Dr. Ágoston Zsuzsanna- Integratív szemléletű orvos

09/08/2025

Életmódorvoslás🌸

Ahogy azt korábbi cikkünkben olvashattuk, az életmódorvoslás szerint, szokásoknak és döntéseinknek gyógyító ereje van. Következzék ehhez egy kis iránymutatás.

07/08/2025

“Aludj jókat.
Tedd le a telefonodat.
Tedd le az ultrafeldolgozott ételeket.
Add tovább azt a cukros desszertet, amiről mindenki áradozik.
Készítsd el az ételedet.
Nem kell tudnod pletykákról. Légy te az egyetlen, aki még nem látta - és nem érdekli.
Igyál alkoholmenteset társasági eseményeken.
Sétálj mezítláb odakint.
Válaszd a nyugalmat a mértéktelen görgetés helyett.

Nem az az egészség mérvadója, ha jól alkalmazkodunk egy mélységesen beteg társadalomhoz.”

Jiddu Krishnamurti- Bocsi Viki

29/07/2025

🤍🩵

06/07/2025

🌻Rostdús táplálkozás – a nyár ajándéka a testednek☀️🌿

🫜Miért olyan fontosak a rostok?🫜

A rostok az emésztőrendszer láthatatlan hősei. Nem emésztjük meg őket, mégis kulcsszerepük van az egészségünk fenntartásában.
🔸 Segítik a rendszeres székletürítést
🔸 Táplálják a bélflórát
🔸 Stabilizálják a vércukorszintet
🔸 Csökkenthetik a koleszterinszintet
🔸 Támogatják az immunrendszert
🔸 Hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez

Egyfajta belső tisztítóként működnek: finoman, de határozottan segítik a szervezet öntisztító folyamatait.

☀️A nyár: a rostok aranykora☀️

Nyáron szinte észrevétlenül válik könnyebbé a rostfogyasztás:
• 🍉🫐Gyümölcsök: málna, szeder, barack, ribizli, dinnye – frissítőek, édesek, mégis alacsony a kalóriatartalmuk és tele vannak rosttal.
• 🍆🍅Zöldségek: cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, saláták – nyersen vagy grillezve is kiválóak.
• 🌿🥬Zöldfűszerek: petrezselyem, kapor, bazsalikom – apróságnak tűnnek, de szintén hozzájárulnak a rostbevitelhez.
• 🌾🥜Teljes értékű gabonák, magvak: nyári salátákba keverve zab, köles, hajdina, lenmag – ízletesek és laktatóak.

Tippek a rostdús táplálkozáshoz – egyszerűen, szeretettel

1. ☀️Kezdd gyümölccsel a napot!
Egy marék bogyós gyümölcs zabkásán vagy növényi joghurton máris sokat számít.
2. 🍚Cseréld le a köretet!
Fehér rizs helyett próbálj ki pl. barna rizst vagy kölest
3. 🥬Egyél salátát mindenhez!
Főétel mellé, grillezéshez vagy magában – a saláta a nyár színes koronája.
4. 🥕Snackként válassz magvakat vagy zöldségeket!
Egy kis répacsík vagy pár szem mandula sokkal többet ad, mint egy feldolgozott nasi.
5. 💦Igyál sok vizet!
A rost csak akkor tud igazán jól működni, ha elegendő folyadék kíséri.

Fontos: ha eddig nem fogyasztottál sok rostot, fokozatosan emeld a mennyiséget. Így kerülheted el a puffadást vagy hasi diszkomfortot, és a bélrendszered is hálás lesz a figyelmedért.

🌿 Belső tisztulás – külső ragyogás

A rostdús táplálkozás támogatja a testi-lelki egyensúlyt, és segíthet abban is, hogy jobban meghalld tested üzeneteit.

💬 Ha úgy érzed, tested jelez – puffadás, bőrproblémák, energiahiány –, érdemes lehet mélyebben is megfigyelni, mire van most igazán szükséged.

🌸 Mert a test beszél – csak figyelni kell a hangjára.

