Bolyán Alexa- coach

30/06/2025

A Life detox zárt csoportban a vízivásról osztottam meg Dénes Bereczki cikkét!

24/06/2025

Nem minden éhség kér enni.
Volt már olyan, hogy ettél, pedig pár perce ebédeltél?
Vagy hirtelen megkívántál valamit, amit a tévében láttál?
Esetleg nassoltál csak azért, mert "jól esett volna valami"?
Ezek a pillanatok sokkal többről szólnak, mint az éhségről, amit a gyomrodban érzel.
A tested, a szemed, az orrod, a gondolataid, az érzelmeid – mind tudnak éhségként jelentkezni. De ha nem ismered fel, melyik szólal meg benned, könnyen elveszítheted a kapcsolatot a saját szükségleteiddel.
A tudatos étkezés erről (is) szól:
hogy megtanuld észrevenni, mikor mit kívánsz valójában – és miért.
Amikor elkezdesz figyelni magadra, kiderülhet, hogy amit éhségnek hittél, valójában valami egész más volt.
Hamarosan mutatom, hogyan ismerheted fel ezeket a belső jelzéseket – és hogyan válhat az étkezés valódi jelenlétté, nem automatikus válasszá egy érzésre.
🌱 Ha érdekel, hogyan találhatsz vissza a testedhez és a valódi igényeidhez, maradj velem – mert erről fogunk beszélni.

23/06/2025

Végig vettük a Life detox pilléreit most nézzünk rá gyakorlati oldalról:
❇️Fizikai detox :
🔷víz fogyasztás
Aktuális téma most hogy jó meleg van. Mennyi vezet igyunk? Van aki a napi 2L van aki a 3-4 L ajánlja. Mi az igaz? Azt gondolom hogy egy arany közép út nem árt , és ne felejtsük el hogy mindannyian egyediek vagyunk ezért a vízfogyasztásunk is más lesz ezért mindenki saját maga tudja kitapasztalni hogy mi az a mennyiség ami szükséges a szervezetnek. A saját mennyiségem délelőtt most hogy meleg van 5x3dl délután szintén 5x3dl . Télen 4x3dl délelőtt és délutàn is .
🔷Étkezés : Együnk változatosan , minél több zöldséget . Legyünk kísérletezők próbáljunk ki új ízeket . A nagy melegben az egyszerűbb könnyebb ételeket kívánjuk . Akkor együnk amikor éhesek vagyunk.
🔷Mozgás :A melegben is mozogjunk , lehetőleg reggel mielőtt nagyon meleg lesz , figyeljünk a hidratálásra. Nyáron különösen fontos , hogy edzettségi szintnek megfelelő mozgást végeztünk.

02/06/2025

5. Pszichológiai Detox: A mentális tisztulás
❇️Tudatos gondolkodás: A negatív gondolatokat helyettesíthetjük pozitív megerősítésekkel. Ha észreveszed, hogy negatív gondolatokkal bombázod magad, próbálj meg tudatosan pozitív, támogató gondolatokat cserélni rájuk.
❇️Segítő beszélgetések: Ha egy-egy érzést vagy problémát megoldatlanul cipelsz magaddal, próbálj meg beszélni valakivel, aki segíthet tisztábban látni a helyzetet. Ez lehet egy barát, egy coach vagy egy terapeuta.

30/05/2025

4. 4. Spirituális Detox: Kapcsolódás a belső énedhez

❇️Természetjárás:
A természetben való időtöltés segíthet a belső egyensúly megtalálásában. A séta az erdőben, a hegyekben vagy a tengerparton egyesek számára egy mély spirituális élményt nyújt, amely segíthet kapcsolódni önmagunkhoz és az univerzumhoz.
❇️Csendes időszakok:
Tarts rendszeres csendes időszakokat, amikor nem beszélsz, nem használsz technológiát, és nem csinálsz semmit. Az ilyen szünetek segítenek újra összekapcsolódni a belső békédel.
❇️Változtass a szokásos szertartásaidon:
Ha szertartásaid (pl. reggeli rutin, este lefekvés előtti tevékenységek) mindig stresszesek, próbálj meg nyugodtabb, pihentetőbb alternatívákat keresni, mint például egy pohár tea, nyújtás vagy egy könnyed meditáció.

29/05/2025

3.Érzelmi detox a lelked tisztítása

❇️ Naplóírás: Írj le minden olyan gondolatot, érzést, amit elnyomni vagy elfelejteni próbálsz. Az érzelmek kifejezése segíthet a feldolgozásukban, és megszabadít a belső feszültségektől.
❇️Toxikus kapcsolatok elengedése:
A kapcsolatok, amelyek negatív hatással vannak rád, szintén méregforrást jelenthetnek. A detox része lehet az, hogy tudatosan elengedjük ezeket a kapcsolatokat, vagy próbálunk határokat szabni.
❇️Felszabadulás a múlt terhei alól: Meditációval, mindfulnessszel és mély önreflexióval dolgozhatsz a múltban szerzett traumák, sérelmek, bűntudatok elengedésén, hogy könnyebbé váljon a jövőbe tekintés.

