STEP - Tudományos edzés és táplálkozás - Debrecen

23/02/2025

💪 Összefoglaló a 2024-es csoportos edzésprogramomhoz - 7 okból gondolom, hogy jó munkát végeztünk! 🏋️‍♂️✨

1️⃣ A résztvevők KÉTHARMADA már a 4 hónapos program alatt elérte az egészséges testzsír százalékot!
🟢Tettünk egy hatalmas első lépést a jobb egészség felé.

2️⃣ Testösszetétel méréssel követve a számok még érdekesebbek!
📉Összesen 180 kg testsúlyt veszítettünk, amelyből 155,5 kg tiszta zsírfogyás volt – mindezt célzott étkezéssel és következetes edzéssel.

3️⃣ Kiszakítottuk az irodaszékből a puhuló izmokat és célzott kezelés alá vettük!
💪A résztvevők, korábban sosem súlyzóztak, de most már a legnehezebb fő alapgyakorlatokban (guggolás, felhúzás) olyan eredményeket értek el, amikre igazán büszkék lehetnek. Az edzetlen izomzatukat kíméletlenül fejlesztettük… és ami a legdurvább, hogy még élvezték is!

4️⃣ Közösség!
🤝Nem utolsó, hogy a csoportokban szuper hangulat alakult ki, egymást támogatva mindenki még motiváltabb lett és új barátokra lelt!

5️⃣ Az egyedi megközelítésű kis csoportos foglalkozás
🎯A privát edzőteremben 6-9 fős csoportok lehetővé tették, hogy mindenki megkapja a szükséges támogatást és technikai iránymutatást. Egyéni igények szerint alakítva mind az étkezést mind a gyakorlatok kivitelezését

6️⃣ Tudományos alapú program
✅Sallangok nélkül a testösszetétel-mérések, az INSUMED-diéta és a célzott, jól strukturált edzésprogram szinte garantálta a hatékony és fenntartható eredményeket

7️⃣ Amire én a legbüszkébb vagyok és szerintem a legfőbb eredmény: alig várják a folytatást!
🏆Az eddigi résztvevők már tűkön ülnek, hogy a haladó csoportban még magasabb szintre emeljék a teljesítményüket és most februárban rá is taposunk a gázra, újra! 😎

🔥 2024 a STEP-nél szép eredményekről szólt, élményekről, közösségről és a fejlődésről!

Ha te is szeretnéd átélni mindezt, csatlakozz hozzánk 2025-ben! 🗓️

29/06/2024

Befejeződött a februárban indult első csoportos edzés és diétás programom. A fiúk nagyon-nagyon ügyesek voltak, de beszéljenek inkább a számok😎

🟢7/9 -en értek el normál, egészséges testzsírt a 4 hónap alatt
🔥78,2 kg testsúly csökkent összesen, amiből 68 kg zsír (87%) ❗️
💪A fizikai erőnlétük - 5 fő alapgyakorlattal fejlesztve jelenleg átlagosan 102 kg-al guggolnak, 75 kg-al fekvenyomnak, 125 kg-ot tudnak felhúzni
☯️Jobb a testtartásuk, a külalakjuk, az alvásuk, a közérzetük, energikusabbak és kevésbé stresszesek a program végén készült felmérés alapján
⭐️ 4,7/5 -re értékelték, hogy mennyire élvezetes a határokat feszegetni és biztonságosan nagy súlyokat mozgatni

A csapatból legtöbben próbálkoztak korábban edzőteremben súlyzókkal, de ezek csak próbálkozások maradtak...

Most ez annyira bejött nekik, hogy mind a kilencen folytatják, sőt az eddigi alapozó edzésunka által készen állnak, hogy egy új szintre emelve folytassák az eddigi melót! 🤝 Még több súly, még szebb eredményekért, egy fenntartható edzésmódszer mentén a hosszútávú célokért!

