https://www.facebook.com/103754561683948/

Kiss Beatrix mentálhigiénés szakember, Gyor (2025)

15/04/2024

Láthatatlan sor. Pedig nincs is sor, mégis sokan beállnak az általuk kreált sorba.
Pedig érdemes lenne tudomásul venni, hogy a világ akkor halad előre, ha minél többen követik a saját megérzéseiket, a belső iránytűjüket és nem csinálnak maguknak sort, mert nincs is sor. Ha elhisszük, hogy valamit azért kell megcsinálni, és valamit úgy kell csinálni, mert valaki ezt biztosan így várja el, akkor az nagyon nincs rendben.

Minden ember máshogy lát, máshogy érzékel dolgokat, körülményeket, helyzeteket és emiatt sem, meg amúgy sem lehet megfelelni. Szerintem kell rendelkezni olyan morális, etikai, erkölcsi érzékkel, hogy fel tudjuk mérni, hogy mi az, ami rendben van, és mi az, ami nem.

Felnőtt embernek felnőttként kell létezni, viselkedni, kommunikálni. Az egészséges érett felnőtt ember ismérve pedig, hogy képes kapcsolódni saját lelkével, hangjával, intuíciójával, képes felismerni a benne kavargó érzéseket, az igényeit, szükségleteit képes kifejezni, sőt jelezni is, és mer kérni, képes döntéseket hozni és a döntéseiért vállalni a felelősséget.

Sokszor a félelem ellenére szükséges cselekedni.

❓Mit nem mersz megtenni, pedig tudod, ha megtennéd, attól megváltozna a világod?
❓Mit nem mersz megtenni, pedig jó volna?
❓Mitől félsz leginkább?
❓Félsz attól, hogy mi lesz ha....?
De ha nem teszed meg, akkor úgy éled le az életem, hogy mi lett volna, ha …
Belehelyezed magad egy szürke dobozba, ami látszólag kényelmes, de frusztráló is.

Azt gondolom, hogy az élet nem ennyiről szól, hanem sokkal többről.
❓Mi van, ha megmutatod magad?
❓Mi van, ha kiállsz magad mellett?

Merj cselekedni magad miatt. Ha megteszed, nő a bátorságod, az önbizalmad, az önbecsülésed, egyre inkább elhiszed, hogy képes vagy rá, egyre nagyobb mérföldköveket át tudsz lépni. És nincs sor, csak ha te elhiszed, hogy van, és ha elhiszed, hogy neked abba bele kell állnod.

Ha segítségre van szükséged, vagy támogatásra, akkor keress bátran!

(A fénykép forrása pixabay.)

08/04/2024

❓Nehezen lendülsz túl a bizonytalansági faktoron?
Valójában a bizonytalanság hozzá tartozik az életünkhöz. Nem tudjuk, hogy mi fog történni a következő percben, holnap vagy akár egy év múlva.

Olyan érzés ez, hogy tesszük a dolgunkat, hallgatunk a belső hangunkra és ez irányban tart. Ha nem hallgatsz rá, akkor toporoghatsz és tanakodhatsz, hogy most jó ez, erre menj, vagy inkább arra. Ez elég zavaró tud lenni.

❓Tudod, hogy jó az irány, de az eredmények még nem jönnek?
Türelmetlen vagy? Mi indít el, hogy mi a jó, vagy merre tovább, vagy hogyan csináljad, mit csinálj?

❓Érezted már így magad?
Ebben a nagy zajban, elveszettnek érezheted magad. Kívülről minden olyan szépnek tűnik, úgy látszik, mintha másnak rendezettebb lenne az élete, mintha másnak könnyebb lenne a csomagja.

A sok információtól úgy tűnik, mintha keveset tudnál, és még több és több tudásra lenne szükséged. Ez elvihet egy olyan irányba, hogy a sok információból sohasem elég. De hol vagy te ebben?

✔A sok kifelé figyelés után befelé érdemes figyelned. Meglátnod, hogy neked mi a jó, mire van szükséged. A gondolataidat rendezned időnként.

❓Miért zavar a jelenlegi helyzeted? Mert van benne bizonytalanság. És akkor meg is érkeztél ahhoz, hogy mennyire bízol magadban.

❓Bízol magadban, hogy meg tudod csinálni?
❓Bízol magadban, hogy túl tudsz lendülni az akadályokon?
❓Bízol abban, hogy meg tudod adni magadnak a biztonságérzetet?
❓El tudod azt fogadni, hogy nem látod előre az egész utat, hanem csak egy lépéssel látsz előre, de bízol benne, hogy jó irányba visz?

