Faragó Zsófia gyógytornász Gyöngyös

22/06/2025

Kedves Pácienseim!

Június 23-29 között szabadságon vagyok, töltődöm, ezért az üzenetekre adott válaszok késhetnek. Köszönöm a megértést! 😊

09/05/2025

Egyre több helyen kerül elő a fasciális, azaz kötőszövetes szemlélet. Szeretettel ajánlok egy érdekes cikket a témában:
https://wmn.hu/wmn-egszsg/64733-fascia-szemlelet-a-gyogyitasban?fbclid=IwY2xjawKK1CVleHRuA2FlbQIxMQABHodi3EAB0qdKHJTLr1de6aXG0HJq99RJP18Y45wM9tIz_hv6b4b8ZacXoCHJ_aem_ZTofJV6fkc7835FXHB6cmw

A korábbi szemléletből, miszerint a csontváz „tartja össze” az emberi testet, mára áttértünk arra, hogy a test egy elasztikus szöveti rendszerben létezik.

09/02/2025

CUKORBETEGSÉG és MOZGÁS

Van szerencsém részt venni egy cukorbetegeknek összeállított programon. Kollégáimmal több jászsági településen tartunk szűrést és előadást a témában. A legközelebbi helyszín Jászárokszállás, ahol az én feladatom a testmozgás és a cukorbetegség kapcsolatának bemutatása.
Minden érdeklődőt szeretettel várunk! 😊

11/09/2024

"Az ülés az új dohányzás"

A dohányzásról köztudott, tonnányi tanulmány van róla, hogy mennyire káros a szervezetre, nagymértékben hozzájárul a kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) betegségek kialakulásához és az azok miatti halálozáshoz.
Sajnos ma már ugyanez elmondható az ülésről, vagyis a SOK ÜLÉSről, azaz az ún. ülő életmódról. Az egyik legjelentősebb faktor a kardiovaszkuláris problémák kialakulásában és a miattuk bekövetkező halálozásban.
MUSZÁJ kevesebbet ülnünk és többet mozognunk. És mivel minden perc, amit nem ülésben töltünk, számít, kezdd azzal, hogy többször felállsz, ha ulő munkád van.
✔️ Csak üres pohár legyen az asztalon és sétálj el vízért!
✔️ Intézd a telefonhívásokat állva vagy sétálva!
✔️ Menj oda a kollégádhoz egyeztetni üzenet helyett!
✔️ Tartsatok sétáló meetingeket!
✔️ Vagy csak úgy állj fel és sétálj, lépcsőzz egyet!
Sokszor fogok erről még írni, mert az életünk múlik rajta!

16/05/2024

Sokszor kapom a kérdést (teljesen jogosan), hogy hány kezelés szükséges? Mikor múlnak el a panaszok teljesen? Mikor mehetek vissza dolgozni?
Sajnos nem mindig tudok egyértelmű választ adni. Minél régebb óta fennálló problémával érkeztek, a gyógyulás is annál hosszadalmasabb. Ha érdekelnek a miértek, ajánlom olvasásra:

