http://semmelweis.hu/egeszsegfejlesztes/

Semmelweis Egészségfejlesztési Központ, Üllői út 26, Ferencváros (2026)

11/02/2026

A rák napjaink egyik legsúlyosabb egészségügyi kihívása. Nem egyetlen betegségről beszélünk, hanem sokféle daganatos megbetegedésről, amelyek közös jellemzője a sejtek kontroll nélküli szaporodása. A számok és a trendek egyértelműen mutatják, hogy Magyarország különösen érintett. A rák kezdetben gyakran nem okoz jellegzetes tüneteket. Képünkről megtudhatod, mi az, amire figyelned érdemes.

A szűrővizsgálatok életet menthetnek. Az emlő-, méhnyak- és vastagbélrák szűrése bizonyítottan csökkenti a halálozást – mégis kevesen élnek vele Magyarországon. A leghatékonyabb eszköz továbbra is a megelőzés: dohányzás elhagyása, alkoholfogyasztás mérséklése, kiegyensúlyozott étrend, mozgás és testsúlykontroll.

09/02/2026

Ha visszaélnek az adataiddal a neten vagy zaklatnak, nem kell egyedül megküzdened a problémával. Mással is megtörténik hasonló. Központunk együtt dolgozik az Internet Hotline csapatával, akik többféle online visszaélés esetén nyújtanak segítséget. Ezek közül kettőt külön is kiemelünk mai posztunkban.

Hozzájárulás nélkül közzétett tartalom

Ide tartozik minden olyan eset, amikor engedély nélkül kerül fel rólad vagy a gyermekedről fotó, videó, hangfelvétel vagy más személyes adat az internetre.

Ez lehet például:
👉 intim képekkel való visszaélés,
👉 szülői beleegyezés nélküli gyerekfotó közzététele,
👉 vagy bármilyen felvétel megjelenése a beleegyezésed nélkül.

Online zaklatás

Azokat a helyzeteket is lehet jelezni nekik, amikor valakit az online térben szándékosan bántanak, megfélemlítenek, lejáratnak vagy fenyegetnek – akár ismétlődően, akár egyetlen súlyos alkalommal.

Ide tartozhatnak:
👉 sértő, megalázó üzenetek,
👉 hamis profilokkal történő zaklatás,
👉 pletykák, rágalmazó tartalmak terjesztése.

Fontos tudnod, hogy a kortársak közötti online bántalmazás (pl. iskolai közösségekben) is ebbe a kategóriába tartozik.

04/02/2026

Az internet megkönnyíti az életünket – de ez csak akkor, ha biztonságosan használjuk. Online vásárlunk, bankolunk, ügyeket intézünk, kapcsolatot tartunk másokkal. Közben rengeteg személyes és pénzügyi adatot bízunk a digitális térre.

Az internetes visszaélések bárkit érinthetnek, de a gyerekek és fiatalok különösen veszélyeztetettek, mert még nem rendelkeznek kellő tapasztalattal az online kockázatok felismerésében. Számukra sok digitális helyzet – üzenetek, játékok, felugró ajánlatok – nehezen megítélhető, és gyakran nem egyértelmű, mikor van szó megtévesztésről vagy visszaélésről.

Emellett veszélyeztetettek lehetnek azok is, akik gyakran intéznek banki vagy hivatalos ügyeket online, sok személyes adatot osztanak meg, vagy sietve, körültekintés nélkül, rutinszerűen használják az internetet. A kockázatot legtöbbször az emberi tényezők – például a túlterheltség vagy a megszokás – növelik.

Éppen ezért fontos, hogy a gyerekekkel életkoruknak megfelelően beszéljünk az online biztonságról, és hogy mi, felnőttek is tudatosan alkalmazzuk az alapvető védelmi szabályokat. Időről időre érdemes átgondolni digitális szokásainkat, és felülvizsgálni, mennyire figyelünk oda adataink védelmére.

A teljes biztonság nem létezik, de néhány tudatos lépéssel jelentősen csökkenthető a visszaélések kockázata.