Ha nincs meg benned a belső biztonságérzet, nem találod ezt meg magadban, akkor bármennyi pozitív visszajelzést is kaphatsz, akkor sem fogod magadénak érezni, mert a belső bizonytalanság, csökkentértékűség ezt megakadályozza. Olyan, mint kútba vizet önteni. Azt érezheted, hogy nem érdemled meg, kevés vagy te ehhez, hogy jössz te ahhoz, hogy jobban érezd magad, nem engedsz meg magadnak jó dolgokat, jó kapcsolatokat.

✔De ezen lehet és érdemes is változtatni, mert felszabadító tud lenni, ha méltó helyre teszed magad a saját életedben.

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

02/04/2024

Amikor munkavállalókkal beszélek és mindig érdekel a megtapasztalásuk, hogy hogyan élik meg a munkahelyi miliőt, a körülményeket, a vezetőket. Ezt megteszem többféle ágazatban a multitól a szociális ágazatig, az oktatástól kezdve a kisvállalkozásokig. A kép pedig nagyon lehangoló.

Nekem nagyon negatív a tapasztalatom a munkahelyekkel kapcsolatban, de nem akartam, hogy az én valóságom legyen fókuszban, ezért nagyon nyitott vagyok arra, hogy más ember hogyan éli ezt meg, mi az ő nézőpontja. De sajnos még így is nagyon negatív a kép.

Alapvetően azt gondolom, hogy az össztársadalmi hangulat rávetül a munkahelyekre is. Döbbenetes szembesülnöm azzal, hogy romboló emberek tudnak magas pozíciókba kerülni. És nem hogy őszintén szembesítenék a toxikusságával, az embertelenségével, nem, hanem még neki dolgoznak alá. Elnézik, tűrik a sok eszetlenséget, miközben a morálisan egészségesebb dolgozók szenvednek. Sőt addig tűrnek, míg végül nem bírják épésszel, fizikailag, testi tünetek is jönnek, és nem lesz más út, mint a kilépés.

Eközben pedig a romboló ember garázdálkodik tovább és ezt hagyják. A végén pedig már csak azok maradnak, akik ezzel tudnak menni és a hely még rombolóbb lesz és nem tud egy egészségesebb lelkületű ember megmaradni.

A helyzetbe való beleszürkülés egy csapda. Megtanulsz elkényelmesedni, meghunyászkodni, nem kiállni magadért, beleállni olyanba, ami nem okoz örömet. Látszólagos biztonságban lenni, de ha holnap megszűnik a látszatbiztonság, akkor padlót fogsz.

❓Tényleg ez a cél?

Azt gondolom, senki nem azzal tesz jót, ha tűr, elnéz, alámegy a mérgező embernek, közegnek, és lapos kúszásban közlekedik. Van az a helyzet, mikor megálljt kell mondani, és a szemébe mondani a tényeket. Nem akkor vagyunk tisztességesek, ha tűrünk. Tisztességesek akkor vagyunk magunkkal és másokkal szemben is, ha nem csendes közönségként asszisztálunk, hanem őszintén jelezzük, ha valami nem oké.

Magunkkal szemben azért, mert amit a magunk szintjén, a magunk eszközeivel meg tudunk tenni, azt megtesszük. A toxikus emberrel szemben pedig azért, mert nagy valószínűséggel, soha senki nem mondta meg neki, hogy amit művel, az aljasság, szemétség, és elfogadhatatlan.

De sokszor az ilyen munkahelyeken, mintha ovisok lennének, akik játszmáznak, saját kényük-kedvük szerint garázdálkodnak és a többiek szenvednek, érzik, hogy nem oké, ami történik, de azt gondolják, hogy nincs más lehetőségük. Asszisztálnak a gonoszsághoz, eszetlenséghez.

✔De igen, van más lehetőség!

Felnőttként létezni a mindennapokban, otthon, családi közegben, munkahelyeken, külvilágban. A felnőtt viselkedés onnan ismerhető fel, hogy tisztában van a jogaival, kötelességeivel, felelősségével, hogy rajta múlik, hogy mi történik vele, rajta múlik, mit enged meg a másik embernek, mennyire mer kiállni magáért. Felnőttként nem véd meg más, mint mi saját magunkat.

❓Mire vársz?

❓Meddig tűrsz?

Már egyre frusztráltabb vagy, már nincs kedved reggel felkelni, már bemenni is undorral mész be, már testi tüneteid is vannak, szorongsz, szorongsz attól, hogy mit fog beszólni, mikor fogsz hibázni, és ezért milyen büntetést kapsz, vagy milyen lecseszést. A végén pedig belebetegszel.

Meddig tűrsz?

Nem, ami veled történik, az nem oké. És nem kell, hogy ez így legyen. Mindig van megoldás.

