Barna Miklós légzésterapeuta

12/08/2025

Sportsikert nem szoktam megosztani, de ezúttal kivételt teszek.

🌊🏆 ABSOLUTE WORLD RECORD! 🏆🌊

Zsófia Törőcsik has made history at the 2025 World Games!
She swam 300 meters on a single breath with a monofin (DYN), becoming the first woman in the world to ever reach this distance! 🥇

This incredible achievement is an absolute world record and, of course, earned her the gold medal! 💙

Congratulations, Zsófi! We are beyond proud of you, and grateful to have you as part of the nOxygen Apnea Club, inspiring us every single day! 🙌

27/07/2025

Egy egész jó cikk a szájtapaszról. Ha kérdés merül fel, kérdezni kell.

Az utóbbi időben egy egyszerű, de elsőre meghökkentőnek tűnő termék hirdetései árasztották el a horkolás iránt érdeklődők közösségi oldalait. A szájtapasz az ígértek szerint jelentősen csökkenti a horkolást, és van olyan sztárfocista is, aki szerint jobb teljesítményre ...

25/06/2025

8/8. Miért jó többet tudni a légzésről, miért káros a tudatlanság légzés terén is?

Mit tud az "átlagember" a légzésről?
1. Lélegezni kell, különben megfulladunk.
2. Nem kell azt tanulni, megy az anélkül is.
3. Ha veszek egy nagy levegőt, tovább kibírom pl. víz alatt, mintha ezt nem tettem volna.

Mi mindent kellene tudni ahhoz, hogy már egy egész jó szinten legyen valaki, legalább ismeretek szintjén?
1. A tüdő alsó része jobban beerezett, jóval több a kapilláris ér, mint a felső részen, ezért gázcsere szempontjából hatékonyabb.
2. Belégzési ingert nem az alacsony oxigén koncentráció váltja ki, hanem a megemelkedett a szén-dioxidé.
3. Stresszhelyzetekben nem azért nő meg a légzésünk mert kell a nagyobb oxigén bevitel, a megnövekedett légzéssel a test célja, a méregtelenítés.
4. A légzés vegetatív (tudattalan) szabályozása, ha lassan is de megfelelő gyakorlatokkal módosítható.
5. Minél magasabb a sejteken belül a szén-dioxid tartalom, annál jobb az oxigénszállítást végző hemoglobin oxigénleadási hajlandósága, azaz a sejtszintű oxigénellátottság.
6. Testünk hűtésére nem az izzadás az egyetlen mód, a másik a megnövekedett légzés.
7. Nyugalmi helyzetben az egészséges légzésű embernek teljes csendben sem hallani a légzését.

Továbbá, jó ha tudja:
1. A javuló sejtszintű oxigénellátottság sok betegség rizikóját csökkenti, számos esetben gyógyuláshoz vezetett már. (asztma, allergiák, rák, szívritmus zavar, pánik, alvászavarok, szorongás, COPD, apnoe, magas vérnyomás, ... )
2. A magyar lakosság legalább 95 %-a rosszul lélegez.
3. Ha valaki napi szinten 1 órát megfelelő gyakorlatokat végez (akár jövés-menés közben is), kb. 3 hónap alatt már egész jól meg tudja javítani légzését.
4. Akkor egészséges a sejtszintű oxigénellátottsága, ha egy nagy levegővétel után legalább 100 másodpercig vissza tudja tartani lélegzetét. (Minél több, annál jobb.)
5. Egyetlen nap alatt 15-20 kg levegőt "fogyasztunk".
6. Hajlott háttal romlik a légzésünk, mivel kisebb lesz a hasi légzés aránya.
7. A sportolás nem javítja a légzést, sőt szájlégzők esetében még oka is lehet az asztma kialakulásának.
8. Légzési szempontból az ideális alvási póz: hason.
9. Ha a légzés túlságosan mellkasi, akkor hajlamossá válunk az idegeskedésre, aggodalomra.
10. Minél jobb a légzése, annál jobb az immunrendszerének működése.
11. Az egyik legegyszerűbb stresszkezelési módszer a nagy belégzés utáni lassú levegő kiengedés.
12. A magasabb szén-dioxid-tartalmú test kevésbé éhes.
13. Csukott szájjal jó aludni, úgy pihentetőbb, jobban szolgálja a regenerálódást mint más testhelyzet.
13+1. Jobb sejtszintű oxigénellátottság - hosszabb, egészségesebb élet!

