Életerő Egészségközpont

20/11/2025

Igyatok vizet!
Húzzatok strigulákat, állítsatok ébresztőt, használjatok applikációt… bármi ami emlékeztet titeket a víz ivásra, segítségetekre lehet a megfelelo hidratáció fenntartásában!

19/11/2025

Te gondoskodsz önmagadról?
Keresd fel csapatunkat, ha segítségre lenne szükséged 💜

12/11/2025

November 15-én szombaton is várjuk kedves pácienseinket vérvételre!

07/11/2025

Derékfájás? Lehet, hogy nem (csak) a derekad a hibás!

A deréktáji fájdalom hátterében gyakran nem a gerinc az elsődleges probléma, hanem az alsó végtagi izomegyensúly felborulása – különösen a hamstring izmok (a comb hátsó izmai) rövidülése, kötöttsége.

Ezek az izmok (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus) a medenceülőgumókról erednek, és a térdízület mögött tapadnak. Mivel átívelnek két ízületen (csípőn és térden), a funkciójuk kettős: csípőfeszítők és térdhajlítók.
Ha tartósan rövidültek, hátrafelé billentik a medencét, ezzel laposítják az ágyéki lordózist, ami hosszú távon derékfájdalmat és túlterhelést okozhat a gerinc alsó szakaszán.

⸻

Mikor gondolj hamstring-rövidülésre?
• Fájdalom a fartájékon, ülőgumónál, derékban, ami gyakran a comb hátsó részébe is kisugárzik (akár térdig vagy térd alá).
• Fájdalom járás, futás, emelkedőn haladás közben fokozódik.
• Háton fekve a nyújtott lábad nem emelhető 80° fölé (Straight Leg Raise-teszt).
• Előrehajláskor nem éred el a lábujjaidat nyújtott térddel.
• Tartós ülés után merevséget, feszülést érzel a comb hátsó részén.

⸻

Miért alakul ki?

A modern életmód – ülőmunka, kevés mozgás, autózás – miatt a hamstring izmok rövidült állapotban töltik a nap nagy részét.
Bizonyos sporttevékenységek (pl. futás, ugrás, súlyemelés) során pedig túlfeszülhetnek, miközben az elülső combizmok (quadriceps) vagy a csípőhorpasz (iliopsoas) izom meggyengülhet.
Ez az izomegyensúly felborulása a medence helyzetét is megváltoztatja → így a derék statikai terhelése nő.

⸻

Mi segít?

A célzott nyújtás és az izomegyensúly visszaállítása a kulcs!
A leghatékonyabb kombináció:

✅ Hamstring nyújtás – fekve, ülve, állva is végezhető.
✅ Medencestabilizálás – főként a farizmok (gluteus medius, maximus) és a hasizmok erősítésével.
✅ Törzsstabilizáló (core) gyakorlatok – pl. híd, plank, dead bug.
✅ Testtartáskorrekció és mozgásminta-javítás – hogy a medence visszakerüljön a neutrális helyzetbe.

⸻

⚠️ Fontos!
A hamstring-eredetű fájdalmat nem szabad összekeverni az ülőideg irritációjával (isiász) vagy porckorongsérvvel!
Bár a fájdalom helye hasonló lehet, a kezelés teljesen más.

⸻

💬 Tipp a mindennapokra:
Állj fel óránként pár percre, mozgasd át a lábad, végezz néhány könnyű nyújtást – a tested meg fogja hálálni!

Forrás:
Lifetime- Mikó Laura gyógytorna oldala

21/10/2025

Az állkapcsod és a medencéd – sokkal jobban összefügg, mint gondolnád!

Tudtad, hogy a tested egyetlen összefüggő láncként működik?
Ha valahol feszültség jelenik meg – például az állkapocsban –, az hatással lehet a nyakadra, a gerincedre és akár a medencédre is.

👉 Amikor az állkapocs izmai tartósan megfeszülnek (pl. stressz, fogszorítás, éjszakai „clenching” miatt), a fej enyhén előre tolódhat.
A nyak és a hát izmai ilyenkor többletmunkát végeznek, hogy megtartsák az egyensúlyt.
Ez a finom testtartásbeli változás lejjebb is továbbgyűrűzhet — akár a deréktájig.