Fontos oldalak:
👮Rendőrség: https://tinyurl.com/42chmkc2
🌐Internet Hotline: https://tinyurl.com/mr42mymm
🔐Biztonságos internet: https://tinyurl.com/3s5zkv8s

02/02/2026

A láz sokakat megijeszt, pedig önmagában nem betegség, hanem a szervezet természetes válasza: így védekezik a fertőzésekkel szemben. Fontos tudni, hogy nem minden hőemelkedés igényel azonnali beavatkozást, és nemcsak a hőmérő által mutatott szám a mérvadó, hanem az is, hogyan érzi magát a gyermek vagy a felnőtt.

Általánosságban elmondható, hogy 38 °C felett beszélünk lázról, a magasabb értékek pedig fokozott figyelmet igényelnek. Ugyanakkor a lázcsillapítás célja nem a testhő csökkentése, hanem a rossz közérzet enyhítése.

De mikor vagy lázas?

Hónaljban mért értékek esetén:
😊35–36,9 °C – normális testhőmérséklet
😳37–37,9 °C – hőemelkedés
🤒38–38,9 °C – láz
🥵39–40,5 °C – magas láz
🥵40,5 °C felett – igen magas láz

Végbélben történő mérés esetén a fenti értékekhez 0,5 °C-ot hozzá kell adni.

A lázcsillapító tüneti eszköz, nem gyógyítja meg az alapbetegséget, és nem gyorsítja a gyógyulást – de segíthet abban, hogy a szervezet nyugodtabban végezhesse a dolgát.

Te hogyan szoktad kezelni a lázat? Inkább kivársz, vagy gyorsan beavatkozol?

Írd meg kommentben!

30/01/2026

„Nálam is ezt a betegséget diagnosztizálták…”
Teljesen érthető, ha ilyenkor az ember beszélni szeretne arról, ami vele történik. A közösségi médiafelületeken, egyéb online csoportokban való megosztás gyakran megkönnyebbülést hoz magával, és akár támogatást is adhat. Csak éppen nem mindegy, hol és hogyan tesszük mindezt.

Az egészségi állapotról szóló nyilvános posztok adatbiztonsági kockázatokat hordoznak, visszaélésekhez vezethetnek, és olyan helyzetekben is előkerülhetnek később, ahol már nem te irányítod a történetet. De van megoldás: nem kell elfojtanod azt, ami benned van. Ha szeretnél beszélni róla, érdemes olyan formát választani, amely nem teljesen nyilvános, és valóban biztonságot ad.

Az egészségi állapotoddal kapcsolatos információk különösen érzékeny, értékes adatok. Mielőtt posztolsz, állj meg egy pillanatra, és válaszd azt a megoldást, amely valóban támogat téged, miközben biztonságot ad.

28/01/2026

„Velem van valami baj, mert tök motiválatlan vagyok?” Szóval hányszor gondoltad már ezt, amikor valami nem sikerült elsőre? De kezdjük a legfontosabbal: nincs veled semmi baj. A motiváció ugyanis véges erőforrás, nem olyan végtelen, mint a világűr. Teljesen normális dolog, ha nem tudsz mindig száz százalékon pörögni, ha olykor leesik a fordulatszám, és alábbhagy a lelkesedésed. Még a legsikeresebb emberek életében is vannak olyan napok, amikor legszívesebben csak bámulnának maguk elé ahelyett, hogy mondjuk elkezdjenek egy új projektet, vagy kimenjenek esős időbe futni.

De mi is az a motiváció? Igen, ezt tényleg érdemes tisztáznunk. Nagyon röviden: a motiváció az az energia, ami előre hajt téged a céljaid felé. Az az energia, ami lehetővé teszi, hogy késő éjszaka is mindent beleadva készülj egy anatómia- vagy biokémiavizsgára, vagy hogy a nap végén is megcsináld az edzésed. Megkülönböztetünk belső (amikor magától jön, mert élvezed, amit csinálsz) és külső (amikor a fizetés, az elismerés, vagy épp a félelem visz előre) motivációt. A belső általában fenntarthatóbb, de mindkettőre szükséged van az életben.

Szóval a lényeg az, hogy a motiváció hullámzik, mint a kedvenc sorozatod évadjai. De ha van egy minimál rendszered, egy jól működő rutinod és tudod, hogy mi a célod, akkor újra és újra visszatalálsz a motivációdhoz, és persze nagy eséllyel eléred a céljaidat is.