Ha szeretnél változtatni, keress bátran!

25/03/2024

Már most is jó vagy úgy, ahogy vagy.
Amid van azzal érdemes jól gazdálkodni.

❓Mik az erősségeid, képességeid, készségeid, amikre tudsz támaszkodni?

A változtatás komfortzóna átlépéssel jár. Egy ismeretlen terület, ami lehet félelmetes, izgalmas, lelkesítő, örömteli. A változás pont ezért nem mindig kellemes, sokan meg is futamodnak tőle, vagy még mielőtt elérnék, feladják.

A változtatás sokkal könnyebb, ha előbb elfogadod, tisztázod magadban, hogy mi van most, mi a helyzet, mert az ellenállás csak eltávolít attól, hogy szembenézz a valódi tényekkel.

Most azt nézzük meg, hogy mik a meglévő kincseid. Ezeket lehet gyűjtögetni.
-Milyen jó tulajdonságaid vannak?
-Milyen sikereket értél el eddig?
-Ezek elérésében mik voltak a segítségedre?
-Mikre tudsz támaszkodni?
-Kik támogatnak téged?

Próbálj összegyűjteni minél többet. Segítségül hívhatod a környezetedben levő embereket is, hogy ők milyen erősségeidet veszik észre.

Nagyon fontosnak tartom tudatosítani, hogy mik vannak meg már most, amire lehet építkezni. Kell egy jó alap. Egy ház is akkor lakható, ha jól alá van alapozva, jól meg van támasztva, erős alapokra épül. Így van ez a mi életünkben is.

Ha észre tudod venni azokat a szuper dolgokat, amik most is veled vannak, akkor ez lelkesít, támogat.

Minél szeret***eljesebb vagy magaddal, annál inkább ezt tükrözi a külvilág is számodra.

Érdemes úgy bánni magaddal, mint a legjobb barátoddal. Hatalmas szabadság és kincs szépen bánnod, elfogadnod, szeret***el átölelni magad.
„Szeretetben vagyok.”

Sok bántás vesz körül bennünket, a környezetünket. Ez megtörténik mindenhol, ahol emberek vannak. A közlekedés során, iskolában, óvodában, munkahelyeken, interneten, tévében. És ez megtörténik kívülről, de megtörténik belülről is, hiszen sokszor még magunkat is bántjuk.

És bántás az is, ha magaddal rosszul bánsz, ha meg kéne tenned, mondanod valamit, de mégsem teszed. Ha el kéne jönnöd egy helyzetből, környezetből és mégsem teszed. Ha nem húzod meg a saját határaidat. Csak azt veszed észre, hogy valami nem jó. Ha rosszul érzed magad egy ember társaságában, vagy egy környezetben, ahol vagy.

❓Mit tudsz tenni, hogy megnyugvást, békességet, örömet találj magad körül?
Érdemes megbarátkoznod saját magaddal. Megengedni magadnak, hogy elismerd magad, megengedd magadnak, hogy amik körülötted vannak, és amilyen testi érzeteid, érzéseid vannak, azoknak helye van. És kezdhetsz is velük valamit. Érdemes is, mert eleinte csak bemutatkozik, idővel egyre intenzívebbé válik és már nem tudod nem észrevenni, nem tudod letagadni, mert egyre jelentőségteljesebb lesz.

Márpedig felnőtt emberként mindenki a saját életéért felelős. Nem lehet már hibáztatni senkit, hogy elcseszted, nem csináltad meg, vagy tovább maradtál egy szituációban, pedig már rég el kellett volna onnan jönnöd.

De az a szép, hogy mindig van választásod. Minden pillanatban dönthetsz másképp. Nem biztos, hogy mindent fel kell borítani, lehetséges, hogy egy apró döntést kell meghoznod, olyat, ami mellett jó érzéssel ki is tartasz. Ezzel is teszel egy kis lépést magadért, a saját jóllétedért.

❓Ma mi az az egy dolog, amit megteszel magadért?

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

22/03/2024

Asszertív jogok és kötelezettségek listája

1. Jogok van ahhoz, önbecsülésed és méltóságod megőrzése érdekében megfelelően eljárj.

Nem vitathatod el mások jogát, hogy önbecsülésük és méltóságuk megőrzése érdekében akár olyan módon járjanak el, amit sérelmesnek találsz, ha egyébként indítékaik nem agresszívak.

2. Jogod van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled, meghallgassanak és komolyan vegyenek.

A hozzád fordulókkal tisztelettel bánj, hallgasd meg őket és vedd komolyan.

3. Jogod van ahhoz, hogy nemet mondj anélkül, hogy bűntudatot éreznél.

Nem várhatod el a másiktól, hogy bűntudatot érezzen, ha nemet mond a kérésedre.

