FizioFox

22/12/2024

🏋️‍♀️ Pilates órák indulnak 2025 januárjától Egerben! 🏋️‍♀️

Új év, új lehetőségek a testi-lelki egyensúly érdekében! ❤️ Januártól szeretettel várlak téged is csoportos és egyéni matrac Pilates órákra a FizioFox privát stúdióban, Egerben.

Miért válaszd a Pilates-t?

▸Tartásjavítás: Megerősíti a mély izmokat, javítja a testtartásodat.

▸Prevenció: Segít a sérülések megelőzésében, és támogatja a gerinc és ízületek védelmét.

▸Progresszió: Edzésről edzésre észrevehető fejlődést érsz el erőnlétben és rugalmasságban.

▸Erősítés és nyújtás: Kiegyensúlyozottan építi a testet, miközben csökkenti az izmok merevségét.

▸Stresszoldás: Fókuszban a légzés és a kontrollált mozdulatok, amelyek hozzájárulnak a lelki nyugalom megteremtéséhez.

Kinek ajánlott?
Mindazoknak, akik szeretnék:

▸fejleszteni a testük rugalmasságát és erejét,

▸megelőzni a gerincproblémákat,

▸enyhíteni az ülőmunka által okozott panaszokat,

▸egy stresszmentes, barátságos környezetben mozogni.

Időpontok és helyszín:
📍 FizioFox Stúdió, Eger
🕒 Az órák beosztásáért figyeld az oldalt, vagy érdeklődj üzenetben!

Jelentkezz már most, hogy biztosítsd a helyed!
Privát órák és csoportos foglalkozások előjegyzés alapján indulnak.

Várunk téged is, hogy együtt tegyünk az egészségesebb, boldogabb mindennapokért! ✨

05/07/2024

KISCSOPORTOS TARTÁSJAVÍTÓ GERINCTORNA EGERBEN ÉS SZEMÉLYI EDZÉS LEHETŐSÉG

Kedves (Leendő) Vendégeim!

Újra megnyílik a lehetőség, hogy jelentkezzetek kiscsoportos gerinctornára.
A fix időpontok jelenleg, ahova csak korlátozott számban tudok új vendéget fogadni: péntek 17 óra, szerda 18 óra (minden héten). Ezen kívüli időpontot is tudunk egyeztetni ha megfelelő létszám összegyűlik.

Az órák célja elsősorban a tartásjavítas, az izomdiszbalanszok kijavítása illetve az általános edzettségi szint javítása. Az 1 órás torna során a törzsizomzatunkat erősítjük főképp saját test súlyos gyakorlatokkal, illetve egyéb segédeszközök bevonásával (pl. gumiszalag, labdák, kisebb súlyok).
A tréning segít a mozgáshiányos és ülő életmódból adódó testi problémák megelőzésében és javításában. Mindenkinek ajánlott kortól és edzettségi szinttől függetlenül.

Ezen kívül tudok 2 új vendéget fogadni személyi edzésre is, melyekről szintén üzenetben tudunk egyeztetni.
Az órákra jelentkezni üzenetben, e-mailen (doragyurina@gmail.com) vagy telefonon lehet (06303416082).
További információkért keress bizalommal!

18/04/2024

KISCSOPORTOS TARTÁSJAVÍTÓ GERINCTORNA EGERBEN

Kedves (Leendő) Vendégeim!

Újra megnyílik a lehetőség, hogy jelentkezzetek kiscsoportos gerinctornára, péntek délutáni és szombat délelőtti időpontokban.
Az órák célja elsősorban a tartásjavítas, az izomdiszbalanszok kijavítása illetve az általános edzettségi szint javítása. Az 1 órás torna során a törzsizomzatunkat erősítjük főképp saját test súlyos gyakorlatokkal, illetve egyéb segédeszközök bevonásával (pl. gumiszalag, labdák, kisebb súlyok).
A tréning segít a mozgáshiányos és ülő életmódból adódó testi problémák megelőzésében és javításában. Mindenkinek ajánlott kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
Az órákra jelentkezni üzenetben, e-mailen (doragyurina@gmail.com) vagy telefonon lehet (06303416082).
További információkért keress bizalommal!

