Fitterápia Esztergom

03/05/2026

🔴Kiadva! 🙂

Kedves Vendégeim!

Holnapi napra(05.04.) felszabadult egy időpont 17:00-ra.
Írj, ha szeretnéd! ☺️

30/04/2026

Kedves Vendégeim!

Felszabadult néhány időpontom májusra:

05.04. (h.): 14:00
05.11. (h.): 14:00

Írj, ha szeretnéd! 😊

14/04/2026

Kedveseim!

Vasárnapra (04.19.) 10:00-kor szerveznék egy közös futást Esztergomban, a táv egyéni, a biciklis úton mennénk a Duna parton. Közös bemelegítés után indulnánk. Az esemény ingyenes, de szívesen venném, ha csatlakoznátok a Milliólépés kampányhoz, ehhez egy alkalmazást kell letölteni, és becsatlakozni a Montágh iskolához (testnevelők fül alá).🥰

Szeretettel várok mindenkit, csak dobj egy üzit, ha jönnél😁

Itt tali➡️ Szentgyörgymezei kondipark, játszótér

14/04/2026

Kedves Vendégeim!

(Minden időpont kiadva egyenlőre júniusig)

❌Következő szabad időpontom április 23, 15:00.

❌Utána: május 7-én 15:00 -ez még szabad!
❌Május 20-án 17:00
❌Május 27-én 16:00

‼️Jelentkezni kizárólag a Fitterápia Facebook oldalán lehet!
Időben csapj le rájuk! ;)

08/04/2026

Kedves leendő Vendégeim!

Kérlek benneteket, ha időpontot szeretnétek hozzám, kizárólag itt, a Fitterápia oldalára írjatok! Aki nem ismerősöm, minden üzenetet az “egyebekbe” teszi, amiket lehet, hogy csak hónapokkal később látok! 🤦‍♀️

❌ Kiadva -Áprilisi utolsó szabad időpontom 29-én, 17:00❌

Köszi a megértést! 😊

05/04/2026

Kellemes húsvéti ünnepeket kívánok mindenkinek! 😊🐰🌞

27/03/2026

Kedves Vendégeim!

Ha szeretnétek támogatni iskolánkat (Esztergomi Montágh Imre EGYMI), kérlek csatlakozzatok a Millió lépés az iskoládért programhoz!

Töltsétek le az alkalmazást, és csatlakozzatok a sulinkhoz, ahol én is dolgozom 🥰🙂

A “Testnevelők” fül alatt tudtok akár hozzám is betársulni.

Futó vendégeimet is szeretettel várom a programhoz! 🥰

Részletek:

Gondoltad volna, hogy egy kis mozgással nemcsak magadnak, de az iskoládnak is jót tehetsz

22/03/2026

Mai kilométer-hiány letudva 😁🏃‍♀️‍➡️

Ha rendszeresen futsz, érdemes időnként beiktatni sportmasszázst, illetve ha már félig sánta vagy, akkor azon is lehet segíteni (fdm, trigger, fascialazítás, gyógymasszázs stb…) 😄

04/02/2026

🔴Kiadva! ☺️

Kedveseim!

Holnap (02.05.) 15:00 kiadva, helyette felszabadult a 16:00-os időpont ☺️

Írj, ha szeretnéd!

02/01/2026

Jég, hó, 0 fok, 8 km, néhány megcsusszanás. Szuper volt 😁🏃‍♀️‍➡️

31/12/2025

Drága Vendégeim!

Köszönöm, hogy törődtök az egészségetekkel, és kitartóan jöttök hozzám annak ellenére, hogy sokszor sokára tudok Nektek időpontot adni. 🥹Tudjátok, a fő tevékenységem a tanítás lett, amit nagyon-nagyon szeretek csinálni. 🥰
Ez persze nem azt jelenti, hogy megfeledkeztem rólatok, szívesen masszírozlak/tornáztatlak titeket.❤️ Ahogy tudom, írom is az időpontot Nektek! ☝️

Továbbra is érdemes a Fitterápia oldalát figyelni, hiszen a felszabaduló időpontokat mindig kiírom.

Egészségben, boldogságban teli boldog új évet kívánok!

U.i.: a rendelős Buddha képem méltó helyre került végre. 😁

Meli

29/12/2025

Néhány jó tanács/gondolat, ha januártól elkezdenéd az edzést, vagy ha már műveled☝️

👉Ha fogyni szeretnél, kalóriadeficitben kell lenned. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amit napi szinten általában elégetsz. (Yazio, Kalóriabázis appok segítenek)
👉Fogyassz elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírt! Mindre szükséged van. Persze elengedhetetlen a minőségi élelmiszer fogyasztása.
👉Ne csak kardiózz! A kardió (pl.: futás) kell a szív- és érrendszernek, de önmagában kevés.
👉Végezz súlyzós edzést! Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el, formálódsz, szép, definiált tested lesz tőle.
👉40, 50 év felett (is) “kötelező” súlyt ragadnod! Megelőzi a csontritkulást, javítja a testtartást, javul a szív, tüdő, érrendszer kapacitása, megelőzi a cukorbetegséget, hatékonnyá teszi az immunrendszert, búcsút inthetsz a különböző mozgásszervi panaszoknak.
👉Ne félj a súlyoktól! Erősebb vagy, mint gondolnád! Ne az edzéseid variáld, hanem a súlyt növeld! Ha megy 10-12 ismétlés, emelj bátran a súlyokon! Ha nem bírod el, arra hamar rájössz 😉 de ha igen, nyomjad azzal a súllyal, semmi bajod nem lesz tőle, csak erősebb leszel. (Ezt a gyakorlatot -hip thrust- 120 kilóval csinálom és nem szakadt le a gluteus-om 😁)
👉Pihenés nélkül nincs fejlődés!
👉Ha mozgásszervi panaszod van keress egy jó gyógytornászt, mozgásterapeutát (akut szakaszban kizárólag gy.t!)
👉Ha “csak” fájdogál ez-az, akkor bátran kezdj el mozogni, tested úgy is jelez, ha valami nem jó. Legtöbb esetben azért vannak mozgásszervi panaszok, mert nem mozog eleget az ember.

Boldog új évet, sok-sok mozgást kívánok Nektek jövőre is! 🙂