29/03/2026
⏰ Óraátállítás: miért érezzük meg ennyire?
Ma hajnalban áttértünk a nyári időszámításra – ez azt jelenti, hogy egy órával kevesebbet aludtunk. Bár csak 60 percről van szó, a szervezetünk számára ez valódi kihívást jelenthet.
🔍 Mi történik ilyenkor a szervezetünkben?
Az óraátállítás megzavarja a belső biológiai óránkat (cirkadián ritmus), amely szabályozza többek között:
✔️ az alvás–ébrenlét ciklust
✔️ a hormontermelést
✔️ a testhőmérsékletet
📊 Kutatások szerint a tavaszi óraátállítást követő napokban:
– gyakoribb lehet a fáradtság és koncentrációzavar
– romolhat a reakcióidő
– átmenetileg nőhet a balesetek kockázata
– egyeseknél alvászavar, ingerlékenység jelentkezhet
💡 Mit tehetsz, hogy könnyebb legyen az átállás?
🌙 Figyelj az alvásra
– próbálj meg ma és a következő napokban korábban lefeküdni
– tartsd a megszokott alvási rutint
☀️ Használd ki a természetes fényt
– reggel minél több fény érjen (segíti az átállást)
☕ Óvatosan a koffeinnel
– délután már kerüld, mert ronthatja az elalvást
📱 Csökkentsd az esti képernyőidőt
– a kék fény késleltetheti az elalvást
🚶 Mozogj napközben
– a könnyű testmozgás segítheti a bioritmus helyreállását
⏳ Meddig tart az alkalmazkodás?
A legtöbb embernél néhány nap alatt rendeződik az alvásritmus, de egyéni érzékenységtől függően akár 1 hétig is eltarthat.
📍 Ha tartós alvásproblémát tapasztalsz, érdemes szakemberhez fordulni – patikánkban is szívesen adunk tanácsot!
