Életerő Egészségközpont

Kezdőlap
Magyarország
Esztergom
Életerő Egészségközpont

Test-Lélek-Egészség

03/02/2026

Sétáltatok ma?:)

22/01/2026

🔗 A test mint kinetikus lánc – funkcionális stabilitás és mobilitás

A mozgásszervrendszer nem izolált ízületek összessége, hanem egy egymásra épülő kinetikus lánc.
Minden szegmentumnak van egy elsődleges funkciója: stabilitás vagy mobilitás.

Amennyiben egy ízület nem képes betölteni a rá jellemző szerepet, a szomszédos szegmensek kompenzálnak, ami túlterheléshez, kontrollvesztéshez és megnövekedett sérüléskockázathoz vezet.

Funkcionális felosztás felülről lefelé:
– Nyaki gerinc: stabilitás
– Háti gerinc: mobilitás
– Ágyéki gerinc: stabilitás
– Csípő: mobilitás
– Térd: stabilitás
– Boka: mobilitás

⚠️ Gyakori klinikai minták:
• Háti merevség → nyaki vagy ágyéki túlmozgás
• Csípő mobilitáshiány → térd- vagy derékpanasz
• Limitált boka dorsalflexió → térdvalgus, csípő- és lumbális túlterhelés

🎯 Edzés és rehabilitáció alapelve:
nem ott erősítünk, ahol fáj, hanem ott avatkozunk be, ahol a funkció sérült.

🔑 Mobilitást ott fejlesztünk, ahol mobilitás szükséges.
🔑 Stabilitást ott építünk, ahol stabilitás az elsődleges szerep.

mobilitás corestability thoracicmobility
hipmobility anklemobility rehabilitáció prevenció
gyógytorna fizioterápia sportrehab erőnlétiedző
movementcoach personaltrainerlife sérülésmegelőzés
teljesítményoptimalizálás mozgásminőség

22/01/2026

Ahhoz, hogy a kevés párnával, vagy akár párna nélküli alvás jelentőségét megértsük kis kitérőt kell tennünk.

A glimfatikus rendszer feladata az agyban termelődött, elhasználódott fehérjék eltakarítása az agyból, ha úgy tetszik, ő az agy kéményseprője.

A glimfatikus rendszer működése csak alvás alatt képzelhető el, hiszen oda lenne a neurotranszmitterek felszabadításának finomhangolásával megteremtett törékeny egyensúly, ha az éber agyban ilyen intenzív áramlatok működnének.
Feltehetőleg a glimfatikus áramlás létrehozásában fontos szerepe van az agyi verőerek pulzálásának és a lassú hullámú alvás során kialakuló aktivitásmintázatoknak, hiszen az artériák szívtől eredő pulzálása, és az idegsejtek aktivitása miatt periodikusan megnövekvő vérátáramlás együttesen hajtják a folyadékot az agyszöveten keresztül.
Az agy-gerincvelői folyadéknak ki kell jutnia a koponyaalapból, ám, ha a fej előrefelé billen
(lásd testtartás), az rontja ezt az áramlást.
Az előrebillenő fejtartású, gyakran szájlégző embereknél általában rosszabb a nyirokáramlás illetve a glimfatikus rendszer működése.

Itt érdemes megjegyezni, hogy a nyirokrendszernek nincs saját motorja, mint a szív a vérkeringésnek, így a rekeszizom pumpa funkciója rendkívül a fontos a megfelelő nyirok áramláshoz. A rekeszizom légzés közben összehúzódik és elernyed, ami létrehozza a mellüreg és a hasüreg közötti nyomáskülönbséget. Amikor a rekeszizom összehúzódik, a mellüregi térből a hasüreg felé nő a nyomás, miközben a tüdő levegőt vesz fel. Amikor a rekeszizom elernyed, a nyomás a hasüregben növekszik, és a levegő a tüdőből távozik.
Ez a légzési mechanizmus, a mellüreg és a hasüreg közötti nyomáskülönbség, a véna cava inferiort is érinti, amely egy nagy vérér, és a nyirokkeringést is befolyásolhatja.
A légzés és a testtartás tehát rendkívül fontos az agy kéményseprőjének megfelelő működéséhez.

