09/03/2026
Támogató és bátorító üzenetek érzelmileg megterhelő időszakokra
Az életben számos olyan megterhelő időszak van, amikor szükségünk lehet a bátorító szavakra, hogy megőrizzük a motivációnkat, vagy segítsenek elviselni a fájdalmat. Amikor egyedül érezzük magunkat, néhány egyszerű, önmagunk felé forduló mondat sokat jelenthet: emlékeztetnek arra, hogy a belső állapotaink nem állandóak, és nem vagyunk teljesen eszköztelenek. Ezek a gondolatok főleg olyankor segíthetnek, amikor észleled, hogy zaklatottnak, idegesnek, szomorúnak kezded magad érezni. Ha korábban felismered a feszültséget, nagyobb esély van arra, hogy meg tudd magad nyugtatni. Talán vannak olyan rendszeresen előforduló helyzetek az életedben, amelyeknél támogatóak lehetnek ezek a mondatok. Fontos, hogy nem az a cél, hogy elnyomjuk a tapasztalt érzéseket, hanem az, hogy kapcsolatban tudjunk maradni magunkkal a nehéz pillanatokban is.
Néhány példa:
- Amit most érzek (düh, fájdalom, feszültség, szorongás, gyász stb.), nehéz, de teljesen érthető és normális reakció.
- Adhatok magamnak egy kis időt és teret.
- Ez a helyzet nehéz, de nem tart örökké.
- Ha úgy érzem, nem tudok egyedül megküzdeni ezzel a helyzettel, kérhetek külső segítséget (pl. szakembertől), és ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagyok.
- A szorongás mellett is hozhatok apró, biztonságos döntéseket.
- A szorongás / félelem / szomorúság érzés megélése nehéz most, de nem veszélyes, idővel csökken az ereje.
- Az érzések hullámzanak, idővel változnak.
- Most lépésről lépésre haladhatok.
- Igyekszem annyi időt szánni a pihenésre, amennyire szükségem van.
- Ebben a pillanatban biztonságban vagyok.
- A testem most védeni próbál.
- Látom ezeket a nehéz gondolatokat, de nem kell mindet elhinnem automatikusan, megkérdőjelezhetem őket. A gondolataim nem én vagyok.
- Nem kell mindenre azonnal reagálnom, várhatok, amíg kitisztul a fejem.
Válassz ki 4–5 mondatot a fenti listából, amely most a leginkább megszólít vagy megnyugtat.
Egészítsd ki a listát egy-egy olyan személyes üzenettel, amelyet a belső támogató részed mondana neked: úgy, ahogy egy jó barátot vigasztalnál. (Pl.: „Látom, hogy most nagyon fáj, itt vagyok veled, és nem hagylak magadra.”)
Írd fel ezeket a mondatokat egy cetlire, vagy mentsd el a telefonodba, hogy a nehezebb pillanatokban kéznél legyenek.
Fontos megjegyzés:
Súlyos krízishelyzetben, depresszióban vagy olyan állapotban, amikor úgy érzed, elveszítetted a kontrollt, és kilátástalannak látod a jelent és a jövőt; a legfontosabb lépés a szakszerű segítség kérése. Hívd az éjjel-nappal hívható 116-123 ingyenes lelki elsősegély vonalat, vagy keresd fel a legközelebbi sürgősségi pszichiátriai osztályt.
https://www.ppk.elte.hu/tanacsado/sos
----
Szentmiklósi Zsófia
okl. mentálhigiénés szakember
📞 (20) 533 3490
