Corpus Vitae Testműhely

18/08/2025

A technológia fejlődése, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka és az extrém sportdivatok új testtartásokat, szokásokat és ezáltal új fájdalomformákat hoztak. Ezek nem „divathibák”, hanem valós mozgásszervi tünetegyüttesek, amelyek már fiatal felnőttkortól krónikus problémákká válhatnak.

1. A futótérd – amikor a sport is árthat
A „futótérd” (patellofemoralis fájdalom szindróma) az egyik leggyakoribb sport okozta térdfájdalom, nemcsak futóknál, hanem kezdő életmódváltóknál, edzőtermi vendégeknél, crossfiteseknél is.

Tünet: a térdkalács körüli fájdalom, főleg lépcsőzésnél, futás után vagy hosszas ülés után („movie sign”).

Miért alakul ki? Rossz futótechnika, gyenge farizmok, hiányzó bemelegítés vagy nem megfelelő cipő – az amatőr sportolók túl hamar, túl sokat akarnak.

Valós példa:
Zsófi 35 éves, irodában dolgozik, és elhatározta, hogy félmaratont fut. 3 hét után kezdődött a térdfájdalma. Diagnózis: futótérd. Megoldás: edzés szünet, gyógytorna, mozgáselemzés, fokozatos terhelés.

2. Gamer-nyak – nem csak a tinik problémája
A „gamer neck” vagy „tech-neck” a hosszan előrehajtott fej- és nyaktartás következménye. Nemcsak a videojátékosokat, hanem irodai dolgozókat, telefonjukat görnyedten nyomkodó felnőtteket és diákokat is érinti.

Tünet: nyaki fájdalom, merevség, tarkótáji fejfájás, vállövi diszkomfort.

Miért alakul ki? A fej előrehajtása megnöveli a nyakcsigolyákra eső terhelést – 5 cm előredőlés akár +10 kg „pluszsúlyt” jelent a gerincnek.

Valós példa:
Marci 14 éves, napi 6-8 órát játszik. Fejfájásra panaszkodik, reggel is fáradtan ébred. Diagnózis: tech-neck, alváshiány, nyakizmok krónikus túlterhelése. Megoldás: képernyőidő-csökkentés, rendszeres nyaktorna, masszázs, monitor áthelyezése szemmagasságba.

3. Irodai váll – a felnőttek „rejtett izma”
Az „office shoulder” vagy irodai váll nem hivatalos diagnózis, de annál valósabb tünetegyüttes: az ülőmunka, a rossz testtartás, a mozdulatlan, előreesett vállak krónikus feszültséget okoznak.

Tünet: vállfájdalom, lapocka melletti izommerevség, zsibbadás az ujjakban, karba sugárzó panasz.

Miért alakul ki? Statikus testhelyzet, stressz, kevés nyújtás, rossz széktámla és asztalpozíció.

Valós példa:
Kata 42 éves, napi 9 órát ül a gép előtt. Esténként „nem érzi a jobb karját”. Vizsgálat: nincs idegkárosodás, viszont a trapézizom túlterhelt, és vállízületi mozgása beszűkült. Megoldás: ergonómiai tanácsadás, székcsere, vállízületi mobilizálás, SMR-henger.

Mi a közös bennük?
Funkcionális panaszokból indulnak.
Sokszor nem betegségként kezelik őket, csak „majd elmúlik”-ként.
Tudatos életmóddal, testhasználattal megelőzhetők vagy visszafordíthatók.

Mit tehetünk?
Figyeljük a testünket! A fájdalom információ – nem ellenség, hanem figyelmeztetés.
Erősítsük a törzsizomzatot, nyújtsunk rendszeresen.
Kérjünk szaksegítséget, mielőtt krónikussá válna.
Mozduljunk meg! A modern fájdalmakra a mozgás a leghatékonyabb válasz.

11/08/2025

Ha azt mondom, hogy egy rosszul megválasztott cipő gerincferdüléshez, térdízületi kopáshoz, sőt, akár krónikus derékfájáshoz is vezethet – sokan legyintenek. „Hiszen kényelmes.” „Drága volt, biztosan jó.” „Az eladó azt mondta, ez ortopéd.” De mi történik valójában a testtel, amikor nap mint nap egy nem megfelelő cipőbe zárjuk?