A csoport elérte a célját, gratulálok a munkához mindenkinek! 👏👏

De miért jó ilyen nagy súlyokkal edzeni❓😱
✅ A kiválasztott gyakorlatokkal megfelelően kivitelezve célzottan és biztonságosan lehet azokat az izmokat fejleszteni amik a legkritikusabbak a derék, csípő, térdízületi problémák esetén, amik a testsúly problémával igencsak kéz a kézben járnak
✅A nagy számok persze jól néznek ki, de valójában egy fokozatos fejlesztés mellett csak a számszerű visszajelzései annak, hogy az izomzatuk milyen mértékben erősödött, így azok hatékonyabban töltik be a funkciójukat és jobban stabilizálnak
✅A súlyzós (rezisztencia) edzést és egészséges izomtömeget számtalan tanulmány igazolja, hogy mennyi pozitív hatása van a leggyakoribb, krónikus betegségekre pl. magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi bántalmak, csontritkulás, daganatos betegségek, kognitív és hangulatzavarok stb.

⚠️Ha téged érdekelne egy ilyen program, vagy tudsz valakit akinek ez jó lenne akkor jelentkezz vagy add tovább ugyanis augusztustól új csoportok indulnak és a helyek már most fogyóban vannak és sajnos továbbra is erősen limitáltak!

⚠️Női és férfi csoport is indul! - Ugyanazon elvek mentén: kiscsoportos, privát edzőtermi, komplex, célzott edzés és diéta, elérhető áron!

⚠️Ezekről további részletek hamarosan elérhetőek lesznek a www.stepdebrecen.hu -n vagy addig is érdeklődj üzenetben!

✅ Ha te máris szeretnél egy helyet biztosítani magadnak az induló csoportokban, küldd el a nevedet és hogy jelentkezni szeretnél az augusztusi csoportba e-mailen a stepdebrecen@gmail.com -címre!

Viktor

Egyszerre szeretnél fogyni és erősödni? Új kezdő kis-csoportos erőedzés csak férfiaknak a STEP-nél!

07/04/2024

Márciusban 12-en kezdték el velem az új programom. Mindenki kezdő és edzetlen. Közös vonásaik még az ülőmunka, család, gyerekek és hogy küzdenek a testsúlyukkal.

Kerestek valami komplex, átfogó megoldást amivel mindezek mellett lehetséges hatékony lépéseket tenni az egészségükért.

A diétát és edzést egyszerre kezdték, csapatokban. Heti háromszor reggel 5:45-től mindenki aktívan kezdte a napját ebben a hónapban és kitartóan követte a diétát is. Az eredmény?

Március utolsó hetében már 55,2 kg mínusznál tartottunk.🥹

De ez még semmi!

Olyan gyakorlatokat tanultak és olyan erőpróba elé álltak a fiúk amivel még sosem találkoztak. Testalkattól, ízületi gondoktól, életkortól függetlenül több száz kilót mozgattak már meg EGYENKÉNT.

Kezdőkből amatőr sportolókká váltak és a program még épphogy csak elkezdődött!

A 4 hónap alatt szerintem elképesztő átalakuláson megyünk együtt keresztül, ezért ha érdekel, hogyan alakul a fiúk sorsa és a program kövesd a STEP - Tudományos edzés és táplálkozás - Debrecen oldalát!

Gratulálok minden résztvevőnek! 💪

Viktor

02/02/2024

Ennyiből még egy margharita pizza sem jön ki Debrecenben! 🍕 Nem hogy egy ilyen program 👉

Fogyás-Garanciával ✅ Bevezető áron ✅ Diéta és edzés egyben orvos vezetésével ✅

Gondolkozol valamilyen edzésen, esetleg valami vagány csoportos edzésen, csak férfiaknak? És még fogyni is jó lenne egy kicsit?