Miért jó ezeket tudni?
1. Ha figyel légzésére, tudja korrigálni.
2. Valamennyire tudja kezelni stresszeit.
3. Ha többet tud, remélhetőleg elkezd tovább informálódni, gyakorolni is, és javulni fog egészségi állapota.

Barna Miklós
légzésterapeuta

25/06/2025

Még hasznosabb a videoban elmondott gyakorlat, ha közben az eleinte mellkasi légzés mihamarabb rekeszizom (hasi) légzéssé válik.

Használja ezt a technikát, ami Szilágyi Áronnak is sokat segített.Olvass még több prémium tartalmat a hvg360-on!Próbáld ki a hvg360-at most féláron 👉 https:...

20/06/2025

7/8. Miként rongálhatja a sok beszéd légzésünket?

A jó hír: A sok beszéd önmagában nem biztos, hogy rontja a légzésünket.
A rossz hír: Ha beszéd közben nem figyelünk oda, és nem alakítjuk jól a légzésünket, akkor az túllégzéshez és mellkasi légzéshez vezet.

Ha rövid a beszéd, akkor az nem lényeges a légzés szempontjából, hogy miként vesszük a levegőt közben. Ha viszont valaki tanár, idegenvezető, recepciós vagy más sok beszédet igénylő munkát végez, vagy csak egyszerűen sokat telefonál, beszélget, akkor nagyon is érdemes odafigyelnie erre a területre. Miért?
Két dolog miatt is:
1. Mert, aki szájon át veszi a levegőt beszéd közben (sokan tesznek így) azok szájlégzők beszédes időszakaikban, ami miatt óhatatlanul túllélegeznek, ez miatt a szén-dioxid koncentráció csökken a testükben, és ez rontja a sejtszintű oxigénellátottságot.
2. A beszéd közben szájlégzők általában mellkasi légzők is, ami szintén rongál, hiszen az optimális a rekeszizom avagy hasi légzés lenne.

Mi lenne a helyes?
Rászokni arra, hogy beszéd közben is csak az orromon keresztül veszek levegőt, főleg hasi légzéssel.
Tudom, így lassul a levegővétel, lassul valamennyire a beszéd, DE
- nem annyira fárasztó, főleg 10-15 perc után
- összeszedettebb marad az egyén
- javul egy kicsit az állapota a szájlégző állapothoz képest
- mivel van több energiája így az embernek, könnyebb a pletykaszerű mesélgetésekből kilépni.

A rászokás tényleg rászokás. Figyelni kell rá. Ennyi.

Milyen további előnyök lesznek ebből?
1. Megerősödik a rekeszizom és így a nem beszédes időszakokban is jellemzőbbé válik a hasi légzés.
2. Tagoltabb, átgondoltabb lesz a beszéde. Lesznek benne rövid szünetek, ami a meghallgatottsághoz jól jön. Így nem csak elmondjuk a mondanivalónkat, de jobban át is megy.

Barna Miklós
légzésterapeuta

13/06/2025

6/8. Hogyan rontja el légzésünket a szájlégzés?

A szájlégzés több dolog miatt is káros, nemcsak a légzésünk elrontásában "ludas".
- Rontja a fogak állapotát, a száj higiéniát.
- Dehidratál, csökkenti a szervezet víztartalmát.
- Növeli a vérnyomást.
- Hideg időben növeli a légutak megbetegedési esélyét.