A "jó" cipő mítosza
A legtöbb ember azt gondolja, hogy ha egy cipő drága, vagy híres márka, az garantálja az egészséges viselést is. De a test – különösen a láb, mint a mozgás alapja – nem divat szerint működik. A boltban elhangzó „ortopéd jellegű talpbetét”, „memóriahabos kialakítás”, „sarokcsillapítás” mind jól hangzanak, de nem minden lábnak valók. Az emberek 80%-a olyan lábállással, boltozattal vagy statikai eltéréssel él, amit figyelembe kellene venni a lábbeli kiválasztásakor – mégsem teszik.

Az elsődleges bűnösök: lapos talp, túl puha talp, instabil sarok

-A balettcipők és a lábujjkövető, teljesen lapos cipők hosszú távon túlterhelhetik az Achilles-ínt, lúdtalphoz, sarkantyúhoz és térdpanaszokhoz vezethetnek.
-A divatos, memóriahabos sportcipők gyakran túl puhák, így a láb izmai nem kapnak stabil tartást – ez hosszú távon bokasüllyedéshez, térd- vagy derékpanaszhoz vezethet.
-A vastag talpú cipők (például „chunky sneaker”-ek) felboríthatják a természetes gördülési mechanizmust – ez megterheli az ágyéki gerincet és a csípőt.
-A magas sarkú cipők nőknél nemcsak lábfájdalmat okoznak, hanem a medencét előrebillentve, tartós derékfájdalomhoz vezethetnek.

Amikor a gyerekcipő kezd rossz lenni
Az iskolás és óvodás korosztálynál különösen kritikus a lábbeli. Egy rossz cipő nemcsak fájdalmat okoz, hanem torzítja a növekvő láb statikáját, amelyből később gerincferdülés, hanyag tartás, figyelemzavar is kialakulhat. A boltban azonban ritkán kérdeznek a gyermek boltíveiről, a sarok dőléséről vagy arról, hogy mezítláb hogy lép. Pedig kellene.

Az ortopédiai diagnózis hiánya = vakrepülés
A legtöbb ember életében soha nem járt gyógytornásznál vagy ortopéd szakorvosnál cipővásárlás előtt. Pedig a megfelelő lábbeli kiválasztása egyéni statikai vizsgálatot, járáselemzést, és sok esetben egyénre szabott talpbetétet is igényelne. Nem tanítják ezt meg az iskolában. Nem mondja el az eladó. Nem hirdeti a plakát.

Mi lenne a helyes?
-Statikai és járáselemzés minden panasszal élő embernél – és akár panaszmentesen is.
-Cipőválasztás tudatosan, a láb sajátosságaihoz igazítva – például erősített sarokkal, jól megtámasztott boltozattal, nem túl puha, de nem is deszkakemény talppal.
-Mezítlábas tréning, ha a statika megengedi – természetes erősítés a lábnak, szőnyegen vagy puha talajon.
-Folyamatos kontroll: ha egy cipő egy hónap után „nem jó érzés”, nem az a jó cipő!

Ne a cipő nézzen ki jól – te érezd jól magad benne!
Az igazi „jó cipő” az, amit a tested is jónak érez, nem csak a szemed. Egyetlen mozdulat, egy hosszú séta vagy egy futólépés sem ér annyit, ha fájdalmat hagy maga után. A boltban senki nem fogja elmondani, hogy hosszú távon az „ortopéd talpú divatcipőd” ártani fog – de a tested előbb-utóbb megszólal. A kérdés csak az: hallgatsz-e rá időben?

06/08/2025

Filteres tea vagy szálas? Várom a Te véleményed is!

Nézd meg CorpusVitae - Testműhely videóját.

04/08/2025

Néhány évtizeddel ezelőtt egy kisgyermek hátfájására legyintettünk volna: "biztos elaludta", "majd kinövi". Ma viszont egyre több szakember figyelmeztet arra, hogy a hát- és derékfájás már óvodáskorban megjelenhet, és nemcsak múló panasz, hanem a mozgásszervi problémák korai előszobája lehet. De vajon hogyan juthattunk el idáig? Mitől fájhat egy óvodás gyerek háta? És mit tehet a szülő, hogy ez ne váljon krónikus problémává?