❗️Kevesebb mint napi 2000 Ft-ból 4 hónapon át intenzív edzéseket és napi 2 egészséges étkezést is nyújt ez a program számodra!❗️

Mert most februárban egy vadiúj kis-csoportos edzés indul Debrecenben a Nagyerdőn, a STEP-nél. Elsősorban olyanok számára, akik egyszerre szeretnének fogyni és erősödni.

Ha tetszik az ötlet akkor itt olvashatod el, hogyan épül fel:

👉A program:
- Csak felnőtt, férfiak jelentkezését várom, minimum 10 kg túlsúllyal (az életkor ezen túl nem számít)
- Diéta és edzés együtt történik, amit egyszerre kezd mindenki
- Helyszín: Debrecen, Simonyi út 13., privát edzőteremben (ingyenes parkolás az úton)
- Időpont: 05:45-06:45 (munka előtt ideálisan)
- 4 hónap időtartam
- Indulás: 2024.02.19❗️
- Befejezés: 2024.06.21

🍗 A diéta:
- INSUMED orvosi diétaterápia: testösszetétel mérés alapján és követése melletti INSUMED élelmiszerporok alkalmazása a kontrollált és kiegyensúlyozott fehérje és energiabevitelhez, amivel biztosított az egészséges fogyás
- JÓ TUDNI: hogy az INSUMED alkalmazásával 2 étkezésed is meg lesz oldva a napjaidban és csak 1 fő étkezést kell kitalálnod, így a konyhában sem fogsz robotolni
- JÓ TUDNI MÉG: hogy az az 1 főétkezés ijesztően hangzik nekünk férfiaknak, hiszen lássuk be az 1 az elég kevés, de: abban az 1-ben minden benne lesz amire vágysz, szinte korlátok nélkül (nem párolt brokkoli csirkerizs...) és még csak éhes sem leszel, mert még egyszer: kiegyensúlyozottan el leszel látva tápanyagokkal

🧨Az edzések:
- Teljesen kezdőknek szól
- Előny: ha nincs semmilyen tapasztalatod edzőteremben, súlyokkal
- Hetente 3x40-45 perc, munka előtti időszakban - 5:45-6:45
- Tisztán erősítő edzés célzottan, progresszíven, kompromisszumok nélkül (súlyzókkal és saját testsúllyal)
- 5 fő alapgyakorlat elsajátítása egy erőemelő orvostól 😷💪💪
- A program után több lehetőség is nyílik számodra a folytatáshoz, bármerre indulsz jó alapjaid lesznek

Az edződről:
- Dr. Treszkai Viktor, általános orvos, INSUMED tanácsadó, testépítés-fitness sportedző
- 10 éve erőemelek, 6 éve tanítok embereket edzésre és foglalkozom INSUMED fogyókúrával, amit orvosi tevékenységem mellett is folyamatosan végzek

Én ennél célzottabb és átfogóbb programot, lehetőséget őszintén nem láttam még a „fitnesz piac” -on. Ezért gondoltam, hogy megcsinálom.

✅Ha készen állsz, hogy belevágj egy izgalmas és intenzív változtatásra az életedben

+

✅Ha tudod vállalni a költségét és hogy 4 hónapon át beállsz egy stabil napi rutinra, heti 3x reggelente felkelsz és kemény edzéssel indítod a napod, ezeket kapod cserébe:
- Teljesen kezdőből egy sokkal ügyesebb, erősebb férfit
- Aki ismeri, hogyan kell bánni potenciálisan veszélyes, nagy súlyokkal
- Aki még jobban ismeri a saját fizikai határait és tudja, hogyan bővítse őket
- Komfortos, privát környezetet ahol tudsz fókuszálni az edzésedre
- Támogató csapatot ahol mindenki ugyanazért küzd mint Te
- Egy sokkal csinosabb, esztétikusabb külsőt amit nemcsak a zsír hiánya, hanem az izom megjelenése ad számodra
- CSÖKKENT nagy ízületi terheltséget, így csökkent/megszűnő fájdalmakat -t (lásd nyak, derék, csípő, térd), hogy ez miért van így súlyzós edzés mellett? Röviden: erős izom jobban stabilizál!
- Egy egészségesebb, mobilisabb, könnyebben élhető testet
- A pihentetőbb éjszakai alvás is garantált
- Kisimultabb, nyugodtabb közérzetet, jóval kisebb stressz szinteket (ugyanis itt kiadhatsz mindent, ami benned van!!)

