Segítek Neked visszatérni a fájdalommentes élethez ✨
Manuálterapiás Kezelések és Funkcionális Mozgásterápia a szabad mozgásért! ✨
Vágj bele te is! ⤵️
Papp Alexandra - Manuálterapeuta - Gyógytornász
05/01/2026
Volt egy időszak az életemben,
amikor azt éreztem: a testem máshogy működik,
és azt hittem, ezzel teljesen egyedül vagyok.
A fájdalmak már korán megjelentek.
Nem egy ponton – hanem több helyen egyszerre.
Húzódások, rándulások, állandó lila foltok.
Volt, hogy „semmi komoly”, mégis újra és újra visszatértek.
Emlékszem, lefutottam egy félmaratont –
majd pár nappal később
30 lépcsőfok után kifulladtam.
És nem értettem.
Erős voltam… mégis instabil.
Sokáig azt hittem, velem van a baj.
Hogy „túlérzékeny” vagyok.
Hogy csak jobban kellene bírnom.
Később értettem meg,
hogy nem rossz a testem –
csak másképp működik.
És ugyanezt láttam viszont
egyre több páciensemnél is.
Ha te is érzed,
hogy a tested máshogy reagál,
mint másoké –
lehet, hogy nem vagy egyedül.
🤍
04/01/2026
Ha gyakran érzed feszesnek, fájdalmasnak vagy instabilnak a tested,
miközben „nincs semmi baj” –
lapozz 🤍
Kövess, ha szeretnéd jobban érteni a tested jelzéseit.
28/12/2025
Igen, boldog vagyok, mert itt vagytok nekem és olyan életet élhetek, amilyet szerettem volna 🤍
12/12/2025
Te érted? 😀🤌🏻
Ez sokaknál nem „ropogtatási szokás”,
hanem egy szubluxáció-érzés:
amikor az ízület nem teljesen ficamodik ki,
de kicsit elmozdul, beakad,
nyom, húz, idegesítően „nincs a helyén”.
Hipermobil testeknél ez gyakori jelenség,
főleg csípőnél, SI-nál, vállnál.
A visszaugratás nem megoldás,
inkább egy jelzés,
hogy az adott terület stabilitást kér, nem még több mozgástartományt.
Ismerős vagy sem? 👀👇
11/12/2025
A spirális fascia-vonal sokszor feszesebb hipermobil testben, mert a mély stabilizátorok nem mindig kapcsolnak időben.
Ez a finom pulzálás segít oldani ezt a feszülést — erőltetés nélkül, biztonságosan.
Hogyan csináld?
– törzs elfordítva, csípő stabil
– kar vállmagasságban
– véghelyzetben kis, puha pulzálás
– lefelé → közép → felfelé
1–2 perc oldalanként, egy héten át.
Figyeld, hogyan könnyít a válladon, a háti szakaszon vagy akár a derekadnál.
08/12/2025
Ha hátrahajlításkor roppan a mellkasod vagy a bordaporcok a szegycsont mellett, az gyakran nem ízületi probléma, hanem egy apró izomegyensúly-eltérés jele.
Ezért hoztam el ma ezt a két mellkasstabilizáló gyakorlatot.
Mindkettő egyszerre fejleszti:
– az excentrikus kontrollt (amikor az izom megnyúlás közben dolgozik),
– és a koncentrikus izomműködést (amikor az izom aktív összehúzódása közben dolgozik).
A kettő együtt segít abban, hogy a mellkas rugalmasan, de kontrolláltan mozogjon — és a roppanások is csendesedjenek.
Próbáld ki, és írd meg kommentben, érzed-e a különbséget pár ismétlés után. 💛
07/12/2025
Hallottál már a coathanger fájdalom kifejezésről?
Nálam is állandóan visszatérő probléma, és a pácienseimnél is gyakran látom.
Felrántott váll, befeszült nyak, tompa fejfájás – sokszor nem azt jelenti, hogy „rossz a testtartásod”.
A posztban leírom, mi állhat a hátterében,
és miért nem elég csak nyújtani vagy masszírozni.
