Póth Attila pszichológus

13/09/2025

🏳️‍🌈 A mentális egészség és az LMBTQ+ emberek (nem csak LMBTQ+ embereknek)

☺️Hogy mentálisan egészségesek vagyunk, nem csupán azt jelenti, hogy nincs mentális zavarunk, hanem azt is, hogy pszichésen jól vagyunk. Képesek vagyunk megküzdeni a kihívásokkal, kiegyensúlyozott kapcsolataink vannak, hatékonyak vagyunk a mindennapokban, együttérzéssel fordulunk magunk felé és reálisan látjuk önmagunkat. A mentális egészség része az is, hogy van önismeretünk. Tudjuk, kik vagyunk, mire van valójában szükségünk és azt el is tudjuk, merjük mondani. Képesek vagyunk önazonosnak lenni, nem titkolva személyiségünket sem. És, ha olyan az élethelyzetünk, akkor merünk segítséget is kérni.

🙂‍↕️A mentális egészség része az is, hogy van önismeretünk, tudjuk, kik vagyunk, mire van szükségünk. És merünk segítséget kérni, amikor szükséges. A mentális jóllétünket számos tényező rombolhatja: a tartós stressz, az elutasítottság, a kirekesztés, traumák, az önbizalomhiány vagy az, ha hosszú távon nem lehetünk önmagunk. Ha személyiségünket, vagy bizonyos elemeit titokban kell tartanunk valami miatt. Ezért nehezebb az LMBTQ+ embereknek megőrizniük mentális egészségüket. A terhelés, nehézségek miatt szorongás, önértékelési zavarok jelenhetnek meg, de akár depresszió is jelentkezhet és testi tünetek is, mint az alvásproblémák, állandó fáradtság, krónikus fájdalom. Ez pedig komoly hatással van az emberi kapcsolatainkra, a munkánkra, az életminőségünkre.

🥰A mentális egészséget erősíti, ha biztonságos, elfogadó közegben élhetünk, ahol önmagunk lehetünk – szégyen vagy titkolózás nélkül. Védőfaktor az is, ha erősítjük az önelfogadásunk, dolgozunk az önismeretünkön, ha időt adunk magunknak és minél több olyan dolgot csinálunk, amely feltölt minket. Fontos az énhatárok meghúzása is, csakúgy, mint a nemet mondás! Az LMBTQ+ emberek önértékelését erősíti az is, ha a közösség példaképeit jobban megismeri, ha felfedezi: milyen egyetemes értékeket hoztak létre a közösség tagjai.

📚Őszi, október végi workshopunkon Juhász Bence pszichológus kollégámmal ezekkel a témákkal is várjuk az érdeklődőket. Jelentkezni kérdőív kitöltésével lehet: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfZU_eneTg-DiT5pkkZ0voUs_Eptxx4ID9eO0V9fmUgUff70g/viewform , vagy a posztban szereplő QR kód segítségével.

12/09/2025

📅 Még 9 nap van a MASZEPTE konferenciáig!� Addig minden nap ajánlunk egy előadást, műhelyt vagy kerekasztal-beszélgetést.�
👉 Kövesd a Facebook oldalunkat, hogy lásd a konferencia minden absztraktját!

✨ Szili Katalin, Walter Katalin: Mozduló tükörkép - módszerdemonstrációs sajátélmény műhelyén a résztvevők megtapasztalhatják, hogy a személyközi találkozások nem csak az érzelmek és szavak szintjén tudnak hozzájárulni az önismeretünkhöz hanem a testérzeteken keresztül is.

A pszichodinamikus mozgás-és táncterápiában a saját testre való figyelem a kiindulópont: ez az önmagunkra való reflexió a testtudati munka. A megélt testérzeteink, a testünkről alkotott belső képünk nincs mindig összhangban azzal az élménnyel, ahogy a tükörben látjuk a testünket. A tükörben látott test képét átszínezik azok az érzések, amelyeket a külvilág és az ahhoz fűződő kapcsolat ír a testünkre. Az eltérést, az elcsúszást e kettő között a kapcsolati munka tudja csökkenteni. A másik tekintete és érintése és a közös mozdulatok létrejötte az, ami a megélt és látott testet közelítheti egymáshoz. Ezt a gyerekkorunkban valamikor létrejött, de mindig alakuló szelfélmény változását segítik azok az instrukciók, gyakorlatok, amikkel a műhelyen majd dolgozunk.
Kérjük, hogy a résztvevők mozgásra alkalmas ruhában, zokniban jöjjenek a műhelyre.