09/02/2024

Kedves Vendégeim és Leendő vendégeim!
2024 márciusától kiscsoportos órákat (Max 4-5 fő) indítok a FizioFox Stúdióban.
Az órák célja elsősorban a tartásjavitas, az izomdiszbalanszok kijavítása illetve az általános edzettségi szint javítása. Az 1 órás torna során a törzsizomzatunkat erősítjük főképp saját test súlyos gyakorlatokkal, illetve egyéb segédeszközök bevonásával (pl. gumiszalag, labdák, kisebb súlyok).
Ez az óra kiegészítheti a már megszokott heti edzésprogramot, vagy önállóan is alkalmas arra, hogy a résztvevők alaposan átmozgassák, megnyújtsák a gerinc mentén fekvő izmokat, javítsák testünk tartóoszlopának rugalmasságát, egészségét.
A tréning segít a mozgáshiányos és ülő életmódból adódó testi problémák megelőzésében és javításában. Mindenkinek ajánlott kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
Időpontok:
Péntekenként 17:00-18:00
Szombatonként 9:00-10:00
Az órákra jelentkezni üzenetben, e-mailen (doragyurina@gmail.com) vagy telefonon lehet (06303416082).
Figyelem! Az óra min. 2 fő jelentkezésével indul. Lemondásra az órát megelőző 24 óráig van lehetőség.
További információért keress üzenetben!

Szeretettel várunk minden mozgásszervi panaszos vagy edzeni vágyó fiatalt és időset egyaránt

22/11/2023

Sziasztok!🏋️‍♂️🦊

Ha elhatároztad, hogy a következő évben változtatni szeretnél az életeden, kezdd a testeddel! 💪 Decembertől tudok pár új vendéget fogadni személyi edzésre/páros edzésre/ szülés utáni (posztnatális) tornára.

Egyedülálló, privát stúdiónkban Eger belvárosában, olyan funkcionális eszközökkel várunk, amelyek segítségével minden izmodat megmozgathatod, és valódi eredményeket érhetsz el.

Hozzuk ki a legtöbbet minden egyes edzésből, ne hagyd, hogy a hideg téli hónapok lehangoljanak, inkább találjuk meg együtt az erőt és az energiát a mindennapokhoz!

Ha szeretnél új lendületet vinni az edzésedbe és személyre szabott támogatásra vágysz, itt a helyed! 🥳 További információkért írj üzenetet Facebookon vagy keress e-mailen keresztül (doragyurina@gmail.com)
Varlak sok szeretettel! 😄

04/09/2023

Szülés után minden újdonsült anyuka minél hamarabb szeretne visszatérni a megszokott hétköznapokhoz, visszanyerni a várandósság előtti alakját és könnyedén ellátni a mindennapi teendőket.
Ebben segít a szülés utáni (posztnatális) torna, amely nem csupán a has regenerációjára fókuszál, hanem a funkcionális alapmozgások (újra)tanításával is foglalkozik.
Várunk Titeket sok szeretettel Eger belvárosában, privát környezetben, a FizioFox Stúdióban!

09/07/2023

TRX EDZÉS
A hagyományos súlyzós és a kardió jellegű edzések mellett a TRX-el végzett edzés is remek módja az erőnövelésnek, a stabilitás fejlesztésnek, illetve a kardiovaszkuláris egészség javításának. Ezzel az eszközzel ugyanúgy bevezethetünk az edzésbe erősítő és állóképesség növelő gyakorlatokat, nem véletlen tehát, hogy akármilyen versenysportról is legyen szó, az edzők is gyakran kiegészítik a sportolók edzéstervét a TRX-el végzett gyakorlatokkal.