4. Jogod van ahhoz, hogy információt kérj szakmabeliektől (orvos, vízvezetékszerelő, könyvelő stb).

Kötelességed tájékoztatni azt, aki kéri ezt tőled, azokról a dolgokról és tényekről, amelyek őt személyében érinthetik.

5. Jogod van ahhoz, hogy ha önérvényesítési jogaid értelmezésében bizonytalanságok vannak, akkor ezeket tisztázd az érintett személlyel.

Tudomásul kell venned a másiknak azt a jogát, hogy kérje tőled az önérvényesítési jogok gyakorlásával kapcsolatos bizonytalanságainak tisztázását, még akkor is, ha te ilyen problémákat nem látsz.

6. Jogod van bármit csinálni, amíg ezzel nem zavarsz, nem korlátozol, nem hozol hátrányos helyzetbe másikat, nem akadályozod őket saját jogaik érvényesítésében.

Nincs jogod kifogásolni senkinek a cselekedeteit, amíg ezek nem zavarnak, nem korlátoznak, nem hoznak hátrányos helyzetbe téged, nem akadályoznak saját jogaid érvényesítésében.

7. Jogod van arra, hogy tévedj, hogy hibát véts, és viseld azok következményeit.

Nincs jogod elvitatni a másik jogát arra, hogy saját hibáira, tévedéseire úgy tekintsen, mint tevékenységének természetes kísérőire, és ne érezzen miattuk bűntudatot, amíg az általa okozott hiba nem korlátozza mások lehetőségeit és jogait.

8. Jogod van arra, hogy megváltoztasd a döntésedet.

Tiszteletben kell tartanod, ha valaki egy csak rá tartozó kérdésben, saját felelősségére hozott döntését megváltoztatja. Nincs jogod számon kérni, miért t***e, hacsak döntése nem sérti valamilyen megállapodásotokat vagy közös érdekeiteket.

9. Jogod van arra, hogy döntésed logikátlan legyen.

Nincs jogod arra, hogy másoktól számon kérd döntésük logikáját, még kevésbé arra, hogy a saját logikádat rajtuk kérd számon.

10. Jogod van azt mondani: „Nem tudom”, ha tapintatosan vagy tapintatlanul az iránt érdeklődnek, mérlegelted –e döntésed minden következményét és tényét, mielőtt döntöttél.

Nincs jogod elvárni senkitől, hogy mielőtt dönt, tökéletesen átlássa döntésének legtávolabbi következményeit is.

11. Jogod van arra, hogy magatartásod, gondolataid, érzéseid magad ítéld meg, magad vállald értük a felelősséget, magad viseld a következményeit.

Nincs jogod arra, hogy mások magatartását, gondolatait és érzéseit elítéld, amíg ezek nem zavarnak önérvényesítési jogaid gyakorlásában. El kell ismerned a másiknak azt a jogát, hogy cselekedeteit, gondolatait, érzéseit maga minősítse, következményeikért maga vállalja a felelősséget.

12. Jogod van arra, hogy magatartásod ne magyarázd, ne igazold mások előtt, ha ez nem érint előzetes megegyezést, vagy közös érdeket.

Nincs jogod arra, hogy másoktól magyarázatot kérj a magatartásukra, amíg ez nem zavar jogaid gyakorlásában. Ugyanígy arra sem tarthatsz igényt, hogy igazolják előtted magatartásukat.

13. Jogod van arra, hogy másokhoz való viszonyodat magad alakítsd a magad által választott eszközökkel, feltéve, hogy ennek során nem sérted mások jogait.

El kell ismerned mások jogát arra, hogy saját elképzeléseik szerint alakítsák a viszonyukat veled, feltéve, hogy ennek során nem sértik az önérvényesítési jogaidat.

14. Jogod van eldönteni, hogy vállalod –e vagy sem a felelősséget mások problémájának megoldásáért. Ha segítségedet visszautasítják, nincs jogod megsértődni.

Nem igényelhetjük másoktól, hogy problémáink megoldásáért felelősséget vállaljanak, és ha mégis ezt akarják, jogunk van visszautasítani a segítségüket.

15. Jogod van arra, hogy függetlennek érezd magad mások jóindulatától, amikor velük ügyeidet intézed, és eltekints attól, hogy előzőleg elnyerd a jóindulatukat.

Nem tarthatsz igényt arra, hogy bárki is a kötelező udvariasságon túlmenően igyekezzék elnyerni jóindulatodat csak azért, hogy legjobb tudásod szerint intézd vele az ügyét.

