Kovács Nikolett - Gyógytornász

10/07/2025

🌞 Nyári gyógytorna akció! 🌞

Július 14–31. között 15% kedvezmény az első alkalom árából!
Most érdemes belevágni, ha hát-, derék- vagy ízületi fájdalommal küzdesz, vagy szeretnél javítani a tartásodon.

📞 Jelentkezés: +36302200657

🫴 Ne halogasd tovább, tedd meg az első lépést a fájdalommentes mozgás felé!

02/06/2025

‼️‼️‼️

Muszáj erről írnom, mert már sokadszorra fordul elő nálam.
Egy 47 fokos gerincferdüléses kislány került hozzám. Ez már műtéti határon túl van, műteni akarják az orvosok a gerincét...igen, egy gyereket! 😭😭😭

Azt nem értem miért nincs ez hamarabb észrevéve, amikor nem ilyen súlyos ez a görbület, amikor még sokkal könnyebb segíteni. 🙄🙄🙄

A képen a poszt alatt egy 56 fokos nő van, ami már műtéti határon túl van. Ugye, nem is biztos, hogy olyan feltűnő?! ☝️🤔 A röntgenen viszont nagyon is látszik a súlyossága. ☝️☝️

Írok néhány támpontot, hogy otthon mit érdemes figyelni:

1. Első lépésként a gyerek előrehajol és a szülő végighúzza a kezét a gyermek gerincén: észlel, lát-e, tapint-e bármilyen elváltozást?

2. Figyeljünk arra is, hogy előrehajláskor vagy álló helyzetben kiemelkedik-e jobban a hát síkjából az egyik lapocka, mint a másik.
Előrehajlásos teszt – Adams teszt:
Miközben a gyermek lassan, lazán, karját lelógatva előrehajol, meg kell figyelni elölről és hátulról, hogy a hát a gerinc két oldalán szimmetrikusan emelkedik-e elő. Amennyiben a derék vagy a mellkas egyik oldala felfelé púposodik, miközben a másik oldal laposabbnak tűnik, valószínűsíthető a csigolyák csavarodott helyzete és ezzel a scoliosis is.

3. Vizsgáljuk meg, hogy álló helyzetben a vállak egyformán, egy magasságban állnak-e.

4. Figyelmeztető jel lehet, ha a derék, csípő és kar által határolt ív (törzs-kar háromszög) kifejezettebb, nagyobb az egyik oldalon.

5. Sok esetben a tartós hátfájdalom, a hanyag tartás és a csökkent fizikai teljesítőképesség is utalhat gerincferdülésre.

6. Ha a családban van gerincferdülés, érdemes fokozottabban odafigyelni, mert öröklődhet.

Ellenőrizze gyermekét gyakran, különös tekintettel a nagyobb növekedések időszakaira (ekkor havonta), leginkább a 10-14 éves kor ideje alatt.‼️

Kép forrás:
www.researchgate. net

——

🔥 Schroth terápia a gerincferdülés kezelésében 1. Rész 🔥
https://www.facebook.com/share/p/1CbpaVaybh/?mibextid=WC7FNe

28/05/2025

Beszéljünk a lazító technikákról :

🎗Kinensio tape🎗

🎯 Mi az a kinesio tape, és hogyan segít a testednek?

A kinesio tape (teljes nevén: kinesiology tape) egy rugalmas, bőrbarát pamutszalag, amely hasonló rugalmassággal rendelkezik, mint az emberi bőr. Felhelyezésének célja, hogy támogassa az izmokat és ízületeket anélkül, hogy korlátozná a mozgást – ellentétben a merev rögzítőkkel.
A szalag hatása nem csak mechanikai: az alkalmazás módjától függően képes serkenteni vagy lazítani egy-egy izmot, támogatni az ízületek stabilitását, illetve elősegíteni a regenerációt.

✅ A kinesio tape legfontosabb hatásai:

🔸️Csökkenti a fájdalmat - a tape enyhén megemeli a bőrt, ezáltal csökkenti az alatta lévő szövetek nyomását és irritációját. Ez a hatás segíti a fájdalomcsillapítást – akár akut, akár krónikus panaszról van szó.