Az első jelek: panaszkodó kis testek
Egyre több szülő számol be arról, hogy a gyermeke fájlalja a hátát, derekát vagy nyakát. Már nem ritkaság, hogy egy ötéves így szól: "Anyu, fáj a hátam!" Ezek a panaszok gyakran visszatérnek, és sok esetben már az iskolakezdés előtt jelentkeznek.

Okok, amiket nem szabad alábecsülni:

-Ülés, ülés, ülés
A kisgyermekek egyre kevesebbet mozognak. Az óvodai struktúrák gyakran alulmotiválják a természetes mozgásigényt, és egyre több időt töltenek rajzfilmek, mesék, tabletek előtt. A görnyedt testtartás hamar rögzül.

-Helytelen bútorok és cipők
A nem ergonomikus székek, túl magas vagy alacsony asztalok, rosszul megválasztott cipők vagy papucsok a testtartás romlását idézik elő már nagyon korán.

-Nehéz iskolatáska… óvodában is?!
Meglepő, de sok óvodás gyerek már komoly táskákat cipel, akár napi rendszerességgel. A „praktikusnak” gondolt hátizsákok sokszor aszimmetrikusan terhelik a gerincet.

-Stressz és izomfeszültség
A gyermekek érzékenyek a környezetükre. A családi feszültség, az óvodai beilleszkedési problémák vagy a túlzott elvárások testi tünetekben, például hátfájásban is megjelenhetnek.

-Kötőszöveti gyengeség, veleszületett hajlamok
Egyes gyermekek alkati adottságai – például laza ízületek, gyenge izomtónus – még inkább hajlamosítanak a korai panaszokra.

Mit tehet a szülő?

-Mozgás, mozgás, mozgás!
A rendszeres, örömteli mozgás (kint a szabadban, mászással, szaladással, hintázással) a legjobb megelőzés. A gyerekeknek nem edzésre van szükségük, hanem természetes, változatos aktivitásra.

-Figyeljük meg a testtartását!
Ha a gyerek gyakran oldalra hajlik, görnyedten ül, mindig ugyanazt a lábat hajlítja üléskor – gyanakodjunk! Ne várjuk meg, míg a panaszok krónikussá válnak.

-Helyes ergonomia otthon is
A gyerek íróasztala, széke, ágya és párnája legyen életkornak megfelelő. Minden centiméter számít.

-Orvosi vizsgálat indokolt lehet
Ha a hátfájás visszatér, rendszeres, vagy mozgásbeszűküléssel, sántítással, alvásproblémákkal társul – keressünk fel ortopéd szakorvost vagy mozgásterapeutát!

A hátfájás nem felnőtt tünet többé – és ezt meg kell tanulnunk komolyan venni. A gyermek teste olyan, mint egy frissen hajtott ág: még hajlítható, formálható, de ugyanúgy meg is törhet. Ha időben felismerjük a panaszok mögött húzódó okokat, akkor nemcsak fájdalommentes gyermekkort, hanem egy egészséges felnőttkort is ajándékozhatunk a gyermekünknek.

Mert amit most elhanyagolunk, azt később terápiás évekkel sem biztos, hogy jóvátehetjük.

28/07/2025

A kézilabda egy fantasztikus sport. Gyorsaság, dinamika, csapatmunka, stratégia – minden adott, hogy egy gyermek megtapasztalja a mozgás örömét és a küzdés szépségét. De van egy másik oldala is. Az a rész, amiről kevesebbet beszélünk. Az ismétlődő, egyoldalú terhelések, a fokozott ütközések, a térd- és bokaízületek extrém igénybevétele, a vállak túlhasználata.

Egyre több fiatal sportoló érkezik hozzám ugyanazzal a problémával: fáj a térdem, a bokám instabil, a vállam recseg, a hátam merev. És ezek nem az élsportolók gondjai. Ezek azoké a gyerekeké, akik heti 4-5 edzést végeznek, sokszor egyéni mozgáskorrekció nélkül.

Mi történik a gyerekek testével?
A kézilabdában a hirtelen irányváltások, a gyors gyorsulások és lassítások, az ütközések és az ismétlődő dobások extrém terhelést rónak az ízületekre és az izmokra.

🔹 Térd és boka: A kemény talajon végzett folyamatos ugrások és hirtelen megállások óriási nyomást helyeznek a térdszalagokra. A fiatalkori keresztszalag-szakadás sajnos egyre gyakoribb jelenség, és hosszú hónapok rehabilitációját vonja maga után.