16. Jogod van azt mondani másoknak, nem érted, mit akarnak tudatni veled, ha szándékaikat, problémáikat, érzéseiket, gondolataikat csupán jelzésekkel próbálják közölni, és azt várják tőled, hogy kitaláld őket.

Nincs jogod elvárni másoktól, hogy szándékaid, problémáid, érzéseid, gondolataid megértsék, ha ezekről csupán jelzések útján próbálod tájékoztatni őket.

17. Jogod van az egyedüllétre.

Nincs jogod másoktól zokon venni, legyen bármilyen mély is a kapcsolat köztetek, ha időről-időre magányba akarnak vonulni.

Forrás: asszertivakademia.hu

21/03/2024

A stressz

Adódhat az életedben, hogy úgy érzed, veszély, fenyegetettség ér téged és emiatt jön létre rossz érzés, frusztráció, mert úgy érzed, hogy a megoldandó feladat túlnő rajtad, a képességeiden. Nehézségek minden ember életében vannak, senkit nem kímél az élet, kap egy csomagot a születésekor. Utána pedig a szocializáció során még jönnek sérülések bőven.

❓A kérdés az, hogy ezt ki hogyan éli meg, milyen a hozzáállása a feladathoz, milyen eszközei vannak a feszültségcsökkentésre. Épít vagy rombol. A felelősség a kezünkben van.

✔A stresszre adott válaszreakciónk egy gondolkodásmódot, szemléletet tükröz. Nem mindegy, hogy egy adott helyzettől pánikba esel, összeomlasz vagy kihívásként tekintesz rá, bízol magadban, hogy képes vagy kezelni a helyzetet. Érezheted úgy, hogy képes vagy megbirkózni egy szituációval, megvan hozzá a képességed, izgatottak vagy egy várt esemény miatt, serkentőleg hat rád.

Az életünkben kellenek a kihívások, hogy fejlődni, növekedni tudjunk, megtapasztaljuk, hogy képesek vagyunk bízni, elfogadni, megoldani dolgokat.
Rövid ideig tartó stressz mindannyiunkkal nap, mint nap előfordul. Hatására stresszhormonok szabadulnak fel a szervezetünkben, amik a testi, szellemi működésünkre is hatással vannak. A hosszú ideig, hónapokig, évekig fennálló stressz veszélytényező, legyengíti a szervezet működését, az immunrendszert, ezért megbetegítő hatású. Nagyon megterhelő tud lenni, ha váratlan esemény történik az életünkben, amire nem számítunk, nem tudunk rá előre felkészülni. Ilyen lehet pl. háború, természeti csapás, baleset.

A testünk, mint szervezet jelez a megjelenő stressz esetén pl. a gyomor összeszorul, anyagcsere felgyorsul, szívverés gyorsul, pulzus és vérnyomás megemelkedik. Pszichés következményei lehetnek a folyamatos aggodalom, döntéshelyzetből eredő frusztráció, agresszivitás, túlzott szorongás, beszűkült gondolkodás, szenvedélybetegségre való hajlam (pl. szerhasználat, alkohol).

A megküzdésünk lehet érzelemközpontú, ami az elárasztó érzelmek csökkentésére szolgál. Ilyen helyzet lehet az életünkben, mikor veszteséget élünk meg, elveszítjük egy szerettünket vagy munkahelyünket, vagy váláskor. A helyzeten nem tudunk változtatni, hanem érzelmi fájdalmunkat próbáljuk csökkenteni. Ilyen lehet a kibeszélés, figyelemelterelés, testmozgás, ezek pozitívabb fájdalomcsökkentő megoldások, de lehet elkerülés, tagadás, esetleg alkoholfogyasztás, más pszichoaktív szerek fogyasztása, ezek pedig negatív megküzdési módok.

Problémaközpontú megküzdés esetén a figyelem a probléma megoldására irányul. Az a szándékunk, hogyan, mi módon tudjuk megoldani a felmerülő problémát, és ehhez keresünk megoldásokat, lehetőségeket.

✔Mindegyik megküzdési módnak megvan a helye és a szerepe az életünkben. Nagy jelentősége van annak, hogy legyenek eszközeink a stresszkezelésre. Legyen bizalmunk, hitünk saját magunkban, a képességeinkben, kell egy jó adag önbecsülés szint ehhez. Legyen kihez fordulni, mert a társas kapcsolatoknak erőteljes védő, megtartó szerepe van. Ezzel megelőzhető az, hogy a stresszhelyzetre adott reakció önsorsrontásba menjen át.

✔Ha pedig semmiképpen nem tudunk ezen túllendülni, akkor merjünk segítséget kérni. Ami eddig velünk megtörtént, az már megtörtént mással is, nem vagyunk egyedül. Rengeteg tapasztalat gyűlt már össze az emberiség által.

