10. Háziorvosi Körzet Esztergom

30/01/2026

20/01/2026

❓Van egy jó hírünk. Nemcsak altatóval segíthetünk alvásproblémáinkon. Próbálkozzunk először relaxáló gyakorlatokkal, hogy elalváskor vagy éjszakai ébredéskor megnyugtassuk szervezetünket, és lecsendesítsük elménket!

💭 GONDOLATFELHŐ
Képzeljük el, hogy a gondolataink tőlünk különálló objektumok. Minden egyes gondolatot helyezzünk rá egy képzeletbeli felhőre vagy egy folyón úszó falevélre, majd nézzük, ahogy szépen elúsznak a látóterünkből. Ha egy gondolat visszatér, tegyük rá egy újabb felhőre, és engedjük el újra.

🖼️ KÉPZELETBELI SÉTA
Hunyjuk be a szemünket, és képzeljünk el egy nagyon jól ismert útvonalat (nagyszüleink házát vagy a kedvenc parkunkat). Kezdjünk el sétálni gondolatban, megfigyelve minden apró részletet: a kilincs tapintását, a kerítés színét, a virágok illatát. Mire a végére érnénk, az agyunk általában elfárad a részletekben és kikapcsol.

🗣️ 4-7-8 LÉGZÉSTECHNIKA
4: Belégzés: Szívjuk be a levegőt az orrunkon keresztül 4 másodpercig.
7: Benntartás: Tartsuk bent a levegőt 7 másodpercig.
8: Kilégzés: Fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül (halk "sziszegő" hanggal) 8 másodpercig.
Ismételjük meg a gyakorlatot négyszer!

🖥️ További relaxációs módszerekről, alvásról, alváshigiéniáról olvashatnak honlapunkon >>> https://www.vaszary.hu/news/eleget-es-pihentetoen-alszom-amit-az-alvasrol-alvasproblemakrol-alvashigieniarol-tudni-erdemes/

06/11/2025

💙 Egészségközpontunkban is elérhető az anyajegyszűrés!
Az anyajegyek rendszeres ellenőrzése akár életet is menthet – a bőrrák korai felismerése a legbiztosabb védelem.

👨‍⚕️ A vizsgálatot Dr. Szollár András, sebész és klinikai onkológus szakorvos végzi.

✅ Gyors és fájdalommentes
✅ Biztonságos módszer
✅ Megnyugtató eredmény

Ne halogasd – foglalj időpontot még ma, és tegyél egy lépést az egészségedért! 🌿

🌐 www.halmaimedical.hu

📞 06 33 200 777