👉 Ne maradj le róla: az esemény linkje és jelentkezési link az első hozzászólásban.

10/09/2025

A nehezített gyerekvállalás és a stressz kapcsolata volt a témánk a Szivárvány sétány és a Ne engedd el - Támogatás nehezített gyermekvállalásban évindító podcastepizódjában, ahol az Élet.Érzés Egyesület - mi vagyunk a Babagenetika pszichológus szakértőjeként voltam vendég. Fannival és Eszterrel azt vettük végig, hogy hogyan hat a szervezetre a stressz, illetve, hogy mit tudunk ellene tenni. A beszélgetés az alábbi linket hallgatható meg: https://www.youtube.com/watch?v=rvut6Rihb_Q
..illetve Spotifyon is meghallgatható: https://open.spotify.com/episode/2CEOAVZqcT28VDfeezl3tu?si=obvGNlS8RA6VP32gdxcrXQ

08/09/2025

04/09/2025

❓⁉️Elég nagy a bajom, hogy pszichológushoz menjek?

🫣Többször is előfordult már a praxisomban, hogy a hozzám érkező kliens zavarban volt, feszengett és csak nehezen tudta feltenni az őt igazán nyomasztó kérdését. Mégpedig, hogy elég nagy-e az ő problémája ahhoz, hogy pszichológushoz forduljon. Volt, aki úgy érezte: talán nem is kéne ilyesmivel szakembert zavarnia. Más egy online videóból azt szűrte le, ha nem épp hospice házban fekszik, nincs is igazán baja.

😶‍🌫️Sokan hasonlítják a problémáikat másokéhoz és ítélik túl „kicsinek”, „jelentéktelennek”, „nem elég indokoltnak”. Mintha lenne a gondnak egy univerzális mértékegysége. Hogy mitől szenvedünk, mi okozza a nehézséget, az nem verseny. Ami nekem könnyen megugorható, a másiknak óriási kihívást jelent. Ha valaki úgy érzi, nem tud megbirkózni egy problémával, az már önmagában ok a segítségkérésre.

😓Ha azt érezzük, hogy „másoknak sokkal rosszabb, így nekem nincs jogom panaszkodni”, az érvénytelenné teszi a saját érzéseinket, és akadályozza a gyógyulásunkat, fejlődésünket. Az számít egyedül, hogy mivel tudok én magam megküzdeni és mi az, ami meghaladja a képességeim, erőm. És attól, hogy valami nem megy nekem, nem érek kevesebbet nem vagyok rosszabb másnál.

🆗A pszichológiában, a pszichológusnál nem az számít, „mekkora a baj”, hanem az, hogy az ember mennyit szenved tőle. Pszichológusként nem azt kérdezem a hozzám érkezőktől, hogy elég „nagy-e a gond”, hanem azt: Hogy van most, és hogyan szeretne lenni? Nem kell krízis, válság, veszteség ahhoz, hogy szakemberhez forduljunk.

🆘Segítséget kérni pedig nem a gyengeség jele! Pont ahhoz kell sok erő, hogy felvállaljam: nem megy egyedül, kell a támogatás.

̈nismeret
www.pothattilapszichologus.hu

21/08/2025

☝️Az önbizalomról – 2. rész

🤗Az önbizalom alapja az önismeret, vagyis saját erősségeink és gyengeségeink ismerete. Az önbizalom, mint ahogy arról az előző posztban is szó volt, erősíthető, fejleszthető!

🧐Miért fontos az erősebb önbizalom? Mert ha alacsony, akkor gyakran döntésképtelenek vagyunk, határozatlanok, a kritikát nehezen viseljük, vagy állandóan másokhoz méricskéljük magunkat. Az önbizalmunkra erős hatással van, hogy hogyan gondolkodunk magunkról, hogyan beszélünk magunkról, vagy hogyan kezeljük a kudarcokat.

⌚Az önbizalmunk nem lesz varázsütésre acélosabb – ha hosszú évekig rombolták, romboltuk azt, pár nap alatt nem lehet helyreállítani. Türelem, kitartás kell hozzá. Lassan, lépésenként tudjuk magunk erősíteni.