Alia Crum pszichológusnő (könyve: A stressz újragondolása: A gondolkodásmód szerepe a stresszre adott válasz meghatározásában, 2012.) és munkatársai vizsgálták a stressz hatásait. Azt tapasztalták, hogy akinek az a beállítódása, hogy a stressz káros, nagyobb valószínűséggel elkerüléssel próbál megküzdeni vele. Nagyobb valószínűséggel fordul függőség, alkohol vagy más szer felé, hogy el tudjon menekülni előle.

Úgy gondolom, a stresszhelyzetek megfelelő kezelésére szükséges gondolati, hozzáállásbeli váltás, viszonyulás, hogy a megoldandó helyzeteket kihívásnak, tanulandó helyzetnek tekintsük, bízva abban, hogy képesek vagyunk felülemelkedni az adott szituáción. Eddigi életünkben is megoldottunk sok helyzetet, nem dőlt össze a világ, sőt akár még fejlődtünk is, most is bizalommal fordulok a helyzet felé, bizonyosan most is sikeresen meg tudom oldani. Ezek a bizonyítékok gyűlnek, idővel egyre többet vagyunk képesek elhinni magunkról, a megoldóképességünkről. Ez is lehet tanulási, fejlődési lehetőség.

Érdemes a helyzetben megkeresni azokat a momentumokat, amikre van ráhatásod, hogy azzal mit tudsz kezdeni, és innen elindulni a helyzet kezelése irányába.
Fontos, hogy találj olyan kikapcsolódási lehetőségeket, amik feltöltenek. Keress olyan tevékenységeket, amik örömet okoznak, amiket értékesnek, élvezetesnek találsz.
Fontos az életünkben olyan hozzáállást kialakítani, hogy észrevegyük magunk körül a jó dolgokat.

Amiben hiszünk, bízunk, az önbeteljesítő jóslatként szembejön velünk az életünkben. Érdemes értelmet találni a nehéz helyzetekben.

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

04/03/2024

Jó szokások kialakítása

Rengeteg szokásunk van. Vannak, amik hasznosak és vannak, amik kevésbé. Vannak, amik szolgálnak téged, és vannak amik már nem.

Nagyon jó, hogy vannak automatizmusaink, hiszen megtanultunk egy csomó mindent, amiket már megszokásból végzünk, enni, inni, menni, öltözködni stb. Ha mindenre oda kelleni figyelnünk, akkor az rengeteg energiát venne el tőlünk. És ha ezek nem rögzülnének, akkor nap mint nap újra kellene őket tanulnunk.
Szóval ezek nagyon jó dolgok.

Viszont vannak olyan szokásaink, amik régen jók voltak, szolgáltak minket, de ma már nem így van.
❓Elgondolkodtál azon, hogy egyes megszokott dolgaid használnak, szolgálnak -e téged?
❓Van olyan szokásod, amin szeretnél változtatni?

A változás nem könnyű. Amiatt sem, hogy egy új szokás kialakításánál eleinte oda kell figyelni, hogy már ne a régi sablon szerint működtesd az életedet. És amiatt sem, hogy a változással mennyire leszel hatással a környezetedre. Mit fognak szólni a közeledben levő emberek, családtagok, közeli emberek, barátok?
A változtatásnál emiatt is van bennünk disszonancia, kétely, szeretnénk, de félelmetes is.

Új szokással új tevékenységek járnak. Mennyire erős benned az elhatározás, motiváltság, hogy nap mint nap teszed a dolgod, és haladsz előre? Hagyod -e hogy lebeszéljenek, kritizáljanak, megítéljenek és te eközben elbizonytalanodsz és abbahagyod, vagy ennek ellenére is teszel az új szokásod kialakítása érdekében, mert látod magadat, a jövőbeli énedet. Mennyire vállalod azt a kockázatot, hogy az új szokásoddal másabb emberré válsz és ez nem biztos, hogy a számodra fontos emberekben egyöntetű ünneplést, támogatást vált ki. Mi történik akkor, ha lesz, akivel eltávolodtok egymástól?

A változtatás veszteséggel is jár. Ahogy változol, úgy annak megfelelően olyan embereket vonzol magad köré, annak megfelelő értékrendű embereket. Érdemes átgondolni, hogy miért lesz az jó neked, ha máshogy éled az életed, mi vele a célod.
❓Mire lenne ehhez szükséged?
❓Hogyan tudnád ezt megvalósítani?

Egy új szokás kialakításánál érdemes egy régi szokáshoz kapcsolni az újat. Például, ha többet szeretnél olvasni, akkor a meglévő reggeli kávé mellé olvashatsz pár oldalt.
Erősíti az új szokás kialakulását, ha találsz olyan embert a környezetedben, aki ebben támogat is téged.

