeket, és hajolj előre lazán – a derekad engedjen, ne erőltess semmit. Jóleső nyújtás a hát alsó szakaszának.

🎯 Ezek a gyakorlatok:

segítenek megelőzni a derékfájdalmat,

aktiválják a törzsizmokat,

és felfrissítik a keringést, még egy hosszú munkanap alatt is.

👉 TIPP: Állíts be emlékeztetőt 1-2 óránként, hogy átmozgasd magad!

🌀 Rendszeresen fáj a derekad?
Ne halogasd a megoldást! A TestSzakinál célzott mozgásterápiával segítünk visszaszerezni a fájdalommentes mozgást!

📍 Dabas-Gyón – Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70/609-7954
💬 Írj nekünk üzenetben időpontért!

17/10/2025

A gerinc a testünk tartóoszlopa – minden mozdulatunk alapja. Ha nem figyelünk a stabilitására, hosszú távon fájdalom, tartáshibák és sérülések jelentkezhetnek.

Íme, miért érdemes rendszeresen végezni gerincstabilizáló gyakorlatokat:

🔹 Megelőzi a hát- és derékfájdalmat
A gyenge törzsizmok túlterhelik a gerincet, ami krónikus fájdalomhoz vezethet. A stabilizáló gyakorlatok segítenek tehermentesíteni a gerincoszlopot.

🔹 Javítja a testtartást
A rossz testtartás nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi probléma is. A rendszeres edzés segít, hogy a vállad, nyakad és medencéd helyes pozícióba kerüljön.

🔹 Csökkenti a sérülésveszélyt
A stabil törzs segít megőrizni az egyensúlyt, koordinációt – különösen sportolás vagy nehéz fizikai munka során.

🔹 Segít a gerincferdülés és más eltérések korrekciójában
A speciális gyakorlatok hozzájárulhatnak a görbületek enyhítéséhez, és támogatják a gerinc egészséges fejlődését.

🔹 Jobb közérzet, magabiztosabb mozgás
Amikor a gerinced rendben van, a mozgás is könnyebb, kevésbé fárasztó. Ez önbizalmat ad a mindennapi tevékenységek során is.

💡 Tippünk: már napi 10-15 perc célzott gyakorlás is hatalmas változást hozhat!

👉 Ha szeretnél személyre szabott gerinctornát vagy mozgásterápiát, keress minket bizalommal Dabas-Gyónon!
📞 +36 70/609-7954
📍 2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.

15/10/2025

Akár sportolsz, akár csak a napi feladatokat végzed, a fájdalom, instabilitás vagy feszültség megnehezítheti a legegyszerűbb mozdulatokat is. A legtöbben csak legyintenek rá – pedig a tested jelezni próbál!

Segítünk felismerni az okokat – és megtalálni a megoldást. ✅
📍 TestSzaki – ahol a mozgás újra öröm lehet!
2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70 609 7954

07/10/2025

📍 TESTSZAKI – 2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70 609 7954
✨ Mozogj újra fájdalommentesen!

06/10/2025

Tudj meg többet a gerincferdülésről!

📍 TESTSZAKI – 2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70 609 7954
✨ Mozogj újra fájdalommentesen!

03/10/2025

Mozgásterápiával a ficam, szalagszakadás ellen! További infóért vedd fel velem a kapcsolatot! ;)

📍 TESTSZAKI – 2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70 609 7954
✨ Mozogj újra fájdalommentesen!

01/10/2025

Rándulás? Ficam? Nézzük!

📍 TESTSZAKI – 2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70 609 7954
✨ Mozogj újra fájdalommentesen!

08/09/2025

Puffadás kezelése mozgásterápiával!
Foglalj időpontot!

📍 TESTSZAKI – 2373 Dabas-Gyón, Kossuth Lajos út 34.
📞 +36 70 609 7954
✨ Mozogj újra fájdalommentesen!

Cím

Kossuth Lajos út 34. 1 Emelet Balról A 3. Ajtó
Dabas

Nyitvatartási idő

Hétfő	07:00 - 20:00
Kedd	07:00 - 20:00
Szerda	07:00 - 20:00
Csütörtök	07:00 - 20:00
Péntek	07:00 - 20:00
Szombat	08:00 - 12:00

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni TestSzaki új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Dabas városában?

Megosztás

Kategória

Masszázsszolgáltatás