Mit csinálsz, amikor elúszik a motivációd?
Írd meg nekünk kommentben, hadd tanuljunk egymástól :)

26/01/2026

Január van, és talán már kezded érezni, hogy ahhoz, hogy hosszú távon is kitarts a céljaid mellett, többre van szükséged, mint pusztán akaraterőre. És ha így van, nagyon is jól érzed, mert az akaraterő egy véges erőforrás, előbb-utóbb megcsappan, ezért nem érdemes csak és kizárólag erre támaszkodnod, miközben a céljaid felé tartasz.

A mentális resetelés egy nagyon egyszerű technika, a hatása azonban már középtávon is jelentős lehet. Nézzük csak meg részletesebben!

Az idei éved akár arról is szólhat, hogy apró, de tartható és következetes lépésekkel újrahangolod az alapműködésed. Például tudatosítod és elengeded az energiarabló tényezőket, újradefiniálod az életben valóban fontos dolgokat, és beazonosítod mindazt, ami energetizál és feltölt.

Egy ilyen újrahangolást érdemes apró lépésekkel kezdeni, erre is hozunk példákat. Válassz ki egyet a háromból, és amikor az új szokást már stabilnak érzed, jöhet a következő.

A mentális reboot egy folyamat, ne várj azonnal nagy eredményeket. Pici lépekkel építesz fel kisebb vagy nagyobb változásokat, amelyekhez időre és energiára van szükség.

Te miben szeretnéd „resetelni” magad idén?

23/01/2026

A mindenki számára könnyen elérhető mesterséges intelligencia (AI) korában különösen fontos kérdés: hogyan használjuk okosan a modern technológiákat, köztük az AI-t a tanulásban? Sokakban felmerül az a kérdés, hogy ha az AI pillanatok alatt meg tud írni egy anatómia vagy biokémia esszét, vagy megoldani egy komplex matekfeladatot, akkor minek tanuljunk? Ez egy jó kérdés, és van rá válasz is: a technológia egy támogató és semmiképpen sem az embert helyettesítő asszisztens, amely segít a hatékonyabb tanulásban.

Persze a mesterséges intelligencia – noha annak tűnik – egyáltalán nem tökéletes. Tévedhet, félreértelmezhet, régi adatokkal dolgozhat, sőt akár „kitalálhat” nem létező dolgokat is. Ezért elengedhetetlen vele szemben a kritikus gondolkodás. Vagyis mindig gondolkodj el a kapott válaszokon, ellenőrizd több forrásból az információkat. Ne fogadj el vakon semmit, tanulj meg jól kérdezni és megkérdőjelezni. A technológia gyorsabbá teheti a tanulást, de az alapok változatlanok: a kíváncsiság, a gyakorlás, a kitartás és a kritikus gondolkodás jelentik a hatékony tanulás legfontosabb pilléreit.

Te hogyan használod a modern technológiát a tanulásban? Milyen tapasztalataid vannak? Írd meg nekünk.

21/01/2026

A zöldségek fogyasztása télen azért különösen fontos, mert ezekben a hónapokban még inkább szükséged van vitaminokra, ásványi anyagokra és rostokra. A szezonális zöldségek előnye, hogy frissek, tápanyagdúsak és általában olcsóbbak is, mint az importált társaik.

Milyen zöldséget válassz télen? A téli hónapok nem feltétlenül a salátákról és a paradicsomos uborkás zöldségkölteményekről szólnak. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne lenne bőven friss, tápláló zöldség, amelyek közül kedvedre választhatsz.

Fogyaszthatod őket levesek és pörköltek alapanyagaként, sült zöldségként, salátaként kelkáposztával vagy céklával, de akár turmixokban sárgarépával is. Szinte felsorolni sem lehet, mennyi lehetőség rejlik a téli zöldségekben.

Te melyik téli zöldséget szereted a legjobban? Hogyan szoktad elkészíteni? írd meg kommentben!