Kis lépésekben érdemes haladni, egyszerre egy szokás alakításával, változtatásával. Olyat, ami hosszabb távon is fenntartható, kivitelezhető. Ez nagy türelemmel is jár magad felé, hiszen ez a változás sem egyenes. Ahogy változik az állapotunk, a hangulatunk, úgy ez többtényezős folyamat. Történhet közben megtorpanás, visszaesés, kételkedés, hogy van –e ennek értelme egyáltalán. És még az is előfordulhat, hogy már feladnád, de erre az esetre is érdemes békeidőben, nyugodt állapotban felkészülni, hogy mi legyen erre a stratégia, hiszen zaklatottabb, lehangoltabb állapotban, a nap végén, estefelé az akaraterő is gyengébb.

Semmiképpen nem a cél, hogy bántsad magad, ha nem úgy sikerül valami, ahogy eltervezted, hanem úton lenni a lényeg, hogy döntöttél, megvan az irány, teszel érte és haladsz előre napról-napra.

Érdemes időről-időre visszatekintened, megünnepelni magadat bármilyen aprósággal, emlékeztetve magad arra, hogy mekkora utat jártál be és legyél büszke rá, hogy a magadnak tett ígéretedet betartod. Ezáltal is növekszik az önbecsülésed, a hited saját magadban, és a tudat, hogy képes vagy rá.

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

22/02/2024

Lelki ellenállóképesség, reziliencia

Az élethez szükséges a rugalmasság. Fontos a lelki rugalmasság, ellenállóképesség. Nem tudunk és nem is kell mindent kontrollálni.

Sok olyan helyzet van az életünkben, amik a döntéseink hatására beaktiválódnak, így jóval kevesebb körülményre vagyunk hatással, mint gondolnánk. Igazán magunkat, a viselkedésünket, gondolkodásmódunkat tudjuk befolyásolni. Hogyan reagálunk szituációkra? Mit gondolunk egy-egy helyzetről? Érdemes a megérzéseinkre hallgatni.

Az életünk tele van választásokkal, döntésekkel, olyan helyzetekkel, amik nem úgy jönnek össze, ahogy mi azt szeretnénk. Persze, elképzelhető, hogy ami megvalósul, az sokkal több jót tartogat, mint amit mi racionálisan elképzelünk. Nem tudhatjuk, éppen melyik ajtó nyílik ki, amit egy-egy döntésünkkel, választásunkkal nyitogatunk. Először nem feltétlenül látjuk a nagyobb képet, hogy minek miért van értelme az életünkben.

A nők és férfiak máshogy vannak kódolva. Család esetén a nőkre amiatt is nagyobb nyomás nehezedik, hogy a hagyomány szerint a nők összetartó erőként, kapocsként tartják össze a családot. Sok szerepnek kell megfelelni és ezek sokszor ütközhetnek is, amik feszültséget okozhatnak.

Az új élethelyzetek krízisként jelentkezhetnek, mert az új életszakaszra ha nem tud ráhangolódni és kilátástalannak látja a helyzetét, akkor nem biztos, hogy konstruktív kiutat tud találni és elindulhat egy önsorsrontó spirál. Ilyenkor érdemes megállni.

Érzelmileg túlfűtött állapotban nem tudunk reálisan gondolkodni.
Az állapotainkért mi vagyunk a felelősek. Az állapotunk pedig szűrőként működik, hogy a bejövő információkat hogyan értelmezzük. Érzelmileg felhangolni magunkat, ez a mi felelősségünk. A felhangolással a környezetünkre is pozitív hatással vagyunk, mert az érzelmek ragadósak. Ha mosolygunk, könnyebben fogjuk jól érezni magunkat, mintha éppen szomorú arcot vágunk. Érdemes számunkra örömteli tevékenységekkel felhangolni magunkat, amik pozitív érzelmeket váltanak ki belőlünk, jókedvre derítenek.

Tanulni, tenni a dolgunkat felhangolt állapotban sokkal több sikerrel jár, örömtelibb, könnyedebb. Érdemes megfigyelned magad, hogy milyen állapotban hatékonyabb, könnyedebb az adott cselekedet, tevékenység, amit végzel.

A jólléthez a fizikai, lelki egészség kulcstényező. Ezen kívül fontosak a megfelelő társas kapcsolatok, hasznos, aktív időtöltés.
A gondolkodásmódunk, viselkedésünk olyan, mint egy szoftver, érdemes időről-időre felülbírálni, hogy az, ami fut rajta, az szolgál –e még minket. Ezek a hiedelmeink, berögződéseink, értékrendünk.

