EfitMerci

12/08/2025

Amikor másra pazarolod a figyelmed… ezt a 3 lépést próbáld ki❗️

Mesterséges dopaminpótlás” – gyors hangulatváltás

Cél: hogy az agyad ne csak tőle kapjon jutalomingert❗️

• Csinálj valami olyat, ami azonnal kis örömet ad: kedvenc zene + mozgás (táncolj egy számra, vagy menj egy 10 perces lendületes sétára).
• Ehhez kösd a „most én vagyok a fókusz” gondolatot.
• Ha a tested új ingert kap, az agyad kevésbé fog csak őrá fókuszálni.

⸻

2. 90 másodperces érzelem-kifutás – csökkenti a belső feszültséget

Cél: hogy ne ragadj bele az érzelmi spirálba❗️

• Amikor érzed, hogy jön a szorongás vagy hiányérzet, ne próbáld elnyomni.
• Ülj le, és figyeld meg tudatosan a testedben, hol érzed (pl. mellkas, gyomor).
• Adj magadnak 90 másodpercet, hogy csak figyeld – ennyi idő alatt az érzelmi reakció hormonális csúcsa lecseng.
• Ezután sokkal tisztábban tudsz gondolkodni.

⸻

3. „Energiavisszahívás” gyakorlat – mentális határépítés.

Cél: hogy a figyelmedet ne tőle várd, hanem magadba húzd vissza.❗️

• Hunyd be a szemed, és képzeld el, hogy a gondolataid, amik nála „keringenek”, finoman visszahúzod magadhoz.
• Mondd magadban: „Az energiám nálam van. Én döntöm el, hova adom.”
• Ismételd addig, amíg érzed, hogy a tested ellazul.

A fókuszod érték – tartsd magadnál❗️

06/08/2025

Ezért is fontos, hogy ne csak diétával vagy edzéssel foglalkozzunk – hanem azzal is, hogyan érezzük magunkat belül.Mert a valódi életmódváltás nem csupán a külsőnkről szól – hanem a bensőnkről is.Sokan tudjátok, hogy az én történetem szerves része a Hashimoto autoimmun pajzsmirigy-alulműködés.De én nem csak élni tanultam meg vele – hanem megérteni is.És szívügyemmé vált, hogy segítsek másoknak, akik hasonló úton járnak.SOHA NEM KÉSŐ:Add ki.Mondd ki.Szabadítsd fel magad.Nem lehet egyetlen gyerekkori eseményre visszavezetni, miért alakul ki valakinél Hashimoto vagy más autoimmun betegség.De azt sem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a test gyakran kimondja azt, amit a lélek nem tudott.Gyermekként sokan megtanultuk visszatartani a könnyeinket, elrejteni az érzéseinket, megfelelni.És ez a belső csend idővel testi tünetek formájában törhet elő.A test nem az ellenségünk.Ő a legőszintébb visszhangja annak, ami belül történik.Ezért nem elég csak kívül dolgozni magunkon – belül is fontos gyógyulni.Ha nem vagy elégedett magaddal, ne csak a tükörre figyelj.A test egy templom – és tükrözi, amit belül hordozol.Egy külső munka elindíthat egy belső változást.És egy belső gyógyulás is megmutatkozik a külsőnkön.Ez a kettő összefügg.És ami a legfontosabb: érezd jól magad a saját testedben – kívül-belül egyaránt.Ha úgy érzed, itt az idő változtatni,és támogatásra van szükséged az életmódváltásban,szeretettel várlak: info@efitmerci.hu

06/08/2025

A bélflórád egészsége kulcsa az ideális testsúlynak és jó közérzetnek.Az étrendjeimet mindig Bélaflóra-barát módon állítom össze.🍲 Ha szeretnél személyre szabott étrendet, írj az info@efitmerci.hu címre! 💌

30/07/2025

☀️ 5 perced csak van, ugye?
Ennyi idő is elég egy színes, tápláló, kiegyensúlyozott reggelihez. 💚

