Sárándi Andrea pszichológus

27/03/2025

Ezt a kis könyvecskét nagyon szerettem lektorálni, végre megjelent a Z-Pressnél 🥰

13/03/2025

Szuper rövid videók nagyon fontos témákban. "Fogalommagyarázó" a kis epizódok összefoglaló címe, és ilyen fontos fogalmakról van szó (klassz színészi játékkal a Loupe színészeivel) mint a láthatatlan munka, a konszenzusos együttlét, a mansplaining, imposztor szindróma..... érdemes megnézni, én nagyon várom a többit is!!!
https://wmn.hu/short/64418-lathatatlan-munka-fogalommagyarazo-loupe-szinhazi-tarsulas

https://wmn.hu/short/64175-fogalommagyarazo-imposztorszindroma-loupe-szinhazi-tarsulas

A mai fogalmunk: a láthatatlan munka

26/02/2025

30/01/2025

SÉMAMÓDOK
Amikor a sématerápiás módszerről beszélünk, akkor többnyire a sémák jutnak először eszünkbe. Valóban, erről a témáról már több szakirodalom, több edukáció érhető el. Tapasztalataim szerint viszont nagyon fontos, hogy a sémamódokkal kapcsolatban is legyen elegendő tudásunk.

📌Amikor elkezdünk a sématerápiás módszerrel dolgozni, azonosítjuk a sémamódokat: megkeressük, milyen gyermek módok, milyen szülői módok és milyen copingok az aktívak az adott embernél. Először a diszfunkcionális szülői módokat igyekszünk leépíteni: ugyanis ezek azok, amik egy külső trigger hatására aktiválódnak, szinte rácuppannak az adott témára. Emiatt fog aktiválódni valamelyik gyermeki módunk, és mivel nagyon nehéz a fájdalmas érzéseket elviselni, küldönböző copingokkal próbálkozunk, ám ezek nem mindig célravezetőek.

‼️Így például ha kihívás előtt állunk, ÉS van egy erős félelemkeltő részünk, akkor alaposan fel tud nagyítódni a helyzet nehézsége.
Vagy egy másik példát hozva, ha nagyon erős a kritikus rész bennünk, akkor lehetünk bármilyen ügyesek és okosak, ez a kritikus belső hang MINDENKÉPP tud hibát találni bennünk, eljuthat egészen odáig is, hogy bénának, alkalmatlannak titulál minket egy fontos helyzetben, egy megmérettetés vagy randi előtt...
Ezekre a kritikus, vagy aggodalmat keltő hangokra sokféleképpen reagálhatunk, a copingjaink mentén belemerülhetünk a sorozatnézésbe, az online vásárlásba, elkerülhetjük a nehéz érzéseket, elkerülhetjük magukat a triggerelő helyzeteket is (pl. nem megyünk el a randira, vagy az állásinterjúra), vagy éppen igyekszünk mindent az utolsó pici mozzanatig kontrollálni, mindenre felkészülni (ami természetesen lehetetlen).

‼️Éppen ezért nem a copingok leépítésével kezdünk - azokat igyekszünk megérteni inkább - hanem a büntető, kritizáló, bántó belső hangokkal - kezdjük leépíteni az aggodalmas-félelemkeltő vagy kritikus módot, hogy a gyermeki sémamódunk kevésbé triggerelődjön, és ezáltal ne legyen szükség a maladaptív, nem megfelelő copingra a megküzdéshez. Ahogyan ezeket szisztematikus munkával építgetjük lefelé, azt tapasztalhatjuk, hogy egyre kevésbé van szükség a vásárlásra, a sorozatpörgetésre, az intellektualizálásra, hiszen a sérülékeny részünk megkapja, amire igazán szüksége van: megértést, támogatást, biztonságot és védelmet a bántó hangok ellen❤

03/01/2025

Így év elejére. Nem azt jelenti, hogy nem teszünk semmit a helyzetünk megváltoztatásáért, csak azt, hogy első lépésként elfogadjuk: EZ VAN.

28/11/2024

Egészséges felnőtt részünk nem csak úgy erősödhet, hogy a pszichológusnál foglalkozunk vele és ezáltal képesek leszünk változtatni a viselkedésünkön – hanem fordítva, a viselkedésváltoztatás is visszahat, és erősítheti ezt a módunkat.

‼️ Így az egészséges felnőtt módot mi magunk is fejleszthetjük, ha elkezdünk olyan tevékenységeket végezni, vagy olyan kommunikációt folytatni magunkkal, ami ebbe az irányba hat.

Nézzük, mit tehetünk:
➖A nehéz érzések (szomorúság, félelem, fájdalom…) elismerése – ne tagadd meg, ne invalidáld az érzéseidet. Habár úgy tűnhet, ha nem foglalkozol vele, akkor nincs is – de ne feledd, a kicsi lánynak/ kisfiúnak éppen úgy érvénytelenítették a nehéz érzéseit, mint most te magadnak. Ezért ne csináld tovább - legalább te ismerd el, hogy az a kicsi részed szomorú, frusztrált, fél vagy ijedt.

