28/03/2025
Íme az izom, ami hozzásegített ahhoz, hogy felegyenesedve a lábainkon járhassunk 👇🦵🧍♀️🚶
De mivel sajnos egyre kevesebbet használjuk, így fájdalmakat is tapasztalhatunk 🫤 Vigyázz a testedre, amíg egészséges; vigyázz az egészségedre amíg megvan!
Gyakorlatok a hozzásólásban 😉
https://www.facebook.com/share/p/1JUovdwfJs/
A nagy horpaszizom (psoas major)
Kevés szó esik róla, pedig hatalmas a jelentősége, ráadásul nemcsak fizikai, hanem lelki értelemben is. Liz Koch, a Horpaszizom című könyv szerzője kijelenti, hogy a horpaszizmunk "szó szerint a túlélés iránti legmélyebb késztetésünket testesíti meg, és még mélyebben azt az elemi vágyunkat, hogy fejlődjünk."
Rajta múlik a strukturális egyensúly, tőle függ a mobilitás, a rugalmasság.
• Ez az egyetlen izmunk, mely összeköti a gerincet a lábakkal, vagyis a nagyon komplex csípőhorpasz izomnak (iliopsoas complex) köszönhetjük, hogy egyáltalán felegyenesedve tudunk járni.
• Amellett, hogy a gerincet stabilizálja, a hasüreg létfontosságú szerveit is alátámasztja.
• A fascia összeköti a zsigeri szervekkel, és a rekeszizommal.
• A psoas aktivizálódik, amikor háton fekvésből nyújtott lábbal felülünk, vagy próbálunk felülni.
• Mivel a járásért és a futásért is nagyban a csípőhorpasz izom állapota felel, futók esetében sokat segíthet a futás hatékonyságán az izom nyújtása és erősítése.
• Küzdősportot űzők kifejezetten rajonganak érte, mivel ennek az izomcsoportnak köszönhető, hogy képesek dupla rúgásra a levegőben.
• A tajcsiban és a csikungban is nagy szükségünk van rá. A faállásban, a sétáló meditációban, a tengelyépítésben. A mély állásoknál, a formagyakorlatok végzésénél.
• Állapota nagyban meghatározza a megfelelő ágyéki görbületet.
• A bélidegrendszer egy része is a horpaszizomba ágyazódik, így részt vesz a zsigerek és az agy közötti összetett kommunikációban. Elhelyezkedése egybeesik az ún. bél-agy tengellyel, amely a zsigeri megérzéseink székhelye is.
Hol található a psoas?
A nagy horpaszizom a fizikai stabilitást biztosító egyik fő izom. A lábaktól egészen a gerincig nyúlik, és ez az egyetlen, a lábakat a gerincoszlophoz kapcsoló izom. Az izom a T12 csigolyától indul, lefelé fut az 5 lumbális csigolya mentén, majd a combcsont tetején rögzül.
Milyen problémák alakulhatnak ki?
Rövidülés
A sok ülés folytán megrövidül. Az ember ül a buszon, villamoson, autóban. Ül a számítógépnél. Gyakran órákat. Este a TV előtt. Alig használja a testét állásra, járásra. Természetes, hogy a stabilitásért és a mobilitásért felelős izomcsoport megrövidül, kis túlzással mondhatjuk, hogy sorvadni kezd.
Feszülés
Hiába az ember mozgásszegény életmódja, valójában egyfolytában rohan, megállás nélkül termeli az adrenalint, ez a tempó pedig állandó feszültségben tartja az izomcsoport egy részét, vagyis folyamatosan készenlétben áll, hogy a megfelelő pillanatban védekezve összehúzza a testünket, vagy támadásba lendítse. Mindez a testünk felé állandó veszélyüzenetet közvetít, aminek eredményeként hamarabb kimerülünk, immunrendszerünk gyengül, és akár veseproblémák is előfordulhatnak.
Ha a csípőhorpasz izom megfeszül vagy rövidül, akkor álló helyzetben előre feszíti a derekat, ami kedvez az ágyéki lordózis kialakulásának. Innen már szinte egyenes az út az ágyéki gerinc és a közeli izmok túlterheléséhez, vagyis jön majd a rossz tartás, derékfájdalommal kísérve. De könnyen az elhanyagolt és megrövidült csípőhorpasz izom számlájára írhatjuk a térdfájdalmakat, a különböző porckorong problémákat, az isiászt, gerincferdülést, sőt a csípőkopást, különböző menstruációs fájdalmakat, de akár a terméketlenséget is.
