Mentáltér

26/09/2025

Neked mekkora a tolerancia-ablakod? Észreveszed-e amikor változik a tágassága?

"Mindannyian eltérő nyitottsággal bírunk a külvilágból érkező hatásokra. Különbözik a befogadóképességünk, vagyis a bennünket érő ingereknek az a tartománya, amivel elég könnyen megbirkózunk, amivel kapcsolatba kerülve hatékonynak tartjuk magunkat. Tudományosan ezt a tartományt 1999-ben Daniel Siegel amerikai pszichiáter, a kapcsolati neurobiológia kutatója, tolerancia-ablaknak nevezte el. Peter Levine, amerikai traumaszakértő, egy metaforikus képpel írja le ezt a biztonságos zónát. Életenergiánk, tapasztalataink, mint a folyó vize áramolnak a testünk alkotta mederben. A testünk, mint a folyó két partja, lehetővé teszi számunkra, hogy biztonságosan megtapasztaljuk a bensőnkben történő mozgásokat, változásokat. Minél stabilabb, magasabb a part, minél szélesebb, mélyebb a meder (a tolerancia-zóna), annál több hatást tudunk jól kezelni. Ehhez azonban az is szükséges, hogy a „parttal”, azaz a testünk jelzéseivel kapcsolatban legyünk, értsük őket."
(Mogyorósy-Révész Zs.: Érzelemszabályozás a gyakorlatban, Kulcslyuk Kiadó, Budapest, 2021. 51-52. o.)

25/09/2025

Azok kedvéért, akiknek a toxikus családja meghazudtolással próbára teszi a józan eszét, álljon itt egy egyszerű igazság. Remélem, elég hitelesítő.

22/09/2025

A rosszkedv és a depresszió nem ugyanaz! Bármelyikkel is küzdesz, egy beszélgetés velünk: segíthet neked!

Ha rossz a kedved, az érzéseid kibeszélése, a kiváltó okok feltárása segít, hogy új szemszögből láss a helyzetedre. Ha pedig depresszióval küzdesz, átbeszélheted valakivel, hogyan kérhetsz személyes segítséget.

A 13700 telefonszámot kortól függetlenül bárki hívhatja ingyenesen hétfőtől péntekig 17-21 óra között!

Lájkold és oszd meg, ha szerinted is hasznos tudni erről! További tartalmakért kövess be!

19/09/2025

Az érzelmileg éretlen személy gyakran haragot vált ki másokból. Nem csoda: a düh természetes reakció, ha az embert semmibe veszik, lenézik, felülbírálják, nem tisztelik a határait vagy parancsolgatnak neki.

Az érzelmileg éretlen ember ráadásul azt is kiprovokálhatja, hogy átvedd tőle az ő saját dühét. Addig próbálkozik, amíg veszekedést nem szít, de közben nincs tisztában vele, hogy valójában ő az, aki haragszik. Ha te sem ismered fel, hogy a piszkálódásával a saját el nem ismert dühét vetíti ki rád, megtörténhet, hogy rád is átragad az ellenségessége.

Ha tehát interakció közben szűnni nem akaró haragot érzel valaki iránt, s ezen magad is csodálkozol, akkor többek között azon a lehetőségen is érdemes elgondolkodnod, nem pakolta-e át rád a kezeletlen dühét az illető, hogy te fejezd ki azt helyette. Kivetített identifikációnak nevezzük, amikor valaki tudattalanul egy másik emberből váltja ki saját megtagadott érzéseit. Megoldatlan érzelmi problémák is hagyományozódhatnak így egy család egyik generációjáról a másikra.

Dr. Lindsay C. Gibson: Leválás az érzelmileg éretlen emberekről

16/09/2025

11/09/2025

"Megtaníthatjuk az idegrendszerünknek, hogy a nyugalom is otthonos lehet, és nem a vihar előjele. Hogy a csendben nem veszély lappang, hanem pihenés és erő. Amikor elkap minket a sötét fantázia, tudatosíthatjuk, most nincs baj. És lassan megtanulhatjuk azt adni magunknak, amit gyerekként nem kaptunk meg, megnyugtatást, biztonságot, elfogadó jelenlétet. Mert nemcsak a félelem lehet természetes, hanem az is, hogy békében élhetünk."

Sok kliens keres meg azzal, hogy kéretlen, katasztrofális fantáziák gyötrik, szeretteik haláláról, váratlan tragédiákról, elképzelt krízisekről. Könnyek között mesélik el, mennyire felkavarja őket mindez, és a legtöbben nem értik, miért történik velük. Pedig az idegrendszer mindig vissza akar térni ahhoz az állapothoz, amit gyermekkorban megtanult „normálisnak” érzékelni. Ha valakit kiabálás, kiszámíthatatlan harag, feszült légkör vett körül, akkor a készenlét és a félelem vált az alapállapotává.