➖Talán megszoktad, hogy szidod, kritizálod magad…de mostantól teremts távolságot a problémáid és jelenlegi felnőtt éned között. Kezdj el egy másféle belső beszédet: ne azt mondd magadnak, hogy értéktelen vagyok, alkalmatlan vagyok… hanem azt, hogy a kicsi gyerek részem értéktelennek érzi magát… a pici xy alkalmatlannak érzi magát, ezért fél ettől a feladattól, vagy ezért húzódik vissza a kapcsolatoktól.

➖Vedd körül magad támogatókkal. Kezdd el feltérképezni, ki lehet a te erőforrásod és kapcsolódj, akár kérj segítséget, vagy csak tudatosítsd, mennyire tölt téged a támogató embereiddel való együttlét.

➖Olvass a különböző megküzdési módokról, gondold át, neked melyek azok, amik szimpatikusak, amik megvannak benned, amik vonzóak. A társas támogatás? A humor? Az információgyűjtés, a megértés? Dolgozz ezeken, és igyekezz bővíteni is a megküzdési tárházadat.

➖Öngondoskodj! Habár gyerekkorodban nem voltak eléggé fontosak másoknak a te igényeid, most kezdj másképp élni: tedd meg magadért azt, hogy egészségesen étkezel, hogy pihensz, hogy szánsz időt a barátságra, hogy teret adsz a valódi szükségleteidnek.

➖Gondold át a céljaidat és az életterületeidet. Ez nagyon személyre szabott… Lehet, hogy nem kell mindig a növekedésre koncentrálnod. Talán nem csak a karrierben, a tanulásban, egy új tárgy megszerzésében lehet előre menni. Lehet, hogy olyan célokat is kitűzhetsz, amik rólad szólnak: többet kirándulni, többet pihenni, többet LENNI csak úgy. Ez is lehet 2025❤

20/11/2024

Egy kis szakma reggelre: tök jó sématerápiás könyv ez is egy szuper szakembertől. És egy kis Női erő tea mellé :-)

„Talán te is attól tartasz, hogy gyermeked alacsony önbizalommal nő fel és hajlamos lesz olyan partnert választani magának, aki hasonlít nárcisztikus – érzelmileg elérhetetlen, kritikus és kontrolláló - szülőjére. Aggódsz, hogy lemond saját preferenciáiról és szükségleteiről a béke és a stabilitás megtartása érdekében, túlzottan a teljesítményére összpontosít majd, hogy fontosnak érezze magát, vagy maga is nárcisztikussá válik.
Miközben ezek lehetséges végeredmények, nem valószínű, hogy megtörténhet ilyen azzal a gyermekkel, akinek egyik szülője rendíthetetlenül azon igyekszik, hogy érzelmi táplálékot nyújtson, észszerű korlátokat állítson fel, empátiát mutasson, dicsérjen, biztasson, ráhangolódjon a gyerekére és tökéletesen tökéletlen emberként legyen jelen. Te vagy a megfáradt harcos, aki a nárcisztikus szülő által ejtett sebeket begyógyítja, szükség esetén támogatást kér, és harcba száll, amikor bonyolult egyezségre vagy jogi segítségre van igény.
Ez nem igazságos. Nem kellene egyedül cipelned a gyereknevelés – egyébként egészséges – terhét. Lesznek rossz lépéseid, feszült pillanataid és szorongásaid, amelyeket kezelni kell. Saját érzelmi igényeidet is el kell látnod, arra is odafigyelve, hogy megadd a gyermekeidnek azt, amire a legnagyobb szükség van – a kiegyensúlyozott és magabiztos szülőt.
A célod az, hogy megvédd a gyermekeidet attól, hogy magukat hibáztassák a nárcisztikus szülő elidegenítő, követelőző és elutasító viselkedése miatt. Az a küldetésed, hogy megbízható légy és begyógyítsd a sebeiket. Te vagy a kísérletező érzelmi kertész, aki magokat szór a talajra.”

Wendy T. Behary: Hogyan kezeld a nárcisztikust. Jaffa Kiadó, 2023. Bp.

16/11/2024

Konferencián🥰

12/11/2024

Az egészséges felnőtt mód és szimbólumai

Az egészséges felnőtt mód nagyon fontos a sématerápiás munka során. Ez a sémamód mindannyiunkban ott van, néha még kicsi és ritkán van jelen, de ott van - szoktam is mondani, hogy vele szeretnék szövetkezni a közös munkában.

Mivel szimbólumokkal is dolgozom, nagyon szeretem használni, kombinálni ezt a munkámban. Így amikor az egészséges, bölcs felnőtt módot jelenítjük meg az imaginációban, arra szoktam biztatni a klienseket, engedjék meg, hogy valamilyen szimbólum formájában megjelenjen ez a sémamód. Volt, akinek egy arany szívecske, volt, akinek meleg fény, volt, akinek verssor, idézet, virágok vagy épp egy tökéletes, kézbe illő fényes gömb jelent meg. Bármi is a szimbólum, ezt tovább lehet vinni és valamiképp megjeleníteni. Le lehet rajzolni, festeni, agyagból elkészíteni, megvásárolni, ha megvehető, vagy leírni és kitenni a falra, ahol mindig emlékeztet bennünket a belső egészséges és erős részünkre. És ezt szerencsére meg is teszik sokan, zsebben van az üveggolyó, falra kitéve a szép betűkkel megírt idézet… és aki kipróbálja, megtapasztalja, milyen csodálatos megerősítő hatása tud lenni ennek.