🔹 Váll és könyök: A dobó mozdulat mindig ugyanarra az oldalra terhelődik, ami egyoldalú izomegyensúlytalanságot hoz létre. Ha a gyerek nem tanul meg helyesen dobni, vagy ha az izmok nem elég erősek a váll stabilizálására, akkor idővel krónikus vállfájdalom alakulhat ki.

🔹 Gerinc és csípő: Az állandó hajlítások, ütközések és a gerinc oldalirányú mozgásai miatt a derék és a csípőízületek is veszélyeztetettek. Sok fiatal sportoló már tizenéves korában krónikus derékfájdalommal küzd, amely az egyoldalú terhelésből és a túlzott igénybevételből fakad.

Miért fontos a megfelelő mozgáskorrekció?
A legtöbb kézilabdázó fiatal edz, de nem regenerál. Ha pedig a fájdalmakat nem vesszük komolyan, egy idő után a test kompenzálni kezd – és az egyik apróbb fájdalomból később komolyabb sérülés lehet.

Ha egy gyerek térdfájdalmakkal, vállproblémákkal vagy derékpanaszokkal küzd, az nem normális! Nem a "majd kinövi" kategória. Ez annak a jele, hogy a test terhelhetősége és a mozgásmintái nem megfelelőek.

Hogyan segítek én?
✅ Egyéni mozgásállapot-felmérés alapján dolgozom
✅ Korrigálom a túlterhelt és gyenge izmok egyensúlyát
✅ Stabilizálom az ízületeket, hogy elkerüljük a hosszú távú sérüléseket
✅ Megtanítom, hogy a gyerekek hogyan erősítsenek úgy, hogy az ne rombolja, hanem támogassa a testüket

A legfontosabb: egy fiatal sportolónak nemcsak az eredményei számítanak, hanem az egészsége is. Ha most nem figyelünk oda, 20 éves korára lehet, hogy már nem tudja folytatni azt, amit szeret.

Ha a te gyermeked kézilabdázik, és már érzi a fájdalom első jeleit, ne várjatok tovább. Egy jól felépített prevenció és mozgáskorrekció évekkel meghosszabbíthatja a sportkarrierjét – és ami még fontosabb, fájdalommentessé teheti a mindennapjait. 🏆🔵💪

21/07/2025

Igen, jól olvastad...

A legtöbb ember, akinek fáj a térde, dereka, csípője vagy nyaka, rosszul jár.
Nem sántítva, nem feltűnően bicegve – hanem pont úgy, mint mindenki más.
És pont ez a legveszélyesebb.

Mert a mozgás, amit naponta több ezer lépésben ismételsz, határozza meg, hogy 40 évesen energikus vagy-e…
…vagy 60 évesen úgy ébredsz, mintha egy rozsdás zsanér lennél.

Miért olyan brutálisan fontos a járásmintád?

A járás nem egy automatikus tevékenység.
Hanem egy összetett mozgáslánc, ahol:

a talp boltozata csillapítja a becsapódást,
a boka és a csípő rugózik,
a törzs stabilizál,
a lapocka ritmusban gördül,
a fej megőrzi az egyensúlyt.
Ha ebben a rendszerben csak egy láncszem is hibás, minden lépésed mikrotrauma.
És ha egyetlen lépés nem számítana – napi 8000 lépés után már számít.
Évente pedig közel 3 millió hibás mozdulat terheli az ízületeidet.

A leggyakoribb rejtett hibák, amiket minden nap elkövetsz

1️⃣ Túl erősen csapsz sarokra – a térded és csípőd minden lépésnél kompenzál.
2️⃣ Nem gördítesz a lábujjakig – ezért a vádli, talp és térd folyamatos feszességben él.
3️⃣ A medencéd előrebillen – emiatt a derekad állandóan kompressziós terhelést kap.
4️⃣ A törzsed nem forog, csak dülöngélsz, mint egy blokk.
5️⃣ A fejed előretolt helyzetben marad, ami a nyak-vállöv terhelését duplázza.

Ezek a hibák nem az életkorral jelennek meg, hanem a mozgásminőség romlásával.

„De hát én mindig így jártam!”

Pont ez a baj.

A tested olyan, mint egy könyvelő: mindent felír.
A rossz mintákat is.
És a számlát 5-10 év múlva küldi – porckopás, derékfájás, sarkantyú, csípőprobléma formájában.