Így fordulhat elő, hogy amikor felnőttként végre nyugalom lenne, az idegrendszerünk idegennek érzi azt. Mintha hiányozna valami. És ilyenkor maga teremti meg a feszült állapotot, elkezdünk fantáziálni tragédiákról, és ezekkel együtt jönnek a megszokott szélsőséges érzések. Ez a paradoxon: a test úgy próbálja biztonságban tudni magát, hogy közben felzaklat. Mert a zaklatottság ismerős, a nyugalom viszont idegen.

A jó hír, hogy ez nem végérvényes. Tudatossággal és gyakorlással újra tudjuk írni a mintát. Megtaníthatjuk az idegrendszerünknek, hogy a nyugalom is otthonos lehet, és nem a vihar előjele. Hogy a csendben nem veszély lappang, hanem pihenés és erő. Amikor elkap minket a sötét fantázia, tudatosíthatjuk, most nincs baj. És lassan megtanulhatjuk azt adni magunknak, amit gyerekként nem kaptunk meg, megnyugtatást, biztonságot, elfogadó jelenlétet. Mert nemcsak a félelem lehet természetes, hanem az is, hogy békében élhetünk.

10/09/2025

A kulcs az, amit úgy is neveznek, "ko-reguláció", azaz a gyerekeink idegrendszere azáltal képes megnyugodni, gyógyulni, hogy mi szeretettel és melegséggel mellettük maradunk az érzelmi viharokban. Amikor a beszoktatás idején vagy a kapkodós reggeleken a gyerekeink kiborulnak, nyűgösek, akkor a legtöbb, amit adhatunk nekik, hogy kisimult idegrendszerrel indulhasson a nap, ha egy kisimult idegrendszert "kölcsönadunk" nekik. 🙂 Ilyenkor persze sokszor mi magunk is feszültek leszünk, így nem csoda, ha ez a feladat nehéznek bizonyul. Emberek vagyunk, szülőként sem fogunk tudni mindig nyugodtak maradni. ❤ Mégis, ha tudjuk, hogy a sírás és a vihar elmúlik, és a mi nyugodtságunk ad teret a nehéz érzésekből való gyógyuláshoz - ez a tudat könnyíthet a nehéz helyzeteken.

A kulcs az, amit úgy is neveznek, "ko-reguláció", azaz a gyerekeink idegrendszere azáltal képes megnyugodni, gyógyulni, hogy mi szeretettel és melegséggel mellettük maradunk az érzelmi viharokban. Amikor a beszoktatás idején vagy a kapkodós reggeleken a gyerekeink kiborulnak, nyűgösek, akkor a legtöbb, amit adhatunk nekik, hogy kisimult idegrendszerrel indulhasson a nap, ha egy kisimult idegrendszert "kölcsönadunk" nekik. :-) Ilyenkor persze sokszor mi magunk is feszültek leszünk, így nem csoda, ha ez a feladat nehéznek bizonyul. Emberek vagyunk, szülőként sem fogunk tudni mindig nyugodtak maradni.

02/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/16VbP1UZHS/

30/08/2025

#🫀

29/08/2025

27/08/2025

A trauma nem mindig attól lesz súlyos, amit átéltél, hanem attól, hogy egyedül maradtál benne. Hogy nem volt, aki meghallgasson, elhiggye, melléd álljon. Lehet, hogy mások szerint nem történt nagy dolog, de benned mégis nyomot hagyott. Mert nem a történet nagysága számít, hanem a magány, amivel viselned kellett. A tested megjegyzi azt is, amit a világ elfelejtett komolyan venni. Ami akkor csendben maradt, az ma is benned él.

24/08/2025

Ha gyerekként az ivódott beléd, hogy a haragod kényelmetlen, vagy mások haragja ijesztő, az mélyen formálja azt, ahogy ma fordulsz a saját intezív érzéseid, így a dühöd felé is. A Trauma Konferencián tanulhatsz érzelemszabályozásról, mindfulnessről, a szégyen levetkőzéséről - és ha további segítségre lenne szükséged, különböző terápiás irányzatokat is mutatunk, amik segíthetnek téged a gyógyulási folyamatodban.

Ne feledd: a harag nem az ellenség. Az érzelmeid elfojtása az - mert ez az, ami hosszú távon elképesztő rombolást tud végezni a testi-lelki egészségedben. Csatlakozz hozzánk a Trauma Konferencián szeptember 13-án és indulj el a változás felé! Regisztrálj ingyenesen! Remélem, eljössz!