Dr. Ágoston Zsuzsanna
Holisztikus orvos
Fitoterapeuta
Táplálkozási tanácsadó
Joalis terapeuta

☀️eletforrasrendelo.hu☀️

27/06/2025

Beköszöntött a KÁNIKULA, ilyenkor kifejezetten fontos odafigyelni az egészségre, mert a nagy meleg megterheli a szervezetet, különösen az idősek, a kisgyermekek, a várandósok és a krónikus betegséggel élők számára.

🌞 Általános egészségügyi tanácsok hőség idején

💦1. FOLYADÉKPÓTLÁS
• Igyunk legalább 2,5-3 litert naponta, de hőségben akár többet is.
• A víz a legjobb választás. Kerüljük a cukros üdítőket, alkoholt és a koffeintartalmú italokat, mert vízhajtó hatásúak.
• Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk – rendszeresen kortyoljunk vizet!

👒2. Megfelelő ÖLTÖZKÖDÉS
• Viseljünk könnyű, világos színű, természetes anyagból (pl. pamut, len) készült ruhákat.
• Széles karimájú kalap, napszemüveg, napvédő krém segítséget nyújthat.

☀️3. NAP kerülése
• 11 és 15 óra között lehetőség szerint kerüljük a közvetlen napfényt.
• Ha mégis kimegyünk, próbáljunk meg árnyékban tartózkodni, és legyen nálunk ivóvíz.

🧊4. LAKÁS HŰTÉSE
• Nappal csukjuk be az ablakokat, sötétítsünk be, éjjel szellőztessünk.
• Ventillátor vagy légkondicionáló segíthet, de ne irányítsuk közvetlenül magunkra.
• Hideg vizes borogatás, langyos zuhany is enyhítheti a hőérzetet.

🥬5. TÁPLÁLKOZÁS
• Könnyű, friss, lédús ételeket fogyasszunk (pl. saláták, gyümölcsök, grillezett zöldségek).
• Kerüljük a nehéz, zsíros, fűszeres ételeket.
• A romlandó ételeket mindig hűtőben tároljuk, mert gyorsabban megromolhatnak.

🧘‍♀️6. PIHENÉS
• Csökkentsük a fizikai megterhelést a legmelegebb órákban.
• Ha dolgoznunk kell, iktassunk be gyakori szüneteket hűvös, árnyékos helyen.

27/05/2025

„Fiatalabb korunkban hajlamosak vagyunk úgy élni, mintha végtelen időnk és energiánk lenne. Sokáig egyáltalán nem zavarnak a felesleges magolással, céltalan bulizással, értékteremtés nélküli melózással töltött évek. Hosszasan el tudunk lenni olyan helyzetekben, amelyek sehova sem visznek, a felszínes csevegésektől a lélekölő munkán, az üres kapcsolatokon át az egész napunkat felfaló kockulásig. Toleráljuk az energiavámpírkodást, a céltalan drámázást, az üres okoskodást. Nem tűnik fel, milyen irracionálisan nagy ráfordítással szerzünk meg olyan tárgyakat, pozíciókat és élményeket, melyek végül nem tesznek sem boldogabbá, sem bölcsebbé.

Az élet délelőttjén talán ügyet sem vetünk rá, milyen óriási kincs van a birtokunkban pusztán azáltal, hogy kaptunk ajándékba egy testet, egy időkeretet, egy energiamennyiséget, valamint szabad akaratot, hogy eldönthessük, e hárommal mit kezdünk. Amikor azán az időnk múlása, az energiáink megcsappanása, a testünk betegsége – vagy szimplán csak a halmozódó élettapasztalatunk és mélyülő életbölcsességünk – rádöbbent kincseink végességére és múlandóságára, egyfajta átrendeződés indulhat el életünk alapelveit illetően.” Dr. Buda László: Mit üzen az életed?

21/05/2025

16/05/2025

Legyen könnyed, örömteli és harmonikus nyarunk☀️☀️☀️ 💕
́szségmegőrzés

25/04/2025

Az inzulinrezisztencia a mai modern társadalom egyik leggyakoribb betegségének tekinthető. Megelőzése érdekében fontos foglalkozni a stresszkezeléssel is, hiszen hátterében nagyon gyakran tartósan fennálló stressz, leterhelt, alvászavaros életmód áll.