Ez hát annak a jelentősége. hogy párna nélkül, kispárnával, anatómia párnával alszol, vagy nagypárnával esetleg több párnával a fejed alatt.

Amennyiben szellemileg fitten szeretnél szép kort megélni, törekedj a minimális párnahasználatra, és a minőségi és megfelelő mennyiségű alvásra!

Ne akarj az alváson spórolni, mert komoly kárt okozol magadnak!

18/01/2026

🤷‍♀️ AZ IGAZSÁG SOKSZOR NEM IZGALMAS
Tele a net a sok “Éljünk 120 évig” frenetikus trükkökkel.
Az időt megállítani akaró (?) tippekkel.
Biohackek.
Csodaszerek.
Életmódváltó programok.
Pedig tudod, mi az IGAZSÁG?
Hogy a tested jó működéséhez semmilyen trükk nem kell.
Amilyen bonyolult rendszer, igazából annyira egyszerű jól bánni vele.
🤸‍♀️ MOZOGJ sokat!
🥦 TÁPLÁLD természetesen! (nem porokkal!)
😴 ALUDJ jól és eleget!
🧘‍♀️ KEZELD a stresszt!
🫂 KAPCSOLÓDJ másokkal!
🎯 TALÁLD MEG a céljaidat, amikért minden nap érdemes felkelned!

Ennyi 🙌

❓Neked melyiken kell még dolgoznod a listából?
Kezdem én! Nekem most főleg az alvás hektikus a perimenopauza miatt. De már egész jól haladok e téren is 🙏

18/01/2026

Hétfőre, keddre még vannak szabad masszázs időpontok. Érdeklődni Dorkánál a 06 30 576 9961 számon lehet.

15/01/2026

Holnapi napra még van pár szabad hely masszázsra. Csapjatok le rá!
Érdeklődni Tóth Nefelejts Dorka-nál a 06 30 576 9961 számon lehet.

13/01/2026

Masszázsra ma még van 2 utolsó pillanatos időpont, aki szeretne lecsapni rá keresse Tóth Nefelejts Dorka-t a következő számon: 06 30 576 9961

12/01/2026

Kezdjük egy kis humorral a hetet🤗

09/01/2026

❄️ Mai edzés megvolt?
Azt már sokszor megbeszéltük, hogy miként lehet gerincbarát módon havat lapátolni.
Álljon most itt az, hogy mely izmok vesznek részt a melóban. Természetesen ennél sokkal több, főleg a mély törzsizmokat és a farizmokat hiányolom. No meg a kéz izmait, amik a szorítóerőhöz nagyon fontosak. De azért jó kis térkép, hogy mit pipálhatsz ki az edzésedből, ha megvolt a mai járdatisztítás.
Ne feledd! Ez is egy remek fizikai aktivitás. Szóval ne bosszankodj miatta, hanem örülj, hogy most változatosabb az edzésprogramod! 💪🏼😃

08/01/2026

GERINCBARÁT HÓLAPÁTOLÁS!
A hólapátolás sajnos kedvez a derékfájások és a porckorongsérv kialakulásának. Az ok egyszerű: a helytelen tartásban végzett terhelés! Ha a hátadat domborúan tartod (hajolsz előre – 1. kép), a csigolyák hátul kinyílnak és a porckorong kocsonyás magja hátrafelé tolódik. Ha mindehhez még egy nagy súlyt is emelsz (hóval teli lapát), az megsokszorozza az erőt, ami kifelé tolja a kocsonyás magot. Majd még rá is csavarsz (odalra kidobod a havat), ami nyírja a porckorongokat. Tehát minden egyes lapáttal egy kicsit közelebb visz a porckorongsérvhez!
MEGOLDÁS:
1. Állj széles terpeszben, ezzel megnöveled a stabilitásodat, hiszen az alátámasztási felületed nagyobb lesz!
2. Ne a gerincedet használd, hanem a combjaidat! Hajlítsd a térded, mikor a lapátot a hó alá tolod, majd emeléskor a térdedet nyújtsd!
3. A hátadat végig tartsd egyenesen: főleg az emelésnél és amikor oldalra csavarod a törzsed, hogy kidobd a havat az út szélére!
4. Emelésnél feszíts rá a hasizmokra, ezek megfeszítik hátul a deréknál futó erős izompólyát, melynek feladata az ágyéki gerinc védelme (mint a súlyemelőkön a vastag öv).