Mit tehetsz most, hogy ne így végezd?

- Tanuld meg a járás alapjait újra – mintha először tanulnád.
- Szoktasd vissza a talpadat a gördítésre.
- Tedd szabaddá a medencédet és a törzsedet.
- Érezd meg, milyen a ruganyos, fájdalommentes lépés.

Nem divat. Nem trend.
Ez a biomechanikai alap, amire egy életen át szükséged lesz.

16/07/2025

Magnézium hiányról dióhéjban. Mert nagyon sokatokat érdekel

Nézd meg CorpusVitae - Testműhely videóját.

14/07/2025

Igen, tudom, merész állítás.
De több ezer kliens, több ezer derékfájós, nyakfeszülős, kimerült ember tapasztalata mondatja velem:
A testedet nem az órákig tartó edzés, hanem a jól időzített, rendszeresen ismételt, minőségi mozdulatok formálják át.

És ha csak egy ilyen mozdulatot tanulnál meg egész életedre, hadd mutassam meg neked azt, amelyiknél még én is újra meg újra rácsodálkozom, mennyit tud.

Miért pont ez a mozdulat?

A modern életmód (napi 8–10 óra ülés, mobilozás, stressz) alattomos hatása három fő ponton jelentkezik:

- A lumbális (ágyéki) gerinc feszessége, ami derékfájdalmat és merevséget okoz.
- A rekeszizom letapadása, ami a légzést beszűkíti és a regenerációt gyengíti.
- A fasciális láncok rugalmasságvesztése, ami minden mozdulatodat nehézkesebbé teszi.

Ez az egyetlen gyakorlat – amit egyébként egyes szakirodalmak „legnagyobb hozamú gerincmobilizáló-légző pozíciónak” is neveznek – egyszerre oldja mindhárom problémát.

És a legjobb:
Nem kell hozzá fitneszterem, se eszköz, se külön időblokk.
Csak te, egy perc figyelem – és egy szőnyeg vagy puha felület.

Így végezd a mozdulatot

A mozdulat neve: 90-90 légzés falnál (a gerinc újraindítása).

1️⃣ Feküdj hanyatt egy falhoz, úgy, hogy a talpad a falon támaszkodjon, a csípőd és térded 90 fokban hajlítva legyen.
2️⃣ Emeld meg a medencéd annyira, hogy a derekad kisimuljon a talajon – de ne homoríts, inkább finoman billentsd a medencédet hátra.
3️⃣ Lassan, orron át végy egy mély lélegzetet, és közben képzeld el, hogy a bordáid oldalra és hátra tágulnak.
4️⃣ Szájjal, lassan fújd ki a levegőt, miközben a köldöködet finoman behúzod.
5️⃣ Tartsd ki a kilégzést pár másodpercig, majd ismételj.
6️⃣ Végezz el 5–6 légzőciklust, összesen kb. 1 percig.

Mi történik a testedben közben?

A gerinced ágyéki szakasza tehermentesül, fellélegeznek a túlterhelt szalagok.
A rekeszizom visszakapja mozgástartományát, így mélyebb, nyugodtabb légzésre váltasz.
Az idegrendszered megkapja a jelet, hogy biztonságban vagy – így csökken a feszültség, javul az alvás.
A fasciális láncokban tárolt stressz oldódik, ezért mozgékonyabb és energikusabb leszel.

Miért különleges?

Mert egyszerre mobilizál, stabilizál és regenerál.
Mert nincs életkorhoz kötve.
És mert napi 1 perc alatt is érezni fogod a hatását.

Nem véletlen, hogy több sportorvosi protokollban, mozgásterápiás programban és fájdalomcsillapító stratégiában is alapgyakorlatnak számít.

Kinek ajánlom?

- Irodai munkát végzőknek, akik reggel már derékfájással ébrednek.
- Szülőknek, akik napi 50-szer emelnek gyereket.
- Sportolóknak, akik szeretnék a teljesítményt regenerációval kiegyensúlyozni.
- Idősebbeknek, akik stabilitást és légzést szeretnének javítani.

07/07/2025

Sok szülő kérdezi tőlem:
„Milyen mozgást javasolnál a gyerekemnek? Mit sportoljon?”
És én ilyenkor mindig azzal kezdem:
"Attól függ."
Mert minden gyerek más testtel születik – más csontozattal, más mozgásmintákkal, más ritmussal fejlődik.
Viszont van néhány alapelv, ami minden gyermek esetén érvényes – és ezek mentén biztonságos, hosszú távon fenntartható mozgásfejlődés alakítható ki.