4 hónap alatt sokkal erősebbé és sokkal egészségesebbé fogsz válni, méghozzá nem egyedül, hanem egy csapatként!

🏆🏆 És hogy lásd, milyen biztos vagyok a sikerében a csapatnak még garanciát is vállalok rá! Ha a 4 hónap alatt valamilyen oknál fogva a te súlyod nem mozdul és nem fogysz legalább 10 kg-ot akkor a teljes ráfordított összeget visszaadom számodra és megköszönöm, hogy adtál magadnak és nekem is egy lehetőséget! 🤝

Emiatt egy fő előfeltétele van a programnak, legalább 10 kg túlsúllyal kell rendelkezned!

Sőt, mivel új a program, most mindezt bevezető áron adom számodra, tulajdonképpen 3 doboz INSUMED élelmiszerpor áráért te megkapod az edzéseket is!

Az ár tehát most rendkívüli: 59.000 Ft/fő/hó. (tehát kevesebb mint napi 2000 Ft-ból napi 2 egészséges étkezés és heti 3 intenzív edzés ✅ 4 hónapon keresztül ✅)

Én ennél többet nem tudok adni neked a sikeredért! Csak nyerni jösz!

Ha bejön és elgondolkodtál rajta, vagy tudsz valakit, akinek ez jó lenne, ne gondolkozz nagyon sokat, mert a helyek száma rendkívül limitált és hamarosan kezdünk!

Ha neked nem, akkor segíts és oszd meg hogy eljuthasson olyanhoz, aki lehet épp ezt keresi most!

Így tudsz jelentkezni:
Küldj e-mailt a stepdebrecen@gmail.com címre - Tárgyba írd: 2024. februári csapat jelentkezés - Üzenet: neved és esetleg e-mailen kívüli elérhetőséged, ha inkább mást használsz - Ezt követően felveszem veled a kapcsolatot és megbeszéljük a továbbiakat.

❗️❗️ Jelentkezési határidő: 2024.02.18. ❗️❗️

Várlak az edzéseken!
Üdv, Viktor

www.stepdebrecen.hu/edzes
́s

25/05/2023

Kíváncsi vagy, hogy mit adhat számodra a STEP❓

Nézd meg a videót és meg tudod milyen élmény volt Szabó Tamás ügyfelemnek velem dolgoznia✅

További tapasztalok is érdekelnek? Nézz körül a megújult weboldalamon🖱🌐 www.stepdebrecen.hu

22/05/2023

Tudtad, hogy 29-es BMI felett jelentősen csökken a teherbeesés valószínűsége? Állj tudatosan az életmódodhoz már a tervezéskor!

Érdekel a tudományos magyarázat? Olvass tovább!

❗Felnőttek közel 1/6-a tapasztal meddőséget világszerte (WHO, 2023). Vajon mennyiben befolyásolja az emelkedett testsúly a termékenységet nők esetében? 2 érdekes publikáció a kérdés kapcsán, mely elég egyértelmű irányba mutat