Nézzük, a légzésünkre milyen hatással van!
1. Növeli a levegő felhasználást.
2. Csökkenti a vér és a test szén-dioxid koncentrációját.
Mindkettő csökkenti a sejtszintű oxigénellátottságot, így mindkét hatás káros légzésünkre, egészségünkre.
A levegő felhasználás azért nagyobb szájlégzés esetén mint orrlégzésnél, mert a légellenállás sokkal kisebb szájlégzés esetén, mint az orron keresztüli légzésnél. Egyszerűen, nagyobb a keresztmetszet, így ugyanakkora erőkifejtés mellett több levegő szívható be.
Mi következik ebből? Ha nő a levegő mennyiség, értelemszerűen a szervezet szén-dioxid tartalma csökken, hiszen teljesebben kilélegezzük. A szén-dioxid megfelelő szintje pedig szükséges a kellő mértékű oxigén leadáshoz a sejtekben, a Bohr effektusnak megfelelően, ami jelen korunkban az emberek túlnyomó többségénél (több mint 95 %) alacsonyabb az egészséges szintnél.
A vér és a test szén-dioxid koncentrációját azáltal csökkenti a szájlégzés, hogy míg orrlégzésnél kb. 150 ml, addig szájlégzésnél kb. 100 ml levegő marad a felső légutakban. Minden egyes belégzésnél ez a felső légutakban lévő kb. 100 vagy 150 ml levegő lép be a friss levegő előtt tüdőnkbe és csak utána a friss.
Első ránézésre még azt is mondhatnánk, mit is akar itt valaki a szájlégzés ellen beszélni, hiszen szájlégzéssel még több friss levegő kerül a tüdőnkbe mint orrlégzéssel, ráadásul még könnyebben is.
A helyzet azonban az, hogy ha csökken a szén-dioxid koncentrációja a belélegzett levegőben (az az 50 ml különbség nagyon fog hiányozni) és így a tüdőben majd a vérben és a testben is, akkor a vérünkben az oxigénszállítást végző hemoglobin kevésbé tudja leadni az oxigént, amit szállít, márpedig a légzés nemcsak arra van, hogy felvegyük az oxigént, hanem arra is, hogy le is adjuk azt a sejtek működésének biztosítására. Ezt a leadást nehezíti meg a szén-dioxid hiánya.

Biztos szédült már meg nagyobb lihegés vagy pl. gumimatrac szájjal való felfújása közben. Ilyenkor a nagymértékű szájlégzés miatt csökken a szén-dioxid koncentráció a vérben, miközben maximumon van az oxigéné. Ez a szén-dioxid hiány csökkenti az artériás erek keresztmetszetét, nehezítve a vérellátást, ráadásul az agyban lévő idegsejtekben is csökken már 15-20 mp nagyobb túllégzés hatására is az oxigénellátottság, ami aztán szédülést eredményez.

Napközben kevésbé jellemző a szájlégzés felnőtteknél. (Gyerekeknél sajnos meglehetősen.) Éjszaka viszont sokaknál előfordul, ami aztán
- csökkenti a regenerációt
- sűrűsíti a vért a dehidratáció miatt (stroke kockázat!)
- rontja a légzésszabályozást
- rontja az alvás minőségét
- megkönnyíti a horkolás és az apnoe kialakulását.

Tehát, zárt szájjal lélegezzünk, és aludjunk úgy, hogy közben ne nyíljon ki a szánk! (erről is lesz poszt)

Barna Miklós légzésterapeuta

04/06/2025

5/8. Miért rontja el légzésünket a túlöltözés, túlfűtés?

Kétféleképpen hűti magát az emberi test.
1. Izzadás,
2. Megnövekvő légzés.

