16/09/2025
Szerencsére már magyar nyelven is egyre több szakember hívja fel a figyelmet ezekre a nagyon fontos szempontokra.
A futósérüléseket természetesnek veszi a modern társadalom - pedig nem azok. Ahogy a lábfájás sem az.
́s
Egy régebbi poszt, de mai is aktuális.
„A legjobb futó nem hagy lábnyomot”
Cikkemnek nem célja a futás ellen hangolni bárkit is, csupán új nézőpontot szeretnék bemutatni..
A tavasz közeledtével sokan adják futásra a fejüket. Ki fogyni szeretne, ki az állóképességét szeretné javítani, egy közös, mindegyikük a futásban látja a megoldást. Mért is olyan népszerű a futás? Nos, viszonylag kicsi az eszközigénye, ha nagyon spártaiak akarunk lenni, elég hozzá egy pár jó futócipő. Milyen is a jó futócipő? Ma már ez egy külön tudomány, arra is van lehetőség, hogy számítógépes diagnosztika segítségével válasszák ki számodra a legmegfelelőbb futócipőt.
Az első futócipőket a Nike gyártotta a 70-es években. A futócipőkbe belepréselt technológia manapság döbbenetes, mégis érdekes hogy a technológiai ugrással párhuzamosan a futósérülések gyakorisága nem csökkent, nagyjából 10-ből 8 futót érint. Nem számít, a futó alkata, mint az sem, hogy gyors vagy lassú futó, esetleg csupán hétvégi kocogó, mindegyikük számíthat rá, hogy a talpa, lábfeje, bokája, térde stb… előbb utóbb megsínyli a terhelést.
Mi lehet emögött? Valahányszor talajt fog a futó, a talaj nagyjából a testsúlya kétszeresével üt vissza. A modern futócipők ezt nagy mértékben képesek csillapítani, a sérülések mégis megmaradtak, sőt mintha gyakoribbak lennének?
Dr. David Liebermant idézve a láb és térdsérüléseink javának oka az, hogy olyan cipőben futunk, amely nem hagyja érvényesülni a természetes funkciót így az inak rugalmatlanok lesznek az izmok pedig elsatnyulnak. Érdekes, hogy azokban a kultúrákban, ahol mezítláb járnak szinte nem is létezik tyúkszem, bütyök, kalapácsujj, lúdtalp és bokasüllyedés
Alkalmas az ember egyáltalán a futásra? A legfontosabb amit le kell szögeznünk az az, hogy az öregúr odafent, vagy ha másnak úgy tetszik a természet bizony tévedhetetlen, a lábfej egy mérnöki mestermunka: 26 csont, 33 ízület, 107 ín, szalag és 19 izom alkotja, így a lábfej boltozata minden oldalról meg van támogatva.
Mi történik a lábban a földet éréskor? A talpban több ezer receptor található, ezek mintegy 80 %-a érzékeny a rezgésekre. A becsapódást rezgésként érzékeljük a talpi receptorokon keresztül. A rezgések továbbterjedését aztán az izmok izometrikus megfeszülése csillapítja. Egy párnázott cipö nagyban akadályozza a receptorok munkáját, és így nincs inger, amire bekapcsolna a természetes rezgés csillapításunk, a csillapítást végző izmok pedig elkényelmesednek.
Szerencsésebb tehát minél kevésbé párnázott cipőt választani a futáshoz. Az elvetemültebbek próbálkozhatnak a mezítláb futással is ( itt különösen fontos a fokozatosság) vagy választhatnak olyan cipőt, ami leginkább hasonlít a mezítlábazáshoz, ilyen pl. a vibran fivefinger cipője is.
Túl a futókon és a futáson ez a probléma érinti azokat az embereket akik álló munkát végeznek nap közben. Amennyiben nap végén azt érzed, hogy nehéz, merev a lábfejed, a következő kis trükköt érdemes kipróbálni: keríts egy teniszlabdát és óvatosan pár percet görgesd a talpad alatt állva pár percet, figyelve arra, hogy a testsúlyt fokozatosan helyezed rá. Amennyiben igazi meglepetést akarsz nézd meg a következőt: állva hajolj előre és érintsd meg a lábujjaid, vagy legalább törekedj rá, majd ismételd meg a teniszlabdás talpmasszázs után.
A kép forrása az internet