19/01/2026

Télen a hideg, szeles kinti levegő és a jól fűtött, száraz beltéri környezet egyszerre terheli a bőrt. Száraz levegőjű, fűtött környezetben a szaruréteg víztartalma csökken. Ha ez túl alacsony lesz, megindul a hámlás, a bőr védőfunkciója gyengül. A helyzetet tovább rontja, ha a bőr természetes „zsírköpenyét” gyakori, meleg vizes, szappanos mosakodással vagy tisztítószerekkel eltávolítjuk. Még az egészséges, normál bőrűeknél is gyakori ebben az időszakban a feszülés érzése, szárazság, de különösen érintettek azok, akiknek eleve érzékeny vagy ekcémára hajlamos a bőrük. Mit tehetsz a megelőzésért? Képünkről megtudhatod.

Fontos azonban, hogy ha a szárazság erős viszketéssel, berepedéssel, sebekkel vagy kiterjedt hámlással jár, bőrgyógyászati kivizsgálás javasolt, mert ekcéma vagy más bőrbetegség is állhat a háttérben.

16/01/2026

Ha napközben egyszerre chatelünk, e-mailezünk, „csak ránézünk valamire”, közben pedig próbálunk haladni az aktuális és általában égető feladatainkkal, akkor valójában nem párhuzamosan csinálunk dolgokat, hanem csak gyorsan váltogatunk köztük. Érdemes tudnunk, hogy a multitasking már napi szinten is komoly (mentális és érzelmi) árat kér tőlünk ezért.

Adódik a kérdés: miért jobb a monotasking, vagyis amikor csak egy feladatot végzünk? Egyszerű kérdésre egyszerű a válasz is: azért, mert az agyunk így tud fókuszálni, így tudunk igazán mélyen és hatékonyan elmerülni az adott dologban. Bizony, ez már a mélymunka (Deep Work) világa, amiről Cal Newport oly sokat és közérthetően ír. Ő egyenesen úgy látja, hogy ebben a zajos és ingergazdag világban a fókuszteremtés és -megtartás az egyik szuperképesünk.

Newport megemlíti az úgynevezett figyelemmaradvány jelenségét is. Eszerint amikor félbehagyunk egy feladatot és átváltunk egy másikra, a figyelmünk egy része ott ragad az előzőn. Olyan, mintha a böngészőnkben 12 tab maradna egyszerre nyitva; működik úgy is, csak lassabban és bizony rosszabbul. Multitaskingban ezért érezzük, hogy miközben „egész nap dolgozunk”, mégsem vagyunk hatékonyak, nem haladunk. És ezzel együtt jön a stressz és a frusztráció is. De van megoldás.

Ilyenkor jön jól az időblokkolás (time blocking) módszere, aminek klasszikus értelemben semmi köze a motivációhoz és az akaraterőhöz. Az időpontok befoglalása a naptárba csak egy operatív kérdés, pikk-pakk megvan az egész (íme egy szemléletes ábra: https://substack.com//p-165268333). Nézzük meg egy példával!

👉9:00–10:30: egyetlen feladat, pl. beadandó írása (telefon repülő üzemmódban)
👉10:30–10:45: szünet (tudatos váltás)
👉10:45–11:30: e-mailek (külön blokkban)

Ennyire egyszerű a dolog 🤓

14/01/2026

Ismét elkezdődött az év, ezzel együtt az oktatási időszak is. Sok szülő gondolja úgy, hogy ha nincs láza, akkor a gyermeke nem is igazán beteg, és bátran viszi közösségbe. Télen valóban ritka a teljesen tünetmentes kisgyerek: kisebb orrfolyás, köhécselés gyakran előfordul ugyanakkor fontos tudni, hogy a fertőzések már a lappangási időszakban is terjedhetnek. Vannak tünetek, amelyeknél egyértelműen az otthonmaradás a felelős döntés – még akkor is, ha a gyerek „nincs igazán rosszul”.

Ha a gyermeked bágyadtabb, nyűgösebb, sűrű váladék folyik az orrából, kínzóan köhög, vagy emésztőrendszeri tünetei vannak, akkor a szervezetének pihenésre van szüksége.
A gyógyulás ideje is számít: láztalanság után még legyengült lehet, ilyenkor könnyebben összeszed egy újabb fertőzést.

Egy plusz otthon töltött nap sokszor nemcsak a saját gyermekednek, hanem az egész közösségnek és végső soron a családnak is jót tesz.

Semmelweis Egészségfejlesztési Központ