🧠 1. A mozgás tanulás – nemcsak izomfejlesztés
A gyerekeknek nem „edzésre”, hanem összehangolt idegrendszeri, érzékszervi, mozgásszervi tapasztalásra van szükségük.

Ezért azt javaslom:
🟢 Ne egyből specializált sportágat válassz.
🟢 Inkább biztosíts minél sokoldalúbb, szabadabb mozgáskörnyezetet.

Ide tartozik:

mászás, kúszás, fára mászás
futás különféle felületeken (fű, homok, hepehupás talaj)
szökdelés, gurulás, egyensúlyozás
gördülés, pörgés, kézenállás, lebegés – mind térbeli testérzékelést fejleszt
Ezek alapozzák meg a testtudatot, és teszik lehetővé, hogy egy gyerek stabil tartással, ügyes mozgásmintákkal növekedjen.

🦴 2. A testtartás nem statikus – hanem dinamikus rendszer
Sok szülő túl korán aggódik:
"Nem túl púpos?"
"Nem dől előre a feje?"
"Nem túl merev a háta?"

A valóság: a gyerekek tartása természetesen változó – növekedési ugrásokkal, idegrendszeri érés mentén, izomegyensúly-ingadozásokkal.

De!
Ha tartósan aszimmetrikus, vagy fájdalommal járó testtartási eltérést látsz (pl. befelé eső bokák, túlzott homorítás, extrém vállaszimmetria), az mozgásos fejlesztést igényel – nem „kihúzást”.

🏃‍♀️ 3. Ajánlott mozgásformák, amik természetesen fejlesztik a gyermek testét
✅ Természetes mozgásformák:

mászókázás
labdajátékok (egyensúly, koordináció, reakcióidő)
trambulin (dinamikus egyensúly)
gördeszka, roller, bicikli (propriocepció, core aktiváció)
tánc, ritmikus mozgás (idegrendszeri érés támogatása)
✅ Tudatos mozgásformák 5-6 éves kortól (ha van motiváció):

gyerekyoga
játékos pilates / body awareness foglalkozások
aikido, judo, brazil jiu-jitsu (biztonságos esés, testérzékelés)
✅ Kerülendő túl korán:

mereven strukturált, versenycentrikus sportágak (pl. klasszikus balett 4 évesen, túl korai atlétikai edzés, súlyzós terhelés)
túl sok ülés alapú tevékenység (pl. sakk, zeneóra, kézműves foglalkozás egyensúly nélkül) – ezek csak mozgáskompenzációval egészségesek
💡 4. Néhány szakmai megfigyelés, amit szülőként érdemes észrevenned
🔸 Ha a gyereked nem szeret mászni – lehet, hogy a vállöv, vagy a core instabil.
🔸 Ha mindig ugyanabban az irányban fordul vagy ül, nézd meg az oldaldominanciát.
🔸 Ha gyakran megbotlik, nehezen egyensúlyoz, érdemes egyensúlytréninget bevezetni (akár játékos formában).
🔸 Ha nincs kedve mozogni, az sokszor nem lustaság, hanem izomfáradás, instabilitás vagy önbizalomhiány.

👣 Mit javaslok tehát mozgásszervi terapeutaként?
Ne gyorsítsd a fejlődést – tartsd meg a természetességet
Ne a teljesítményt nézd, hanem a minőséget és örömöt
Legyen a gyereked mezítláb, fűben, homokban, egyensúlyt keresve, szabadon mozogva
És ha elbizonytalanodsz: egy szűrés (mozgásminták, testtartás, dominancia, izomegyensúly) többet segít, mint 100 edzés
Ha érdekel egy gyermekmozgás-szűrés vagy szülői konzultáció, szívesen segítek.
Mert a mozgás nemcsak játék – hanem a gyerek jövőjének alapja.
És amit most megkap a testétől – azt felnőttként kamatostul viszi tovább.

📩 Írj, ha kérdésed van – vagy mentsd el ezt a posztot, ha hasznos volt!

03/07/2025

Rossz szokás - hanyag tartás

Nézd meg CorpusVitae - Testműhely videóját.