Ha túl melegen öltözünk, túl melegben vagyunk, alszunk, akkor természetes módon testünk felhasználja saját hűtésére azt a lehetőséget, hogy megnövelje az egyébként napi 15-20 kg-nyi levegő felhasználást 20-25 kg-ra, esetleg többre is, és így hűti magát.
Miért baj ez, kérdezheti? Azért mert ha több levegőt szívunk be és fújunk ki, akkor csökken a sejtszintű oxigénellátottság, azért mert a több levegővel csökken a test szén-dioxid koncentrációja, ami rontja azt, hogy a vérünkben oxigén szállításáért felelős hemoglobin a sejtekben le is adja az odaszállított oxigént, a Bohr effektusnak megfelelően.

Mit tehetünk?
Öltözzünk (vetkőzzünk) a mindenkori hőmérsékletnek és testi aktivitásnak megfelelően, és lehetőleg aludjunk hűvös szobában.

Különösen fontosnak tartom, hogy a kisgyerekeket ne öltöztessék túl! Sokszor látok agyonöltöztetett, kipirult gyerekeket nyitott szájjal lélegezni. Ha egészségesen lennének öltöztetve, nagyobb eséllyel lenne csukva a szájuk, ami hasznos a gyerekek egészségére is, hiszen hideg időben így elkerülhetőbbek a megfázások, továbbá kevésbé lennének hisztisek. (Erről majd lesz külön bejegyzés.)

27/05/2025

4/8. Miért fontos a helyes testtartás a légzés szempontjából?

Több okból. Nézzük őket külön-külön.
A légzés javításán túl az egyenes testtartás jót tesz még
- az önbizalom egészséges irányba alakulásának,
- a gerinc egészségének megőrzésében, javításában.

A helyes testtartás tehát egy egyet fizet hármat kap akció!!!

Légzés szempontjából segíti a nagyobb mértékű rekeszizom légzést, ezáltal:
- Kíméli a szívet. Ha mellkasi a légzésünk, akkor minden egyes belégzés és kilégzés terheli a szívet, hiszen a bordaközi izmok tágulása/szűkülése ezt megteszi. Nyugalmi helyzetben, egészséges ember esetében, szinte csak a rekeszizom dolgozik légzésünkön, így a szív nem terhelődik egy olyan ritmusú megterheléstől és erőtől, ami nem a sajátja, és nem is válik javára.

- Masszírozza a hasüreget. Hasi légzésnél a rekeszizom fel-le mozgása növeli a vérbőséget a hasi szervekben (máj, belek, hasnyálmirigy, gyomor, nyirok mirigyek, vese, mellékvese), javítva azok működését.

- Lelki egyensúlyt tart fenn. A hasi légzés segíti a bolygóideg és a hormonrendszer kiegyensúlyozását. Csökkenti az adrenalin és a kortizol, növeli a dopamin és az endorfin szintet. (A legtöbb depressziósnak komoly testi megerőltetést jelent a hasi légzést megpróbálni is.)

- Javítja a sejtek oxigénellátottságát. Ha bordaközi izmaink helyett inkább a rekeszizmunkat használjuk, akkor egyrészt csökken a teljes belélegzett légmennyiség, másrészt a tüdőnknek arra a részére veszünk levegőt, ahol teljesebben, gyorsabban megy végbe a légcsere (oxigénfelvétel/szén-dioxid leadás). E két hatás megemeli a vér szén-dioxid koncentrációját, ami segíti, hogy az oxigént szállító hemoglobin nagyobb mértékben adja le oxigéntartalmát (Bohr effektus).

- Segíti az immunrendszer egészséges működését. A nyirok szervek masszázsán, a stressz szint csökkentése és a hormonrendszer megváltoztatása által javul az immunrendszer működése.
Tehát, ezért tesz jót a hasi légzés.

Kiknek lehet ez nagyon hasznos. Sorolom: fáradékonyak, asztmások, allergiások, COPD, alvászavarosak, szívproblémások, stresszesek, depressziósok, kiégetteknek, autoimmun zavarosak, székrekedésesek, hogy ne írjam azt, hogy mindenkinek.

