20/11/2025
❗️Te figyelsz a testedre — a tested gondoskodik rólad❗️
A test-monitorozás célja, hogy időben észrevedd, ha valami kibillen az egyensúlyból, és nagy biztonsággal tudd követni a böjt, az étrend vagy bármilyen terápia hatását. Összefoglalom a legfontosabb, otthon is könnyen használható módszereket — külön választva a szubjektív (érzeteken alapuló) és az objektív (mérhető) monitorozást.
⸻
🧭 1. Szubjektív monitorozás
Ezek olyan jelek, amelyeket Te érzel. Meglepően sokat elárulnak.
Energia & pszichés állapot
• Reggeli energiaszint (0–10 skála)
• Mentális tisztaság, fókusz
• Hangulat, nyugalom
Éhségérzet és emésztés
• Éhség hullámok gyakorisága (böjtnél is hasznos)
• Puffadás, savasság, széklet, gázok
• Szomjúságérzet változása
Testérzet
• Légzés mélysége
• Hőérzet, hideg/ meleg intolerancia
• Alvás minősége (elalvás, ébredések, reggeli frissesség)
Tipp: vezess egy rövid napi naplót 3–5 pontban. Már 1 hét után látod a mintázatokat.
⸻
🧪 2. Objektív monitorozás
Ezek tárgyilagos mérési pontok, jól mutatják a regenerációt, gyulladást, anyagcserét.
Mindennapos vagy heti mérések
✔ Testtömeg és testösszetétel
• Testsúly (naponta vagy hetente ugyanabban az időben)
• Derék–csípő arány (gyulladás és hormonális állapot jele)
✔ Pulzus és HRV
• Nyugalmi pulzus: jó barométere a regenerációnak.
• HRV (Heart Rate Variability): minél magasabb, annál jobb az idegrendszeri egyensúly.
• Oura, Polar, Whoop, vagy mobilos HRV-app (pl. EliteHRV).
✔ Vérnyomás
• Főleg böjtölés, elektrolitcsökkenés idején fontos.
• Reggel, ülve, 2 mérés.
✔ Hőmérséklet
• Reggeli testhő mérés → anyagcsere és immunaktivitás jelzője.
• Nagy kilengés = terhelés vagy gyulladás.
✔ Vizelet szín & mennyiség
• Hidratáltság legerősebb jelzője.
• Sötét → több elektrolit vagy folyadék kell.
⸻
🔬 3. Laborok és orvosi paraméterek (időszakosan)
Ezeket nem kell gyakran, de stratégiailag érdemes.
Alap panel (2–3 havonta)
• Vérkép
• CRP (gyulladás)
• Kreatinin, karbamid (vese)
• GOT/GPT, GGT (máj)
• Nátrium, kálium, magnézium
• Glükóz, inzulin, HbA1c
Anyagcsere & gyulladás-specifikus
• D-vitamin
• Ferritin
• Homocisztein
• Pajzsmirigy panel (TSH, T3, T4)
Speciális esetben
(böjt, daganatellenes protokoll, vagy komplex terhelés esetén)
• LDH
• Uric acid
• Ketonszint (vér vagy vizelet)
• Tumormarkerek (ha relevánsak és orvosod javasolja)
⸻
🧘 4. Szomatikus (testérzékelésen alapuló) önmonitorozás
Nagyon megbízható:
• Hol érzel feszülést a testedben reggel?
• Milyen a légzésed ritmusa és mélysége?
• Van-e mellkasi nyomás, gyomorszorítás, belső vibrálás?
Érdemes napi 1–2 perc testpásztázást végezni (body scan).
⸻
📊 5. Rendszerbe rendezés — a legegyszerűbb protokoll
Napi:
• Súly + pulzus + vérnyomás
• Rövid érzet-napló (energia, alvás, hangulat, gyomor)
• Hőmérséklet (reggel)
Heti:
• Derék–csípő arány
• HRV átlag
• Böjtnapló (ha épp böjtölsz)
Havi:
• Célok áttekintése
• Edzésterhelés és regeneráció vizsgálata
Évente / félévente:
• Laborok
Dr. Molnár Ildikó
Lyrius Természetgyógyászati Központ
Böjt, Colon-hydrotherapia, Quantum medicina, Hellinger Csalàdállitás, Omega6-3 arány tesztelés, Microbiom vizsgálat
📞 +36 30 158 8123