🥚 Krémes tojásrántotta fekete szezámmaggal
🥗 Friss zöldsaláta fehérbabbal
🍅 Egy kevés paradicsomszósz – mert néha ennyi is elég az ízhez

Ez nem bonyolult. Nem tökéletes.
De pont elég ahhoz, hogy jól induljon a nap. 🌿

Egyénre szabott életmódváltó program miatt irj az info@efitmerci.hu-re💌

28/07/2025

22/07/2025

🍉 Görögdinnye – nem csak nyári élvezet, hanem természetes wellness-csomag is! 💦💚

Tudtad, hogy a dinnyével nem csak a hőséget győzöd le, de közben a tested is hálás érte?

✅ 92% víz → tökéletes nyári hidratáló
✅ Természetes vérkeringés-javító (citrullin – és nem csak a szíved fog jobban dobogni tőle 😉)
✅ Kalóriaszegény, mégis laktat
✅ Segíti az emésztést, szépíti a bőrt
✅ Likopin- és C-vitamin-tartalma miatt belülről támogatja a bőröd védelmét a napsugárzás ellen – nem helyettesíti a fényvédőt, de segít a regenerációban és a gyulladások csökkentésében
✅ Diétába is beilleszthető – ha tudod, mikor és mennyit érdemes belőle

❗️DE: ha IR-es vagy, vagy hajlamos vagy a puffadásra, ne csapj le egy fél dinnyére ebéd után! A legjobb, ha önálló étkezésként, napközben fogyasztod.

Szóval ha ma is dinnyézel: ne csak élvezd – tudd is, mit adsz a testednek! 💪☀️

Ha érdekel az én tuti receptem, hagyj egy 🍉-t kommentben!😍

26/06/2025

Gyömrői vagy?
Hoztam neked egy kis ajánlást a mozgáshoz és motivációt a Beauty Island InfraShape Horizontal & Szolarium Gyömrő- szalonból!
Keresd Brigit, én imádom!😘

Mozogj, bárhogy. Nem kell tökéletesnek lennie – csak következetesnek. 💪
A mozgás nem büntetés, hanem ajándék.
Nincs rossz mozgásforma – csak a mozdulat, amit nem tettél meg.
Egészség = mozgás. Mindennap. Te is képes vagy rá.

Már heti 1–2 alkalom is hatalmas változást hozhat.
Akár egy séta a gyerkőccel, egy kis nyújtás vagy pár perc tánc otthon –
a tested meghálálja.
Minden lépés számít. Kezdj el mozogni – a saját ritmusodban.

Életmódváltó, személyre szabott programért írj nekem!🥰

💌info@efitmerci.hu

26/06/2025

Kedves Vendégeim! 💛

Bár fizikailag az edzések világába még egy ideig nem térek vissza, az egészséges életmód iránti elkötelezettségem töretlen.
Hiszem, hogy mindenkinek jár egy olyan élet, amiben jól érzi magát a bőrében – testileg és lelkileg is.

Ezért örömmel osztom meg veletek, hogy hamarosan indul a saját webshopom, ahol:
💡 hasznos tudásanyagokkal,
🏋️‍♀️ otthoni edzéstervekkel,
📋 komplett életmódváltó programokkal
várlak benneteket – mindazt adva, amit az elmúlt évek tapasztalataiból és szívből összeraktam nektek.

Ha addig is szeretnél személyes segítséget az életmódváltásodhoz, elérsz emailben:
📩 info@efitmerci.hu

Szeretettel,
Merci

26/06/2025

🥗 Egészség a tányérodon
Minden egy falattal kezdődik – egy döntéssel, hogy fontos számodra, mit viszel be a testedbe. Az étel nem csak kalória, hanem üzenet a sejteknek. 💛

Ez a színes, fehérjedús, friss zöldségekkel tálalt fogás nemcsak finom, hanem támogatja a hormonális egyensúlyt és a vitalitást is.
Mert az egészséges élet nem lemondás – hanem tudatos választás. ✨