Egy nagyszabású 2007-es tanulmány (1), 3029 nőt vizsgált, akik 12 hónapja aktívan próbálkoznak teherbeeséssel sikertelenül, (25-39 évesek) mely a meddőség definíciója. Nem szerepelhetett a vizsgálatban olyan, akinél igazolt súlyos teherbeesést akadályozó kórkép (pl. anovuláció, kétoldali petevezeték patológia, valamint a férfi oldaláról súlyos infertilitás) állt fenn. Ez után követték a teherbeesések számát a testtömeg index függvényében. A vizsgálat addig tartott amíg spontán terhesség nem jött létre vagy meddőségi kezelés nem kezdődött. Az eredmények szépen bemutatják, hogy a túlsúly és a teherbeesés aránya milyen jelentősen összefügg.
🔴EREDMÉNY: 29-es BMI (testtömeg index, normálérték: 18-25) érték felett már minden BMI értékenként közel 5%-kal csökkent a spontán teherbeesésnek a valószínűsége. Pl.: 40-es BMI esetén már a normálishoz képest 43%-kal volt csökkent a valószínűség.

Az átlag magyar nő 164 cm magas (WHO, 2019). Ebben az esetben a spontán teherbeesés valószínűsége potenciálisan* 78 kg-nál kezd csökkenni (BMI 29) és a 43%-ot 107,5 kg testsúly esetén éri el.

*Potenciálisan hiszen a vizsgálat már eleve meddőséget megtapasztalt nőket vizsgált, így ez ebben a kontextusban értelmezendő adat, azonban az összefüggés nehezen megkérdőjelezhető.

Egy jóval frissebb 2016-os kutatásban (2), a résztvevő nők, 18 hónapja aktívan próbálkoztak teherbeeséssel. A vizsgálat kezdetén egy 280 fős csoport „intervenciós csoport”, 6 hónapos életmódprogramban (minimum 1200 kcal, összesen 600 kcal kalória deficit, napi 10.000 lépéscél, heti 2-3 közepes intenzitású edzés), majd ezt követően kezdődő meddőségi terápiában (ovuláció indukció, IVF, IUI, ICSI) vett részt. Szemben velük a „kontroll csoportban” 284 fő szerepelt, akik életmódbeli beavatkozás nélkül kezdetektől meddőségi terápiában részesültek.

Az életmód program hatására átlagosan 5,3 kg testsúlyt vesztettek.

A kutatás eredménye szerint, 24 hónapon belül a kontroll csoportban több gyermek született, mint azok között, akik életmód programot folytattak. Érthető hiszen az intervenciós csoport az első 6 hónap alatt nem, a kontroll csoport tagjai pedig már akkor is meddőségi terápiákban részesültek, így ők a 24 hónap alatt, jóval nagyobb ismétlésszámban vettek részt a kezeléseken. Ha beleszámoljuk viszont azokat, akik a vizsgálat során még csak teherbe estek, de a 24 hónap lejárta után született a gyermekük, egész máshogy néz ki az eredmény.

Az intervenciós csapatban a 280 főből 149 (53 %), míg a kontroll 284 főből 165 (58 %) gyermek született a 24 hónap utáni időszakkal egybevéve. Tehát arányaiban még mindig győz a kontroll csoport.

Ha azonban tovább szűrjük az intervenciós csapatot, közülük az életmód programot csak 222 fő teljesítette. Az előző 149 gyermekből 146, ehhez a 222 főhöz tartozik, így ezen a ponton összehasonlítva az eredményeket:

🟢Teljesített életmódprogramban résztvevők 65% -a míg a kontroll csoport 58%-a szült gyermeket.

🟢Ami viszont még inkább látszódik az eredményekből, hogy az életmódprogramban résztvevő anyáktól született gyermekek több mint 10%-al nagyobb eséllyel fogantak természetes úton, annak ellenére, hogy ez a vizsgálat mindvégig mesterséges meddőség kezelési módszereket alkalmazott.

🟢Ez összevág az első vizsgálat eredményével, ami szintén ezt mutatja, hogy a testsúlynormalizálás a spontán, azaz természetes úton való teherbeesést erősíti.

Ezek alapján a túlsúly, elhízás, mind a teherbeesés valószínűségét mind a módját jelentősen befolyásolja. A 2 kiemelt szempont mellett még számtalan pozitív hozadéka van gyermekvállalás kapcsán egy sikeres életmódváltásnak, mind az anya mind a gyermek rövid- és hosszútávú egészségére nézve.