Hogyan lehetünk egyre inkább egyenes testtartásúak?
Amiről én tudok:
- Húzzuk ki magunkat! Figyeljünk testtartásunkra!
- Gyógytorna gyakorlatokat végzünk e célból rendszeresen, de jóga és/vagy csíkung foglalkozásokon is egyenesedik testtartásunk, és sok helyen van gerinctorna is (+ Youtube)..
- SMR masszírozó hengert használunk. Van bőven hozzá video a Youtube-on, A masszázshengerhez hasonlóan a masszázsgolyó is nagyon hasznos eszköz.
- Ha egy keményebb kispárnát (kb. 20x20x5 cm-est) teszünk a hátunk alá és kemény talajon ráfekszünk, az is sokat segít.
- Külső segítségként igénybe vehetünk még masszőrt és csontkovácsot is, ami nagy mértékben hozzájárulhat a gyors javuláshoz.
- Tartásjavító hevedert alkalmazunk.

Barna Miklós légzésterapeuta, kineziológus
A légzés gyógyító ereje c. könyv írója

07/05/2025

3/8. rész:
Miként rontja légzésünket a mozgásszegény életmód?

- Mert nem használódik kellő mértékben a tüdő, és amit nem használunk, az sorvadásnak indul. Ha nincs kellően átlélegezve a tüdő, akkor a tüdőhólyagocskák gyorsabban elveszítik rugalmasságukat, mint az normális lenne.

- Testmozgással a napi stresszeink során termelődő méreganyagok nagy részét mobilizálhatjuk. Ha nincs testmozgás, akkor ez elmarad és még inkább érvényesülnek a stresszek egészség- és légzésromboló hatásai.

- Mozgásszegény életmód esetén még fontosabbá válik a testtartás kérdése, és ha egy kicsit is hajlott valakinek a tartása, akkor még inkább mellkasi légzővé válik mint az aki rendszeresen sportol, kertészkedik, vagy pl. kerékpárral jár nap mint nap. (Testtartásról lesz majd külön bejegyzés.)

Call now to connect with business.

23/04/2025

Hogyan rontja el a légzésünket a stressz?

Stresszhelyzetben a légzés mértéke megnövekszik és a mellkasban magasabb helyre kerül. Ez azért történik mert stresszben mérgek képződnek testünkben és ettől a fokozott légzéssel kíván megszabadulni. Miért baj ez? - kérdezheti.
Azért, mert minden egyes stresszhelyzeti légzésmegnövekedés azt a hatást kelti a légzésszabályozó rendszerben, hogy több levegővel kell működnünk és azt a mellkas magasabb részébe kell beszívnunk a bordaközi izmok, és kevésbé a rekeszizom használatával. Ez azt eredményezi, hogy csökken a sejt szintű oxigénellátottság valamint megváltozik a hormonális egyensúly is (több adrenalin és kortizol, kevesebb dopamin és endorfin), mivel a bolygóideg működése is megváltozik.
Minden egyes fel nem dolgozott stressz kismértékű légzésnövekedést okoz, ami ha gyakran megtörténik "szép" csendben, lassan megnöveli a légzés mértékét, ami egészségtelen. Ha szinte folyamatos a stressz, ami már inkább szorongás, aggodalom, félelem, az is növeli a légzés mértékét és leszünk rekeszizom légzők helyett mellkasi légzők.

Mit lehet tenni? Fel kell ismerni a stresszes helyzeteket és meg kell oldani őket. A hogyanról majd később írok.

Korábbi bejegyzéseimben a Barna Miklós légzésterapeuta oldalamon már írtam a túllégzés és a mellkasi légzés negatív hatásairól. Ha érdekli a téma görgessen vissza az oldalamon.

22/04/2025

Mitől romlik el a légzésünk?
1. Stressz
2. Túlzott étkezés
3. Mozgásszegény életmód
4. Helytelen testtartás
5. Túlöltözés, túlfűtés
6. Szájlégzés
7. Sok beszéd
8. Információhiány
Az egyes pontokról 2-3 naponta írok majd részletesebben.

