09/04/2025
Mi minden történik a testünkben egy jógaóra alatt?
2 benne
Az előző bejegyzésben megnéztük, hogy miért ásítozunk olyan gyakran és olyan jóízűen a jógaszőnyegen.
(Ha még nem olvastad, és érdekel, itt tudod megnézni a bejegyzést: https://www.facebook.com/share/p/1BX8ZkJhdj/)
Most pedig azt fogjuk megnézni, hogy mi minden más is történik a Test–Elme–Lélek Sugárútján egy 75 perces jógaóra alatt.
Van megint egy RÖVID VÁLASZ: Boldogsághormonok szabadulnak fel, buli van a testünkben.
✔️ Boldogabb a derekunk.
✔️ Boldogabb a nyakunk, vállunk.
✔️ Boldogabb az idegrendszerünk és az agyunk.
✔️ Boldogabb a szív- és érrendszerünk.
✔️ Összefoglalva: boldogabb az egész napos ülésben elgémberedett kis testünk.
A végén lesznek könnyű, gyors gyakorlatok, amiket bárhol bevethetsz, ha éppen jól jönne valami, amitől picit jobban érezheted magad – akár olvasás közben is. (Ha éppen nincs kéznél csoki, boxzsák vagy pálinka… :D)
Ha csak eddig olvastál, és van kedved, írd meg kommentben, hogy te hova sorolod a hatodik deszkatartást a saját finom izomaktiválás-skáládon! :D
Hosszabb válasz kalandoroknak, vagy ha éppen unatkozol és nincs más dolgod, akkor pedig köszönöm, hogy ezt olvasod, és velem gondolkodsz egy picit.
Nézzük meg, hogy pontosan mitől lesz összességében boldogabb az egész testünk egy kis mozgástól, egy kis légzéstől, egy kis ismerős zenétől és ismerős élményektől:
1. Sejtszinten – Oxigén, energia, regeneráció
A mozgás és a mély, tudatos légzés hatására javul a sejtek oxigénellátása. Ez serkenti a mitokondriumok (a sejtek „erőművei”) működését, így a sejtek több energiát (ATP-t) termelnek. A jobb oxigénellátottság támogatja a salakanyagok kiürülését is, ezzel csökkentve a gyulladásos folyamatokat. Nem a gyulladás rossz, hanem a gyulladást kiváltó valódi ok a ludas!
2. Idegrendszeri szinten – Stresszcsökkentés, paraszimpatikus aktiválás
A lassú, egyenletes légzés aktiválja a bolygóideget (nervus vagus), ami a paraszimpatikus idegrendszer fő idege. Ez az a rendszer, ami felelős a „pihenj és eméssz” állapotért. Ilyenkor csökken a pulzus, lassul a légzés, és a test kilép a stresszreakcióból. A kortizolszint csökken, miközben boldogsághormonok – endorfin, dopamin, szerotonin – szabadulnak fel.
3. Mentális szinten – Fókusz, jelenlét, kognitív frissesség
A jóga és a tudatos légzés segíti az alfa-agyhullámok megjelenését, amik a nyugodt, éber tudatállapothoz kapcsolódnak. Ilyenkor javul a figyelem, a fókusz és a memória is. A mozgás ráadásul növeli az agy BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) szintjét, ami egy idegi növekedési faktor, és segíti az idegsejtek közötti kapcsolatok kialakulását. A BDNF fontos szerepet játszik az idegsejtek regenerációjában, a tanulásban, valamint az agy rugalmasságának (neuroplaszticitásának) fenntartásában – vagyis abban, hogy képesek legyünk új dolgokat elsajátítani és rugalmasan reagálni a változásokra. Akár a nap közepén, az íróasztal fölött görnyedve, akár huszadik perce a dugóban topogva stb.
4. Lelki szinten – Kapcsolódás, megnyugvás, önelfogadás
A jóga során nemcsak a testhez, hanem saját belső világunkhoz is kapcsolódunk. A figyelem befelé fordul, és elindul egy belső párbeszéd, amely gyakran sokkal megengedőbb és elfogadóbb, mint a hétköznapi rohanásban. A gyakorlás során megszűnik az időérzék, és kialakulhat egyfajta flow-élmény, ami oldja a szorongást és növeli az önszeretet érzését.
5. Testi szinten – Mobilitás, keringés, fájdalomcsillapítás
A nyújtás és az izmok finom aktiválása javítja az ízületek mozgástartományát, serkenti a nyirokkeringést, és csökkenti a krónikus izomfeszülést. Azt mindenki döntse el saját magának, hogy hova sorolja a hatodik deszkatartást a saját finom izomaktiválás-skáláján. A jóga testhelyzetek sok esetben természetes fájdalomcsillapító hatással bírnak: aktiválják a proprioceptív rendszert (a testtudatért felelős érzékelést), és ezáltal enyhítik a fájdalmat.
Ígértem az elején könnyű, gyors gyakorlatokat, nézzük meg őket!
1. gyakorlat: Vegyél egy hosszú, mély belégzést orron keresztül, most! Engedd le a vállaidat! Kicsit igazítsd ki a tartásodat! Fejtetővel nyújtózz felfelé, kényelmesen!
2. gyakorlat: Ha jól esett az előző gyakorlat, akkor ismételd meg még egyszer, csak most hunyd le a szemed! Csak 3 másodpercre ne foglalkozz senkivel és semmivel!
3. gyakorlat: Vegyél még egy hosszú, mély belégzést, és sóhajts egy jól esőt orron vagy szájon keresztül – ahogy most jól esik!
És ezt annyiszor ismételd meg, amennyiszer jól esik!
Vagy ha ahhoz van kedved, csináld meg a 3 perces légzőgyakorlatot velem, amit ide töltöttem fel: https://m.soundcloud.com/modern-joga/h-rom-perces-l-gz-gyakorlat?ref=clipboard&p=a&c=1&si=d531c148cd96484b9deefa6c55148e4c&utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing
Ha van kérdés, észrevétel vagy bármi a témával kapcsolatban, jöhetnek a kommentek. :D
De azt is megírhatod, hogy te hova sorolod a hatodik deszkatartást a saját finom izomaktiválás-skáládon. :D
Találkozunk a szőnyegen!
Ati
![[NYÁRI SZÜNET]Augusztus 15 és 22 között az órák elmaradnak, megnyomom én is egy kicsit a kikapcs gombot. 😁A szünetet köv...](https://img5.findhealthclinics.com/213/159/272907872131590.jpg)
