10/12/2025
Stresszmentes ünnepi készülődés – kognitív eszközökkel és örömhormon-aktiválással
Ahogy közeledik az ünnep, sok nő fejében elindul a „tökéletesség csapdája”:
– mindenkinek ajándék
– mindenhol rend
– mindenki boldog legyen
– legyen elég idő, energia, türelem
És közben te hol maradsz?
Az ünnepi stressz 80%-át nem a teendők, hanem a fejben futó gondolatok okozzák:
„Nem lesz elég jó.”
„Nem fogok kész lenni.”
„Én vagyok az ünnepért felelős.”
„Mások többet várnak tőlem.”
Ezek a mondatok aktiválják a kortizolt… miközben az advent pont, hogy az öröm hormonjairól szólna.
✨ Kognitív eszköz:
A gondolat-stop + választott új gondolat technika
1️⃣ Amikor észreveszel egy feszültséget okozó mondatot a fejedben:
„Stop.”
(Ezt akár ki is mondhatod halkan.)
2️⃣ Tedd fel a kérdést:
„Biztos, hogy ez 100%-ban igaz?”
3️⃣ Majd válassz egy új, reálisabb gondolatot:
✔ „Elég jó az, amit adok.”
✔ „Nem kell mindent egyedül megoldanom.”
✔ „Az ünnep nem a hibátlan részletekről szól, hanem az élményről.”
✔ „Jogom van pihenni.”
Ezzel azonnal csökkenthető a stresszhormonok termelése, és máris helyet kap a dopamin és a szerotonin.
✨ Örömhormon-aktiváló mini rituálé:
– 5 perc forró ital
– 3 mély hasi légzés
– 1 dolog, amiért hálás vagy ma
– 1 apró lépés, ami örömet ad (gyertya, fény, zene)
Az ünnep varázsa nem a külső dolgokban van.
Hanem abban, ahogyan eközben érzed magad.