(1) 🌐 PMID: 18077317
(2) 🌐 PMID: 27192672

Gyermekvállalás előtt állsz? Kíváncsi vagy a pontos testösszetételedre? Ha szükséged van tanácsadásra, elakadtál a fogyókúrádban, keress bizalommal! Foglalj időpontot tanácsadásra online a www.stepdebrecen.hu-n! 🖱

28/03/2023

Hogyan tudsz PASSZÍVAN zsírt égetni? Havi -1,5 kg zsír és egy lépést sem tettél pluszban: lásd a videót 🎁🎬

Mindig érdemes lecsekkolni, hogy elégséges vagy esetleg növelhető e még reális keretek között a fehérjebevitel, ugyanis még több fehérje még több zsírt éget, minden esetben! (1,2,3)

Miért?

✅Kevésbé leszel éhes és könnyebben tudod tartani magad a diétához (2)
✅Pusztán az hogy megemészd, több energiát használ fel (2)
✅Csökkented a zsírmentes testtömeged elvesztését, ami gyakorlatilag az izomzatod, mely kulcsa a fogyókúra utáni sikerednek (2)
🌱Helyreállítja a bélflórád, az anyagcseréd szempontjából egy kedvezőbb mikrobiális állapotot formálva (3)

(1) Egy 2017-es kutatásban (RCT) 105 résztvevő, 6 hónapon keresztül a számolt napi energiaszükséglete alatt fogyasztott 500 kalóriával (500 kcal deficit). A csapat egyik fele 0,8 g fehérjét a másik fele 1,34 g fehérjét fogyasztott testtömeg kilogrammonként.

💡EREDMÉNY: Szimplán az 500 kalóriahiány miatt minden résztvevőnek jelentősen javult a vérnyomás, vércukor, koleszterin, triglicerid értékei, valamint a testsúlya. Azonban a magasabb fehérjét fogyasztó csoportban, akik betartották az előírt étrendet, 9,5% testsúlycsökkenést értek el, míg az alacsonyabb fehérje mellett csak 5,8 %-ot.
🌐 PMID: 28601864

(2) Számos klinikai tanulmány készült ami a fentihez hasonlóan különféle makrotápanyag összetételek mellett követi a fogyást. Egy 2020-as összevető elemzés (meta analízis), ezeket a vizsgálatokat hasonlítja össze. Így összesen több mint 3000 fogyókúrázó eredményeit hasonlítják össze.

💡EREDMÉNY: Egyöntetűen megerősíti, hogy ugyanaz a kalóriabevitel, ugyanannyi idő alatt, magasabb fehérjével lényegesen nagyobb fogyást eredményez a fogyókúra alatt.

És vizsgálták, hogy:❓MIÉRT⁉️

A magas fehérjebevitel 2 oldalról is támogatja a negatív energia egyensúlyt, ami a fogyás EGYETLEN alapfeltétele❗️

Az fehérje hatására változó emésztési energiaigény, a teltségért felelős hormonok, az aminosavtartalom, mind növeli a teltségérzést. Tehát kevésbé vagy éhes és kevesebbet eszel - ⬇️ BEVITEL

A fehérje stimulálja a zsírmentes testtömeg megőrzését, ezáltal a BMR állandóan tartása magasan tartja a test energiaigényét - ⬆️ FELHASZNÁLÁS

A célunk pedig az, hogy a bevitel kisebb legyen, mint a felhasználás, mindig, így folyamatos tud lenni a fogyás. 📉📉

✅A fehérje tehát mindkét oldalról támogatja a fogyást!
🌐 PMID: 32699189

(3) 🌐 PMID: 33096810

01/02/2023

Biztos vagy benne, hogy sikeres lesz a fogyókúrád? Derítsük ki!