Magyar Máltai Szeretetszolgálat Színes Fogadó Tér

06/10/2025

A szabadság fáklyái

A dohányzó embert ritkán soroljuk a szenvedélybetegek közé, sokkal szívesebben hivatkozunk erre a tevékenységre egyszerű rossz szokásként, ami bárki által legyőzhető, ha eléggé akarja. Gyakori vélemény az is, hogy a füstölgésnek leáldozóban van a csillaga, hiszen egyre korlátozottabb a használata, tilos a népszerűsítése és lassan csillagászati összegekbe kerül. Az egészségvédő kampányok valóban megtörték a füstkarikák romantikáját, de közben új piaci rést nyitottak a nikotinbevitelnek. Az égéstermékek miatt legkárosabbnak tartott hamvadó rudacskák mellett, egyre nagyobb a folyadékporlasztáson alapuló elektromos eszközök piaca, amelyek számos változatban kaphatók. A dohányzási kultúra átrendeződése azonban nem az első a nikotinélvezet történetében, sőt maga a cigarettázás térnyerése tulajdonképpen egy marketinghúzással indult útjára.
Az 1900-as évek elején, az Egyesült Államokban, mindössze a dohány 2%-át fogyasztották cigaretta formájában - írja Holly Whitaker, Józan lázadás című könyvében. A szivar és p**a mellett a cigaretta olcsó, silány terméknek számított, amelyet elsősorban katonák részére kezdtek el gyártani az amerikai polgárháború idején. Néhány évtized alatt vált népszerűvé úgy, hogy 1954-re az amerikai felnőtteknek csaknem a fele cigarettázott. Az egyik nagy fordulatot az 1920-as évek jelentették, amikor a dohányipar felfedezte a nőket is. A korábbi viktoriánus erkölcsök maradványai miatt a nőknek nem illett nyilvános helyen rágyújtaniuk, ezért jóval kevesebben és kevesebbet dohányoztak, mint a férfiak. A problémára Edward Bernays reklámszakember talált megoldást az American To***co megbízására és támogatásával. Egy pszichoanalitikus segítségével végzett egy kis kutatást és rájött, hogy a dohányzó nők hajlamosabbak elutasítani a nemi konvenciókat és fontos számukra az egyenjogúság. Bernays így erre építette fel a reklámkampányát, amellyel tulajdonképpen precedenst teremtett. A legsikeresebb marketingek azóta is a pozitív életérzésekre és időszerű vagy népszerű gondolatok megjelenítésére épülnek.
A kampány egy húsvéti körmenetet célzott meg, amely 1929 húsvétvasárnapján zajlott New Yorkban és amelyen több tucat nő gyújtott rá - természetesen Lucky Strike cigarettára - nyilvánosan. Az eseményt Ruth Hale feminista szervezte, aki Bernays megbízásából hirdetéseket tett közzé a helyi lapokban, míg a felső tízezer számára meghívókat küldtek az alábbi kulcsmondattal: "Asszonyok! Gyújtsátok meg a Szabadság Fáklyáit! Szabaduljatok meg egy újabb nemi tabutól!”
A marketing remekül bevált, szabályosan felzaklatta a társadalmat az Ötödik Sugárúton dohányzó nők látványa egy alapvetően vallási esemény helyszínén, de később az újságok hasábjain is. A húsvéti tiltakozás egyszer s mindenkorra megváltoztatta a nők cigarettához való viszonyát, akik néhány évtized alatt utolérték a férfiakat nemcsak a fogyasztásban, hanem a dohányzással összefüggő halálozási mutatók terén is.
Az igazság az, hogy a „szabadság fáklyája” az egyik legmakacsabb függőséget alakítja ki, amit a kokaintól és herointól való függésnél is erősebbnek tartanak. Bár alapvetően szerfüggés, melyet a dohánylevél nikotin nevű alkaloidja alakít ki, annak is igaza van, aki szokásként tekint rá. Roppant erejét ugyanis pont az adja, hogy szer és viselkedésfüggés is egyszerre.
A nikotin az agy jutalmazó rendszerére hat, méghozzá meglehetősen gyorsan. A cigarettafüst beszívása után 8-10 másodperc alatt eléri az agyat és növeli a dopaminszintet. Bár nincsen tudatmódosító hatása, az egyén elégedettebbé, energikusabbá és összeszedetté válik, ami megerősíti a rágyújtást, az idegrendszer pedig idővel megszokja a kényeztetést és nem termel magától elég dopamint. A csökkenő nikotin mennyisége mellett a személy azt tapasztalja, hogy nyugtalan és ingerült. Ha viszont rágyújt, akkor mindez azonnal megszűnik. A dohányosok ezt gyakran a cigaretta és a nikotin nyugtató hatásának tulajdonítják, a nikotin azonban valójában stimuláns. Növeli a vérnyomást, a pulzust, az éberséget. A nyugtató hatás illúzióját az elvonási tünetek megszűnése adja.
Az idegrendszer mindezeken túl összekapcsolja a nikotin hatását és azokat az ingereket, amelyek körülveszik a dohányzó személyt, így például a cigaretta illatát, látványát, a társaságot, a kávét vagy az italt, amely mellé gyakran fogyasztják. A cigaretta igazi Jolly Jokerré válik, mindenre jó. Ha örülünk, ha szomorúak vagyunk, ha unatkozunk, ha nem tudunk mit kezdeni a kezünkkel, ha bénának és tétlennek érezzük magunkat egy társaságban, ha fáj valami, ha felidegesítenek, ha éhesek vagyunk vagy fáradtak, de muszáj topon lenni. Énidőt teremt, amellyel ki lehet lépni egy pillanatra a helyzetekből, a taposómalomból. Vigasz a reggeli koránkelésre, az esőre, a lekésett vagy késő vonatra, és vigasznak tűnik valójában mindenre. Alkalmas eszköz ahhoz, hogy elviseljük a rossz körülményeket…kicsit elodázva ezzel megoldásukat. Használata kisebb szertartás: sodrás, gyújtás, számtalan tevékenység és mozdulat, amely meghatározza a mindennapokat. Elsőszámú társ lesz tehát, amely magát az életet lengi körül füstkarikáival vagy gőzfelhőivel.
Ez a hamis társ azonban rendkívül költséges és káros. Hatalmas vagyonokat termel a dohányiparnak és folymatos betegutánpótlást biztosít az egészségügyi ellátórendszernek. Népszerűségét növeli, hogy legális, vagyis bárki által hozzáférhető. Ne legyenek illúzióink, kis trükkel gyermekeink számára is.
Legalitását nem annak köszönheti, hogy kevésbé káros, mint például THC tartalmú társa, sokkal inkább annak, hogy terjesztéséből a nemzetgazdaságok, az egészségvédő korlátozások ellenére is, komoly hasznot húznak.
A legsúlyosabb láncok, mindig a szabadság illúziójával vannak kipárnázva és könnyen esünk áldozatul nekik, ezért fontos olykor tudatosítani szokásainkat, függőségeinket.
Egykori dohányosként, én csak arra tudok bíztatni mindenkit, hogy oltsa el ezeket a hamis lángokat és keresse helyettük a valódi szabadságét, amely már nem csak külső eszközöktől függ, hanem belülről táplálkozik.