🔸️Tehermentesíti az izmokat és ízületeket -
Az izom túlterhelése vagy helytelen terhelés esetén a tape „irányt mutat” a mozgásnak, segítve a testet, hogy optimálisabban használja saját izomerejét.

🔸️ Serkenti a vér- és nyirokkeringést, javítja a mikrokeringést és a nyirokfolyadék elvezetését, ami gyorsítja a regenerációt és csökkenti a duzzanatot.

🔸️Támogatja a helyes testtartást és mozgásmintát - a tape visszajelzést ad az idegrendszernek – ezáltal tudatosabban tudunk mozogni, javul a tartásunk, a mozdulataink stabilabbá és hatékonyabbá válnak.

🧠 Kinek ajánlott?

▪️Sportolóknak edzés vagy verseny közben.
▪️Irodai munkát végzőknek hát, derék vagy nyakfájás esetén.
▪️Gyógyulás alatt (pl. műtét után, húzódás, ízületi instabilitás esetén).
▪️Kismamáknak (pl. terhességi derékfájásnál).

⚠️ Fontos tudni

A kinesio tape nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a gyógytornát, de kiváló kiegészítő eszköz lehet. A hatékony használat kulcsa a helyes felhelyezés – érdemes szakemberhez fordulni, aki az adott problémához igazítja a technikát.

❗️Ha még nem próbáltad – lehet, hogy ez a kis szalag lesz a nagy fordulat a tested történetében.

Bejelentkezés:
+36302200657

01/04/2025

21/02/2025

Beszéljünk a lazító technikákról :

💁‍♀️Smr henger

Ez egy önkezelési technika, amolyan önmasszázs - segítségével tudod fokozni a vérkeringést az egyes izomokban, izomcsoportokban. Ez a keringésfokozás pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációra, a fájdalmak- és az izomláz csökkentésére és ezek által a sérülések megelőzésére is.

Felhasználása sokrétű:

🔸️edzés előtt a vérkeringés fokozása és az izmok előkészítése a cél. Ilyenkor nem kell sokáig időzni az egyes izmokon, rövid ideig érdemes alkalmazni a bemelegítéshez.
🔹️ edzés után beépíthető a levezetés részeként. Segít ellazítani a megfeszült izmokat, a vérkeringés megtámogatása által pedig a keletkezett salakanyagok is könnyebben távoznak, az izmok friss oxigénhez és tápanyaghoz juthatnak. Ilyenkor érdemesebb több ideig elidőzni 1-1 izmon és izomcsoporton.
🔸️Nyújtásoknál is alkalmazható, mint gördülő felszín, valamint mobilizáló feladatoknál is hasznos segítő tud lenni.

✅️ Így csináld:

Érdemes kezdetben az izom teljes hosszán végig gördülni, majd, ha megvannak a fájdalmas területek akkor óvatosan ezen a ponton és környező részeken hosszabban elidőzni (fájdalom határig). Zárásként szintén fontos végig gördülni az izom teljes hosszán.

❌️ Mikor nem ajánlott használni?

- csontritkulás,
- cukorbetegség,
- magas vérnyomás betegség (a gyógyszerrel beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak)
- véralvadásgátló szedése,
- vissszér problémák (mélyvénás tágulat),
- terhesség esetén.
Illetve idős korban fokozott óvatossággal érdemes alkalmazni az eszközt.

☝️Érdemes beépíteni az smr henger használatát a mindennapokba, rövid- és hosszútávon a tested meghálálja 😇

(A megosztott videóban részletesen bemutatják a megfelelő használatot :) )

19/02/2025

❗️ Felső keresztezett szindróma ❗️

Tapasztalod ezeket a panaszokat?

▪️ rendszeres fej- és nyakfájdalom,
▪️ fájdalom a felső háti szakaszon, különösen a vállak-, a lapockák környékén,
▪️szédülés, fejfájás, fülzúgás, látászavar,
▪️ izomfeszülés, fáradtság érzet ülés vagy vezetés közben,
▪️ zsibbadás, bizsergés és fájdalom a karokban, ujjakban,
▪️ a nyak- vagy a váll mozgástartományának beszűkülése,
▪️ előre eső vállak, fokozott háti görbület, előre esett fejtartás.