A KÖTŐSZÖVET (FASCIA) GYORSAN REAGÁL, ÁM LASSAN ADAPTÁLÓDIK
A kötőszövet felépítéséből adódóan extra gyorsan, akár perceken, sőt másodperceken belül tud reagálni az őt érő ingerekre. Fontos ez, hiszen testünk így tud a környezeti hatásokra válaszolni és megvédeni önmagát, ha veszélyes dologgal találkozna.
Ha pedig sokszor éri ugyanaz az inger, ahhoz elkezd alkalmazkodni (adaptálódni), hogy egyre jobban megfeleljen az elvárásoknak.
🙌 Ezt fontos megérteni a fasciakezeléseknél is. Legyen az manuális kezelés vagy mozgásterápia - ha a kötőszövetnek adunk ingereket, nagyon gyorsan fog reagálni. Tehát szinte azonnal érzed a jótékony hatását. Ám az a hatás rövidebb-hosszabb idő múlva már nem lesz észlelhető, mert az adaptációhoz, tehát a tartós változáshoz sokszor kell, hogy ugyanaz az inger érje a szövetet.
Tehát többször meg kell kapnia ugyanazt a kezelést és többször el kell végezni a szükséges gyakorlatokat is, melyekkel jobb irányba kívánjuk terelni a szöveteinket és a testünk állapotát.
⏰ A kezeléseken a páciensek sokszor meglepődnek és örülnek is, hogy pár perces lazítás után máris csökkent a fájdalom, vagy helyére került egy elmozdult testrész, ám elszomorodnak, ha pár nap múlva visszaáll a korábbi helyzet (igaz, nem olyan erősen). Ezért tartom fontosnak mindig elmondani nekik a fenti alaptételt, mert így tudják, hogy ha újra jönnek, akkor már tovább fog tartani a jó hatás, aztán a harmadik után még tovább és egyre hosszabb ideig marad fenn, majd végül teljesen helyreáll a rend.
⌛️ Szóval ha belevágsz egy terápiába, kérlek, légy türelmes, járj a kezelésre, végezd a gyakorlatokat, adj időt a szöveteknek, hogy az új ingereknek megfelelően átépüljenek.
Ha egy magot elültetsz, annak is idő kell, hogy kinyíljon... a szöveteink átalakulása is időt vesz igénybe. 🌱

19/03/2024

Gyakran visszatérő probléma a sarokcsont fájdalma. Rövid, hasznos leírás a témában:

👣 SARKANTYÚ KEZELÉSE
Gyakori probléma a talpon, a sarokcsont elülső részénél jelentkező, erős fájdalom. A köznyelvben sarkantyúnak hívjuk.
Kialakulásában szerepet játszhat a fokozott igénybevétel (álló munka, sok gyaloglás), feszes izomzat, nyújtás hiánya, megnövekedett testsúly stb. Mint minden, ez is soktényezős kórkép.
Bár a fájdalom egy jól meghatározható pontban van, fontos tudni, hogy nem csak abban a pontban keresendő az ok és pláne nem csak abban a pontban végzendő a terápia. Sajnos sokszor hallom, hogy adnak rá lökéshullám-terápiát és ennyi. Nos, ez nem fog segíteni egy rendszerszintű problémán , aminek csak a megjelenése van egy pontban, maga az elváltozás több területet érint. Így jó eséllyel vagy kiújul vagy majd az adott láncon máshol üti fel a fejét.
Mivel a hátsó fasciaelemek által létrehozott vonal hosszabb szakaszon vélelmezhető a feszesség, így a kezelésnek mindenképpen ki kell terjednie a talpon túl az Achillesz-ínra, a vádlira, sőt, akár a csípőig is elmehetünk, de a teljes vonalon, tehát a koponyától a talpig is kezelhetünk.
Tapasztalatom szerint a következő terápiás csomag hoz eredményt:
🔹 fasciakezelés a hátsó fasciavonalon
🔹 lazító kinezio tape felhelyezése
🔹 excentrikus gyakorlat végzése a sarok körüli képletek nyújtására

Gyógytornászaink ebben is örömmel segítenek a TripleX gerincközpontban.
Infok és bejelentkezési lehetőség a triplexkozpont.hu weboldalon (www kell elé), illetve az első kommentben lévő linken. ⬇️

25/02/2024

Almásy Csilla kolléganőmmel készült interjút meleg szívvel ajánlom MINDEN kedves páciensemnek. Bár a műsor elsősorban hölgyeknek szól, a beszélgetés során mindannyiunkat érintő témák kerülnek elő: a sokat emlegetett kötőszövet nagyon befogadhatóan elmagyarázva, a gerinc problémáinak miértje, az ülőéletmód következményei stb.

Akinek van egy kis ideje és érdeklik a miértek a mozgásszervi problémák hátterében, kukkantson bele. :)

Az üléssel önmagában nincs baj, azzal már sokkal inkább, hogyan hosszantartóan tesszük azt. A Panna, csajok, satöbbi legújabb epizódjában Almásy Csilla gerin...