😱Hajlamosak vagyunk a negatív dolgokat jobban észrevenni – ez evolúciósan alakult így, hiszen az őseinknek a túlélést jelentette az, ha valami veszélyes dolgot elkerültek. A negatív dolgok azonban nem erősítik az önbizalmunk. Ahhoz a jódolgokat kell tudatosítanunk. Siker- vagy hálanapló vezetése segíthet ebben: akár fejben, akár papíron, vagy telefonjegyzetben összegezni, hogy aznap mit sikerült elérnünk, megugranunk. A legapróbb, akár triviálisnak gondolt sikerélmény is idetartozik! Attól, hogy másnak könnyedén megy, nekünk ugyanez lehet nehézség- és magunkhoz kell mérnünk magunkat, nem másokhoz.

🫂A kritika, az önkritika sem tesz jót az önbizalomnak. Gondoljunk arra: mondanám-e a legjobb barátomnak? Engedjük meg magunknak a hibázást és dolgozzunk a kijavításán. A szavaknak erejük van: ahogyan a mástól kapott szapulás sem inspiráló, ugyanúgy a belső kritikusunk becsmérlése sem lelkesítő.

💎Az önbizalom nem azt jelenti, hogy sosem hibázunk, hanem azt, hogy tudjuk: akkor is értékesek vagyunk, ha nem vagyunk tökéletesek! Fontos, hogy a sikereinket megéljük, büszkék legyünk rájuk, vagy akár megünnepeljük.

🎯Céljaink meghatározásakor fontos, hogy azok reálisak legyenek. Ehhez ismernünk kell az erősségeink és gyengeségeink is. A célok elérése is erősíti az önbizalmunk, hiszen megtapasztaljuk, hogy képesek vagyunk végrehajtani terveinket. Ha kompetensnek érezzük magunkat, nagyobb kihívást jelentő feladatokba is jobban bele merünk vágni.

www.pothattilapszichologus.hu

07/08/2025

🤗Az önbizalomról – 1. rész

💪Az önbizalmat talán úgy a legkönnyebb körülírni, hogy az nem más, mint a belső meggyőződésünk, miszerint képesek vagyunk megküzdeni a kihívásokkal, és hogy értékesek vagyunk. Ez nem velünk született, hanem tanult, formálható készség. Azaz fejleszthető.

🫣Hogy valakinek rendben van vagy alacsony az önbizalma, több mindentől is függ: a gyerekkori tapasztalatoktól, a visszajelzésektől, a sikerek és kudarcok megélésének módjától. Ha valaki rendszeresen kapott támogató, elismerő visszajelzéseket, az nagyobb eséllyel bízik magában, hisz megtapasztalta, hogy több területen is kompetens. A túlóvott gyerekek így hátrányból indulhatnak, mert a szülők minden rossztól igyekeznek megóvni őket, ám ezzel visszanyesik a kezdeményezőképességüket, megakadályozzák, hogy a gyerek tapasztaljon, tanuljon, hogy megélje: képes feladatokat elvégezni.

😶‍🌫️Akinek alacsonyabb az önbizalma, az nehezen lép ki a komfortzónájából, nincs meg az az élménye, hogy új, akár váratlan dolgokat is képes megoldani. Ha pedig sikereket ér el, nehezére esik elfogadni a dicséretet, elismerni a saját teljesítményt. Az is jellemző, hogy a másoknak való megfelelés hajtja, így olyan dolgokra is igent mond, amelyek távol állnak tőle. Akinek alacsony az önbizalma, az nehezen tud kiállni önmagáért.

🚁Akinek megfelelő az önbizalma, az könnyebben vág bele új dolgokba, mert tudja: megvannak a képességei ahhoz, hogy sikeres legyen. Tisztában van azzal, hogy nem garantált a siker, de ez nem szegi kedvét, nem tart attól, hogyha elsőre nem sikerül valami. A kudarcból képes tanulni, építkezni, nem esik nehezére elfogadni a dicséretet és saját teljesítményét is képesek elismerni. Ezzel is erősítve az önbizalmát. Akinek rendben van az önbizalma, az ismeri saját erősségeit és gyengeségeit is, ezeket el is fogadja, és képes arra is, hogy fejlessze magát. Vagyis az önismeretnek itt is fontos szerepe van.