Ha szeretnél stabilabb alapokat a nyak–váll rendszerednek:
írd kommentbe: STABIL
és küldöm az 5 gyakorlatos ingyenes videómat 🤍
01/12/2025
❄️ Télen te is úgy érzed, hogy fáj mindened? Lehet, hogy nem véletlen.
A hideg jobban megterheli a hipermobil testet: az izmok lassabban melegszenek be, a szövetek feszesebbé válnak, és emiatt könnyebben be kialakulhatnak a fájdalmak.
DE! A szabadtéri sport szuper a vérkeringésnek es az idegrendszernek is— csak máshogy kell felkészülni rá.
Így készülj fel, ha laza kötőszöveted van:
1️⃣ Melegíts be meleg helyen
A meleg hatására könnyebben és gyorsabban bemelegszenek az izmok és kisebb eséllyel jelentkezhet fájdalom vagy sérülés.
2️⃣ Edzés előtt ne hengerezz
A henger ilyenkor kinyomja a folyadékot a kötőszövetekből, amely hatására az izompólyák nehezebben csúsznak el egymáson és nagyobb az esély a mikrosérülésekre vagy a “kattogós–szúrós” fájdalmakra.
3️⃣ A nyújtást hagyd a végére
A nyújtás még instabilabb ízületeket eredményez. Edzés után viszont pont segít oldani a feszültséget, de azt is csak módjával.
4️⃣ Végezz dinamikus átmozgatást
Fokozza a vérkeringést, beindítja az aerob folyamatokat, és felkészíti a propriocepciót. Olyan, mintha “feloldaná” a feszülő, fájós részeket.
5️⃣ Legyen egy kis erősítés / stabilizálás is
A hipermobil test akkor érzi magát biztonságban, ha már van aktív kontroll. A pár perces stabilizálás csökkenti a sérülésveszélyt, és sokkal kényelmesebbé teszi a kinti edzést.
Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni A-Manuálterapeuta új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.
Papp Alexandra vagyok gyógytornász, gyógy- és sportmasszőr, valamint WALKenergie edző.
A sport mindig is fontos része volt az életemnek, így korán ráeszméltem, hogy én ezzel szeretnék foglalkozni.
Gimnázium után 2 éves gyógy- és sportmasszőri képzést végeztem, mialatt rájöttem, hogy inkább a gyógytorna felé húz a szívem, így jelentkeztem a Semmelweis Egyetemre.
A főiskolai évek alatt egyéni vállalkozóként dolgoztam, mint masszőr egy budapesti szalonban, illetve egy NBIII-as foci csapat sportmasszőre is voltam.
A Semmelweis Egyetemen szereztem meg diplomámat és azóta is gyógytornászként dolgozom főállásban az egyik budapesti állami kórházban.
Emellett WALKenergie edzéseket tartok kőbányán a Kőrösi Kulturális Központban.
Továbbképzéseim:
Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Kara által elfogadott Manuálterápia (folyamatban)
3D scoliosis/ Schroth terápia
Kinematic Taping
Csecsemő és kisgyermek taping
Ágyéki és Nyaki Szegmentalis stabilizációs tréning
Sporttaping
SMR henger
Neurodinamika
McKenzie A kurzus
Lágyrész technikák, triggerpont kezelés
Anatomy Trains (folyamatban)
Szeretettel várom azon pácienseimet, akik:
Derékfájással
gerincsérv,
instabilitás,
akut derékfájás /”becsípődés”/,
idült derékfájás /hosszú ideje fennálló/,
alsó végtagba kisugárzó panaszok
Nyaki probélmákkal
gerincsérv,
instabilitás,
tarkótájéki fájdalmak,
fejfájás,
fülzúgás,
felső végtagba kisugárzó panaszok
Háti problémákkal
gerincferdülés,
Scheuermann betegség
mellkasdeformitások
bordatörés
légzési problémák
Zsibbadásos, kisugárzásos panaszokkal
nyaki vagy ágyéki alapú idegi problémák
alagút-szindrómák
Reumás betegségekkel
Bechterew,
Rheumatoid arthritis,
egyéb gyulladásos reumás betegségek
küzdenek.
Valamint:
Műtétek és
Sportsérülések után, vagy
Megelőzés (pl. tartáskorrekció) céljából vennék igénybe szolgáltatásaimat.