Mik azok, amik alapján szeretnénk élni az életünket? Mik azok az alapértékek, amik vezérfonalként szeretnénk, hogy vezessenek, amikből nem engedünk semmiképpen? Érdemes ezeket időről-időre tudatosítani magunkban, hiszen mi magunk is változunk folyamatosan. De ha nem vagyunk tudatosak, akkor a gyerekként berögzült automatizmusaink irányítanak még felnőttként is, akár 30-40-50 évesen is.

Nagyon fontos megismerni magunkat, kik vagyunk, mik a céljaink, amik értelmet adnak az életünknek. Ez azért is jelentőségteli, mert a depresszió, szorongás egyre korábbi életkorra tevődik, egyre több fiatal küzd vele.

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

19/02/2024

✨„Tudom, hogy akadnak bennem érthetetlen vagy számomra ismeretlen vonások, de amíg barátsággal és szeret***el viszonyulok magamhoz, addig bátran és bizakodva kereshetem a rejtélyek megoldását és önmagam jobb megélésének lehetőségeit.” (Virginia Satir)

✔Érdemes különválasztani azt, amire hatással tudunk lenni és mi az, amire nem.
Mire vagyunk hatással? A viselkedésünkre, a hozzáállásunkra, a céljainkra, a szavainkra, a szándékunkra, a gondolatainkra, a tudatosságunkra.
Mire nem vagyunk hatással? Például mások gondolataira, viselkedésére, érzéseire, mások véleményére, arra, hogy kik a rokonaink, a származásunkra, egyes testi adottságainkra, az idő múlására, az időjárásra, a gazdaságra, a közlekedésre, arra, ami már megtörtént, mindenkinek megfelelni.

✔Ezt azért szükséges különválasztani, hogy tudatosítsuk, hogy mivel érdemes foglalkozni, mibe érdemes energiát tenni. Tudom, hogy ez nem egyszerű és vannak benne kihívások, de mégis úgy gondolom, hogy errefelé érdemes menni. Ez az út önmagunk nagyobb fokú elismerése, elfogadása, szeretete felé visz. Innen tudjuk jobban a határokat meghúzni, ha tudjuk, hogy mi számunkra a fontos, az érték.

✔Érdemes azzal időt tölteni, hogy magunk számára megfogalmazzuk azokat az útjelzőket, kapaszkodókat, amik irányt mutatnak, hogy mik azok az alapértékek, amik kőbe vésettek számunkra. Amik annyira fontosak, elengedhetetlenek, hogy ebből ha törik, ha szakad, akkor sem engedünk. Úgy gondolom, ez az, ami olyan hihetetlen tartást, hitet, biztonságot ad számunkra, ami követendő út. Olyan értéket képvisel, ami belülről sugárzik. Ez megalapozza azt, hogy olyan kisugárzásunk lesz, ami kifelé világít. Megteremti azt, hogy olyan emberek tudjanak kapcsolódni hozzánk, akik számára is értéket képvisel.

Az utóbbi időben több olyan emberrel beszéltem, akik bizalmatlanságról beszéltek, arról, hogy nem merik kitenni az érzelmeiket, nem mernek róla beszélni. Sőt, sokszor inkább más ember életét élik, mert addig sem kell a sajátjukkal szembenézni.

🔥 Én pedig azt gondolom, hogy hatalmas erőt tud képviselni, ha merjük vállalni magunkat, az érzéseinket, a gondolatainkat, hiszen az érzelmekhez tudunk kapcsolódni emberként. Az emberi kapcsolataink a legeslegfontosabbak, de ha félünk vállalni magunkat, akkor ezek csak felszínesek lesznek és nem adnak annyit, amennyit adhatnának, ha bátrabban megélnénk őket. Amennyit beleteszünk egy kapcsolatban, annyit vagy kevesebbet tudunk belőle kivenni. Ezért nagyon fontos, hogy milyen emberekkel vesszük körül magunkat, kiknek a társaságát keressük. Van -e körülöttünk olyan ember, aki felé bizalommal megnyílhatunk? Aki odafigyeléssel van irántunk? És ez tud -e kölcsönös lenni?

Hatással vagyunk egymásra. Milyen hatással akarsz lenni a környezetedre? Mennyi érzékenységet engedsz meg magadnak? Megengeded magadnak, hogy érezz?

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

A kép forrása pixabay.

Kiss Beatrix mentálhigiénés szakember

15/04/2024

08/04/2024

02/04/2024

25/03/2024

22/03/2024

21/03/2024

04/03/2024

22/02/2024

19/02/2024

Cím

Weboldal

Értesítések

Parancsikonok

Megosztás

Kategória