És még egy fontos dolog: gyakran a nap első feladata a hólapátolás, rögtön ébredés után. Ekkor azonban a porckorongok sérülékenyebbek, hiszen éjszaka feltelnek folyadékkal, ami feszíti őket, így a sérülésveszély is nagyobb. Érdemes felkelés után egy félórácskát tenni-venni-jönni-menni a lakásban és csak utána nekilátni a kényszeredzésnek odakint!
Egyébként a hólapátolás kiváló testedzés, ha a fentieket betartod, kifejezetten jót teszel vele magadnak :)))

05/01/2026

Sok módszer kering a köztudatban, amelyek rövidtávon ígéretesnek tűnnek, hosszú távon viszont többet ártanak, mint használnak.

❓Mit érdemes elkerülni, ha tartósan és a szervezetedet kímélve szeretnél megszabadulni a nem kívánt plusz súlytól?

1️⃣ Ne koplalj!
A túl kevés energia lassítja az anyagcserét, fáradtságot, sóvárgást és falásrohamokat okozhat. A koplalás legtöbbször gyors visszahízást eredményez.
2️⃣ Ne hagyd ki az egyes étkezéseket!
Az étkezések kihagyása által a fogyás üteme nem lesz gyorsabb, sőt. A vércukorszint ingadozása miatt könnyen túlevéshez vagy nassoláshoz vezethet, és rontja a koncentrációt, hangulatot is.
3️⃣ Ne zárj ki teljes élelmiszercsoportokat indok nélkül!
A nagyon szénhidrátszegény vagy szinte zsírmentes diéták gyors eredményt ígérnek, de hosszú távon tápanyaghiányhoz vezethetnek és negatív egészséghatással járhatnak. A valódi változás nem a szélsőségekből, hanem a következetes, fenntartható szokások kialakításából születik.
4️⃣ Ne dőlj be a gyors megoldást ígérő csodaszereknek!
A zsírégető teák, porok, kapszulák vagy tisztítókúrák hangzatosak, de nem járnak tartós eredménnyel. A legtöbbtől csak vizet veszítesz, nem valódi zsírt.
5️⃣ Ne eddz hirtelen túl sokat!
A túl intenzív terhelés sérüléshez, kimerüléshez és hormonális túlterheléshez vezethet. A mozgás akkor hatékony, ha fokozatos, élvezhető és beilleszthető a hétköznapokba.
6️⃣ Ne büntesd magad az ételek megvonásával!
A fogyás nem büntetés, hanem tudatos életmódbeli döntés következménye, amely türelmet és odafigyelést igényel.
7️⃣ Ne hasonlítsd magad másokhoz!
A fogyás üteme egyéni. Az életkor, a hormonális állapot, az aktivitás és a genetika is befolyásolja. Ami másnál 2 hét, nálad lehet 6 is, és így is teljesen optimális és normális.

A tartós fogyás nem sprint, hanem egy hosszabb, ám fenntartható folyamat. Ha kerülöd a szélsőségeket, nagyobb eséllyel éred el azt a számodra megfelelő súlyt és azt a közérzetet, amelyben igazán jól érzed magad.

Ha szeretnéd tudni, hogy mire van szüksége a szervezetednek, böngészd az OKOSTÁNYÉR® oldalát (www.okostanyer.hu) és kérj segítséget dietetikustól!

Cím

Baross Gábor Utca 1a
Esztergom
2500

Weboldal

http://www.eleteroegeszsegkozpont.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Életerő Egészségközpont új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Életerő Egészségközpont számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Esztergom városában?

Megosztás

Kategória

Gyógyítás és egészség