11/02/2025

Miért fontos a rekeszizom (hasi) légzés?

Több okból. Nézzük őket külön-külön.
- Kíméli a szívet. Ha mellkasi a légzésünk, akkor minden egyes belégzés és kilégzés terheli a szívet, hiszen a bordaközi izmok tágulása/szűkülése ezt megteszi. Nyugalmi helyzetben, egészséges ember esetében, szinte csak a rekeszizom dolgozik légzésünkön, így a szív nem terhelődik egy olyan ritmusú megterheléstől és erőtől, ami nem a sajátja, és nem is válik javára.

- Masszírozza a hasüreget. Hasi légzésnél a rekeszizom fel-le mozgása növeli a vérbőséget a hasi szervekben (máj, belek, hasnyálmirigy, gyomor, nyirok mirigyek, vese, mellékvese), javítva azok működését.

- Lelki egyensúlyt tart fenn. A hasi légzés segíti a bolygóideg és a hormonrendszer kiegyensúlyozását. Csökkenti az adrenalin és a kortizol, növeli a dopamin és az endorfin szintet. (A legtöbb depressziósnak komoly testi megerőltetést jelent a hasi légzést megpróbálni is.)

- Javítja a sejtek oxigénellátottságát. Ha bordaközi izmaink helyett inkább a rekeszizmunkat használjuk, akkor egyrészt csökken a teljes belélegzett légmennyiség, másrészt a tüdőnknek arra a részére veszünk levegőt, ahol teljesebben, gyorsabban megy végbe a légcsere (oxigénfelvétel/szén-dioxid leadás). E két hatás megemeli a vér szén-dioxid koncentrációját, ami segíti, hogy az oxigént szállító hemoglobin nagyobb mértékben adja le oxigéntartalmát (Bohr effektus).

- Segíti az immunrendszer egészséges működését. A nyirok szervek masszázsán, a stressz szint csökkentése és a hormonrendszer megváltoztatása által javul az immunrendszer működése.

Tehát, ezért tesz jót a hasi légzés.

Kiknek lehet ez nagyon hasznos. Sorolom: fáradékonyak, asztmások, allergiások, COPD, alvászavarosak, szívproblémások, stresszesek, depressziósok, burnout, autoimmun zavarosak, székrekedésesek, hogy ne írjam azt, hogy mindenkinek.
Hogyan határozható meg, mennyire hasi/mellkasi a légzésem? Egyenesen állva tegye egyik kezét mellkasára, a másikat hasára. Ha normál légzés mellett a hasán lévő kéz mozgása legalább 3-szor nagyobb mértékű, mint a mellkasán lévőé, akkor kellően hasi légző. Ha pl. a két keze egyformán emelkedik és süllyed a vizsgálat során, akkor van bőven tennivaló a légzése egészségesebbé tételére.

Hogyan lehetünk egyre inkább hasi légzők?
- Figyelünk rá amikor csak időnk engedi, hogy a rekeszizmunkat használjuk légzésre és ne engedjük mellkasunkat (bordakosarunkat) nyílni/csukódni!
- Húzzuk ki magunkat! Egyenes gerinccel lehet a hasba lélegezni, hajlott háttal, beesett vállakkal nem megy.
- Gyakorlatokat végzünk e célból.
- Csökkentjük légzésünket. Csökkentett vagy másképpen visszafogott légzés esetén inkább hasi mint mellkasi a légzésünk.
Gyakorlatok vannak tanfolyamokon (az enyémen is 😀), könyvekben, Youtube-on, jóga és csíkung foglalkozásokon, tehát sok helyen, de a legegyszerűbb, ha ráteszi egyik kezét mellkasára és úgy lélegez, hogy ez a keze meg sem mozdul.

Barna Miklós légzésterapeuta, kineziológus
A légzés gyógyító ereje c. könyv írója