12/02/2024

KINESIOTAPE

Talán mindenki hallott már a kineziológiai tapaszról, leggyakrabban sportolókon látni. Hosszanti irányban nyújtható pamutszalagról van szó, ami a bőrhöz hasonló elasztikus anyagból készül. Nem tartalmaz hatóanyagot. Megfelelően felhelyezve a szervezet öngyógyító folyamatait támogatja.

Hatása a ragasztás technikájától függően:
nyirokkeringés/mikrokeringés javítása
fájdalomcsillapítás
izomfunkciók támogatása/lazítása
ízületi mobilitás, stabilitás elősegítése

Különböző színben kapható. Érdemes odafigyelni a kiválasztásnál, akut gyulladásban inkább hideg színt (fekete, kék, lila), míg gyulladás nélküli esetben, vagy kismamáknál meleg színt (pink, narancs, citromsárga) alkalmazzunk. A bézs mindig jó.

Mivel hatása a ragasztás módjától függ (hova ragasztom, mennyire húzom stb.), otthoni használat előtt mindenképp érdemes szakember segítségét kérni.
A kinesiotape-et manuális kezelések és torna mellé kiegészítő kezelésként alkalmazom.

05/02/2024

A FUTÁS HATÁSA A PORCKORONGOKRA 🏃‍♀️🏃
Régi kérdés ez, hogy vajon a futás árt-e a gerincnek, a porckorongoknak. A porckorongsérvet elszenvedőktől is gyakran elhangzó kérdés, hogy futhatnak-e még valaha. Így nagyon megörültem ennek a frissen megjelent, nagyon magas evidenciával rendelkező tanulmánynak, amely a korábban megjelent tudományos eredményeket áttekintő, összegző publikáció.
Az alábbi megállapításokat olvashatjuk ki belőle.

1️⃣ A futás rövid távú hatása, hogy a porckorongok magassága csökken.
Ez azzal magyarázható, hogy a fokozottabb kompresszió miatt a porckorongok víztartalma kipréselődik, hiszen a porckorong úgy működik, mint egy szivacs: ha nyomás van rajta, akkor kinyomódik belőle a víz, ha nincs, akkor beszívja azt. Tehát rögtön futás után mérve azt tapasztalták a kutatók, hogy a porckorongok magassága csökkent.

2️⃣ Hosszú távon viszont éppen ellenkező fejlemény figyelhető meg: a rendszeresen futók porckorongjai magasabbak, víztartalmuk (proteoglikán tartalmuk) is magasabb a nem-futókhoz képest. Azt találták ugyanis, hogy a közepes erősségű kompresszió (mint amilyen a futás során fellépő erőhatás) stimulálja a porckorong belső, kocsonyás magjának anyagcseréjét anabolikus (felépítő) irányban, illetve az őssejtek differenciálódását, átalakulását a porckorongra jellemző sejtekké (azaz épül a porckorong!). Így a futók esetén jobb paraméterekkel rendelkező porckorongokat figyeltek meg a nem-futókhoz képest.

👉 A szakemberek azt feltételezik, hogy az akut (rögtön a futás utáni) időszak negatív hatásai szuperkompenzációt váltanak ki, ezért láthatunk jobb porckorong-paramétereket a futóknál a kontrollcsoporthoz képest.

👉 Lefordítva ezt a gyakorlatra: a futásnak hosszútávon mindenképpen van előnye a porckorongokra. Eddig is ezt gondoltam, hiszen ismerek olyan volt porckorongsérvest, aki a gyógyulása óta is rendszeren fut, nem is keveset és köszöni, jól van! Így a pácienseim ilyen irányú kérdésére – ez után a tanulmány után – még magabiztosabban fogom válaszolni, hogy megfelelő rehabilitációval és okosan felépített tréninggel (!) szépen vissza lehet térni a futáshoz.