💡 Ez nem azt jelenti, hogy az állkapocs „irányítja” a medencét, de azt igen, hogy a feszültségek a test különböző pontjain hatással lehetnek egymásra.

Ezért fordulhat elő, hogy valaki hiába nyújtja a csípőjét vagy erősíti a törzsét, mégsem múlik a derékfájdalom — mert a kiváltó ok magasabban, például a nyak vagy az állkapocs környékén is jelen lehet.

✅ Mit tehetsz?
• Figyelj rá, szorítod-e az állkapcsod napközben.
• Lazíts tudatosan: engedd le a vállad, lazítsd az arcod.
• Kérj gyógytornász vagy TMJ-specialista segítséget, ha gyakori az állkapocsfájdalom, nyakmerevség vagy fejfájás.

A test mindig egyensúlyra törekszik – ha megérted az összefüggéseket, sokkal hatékonyabban tudod kezelni a fájdalmaidat. 💙

Forrás: Lifetime- Mikó Laura gyógytorna oldala

Az állkapocs ízületi kezelésekben intézményünkben
Csilla Iglódi és Adrienn Lukács-Pásztor rendelkeznek kiemelt szakértelemmel.

☎️ időpontfoglalás:
06204711748 , 06302116860

20/10/2025

19/10/2025

18/10/2025

Miért sérül meg olyan gyakran a combhajlító futás közben?

Tudtad, hogy a combizmok (hamstringek) sérüléseinek több mint 80%-a nagy sebességű futás közben történik? 🤔
És ezek közül a legtöbb a biceps femoris hosszú fejét (BFlh) érinti – vagyis azt az izmot, ami a comb hátsó részén fut végig, és kulcsszerepet játszik a gyors futómozgásban

➡️ Miért pont ilyenkor sérül meg?
A nagy sebességű futás során az idegrendszernek, az izmoknak és az ízületeknek tökéletes összhangban kell működniük.
Ha ebben a precíz „csapatmunkában” bármilyen zavar keletkezik – legyen az izomegyensúly-hiány, rossz mozgásminta vagy fáradtság –, a sérülés kockázata azonnal megnő ⚠️

➡️ A kutatások szerint a sérülések leggyakrabban két futásfázisban fordulnak elő:
1️⃣ Korai támaszfázisban – amikor a combhajlítók ellenállnak a talajról érkező erőknek.
2️⃣ Késői lendítési fázisban – amikor a láb előrelendül, és az izmok aktívan megnyúlnak, hogy előkészítsék a talajfogást.

💡 Mit jelent ez a gyakorlatban?
A prevenció kulcsa a funkcionális erősítés, mozgáskoordináció fejlesztése és a futástechnika finomítása.
Nem elég erősnek lenni – összehangoltan is kell működni!

✅ Tipp gyógytornászoknak és edzőknek:
Fókuszáljatok az excentrikus erősítésre, a neuromuszkuláris kontrollra és a futás közbeni mozgásminták elemzésére.
A cél nemcsak az, hogy az izom erős legyen, hanem hogy jókor és jól dolgozzon.

Forrás:
Lifetime-Mikó Laura gyógytorna oldala

17/10/2025

💡 Érezted mostanában, hogy túl sok a hajtás és kevés az énidő?
Ideje megállni egy pillanatra – és tenni valamit magadért!

Októberben a Manager laborcsomagot most 59 950 Ft-ért veheted igénybe, ráadásul kapsz egy Kisrutin laborvizsgálatot, amit 2026. március 31-ig bármikor felhasználhatsz vagy akár továbbadhatsz valakinek, aki fontos neked.

Tudd meg, mit üzen a tested – mert az egészséged a legjobb befektetés!
👉 Részletek itt: https://www.corden.hu/orizze-meg-egeszseget-manager-laborcsomag-ajandek-kisrutin-vizsgalattal/