Mi is az a TRX?
A TRX = „Totalbody Resistance Exercise” azaz a teljes testtel végzett ellenállásos edzésének a rövidítése, amely edzés során ezt a felfüggesztéses eszközt használjuk a test közel minden izomcsoportjának edzésére és az egyensúly fejlesztésére.
Rendkívül hatékony eszközről beszélhetünk, hiszen súlya mindössze 7 dkg, így könnyedén magunkkal vihetjük bárhova. A használatához csak egy stabil felfüggesztési pontra van szükség, amely lehet pl. egy bordásfal, de egy kültéri edzés során egy stabil fa is. Ami megkülönbözteti mondjuk egy konditeremben végzett gépes gyakorlattól, az az, hogy a mozgást több dimenzióban végezzük. Az ilyenfajta gyakorlatok kortól és edzettségi állapottól függetlenül végezhető.

Hogy működik a TRX?
A felfüggesztéses edzés úgy működik, hogy instabil körülmények között állítja kihívás elé a testet. Ez arra kényszerít minket, hogy folyamatosan igénybe vegyük a törzsét az egyes gyakorlatok végrehajtásához (Core-izom aktivációja szükséges). Emellett segít az egyensúly és az általános erőnlét javításában is.
A TRX edzés olyan mozgásformákat használ, amely stimulálja a testhelyzet-változtatásokra adott neuromuszkuláris reakciókat (az izmok működésére az idegrendszer választ ad), a törzset pedig a test egyensúlyának megteremtése érdekében veszi igénybe.

A FizioFox-ban mind a személyi edzések, mind a gyógytornák során gyakran használjuk a TRX-et segédeszköznek, hiszen rendkívül hasznos lehet a rehabilitációban, és az állóképesség-fejlesztés, erőnövelés, egyensúlyfejlesztésben is.

09/01/2023

GÁTIZOMTORNA TERHESSÉG ALATT

A növekvő pocakot és a kismedencei szerveket( húgyhólyag, méh, végbél) alulról támasztja a medencefenék. A fokozódó teher alatt gyengül, megnyúlik az izom-szalag-kötőszöveti rendszer. Már kismamaként el kell kezdeni foglalkozni a medencefenéki izmokkal, hogy szülés után elkerüld a stresszinkontinencia (akaratlan vizeletcsepegés) és a szervsüllyedés tüneteit. Szülés után gyakori
hogy tüsszentéskor, köhögéskor, vagy nagyobb súly (pl. gyermeked) megemelésekor elcseppen a vizelet.

A funkcionális gátizomtorna lényege a KEGEL gyakorlatok továbbfejlesztése. A gátizmok erősítés mellett, a lazítására is figyelmet fordítunk, főleg a III. trimeszterben.

A gátizmok funkcionálisan együttműködnek a „core” izmokkal. A komplex gyakorlatokkal csökkenhet a csípő-és derékfájás, megelőzhetők a fentebb leírt kellemetlen tünetek.

A várandóság alatti derékfájásról előző bejegyzésben olvashattok:
https://www.facebook.com/FizioFoxEger/posts/472248401715928

28/12/2022

❗️2023 januárjától❗️ tudok új vendégeket fogadni személyi edzésre, önállóan vagy akár párban is. Eger belvárosában, ❗️a FizioFox-ban❗️privát környezetben kerül sor a funkcionális jellegű edzésekre. Legyen a célod fogyás, alakformálás, szálkásítás vagy izomtömegnövelés, várlak Téged egy olyan helyen, ahol nem kell attól tartanod, hogy „mit fognak szólni mások”. 😊
Amennyiben az étkezéseden csúszik el a dolog, abban is tudok segíteni táplálkozási tanácsadással, egészséges receptekkel.🥗
Ha úgy döntenél, hogy szeretnél belevágni a közös munkába, várom megkeresésedet:
👉üzenetben,
👉instagramon ()
👉vagy a doragyurina@gmail.com email címen.
Várlak sok szeretettel! 😜

13/12/2022

Várandóság és derékfájás

Gyakran előforduló probléma a derékfájás terhesség alatt, melynek leggyakoribb okai:

⚫️SÚLYGYARAPODÁS. Egészséges terhesség esetén a testsúlygyarapodás 15-20%, amelyhez a gerincnek alkalmazkodnia kell. Ennek következtében gyakran előfordulhat fájdalom a hát alsó
részében, mivel a növekvő magzat és méh nyomást gyakorol az erekre, illetve a medencében és a hátban futó idegekre.