28/05/2025

2. Mentális detox a tudat megtisztítása
🟣mindfulness:
A mindfulness segít felismerni, hogy mikor vagyunk túlterhelve, és segít a jelen pillanatra fókuszálni, megszabadulva a múlt és jövő miatti aggódástól.

🟣digitális detox:
Néhány napra kikapcsolni a közösségi média értesítéseit, vagy teljesen elkerülni a digitális eszközöket (telefon, számítógép) segíthet csökkenteni a túlzott információáramlást, ami mentálisan kimeríthet.

🟣 napirend átalakítás :
Átvizsgálhatod a napi rutinodat, hogy jobban illeszkedjenek bele olyan időszakok, amikor tudatos pihenést, feltöltődést alkalmazhatsz.
Fontos a rendszer kialakítása .

09/05/2025

1, Fizikai detox:
Tisztább test , jobb közérzet .

🟣megfelelő mennyiségű napi vízfogyasztás : A víz segít a méregtelenítésben és a bélmozgások szabályozásában. A vízfogyasztás növelése, különösen friss citromos víz formájában, segíthet a méregtelenítő rendszerek támogatásában.

🟣étkezés beállítás: Néhány napig kerülhetjük a feldolgozott ételeket, cukrot, tejtermékeket, glutént és alkoholt, hogy tisztítsuk a testünket. Helyette friss zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat és gabonákat fogyaszthatunk.

🟣mozgás : A napi mozgás segíthet a toxinok eltávolításában, serkenti a keringést és a nyirokrendszert. Lehet séta, jóga, vagy más enyhe mozgás, ami segíti a méregtelenítést.

🟣alvás : Segíti a regenerációt, méregtelenítést . Ezért fontos a jó minőségű és a megfelelő mennyiségű alvás . Jól megválasztva a körülményeket .

06/05/2025

❇️Rosszul alszol?
❇️Fusztrált vagy az étkezéseid után vagy miatt?
❇️Mentálisan fáradtnak érzed magad?
❇️ Nem tudsz pihenni folyton jár az a agyad?
❇️ Sportolni sincs kedved?

Ha ezen jelek valamelyikét érzed, talán itt az ideje egy kis tisztulásnak.

Mi az, amiben te leginkább elakadtál?

05/05/2025

Mi a Life Detox ?
Az élet méregtelenítése, legyen az testi szellemi vagy érzelmi méreg melytől szeretnél megszabadulni és visszahozni a mindennapokba a harmóniát .
Segít megtalálni pèldául
a belső nyugalmat,
stresszmentesebb életet
tudatosabb étkezési szokásokat és még sok minden mást.
Megmutatom hogyan működik általánosságban, egyszerűen a Life Detox

29/05/2024

Az életmódváltás a szokások tudatos és szándékos megváltoztatása , saját igényekre szabva , az egészségmegőrzés testi és szellemi jólét fokozása érdekében.
Eszköze a rendszeres fizikai aktivitás kiválasztása és bevezetése, az étkezési szokások átalakítása, alváshigiénés szabályok követése és stresszkezelési módszerek elsajátítása és az önismeret.

Ebből is kiderül hogy nem elég egy rész egységet kiemelni mint pl . az étkezésen változtatni mert az csak rész megoldás inkább csak diéta . Ezzel pedig az a gond hogy a diéta jojo effektusként visszahozhatja azt a testsúlyt amit a diéta alatt sikerült leadni. A diéta a szűkösséget mutatja mi az amit nem lehet enni , ellentétben egy megfelelően felépített életmódváltásban a bőség van előtérben helyezve. A szűkösség az agyra is hat és mindig a kibúvókat a “csaló nap “ lehetőségét fogja keresni .
A diéta mellé a nem megfelelően megválaszt test mozgás inkább árt mint használ mivel az akár stresszként is hathat a szervezetre. Megtudjuk különböztetni a jó és a rossz stresszt . A jó stressz pl. ha vizsgázol és izgulsz. A rossz stressz olyan dolog amin sokat rágódsz és nem tudod elengedni és emiatt nem tudsz haladni . A stressz kezelési módszerek elsajátítása fontos a mai világban , csökkentve a külső stressz hatásokat. A stressz nem csak külső hatásként hanem a szervezeten belüli is lehet pl. gyulladás formájában megjelenhet amit nehezebb kezelni.
Az önismeret segíti a tudatosságot és a külső stresszforrások felismerését.
Már két ok amiért érdemes az életmódváltást választani .
Az életmódváltás legyen egyénre szabva mind az étkezés, mozgás, stresszkezelés, és az alváshigiéniás rendszer és tartalmazzon önismeretet.
Bármelyik életmódvàltó irányzatot is választod már teszel egy lépést az egészséged megőrzés felé .
Az életmódváltó irányzat kiválasztásánál érdemes figyelni , hogy a sejtszintű egészség elérése legyen a cél mert a szervezet akkor tud megfelelően működni. A megfelelő működéshez meg kell szüntetni a szervezetben lévő külső és belső stressz forrását amelyek funkciózavarokat okozhatnak .Legfontosabb feladat az életmódváltás során feltérképezni és megszüntetni a gyökérokokat.

25/01/2024