C. Szalay Rita
terápiás munkatárs
mentálhigiénés lelkigondozó- gyászkísérő

06/10/2025

A Lélekkapun keresztül egy spirituális, keresztény alapokon nyugvó lehetőség nyílik meg a szenvedélybetegségekből felépülni vágyók előtt.
Minden hónapban az első kedd nyitott alkalom, amire várjuk a szenvedélybetegek hozzátartozóit, az érdeklődőket, a szenvedélybetegséggel nem érintetteket is.
Zárt alkalmainkra nagy szeretettel várjuk minden függőséggel küzdő embertársunkat, akik szeretnének szabadulni szenvedélyük börtönéből.
A részvételed nem kötelez semmire, mert a szabadságot nagy ajándéknak tartjuk, hiszen Isten végtelen szeretete jeléül adta azt nekünk. Az anonimitás pedig magától értetődik.
Alkalmainkon a Szentírás fényénél próbáljuk meg újraépíteni az életünket és a közösség erején keresztül megtalálni hitünk szilárd alapját.
Lépjünk be együtt a Lélek kapuján a józanságba! Ebben lesz segítségünkre a Szentírás, a hit, a jó hangulatú sorstársi beszélgetések, tanúságtételek és egy csöppnyi imádság.
„Bíztam az Úrban, bizakodtam, s ő lehajolt hozzám és meghallgatta kiáltásomat. Kiszabadított a sírgödörből, ki az iszapból és mocsárból. Sziklára állította lábamat, és megszilárdította lépteimet.” (Zsolt 40,1-3)


Várunk keddenként 16:30 – 18:00-ig Győrben, a Szigethy Attila u. 109. alatt a Színes Fogadó Térben.
A program ingyenes. Nyitott alkalmainkra részvételi szándékát – ha van rá mód - kérem, előzetesen jelezze a lenti elérhetőségeken.
Jelentkezni az anton.pal@maltai.hu e-mail címen, vagy a +3630/633-5333 telefonszámon lehet.