📩 Ha szeretnél egy személyre szabott életmódváltó programot, étrendet vagy támogatást az utadon, írj bátran: info@efitmerci.hu

20/10/2024

Gerinc tréner✌️✅

Nagy szívügyem az egészség, amely nem csak a táplálkozásban és a sportban merül ki számomra!
A helyes testtartás a mindennapi életünkben is jelentős szerepet tölt be, hiszen az ülő -és mozgásszegény életmód olyan deformációkat, gerincproblémákat okozhat, melyek később megnehezítik az életvitelünket, vagy akár állandó fájdalmakhoz vezetnek.
Az ernyedt izomzat, összehúzódott fascia, görbületek a gerincben, rossz testtartás, beesett vállak, bokák mindegyike olyan problémák, melyek biztosan további rendellenes elmozdulásokat idéznek elő.
Illetve a rendszeresen sportolók esetében is kiemelten fontos a core izomzat erősítése, hiszen ezek szolgálnak minket a törzs stabilizálásában. A core izmok folyamatosan dolgoznak azért, hogy a test egész nap jól funkcionáljon.

Legyen a tested a templomod, mert egészséged csak egy van!🙏

25/09/2024

Területeim:
-Hormonális táplálkozás
-Sporttáplálkozás
-Funkcionális táplálkozás
-Testépítés
-Személyi edző
-Funkcionális tréner
-Gerinc tréner

Ezeken felül kiemelt hangsúlyt fektetek szétnyílt hasizommal rendelkező vendégeimre!

Ha szeretnél te is segítséget elindulni az utadon, várlak szeretettel edzéseimen, ahol teljeskörűen kezelésbe veszlek!

Végig mentorálom a teljes életmódváltásodat, megtanítalak helyesen táplálkozni és mindig egyéni fejlődésedet támogató edzésmódszerekkel turbózzuk fel a tested és állóképességed!
Edzéseimen súlyzós feladatokkal, funkcionális gyakorlatokkal, TRX saját súlyos elemekkel találkozhattok. Illetve statikus és dinamikus mozgásokat illesztek be, melyek remekül fejlesztik a teljes test izomzatát, segít az egyensúlyunk és a koordinációnk fejlesztésében, melyek elengedhetetlen feltételei a helyes gyakorlatok kivitelezésének, illetve a mindennapi mozgásunknak!
Bejelentkezés:
Messenger: E-Fit Speedfitness Gyömrő
Telefon: 06303169119

14/09/2024

❗️1 HÓNAP EREDMÉNYE❗️

Mérhetetlen boldogok vagyunk kedves vendégemmel mindketten!🥰

Továbbra sem alkalmazunk fix étrendet. Ennek oka, hogy én nem adok nektek ultimátumot, hogy mit egyetek, mit főzzetek vagy mit vásároljatok. Ami a legfontosabb… Egy étrendből nem tanulható meg, hogy mit miért esztek, mit, miért és mivel kell párosítani, hogy kiegyensúlyozott legyen az adott étel. Én abban hiszek, ha érted, hogy mit csinálsz, akkor bármit el fogsz tudni készíteni céljaidnak megfelelően úgy, hogy azt eszed, ami nem csak a tested táplálja, hanem a lelked is!

Először a megszokott rutint kezdjük korrigálni, majd a fogyás fenntartása érdekében elkezdjük a mennyiségeket és a tápanyagok felosztását egyre jobban a megfelelő irányba terelni. Kivesszük, vagy csökkentjük a nem megfelelő alapanyagokat egyéni igény szerint. Majd beillesztünk apránként olyanokat, amelyek a fogyást és főként az egészséget támogatják.
Észrevétlenül kialakítunk egy egészséges táplálkozást, egészségesen működő szervezetet, és egy hosszú, boldog életet!🥰

Az én motivációm, hogy ha belül egészséges vagy, az kívül is látszik!🥰

Hálás vagyok minden vendégemnek, hogy csináljátok és mindent beleadtok!
A munka nagy része a Ti kezetekben van, de támasznak itt vagyok mögöttetek!🫶