⚫️TESTTARTÁS VÁLTOZÁSAI. A terhesség során megváltozik a testttömeg középpont. Ennek következtében fokozatosan -akár észrevétlenül is-megváltozik testtartásunk, mozgásmintánk,
illetve fokozódik az ágyéki homorulat az egyre jobban előredomborodó pocak miatt. A csípőhajlítók rövidülnek (psoas), a farizmok megnyúlnak, gyengülnek.

⚫️HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK. Terhesség során szervezetünk egy relaxin nevű hormont termel, mely fellazítja a kismedencei szalagrendszert, ízületeket (SI ízület, szimfízis) és előkészíti a
testet a szülésre. Ugyanakkor ez a hormonális hatás a gerincet támogató szalagokat is fellazítja, mely instabilitáshoz, derékfájáshoz vezethet. A hormonok nem kímélik izmainkat
sem: a hasizmok megnyúlnak, összehúzó képességük csökken és így, mint izomfűző,stabilizáló szerepe romlik.

⚫️STRESSZ. A terhesség érzelmeinkre is hatással van. A stressz miatt feszesség, görcs alakulhat
ki a hátizmokban, mely fokozza a hátfájást.

❗️Tévhit, hogy terhesség alatt nem szabad mozogni, tornázni. A sportolásnak semmilyen negatív hatását nem bizonyították (vetélés, lassú fejlődés, koraszülés).❗️

Amik kerülendők:
kontakt sportok, ütéssel, eséssel járó sportok, extrém sportok. A mozgásszegény életmód, nemcsak derékfájáshoz vezethet a fentebb említett okok miatt, hanem számos más negatív következménye is lehet.

❓Mit tehetünk derékfájás megelőzése, vagy csökkentése érdekében?❓

✔️Kerüld az inaktív életmódot. A WHO és más nemzetközi ajánlások is heti 150-300 perc
közepes intenzitású edzést javasol egészséges terhesség esetén. Ha nem kontraindikált a fizikai aktivitás, minden nap legalább 20 perc mozgás ajánlott, amelybe a séta is beletartozik.

✔️Csökkentsd az üléssel töltött órák számát. Ha mégis rákényszerülsz, üléskor a gerinc legyen megtámaszva, a lábakat ne keresztezzük, hogy az erek, idegek ne kerüljenek nyomás alá.

✔️Magassarkú cipő viselése kerülendő, hiszen ez fokozza az ágyéki lordotikus ívet.

✔️Hastámasztó öv, vagy nadrág is szóba jöhet, mely tehermentesíti a medencét, illetve a keresztcsonti fájdalmat csökkentheti.

✔️A megnövekedett mellek súlya a vállövre, felső háti gerincre jelent nagy terhet. A melleket jól megtámasztó melltartó szintén nagyon fontos.

✔️Az alvás oldaltfekvésben a legkényelmesebb nagy pocakkal. A felkelés, lefekvés szintén oldaltfekvésből történjen a porckorongok tehermentesítése érdekében.

Ha szeretnéd szakember segítségével megelőzni vagy csökkenteni a kellemetlen tüneteket,jelentkezz kiscsoportos vagy egyéni kismamatornára:
telefonon +36302390609
üzenetben: facebook:FizioFox
vagy email-ben:

26/06/2022

KISMAMA TORNA

Új szolgáltatással bővül gyógytorna stúdiónk!
2022 júliusától várom azon kismamákat a II. trimesztertől, akik szeretnének a várandóság alatt is, gyógytornász irányításával, szakmailag megalapozott, biztonságos mozgásformát végezni.
Kiscsoportos foglalkozások keretében max. 4 fő, de egyéni foglalkozásra is van lehetőség.
Jelentkezés, időpont egyeztetés:
• FizioFox Facebook oldalán keresztül üzenetben,
• agnesk080gmail.com e-mail címen, vagy
• +36 30 239 0609 telefonszámon.
A foglalkozásokon (igény szerint) érintjük a keringési rendszert, a légzőrendszert, kiemelten foglalkozunk a testtartással, a gerinccel, a törzsizmokkal és a gátizmokkal. Egyensúlyt fejlesztünk, mobilizálunk és arra törekszünk, hogy fenntartsuk az izmok tónusát.
Várlak szeretettel:
• ha szeretnéd terhességed alatt megtartani kondíciódat, izmaid tónusát
• ha szeretnéd megelőzni vagy enyhíteni a hát-és derekéfájást
• ha a saját egészséged, és a magzat egészséges fejlődése érdekében szeretnél mozogni
• szülés utáni gyorsabb regeneráció érdekében

Kiss Ágnes
gyógytornász, fit-mummy prenatális tréner, jógaterapeuta

13/04/2022

Funkcionális edzés

Bár sokat hangoztatom, hogy funkcionális edzéseket tartok, úgy érzem nem árt tisztázni, mit is takar ez a fogalom, ugyanis sokan nincsenek tisztában vele, hogy miben különbözik ez egy hagyományos konditermi edzéstől.
A funkcionális edzés/funkcionális fitnesz egy olyan erősítő edzés, amely felkészíti a testedet a mindennapi teendők elvégzésre, olyan gyakorlatok köré alapozva az edzést, amelyeket a mindennapi életben is számtalanszor (akár tudattalanul is) végrehajtasz. Ide tartoznak, többek között, a különböző emelések, húzások, nyomások, guggolások. A legtöbb gyakorlat több ízületet érintő mozgásmintákat tartalmaz, érintik például a térdet, csípőt, a könyököt, a csuklót és a vállat, ezáltal az egész testet átmozgathatunk egy-egy edzés során. Kiemelkedő szerepet kar az ún. core izomzat, ezen izmok felelnek a gerinc neutrális helyzetben történő tartásáért, ugyanis, ha erősítő edzésre járunk, nem szabad elfelejteni, hogy első lépés mindig a vázizomzat megedzése és a helyes testtartás kialakítása. A funkcionális edzés a szív-és keringési rendszert is igénybe veszi a dinamikusabb gyakorlatokkal, tehát az erő mellett az állóképességet is fejleszti.
Nézzük meg tehát, hogy milyen előnyökkel jár ez a mozgásfajta:
• Megkönnyíti a mindennapokat: Ahogy korábban írtam, a funkcionális mozgások azon mozgásmintákra épülnek melyeket a hétköznapok során használunk, így ezen mozdulatok gyakorlása, fejlesztése által egyszerűbben, fájdalom nélkül el tudjuk végezni mindennapi teendőinket.
• Egyensúly és koordináció fejlesztés: A funkcionális edzés során javul az egyensúlyérzék, hiszen a feladatok során a test különböző részeinek egyszerre kell mozognia. Az edzések alatt Vendégeim számos egyensúlyt fejlesztő eszközt kipróbálhatnak, ezzel is színesítjük a gyakorlatsort.
• Sérülések elkerülése: Az edzés során tartózkodunk az olyan gyakorlatoktól, amelyek nagy terhelést rónak a gerincre, többnyire saját testsúllyal dolgozunk. Legfontosabb célom, megtanítani a vendégeimnek a helyes kivitelezést, ami aztán a hétköznapokba beépítve is hasznukra válhat pl. hogy hogyan emeljenek fel egy nehezebb tárgyat a földről, úgy hogy elkerüljék a hát-és derékfájást.
• Időtakarékos: Ahelyett, hogy mindennap egy-egy izomcsoportot dolgoztatnánk meg, ilyenkor az összes izmot, funkciójuk szerint kihasználva, vonjuk be az edzésbe. Így már heti 2-3 alkalommal is rendkívül látványos eredményeket lehet elérni akár alakformálás, akár teljesítmény javulás terén.

Jelentkezz be állapotfelméréssel egybekötött személyi edzésre vagy gyógytornára még ma. 🥳