06/10/2025

A mese nem csupán gyermeki kiváltság, hiszen mindannyian magunkban hordozzuk gyermekkorunkat, annak “messzeringó világát”- ahogy Radnóti Miklós fogalmaz róla.
Tovább él tudatalattinkban és nagyban meghatározza érzéseinket, gondolkodásmódunkat.
Szorongásaink, lelki zavaraink, függőségeink mögött gyakran áll egy megbántott, félreértett gyermek, aki talán ma is szeretetre és elfogadásra vár.
A mesetükör nem terápia, sokkal inkább egy gondolatindító közös beszélgetés, amely önismereti utazásra hív. Kicsit kézen foghatjuk belső gyermekünket a mesék és a versek segítségével, melyek képesek megnyitni olykor lelkünk legzártabbnak hitt fiókjait is.
Nyitott alkalom, amelyen szeretettel látunk akár érintett vagy szenvedélybetegségben, akár nem.
Várunk 2025. október 10.-én pénteken 17:00 – 18:30-ig Győrben, a Színes Fogadó Térben.( 9023 Győr, Szigethy Attila u. 109.)
A program ingyenes, de a létszám korlátozottsága miatt regisztrációhoz kötött. Jelentkezni a szalay.rita@maltai.hu e-mail címen, vagy a 30/576-5774 telefonszámon lehet.

30/09/2025

29/09/2025

Az intimitásról

Sok embernek az „intimitás” kifejezés a testiséget, a sz*****is kapcsolatot juttatja eszébe. Jó esetben annak is része, de semmiképp nem feltétele az intimitás megléte.
Ennél sokkal mélyebb, és egyben szélesebb is, amit valójában jelent.

A szó latin eredetű, a jelentése: legbelső.
De tágabban nézve magába foglalja a bizalmasság, meghittség, bensőségesség, közvetlenség megélését is. Ebből adódóan sokkal inkább a lelkek egybefonódását jelenti, mint a testekét. Mégis sokan a szexualitástól, testi kapcsolattól várják az intimitás megszületését.

Aki valódi intimitás nélküli kapcsolatban él, annak nagyot tud ütni a kérdés: most éppen kivel vagy egyedül? Sokan élnek úgy együtt, hogy a napi operatív teendőkön kívül nagyon kevés dologról beszélgetnek. Talán elmesélik a napjuk történeteit (vagy még azt sem), de hogy ez hogyan érintette őket érzelmileg, az már nem kerül elő. Ilyenkor érezhetjük azt, hogy inkább egymás mellett élünk, mint együtt. Van egy kapcsolat („hivatalosan” tartozom valakihez), és közben nincs „valódi kapcsolat”, tehát érzés szintjén megjelenő összetartozás élmény.

Egy emberi viszony - akár párkapcsolatról, akár szülő-gyermek, vagy baráti kapcsolatról beszélünk (de az Istennel való kapcsolatunk is ide tartozik) - az intimitás meglététől válik valódi kapcsolódássá, megtartó erővé.
Viszont ezzel együtt félelmetes is. Hiszen ahhoz, hogy az igazi intimitás, mély kapcsolódás megszülethessen, meg kell mutatnunk valós önmagunkat. Ha szerepet játszunk, igyekszünk megfelelni, vagy épp mindenáron a jobbik arcunkat mutatni, a másik csak ezekhez az álarcokhoz tud kapcsolódni, nem a lényegünkhöz. Tehát szükség van egyrészt egy nagy adag bizalomra, akár kockázatvállalásra a másik irányába, másrészt viszont arra az élményre, hogy ismerem és elfogadom magamat annyira, hogy azt meg merjem mutatni a másiknak. Merjem a sebezhetőségemet elfogadni és felvállalni.

Tehát ahhoz, hogy a másik emberhez tudjak érzelmi intimitással fordulni, előbb önmagammal kapcsolatban kell ezt megteremteni. Aztán már a kettő tudja egymást erősíteni.

Aki szerencsés, és olyan családban nevelkedett, ahol ez az érzelmi közelség jelen volt a hétköznapokban, az talán nem is érti, hogy miért kell erről külön beszélni, hiszen a személyiségének részévé vált. Van önbizalma, nem jelent számára gondot a megmutatkozás a másik ember felé, viszont azt is fel tudja mérni, hogy ki az, aki megérdemli, aki méltó erre.

Aki viszont diszfunkcionális, rosszul működő családból jön, annak idegen a téma. Gyakran úgy érzi, minden rendben van, működnek a dolgok körülötte, nincs mivel foglalkozni. Aztán ha beüt valami komoly probléma, aminek hatására elkezd önmagával foglalkozni, akkor érti meg, hogy mennyire más minőségű kapcsolatokat, életet teremt, ha megismerjük a valódi intimitás felfedezésével, megélésével járó változásokat.