́letmódváltás ́szségmegőrzés

06/04/2025

🌸Az ÉLETMóDTERÁPIA alapvető pillérei🌸

🍎Táplálkozás
🚴‍♀️Mozgás
😴Alvás
🧘‍♀️ Stresszkezelés
👫Társas kapcsolatok

Ezek a területek kulcsszerepet játszanak az EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSében és a BETEGSÉGEK MEGELŐZÉSében.

A kiegyensúlyozott életmód komplex és egymást erősítő tényezőkből áll, melyek együtt képesek pozitív hatást gyakorolni még a genetikai hajlamokra is.

́letmódváltás

06/04/2025

A gének meghatározzák a hajlamainkat, de hogy ezek a hajlamok ténylegesen megvalósulnak-e, abban óriási szerepe van az életmódunknak…

“A tudomány jelenlegi állása szerint, bár génjeink adottak, nagy részük – 90-97% – képes ki- és bekapcsolódni. Dr. Dean Ornish három hónapos intenzív életmódterápiája során, amelynek központi eleme a növényi alapú étrend volt, közel 500 gén kifejeződése változott egészségvédő és tumorellenes irányba. Azt tehát, hogy génjeink 'örökségéből' végül mi valósul meg, az epigenetika, vagyis a gének kifejeződésének szabályozása határozza meg, amely életmódbeli változtatásokkal, sőt, pszichoterápia segítségével is befolyásolható. Ez ahhoz hasonlítható, mintha lenne egy óriási könyvtárunk, és mi dönthetnénk el, mely könyveket vegyük elő, milyen történeteket olvassunk el, miközben sok kötetet soha nem nyitunk ki.

Ikerkutatások is alátámasztották, hogy azonos génállománnyal rendelkező testvérek között is jelentős különbségek mutatkozhatnak a betegségek alakulásában. A gyakori krónikus betegségek esetében is kiderült, hogy a gének szerepe meglepően csekély – csak néhány százaléknyi felelősséget tulajdoníthatunk nekik. Génjeink nagy része szabályozható és emellett a testünkben élő bélbaktériumok génállománya – amely a miénknél körülbelül 150-szer nagyobb – szintén aktív, és közvetlen hatással van ránk."

Dr. Szentgyörgyi Barbara: Az tényleg megeszed?

Kép forrása: Pinterest

́szetesgyógymódok ́szség

05/04/2025

‼️A betegségek MEGELŐZÉSe mindig hatékonyabb és költséghatékonyabb, mint azok kezelése. Az egészségmegőrzés és a prevenció nemcsak az egyének életminőségét javítja, hanem csökkenti az egészségügyi rendszerek terheit is.‼️
Íme néhány kulcsfontosságú szempont:

1. 🧘‍♀️Egészséges életmód
• Megfelelő táplálkozás: vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag étrend segít az immunrendszer erősítésében.
• Rendszeres testmozgás: csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
• Stresszkezelés: a mentális egészség megőrzése kulcsfontosságú a betegségek elkerülésében.

2. 👩🏻‍⚕️Szűrővizsgálatok és orvosi ellenőrzések
• Rendszeres orvosi vizsgálatok segítenek a betegségek korai felismerésében, amikor még könnyebben kezelhetők.
• Oltások: bizonyos betegségek ellen védelmet nyújtanak.

3. 🌳Környezet és higiénia
• A megfelelő kézmosás és higiéniai szokások csökkentik a fertőzések terjedését.
• A tiszta levegő, egészséges munka- és lakókörnyezet hozzájárul az egészség fenntartásához.

4. 💲Gazdasági és társadalmi előnyök
• A megelőzés kevesebbe kerül, mint a betegségek kezelése, mivel csökkenti a kórházi kezelések, gyógyszerek és rehabilitációs költségeket.
• Az egészségesebb társadalom produktívabb, kevesebb a munkából való kiesés.

A prevenció tehát nemcsak egyéni, hanem társadalmi szinten is jelentős előnyökkel jár. Az egészség megőrzése érdekében fontos a tudatos életmód, a rendszeres orvosi kontroll és a megfelelő higiéniai szokások kialakítása.

́szségmegőrzés ́szetesgyógymódok