(forrás: Shu D, Dai S, Wang J, Meng F, Zhang C, Zhao Z. Impact of Running Exercise on Intervertebral Disc: A Systematic Review. Sports Health. 2024 Jan 10:19417381231221125)

22/01/2024

FLOSS

A floss egy erős gumiszalag, aminek segítségével ismét fasciát (kötőszövetet) mozgatunk.
Miért fontos ez?
Minden kötőszövetbe van beágyazva, tehát az összes izom, szalag, csont, ér, ideg, szerv stb. Fontos, hogy ezek a szövetek egymáshoz képest el tudjanak mozdulni. Ha csökken a mozgékonyság, letapadás alakul ki (pl. nem iszunk vagy nem mozgunk eleget), nem tudnak egymáshoz képest elcsúszni a szövetek. Ez az adott szerv/képlet funkcióromlásához vezet, pl. nem tudom megemelni a karom magasra, vagy nem tudok leguggolni stb.

Hogyan működik?
Meghatározott húzási erővel feltekerem az adott testrészre a szalagot, így a floss rögzíti a bőrt. Ezután kérem az alatta lévő struktúrák mozgatását. Ezzel a floss alatti adhéziókat, összenövéseket fel tudjuk szabadítani, a terület keringését jelentősen fokozzuk.

☝️ Itt is, mint minden más eszköznél, néhány fontos szabályt be kell tartanunk. A flossolás viszonylag intenzív terápia, ezért különösen fontos, otthoni alkalmazás előtt egyeztessünk szakemberrel!

Én főleg végtagokon alkalmazom, pl. beszűkült boka-, váll-, vagy könyökízületi mozgástartomány, lábszár vagy lábfej ödéma, illetve különböző végtagot érintő kötőszöveti sérülések, panaszok esetén.

Bejelentkezni, illetve kérdést feltenni továbbra is az oldalamon messenger üzenetben, vagy telefonon lehetséges:
📞+36309228601
Várlak szeretettel! :)

11/01/2024

MASSZÁZSPISZTOLY

Egyre több otthonban megtalálható a masszázspisztoly, egyre több boltban találkozhatunk vele. Szeretném egy picit tisztázni, hogy mit is tud és miért érdemes alkalmazni.

Az izmaink, illetve az ő kötőszövetes környezetük, a fascia stressz, túlterheltség, vagy pl. fájdalom hatására befeszül, rugalmatlanná, merevvé válik. Mindenki tapasztalta már, hogy hosszan fenntartott “rossz” testtartás hatására megfájdul a nyaka, bekeményedik a trapéz izma. Ilyenkor egy átmasszírozás, átnyomkodás jól tud esni.
A vibrációs inger az egyik legkiválóbb a fascia relaxációjára, ellazítására. A masszázspisztollyal tehát ezt tudjuk elérni. Nagy előnye, hogy önkezelésre is használható.
Relaxáció mellett az adott terület keringése fokozódik, így többek között artáriás-, vénás- és nyirokkeringés javítására is alkalmazható. Emellett akár hegkezelésben is bevethető, mert a hegek puhulását eredményezi.

☝️❗️ Fontos, hogy néhány SZABÁLYT be kell tartani:

- NEM kezelünk mellkason, arcon, koponyán, elől a nyakon, hajlatokban, csontos felszínen
- NEM kezelünk kismamát pocakon, derékon, talpon masszázspisztollyal
- NEM alkalmazzuk babákon
- NEM alkalmazzuk korábbi trombózis helyszínén
- ne nyomjuk túl durván, túl mélyre, akkor is el fog jutni az inger a megfelelő szövetekhez
- érdemes 20-60 másodpercenként változtatni az amplitúdót, illetve 4-5 percet eltölteni adott területen a maximális hatás elérése érdekében

Néhány ötlet, amikor bevethető:

- talpi bőnye feszessége, gyulladása (fáj a sarkam, talpam)
- feszes, fájdalmas trapéz izom lazítása (“beállt a nyakam”)
- bármilyen kötött, rugalmatlan izom relaxálására (pl. vádli, farizom, biceps)
- nyiroködéma

Mint minden kezelés, a masszázspisztoly használata is csak kiegészítése a komplex terápiának!
Otthoni használat előtt érdemes szakember tanácsát kérni.
Jó játékot! 🙂

11/01/2024

Boldog Új Évet Mindenkinek! 😊🍀

Idén is várok mindenkit szeretettel! Bejelentkezés telefonon vagy messenger üzenetben lehetséges.
📞+36309228601