06/10/2025
Miért hideg a kezünk és a lábunk, és hogyan segíthetünk az alváson ?
A kezek és lábak hőmérsékletét elsősorban a vérkeringés és az idegrendszer szabályozza. Ha a testünk úgy érzékeli, hogy hűvös van, az agy automatikusan összehúzza a végtagok kis ereit, hogy a meleg vért a létfontosságú szervekben (szív, agy, máj) tartsa.
Ezért hűl le először a kéz és a láb.
De nem csak a hideg levegő tehet róla:
Stressz, szorongás esetén az idegrendszer “riadókészültségbe” kapcsol, és ugyanígy összehúzza az ereket.
Alacsony vérnyomás vagy vércukor, illetve vashiány is csökkentheti a perifériás keringést.
Túlterhelt idegrendszer vagy hormonális egyensúlyzavar (például pajzsmirigy-alulműködés) is fokozhatja a hidegérzetet.
Az elalvás előtt hideg kéz-láb pedig azért zavaró, mert a test csak akkor tud elaludni, ha a testhőmérséklet kicsit csökken, ehhez viszont jó keringés kell a végtagokban.
Sokunknak a hideg kéz és láb nehezíti az elalvást. Ez nem csak kényelmetlen, de az idegrendszer nyugalmát is befolyásolhatja. A jó hír: tehetünk ellene!
Tippek a melegedéshez és a nyugodt alváshoz:
• 4-2-6 légzés: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 2 másodpercig, és lélegezz ki 6 másodperc alatt. Ismételd 5–10 percig. Ez segít ellazítani az idegrendszert.
• Zokni: vékony, puha zokni viselése melegíti a lábat és elősegíti a vérkeringést.
• Párásító: a megfelelő páratartalom komfortosabbá teszi az alvást, különösen hideg, száraz levegőben.
• Lazítás: a váll, kar, állkapocs ellazítása és a karok-lábak “elengedése” az ágyban segíti a testet a nyugalmi állapotba kerülni.
Ezekkel a kis trükkökkel a hideg kezek-lábak kevésbé lesznek akadályai a pihentető alvásnak.