☺️Az önbizalom nem azt jelenti, hogy mindig minden megy, mint a karikacsapás. Hanem azt, hogy akkor is hiszel, bízol magadban, amikor éppen nehéz.

☝️A következő részben arról lesz szó, hogy hogyan tudjuk erősíteni az önbizalmunkat.



www.pothattilapszichologus.hu

03/08/2025

24/07/2025

❓ Mi van akkor, ha nem tudod elfogadni a helyzetet? - pedig mindenki szerint "kéne"...
❓ Vagy valakit, aki épp rád borította a masszív lelki súlyokkal megpakolt asztalát?
❓ Muszáj mindenkit úgy szeretni, "ahogy van"? - Nem... Szerintem. 🤷🏼‍♀️

---

INSTAGRAM LIVE

Póth Attila pszichológus × Kiss-Jakabfy Eszter szülés körüli segítő, dúla

🕑 Időpont: 2025.07.29. 10:30

---

Téma:
ELFOGADÁS – mit jelent ez a szó valójában, és miért nem azt, amit a motivációs posztok sugallnak.
(Nyugi, nem a "legyél mindig kedves és puha mint a pulton kinthagyott vaj" irányba megyünk. 🤭)
Az elfogadás, amikor nem önmagadat, hanem MÁST kéne elfogadni… vagy a helyzetet… vagy az anyóst… vagy azt, hogy már megint lemondtak egy találkozót...

Ez a beszélgetés azoknak szól, akik:
– próbálkoztak már elfogadással, de közben mégis folyamatosan tikkelt a szemük 😄
– nem értik, hogy a "csak engedd el" tanács miért nem működik 🤷🏼‍♀️
– szeretnének megtudni egy-két már kipróbált trükköt arra, hogy ne robbanjanak fel belül, ha a világ nem úgy működik, ahogy a saját szemüvegükön átlesve azt jónak látják

▶️ Gyere, ha próbáltad már elfogadni magad, de a belső kritikusod csak hangosan röhögött a sarokból. 😅
▶️ Gyere, ha szereted a pszichológiát, az emberi működést, és ha már úgyis a kanapén görgetsz, vagy bamulsz ki valamelyik BKK jármű ablakán, szeretnél legalább valami értelmeset is hallgatni. 😄

Nem mondjuk, hogy egyszerű.
Nem mondjuk, hogy mindent el KELL fogadni.
De azt igen, hogy ha megtanuljuk észrevenni ezt a határt, sokkal könnyebbé tehetjük az életünket.
És azt is, hogy elfogadni nem egyenlő azzal, amikor beletörődünk valamibe. 🙂

Ha szeretnél végre nem-instaidézetes választ arra, mit kezdj a lehetetlennel, a bosszantóval vagy a visszavonhatatlannal, akkor tarts velünk!

Ha nem érsz rá, természetesen visszanézhető lesz.
Ha megosztod, megmentesz egy embert attól, hogy "ez van" és egy "csak fogadd el" poszttal próbálja feldolgozni az életét. 😄

---

Eszter 🌺

Póth Attila pszichológus

22/07/2025

🎙️Várandósság – amikor nem csak a test készül, hanem a lélek is.
Mi történik akkor, ha a baba nem tervezetten érkezik? Mikor érdemes pszichológushoz fordulni, már a várandósság alatt? Ezekről is szó volt a Manna FM 98.6 98.6 Lélekszörf című műsorában, ahol pszichológus szakértőnk, Póth Attila pszichológus válaszolt Péter Petra kérdéseire.

💗Ha benned is dolgoznak hasonló kérdések, ha elbizonytalanodtál, vagy csak szeretnél tudatosabban készülni a szülővé válásra – hallgass bele, és tudd, nem vagy egyedül.

🔗A beszélgetés linkje a kommenteknél.👇

🩷És ha fontosnak tartod, hogy minél több érintett családhoz eljussunk, kérjük, támogass minket! A weboldalunkon többféle módon is segíthetsz – minden apró hozzájárulás számít, és még több édesanyának, édesapának, családnak jelenthet kapaszkodót.
👉 https://eleterzesegyesulet.hu/tamogass-minket/