Ha igen, nem kell feltétlenül a lehető legrosszabbra (például sérvre) gondolni. ❌️

Leginkább az ülő és mozgásszegény életmódnak köszönhetően a vállöv- és a nyak környékén kialakul egy izomdiszbalansz, a tartós kényszertartás következményeként.🪑

Ezt hívják felső keresztezett szindrómának - ahol a gyengült és túlműködő (feszes) izmok keresztezett mintázatot alkotnak.

▫️Feszes izmok:
- a mellizmok (pectoralis major és minor),
- a lapockaemelő izom (levator scapulae),
- a trapézizom felső része,
- és a mély tarkóizmok (suboccipitalis izmok).

▫️Gyengült, letapadt izmok:
- a lapockazáró izmok (rhomboideus major és minor)
- a trapézizom alsó része,
- az elülső fűrészizom (serratus anterior),
- a rotátorköpeny (ROK) hátsó izmai,
- és a mély elülső nyakizmok.

▪️Hogyan kezelhető?

- célzott mozgásterápiával (cél a gyengült izmok erősítése, feszes izmok nyújtása - pl.: gyógytornával, gerinctornával, pilatessel, funkcionális edzéssel)🤸‍♂️🤸‍♀️
- lazító technikákkal (pl.: masszázs, triggerpont terápia, manuálterápia, kinensiotape)💆‍♂️💆‍♀️
- életmódbeli változtatásokkal a panaszok kezelhetőek, az elért eredmények hosszútávon fenttarthatóak.

Segíthetek benne? 💁‍♀️

11/02/2025

Milyen esetekben alkalmazható a Schroth terápia?

▪️Scoliosis (gerincferdülés)
▪️csigolyanövekedési zavar (Scheuermann-kór)
▪️csigolya deformitások
▪️helytelen testtartás
▪️gerincműtét előtti mobilizáció
▪️gerincműtétet követő rehabilitáció esetén.

Már 4-5 éves kortól alkalmazható a módszer, és felnőttkorban is igen hatásos lehet gerinc eredetű problémák, gerincferdülésből adódó panaszok sikeres kezelésére.

📍Bejelentkezés:
+36302200657

14/07/2024

Légzőtornával a reflux ellen? 🙄🤔

✅ ️Igen, javítható, gyógyítható ✅️

- Megfelelő légzőtornával a rekeszizom ereje növelhető, ezáltal zárási funkciója is javul. 🫁

- A hasi légzésnél valami nehéz tárgy emelése belégzésnél vagy a belégzést ellenállással szemben végezve (akár szívószállal, vagy olyan eszközökkel, ami ellenállást ad). 🌬

- Fontos a rendszeresség, mint minden terápiánál - ez is a siker egyik kulcsa ✨️

A nyelőcső záróizmának működése légzőtornával és a hasi légzés elsajátításával tudatosan befolyásolható. A reflux tünetei csökkenhetnek.

22/02/2024

Csípőmobilizáló gyakorlatsor:

- a közelítők nyújtása (adductorok)
- majd a hajlítók nyújtása (flexorok)
- végül egy komplex nyújtás, amelynél a feszítőket és a rotátorokat célozza meg a hajlitott oldal, a nyújtott lábnál pedig a flexorokat.

Fontos, hogy akkor próbáld ki ezt a gyakorlatsort, ha elég mobilisnak érzed a csípőt és a deréktáji szakaszt hozzá! :)

29/01/2024

⬇️ 5 ok, ami derékfájdalmat okozhat: ⬇️

1️⃣ Helytelen testtartás.
2️⃣ Túlzott terhelés.
3️⃣ A rendszeres testmozgás hiánya.
4️⃣ Hirtelen mozdulat - izom/szalagsérülés kialakulása.
5️⃣ Porckopás, dehidratált porckorong.