A hétköznapokban jobbára szenvedélybetegségből felépülőkkel dolgozom. Ők gyakran fogalmazzák meg a hálájukat, hogy a függőségükből való kilábalással együtt egy minőségileg jobb életet tudnak felépíteni. Megtanulnak önmagukhoz kapcsolódni, meglátni és felvállalni az árnyékukat. Megmutatni, hogy kik is ők valójában. Viszont szomorú hallani, hogy sokszor a felépülőtársakkal sokkal bensőségesebb (intimebb) a kapcsolatuk, mint a saját hozzátartozóikkal.

Intézményünk programjainak is része az érzelmileg intim, bizalmas légkör, az önmagunkkal való ismerkedés, a mások felé történő megmutatkozás.
Ha van kedved kipróbálni, az oldal tetején mindig megtalálod az aktuális programjainkat.

Gyere el, kapcsolódj, tapasztalj!
Szeretettel várunk a Színes Fogadó Térben!

Árpás Márta
terápiás munkatárs
személyközpontú tanácsadó

28/09/2025

KutyaZEN élménycsoport

Mi, emberek sokszor kacskaringós utakon jutunk el problémáink megoldásáig, ha egyáltalán eljutunk, míg a kutyák meglepő természetességgel oldják meg ugyanezt.

Kutya ZEN kártyák, rövid történetek, játékok segítségével olyan utazáson vehetsz részt, amely során tanulhatsz többek között a szeretetről, a konfliktuskezelésről, a múlt feldolgozásáról, a bosszúról, az érdekemberekről, az önszeretetről, az ítélkezésről, a tiszteletről.
A kedves, frappáns, olykor megmosolyogtató, máskor meglepő, de minden esetben mélyen elgondolkodtató beszélgetéseink értékes útmutatóként szolgálhatnak számodra is.

Az alkalmak különlegessége, hogy köztünk lesz Szimba kutya, aki egy rendkívül barátságos labrador. Miközben játszunk vagy beszélgetünk, egészen közel engedheted magadhoz, lehet őt simogatni, kényeztetni. Belekóstolhatsz, hogyan működik az ember-kutya kapcsolat. Egyszerű engedelmességi feladatok által a gazdi bőrébe bújva te is megtapasztalhatod, hogyan lehet egy kutyával jól együttműködni. Szimba képviseli a feltétel nélküli szeretetet, a lelkesedést, a kedvességet és az előítéletmentességet. Az állatok rendkívüli érzékenységével és bölcsességével szavak nélkül is olyan dolgokra mutat rá, amelyek felülemelkednek egón, belénk nevelt korlátokon, gátlásokon és félelmeken.

A játék Neked szól akár kutyás vagy, akár nem vagy az…
de szereted a kutyákat, és nyitott vagy egy különleges úton bejárt személyiségfejlődésre, érdekel, hogy mennyi mindent lehet tanulni egy kutyától, szeretnél kiegyensúlyozott életet élni, összhangba kerülve Önmagaddal és a körülötted élőkkel, szeretnél letisztult, egyszerű megoldásokat találni a mindennapok kihívásaira, és szeretnél egy olyan gondolkodásmódot elsajátítani, amellyel zsákutcák és fölösleges körök nélkül haladsz a céljaid felé.

Várunk 2025. október 03-án, pénteken 17:00 – 18:30-ig Győrben, a Szigethy Attila u. 109. alatt a Színes Fogadó Térben.

A program ingyenes, de a létszám korlátozottsága miatt regisztrációhoz kötött.

Jelentkezni a kaldyne.szabo.eszter@maltai.hu e-mail címen vagy a 30/514-6592 telefonszámon lehet.

22/09/2025

Tanult tehetetlenség

Miért van az, hogy olykor a küzdelem helyett belesüppedsz az apátiába még akkor is, ha valójában lenne kiút? Ez a jelenség egy jól ismert pszichológiai csapda, amit tanult tehetetlenségnek hívunk.

Képzelj el egy kutyát, akit egy olyan szobába zárnak, ahol időnként kellemetlen elektromos sokkot kap és semmit sem tehet, hogy elkerülje. Bármennyire is próbál menekülni, az áramütés mindig jön. Néhány ilyen tapasztalat után, amikor a tudósok kinyitották a szoba ajtaját és a kutya könnyedén elmenekülhetett volna, az állat egyszerűen lefeküdt és várta a következő áramütést. Nem próbálkozott, mert "megtanulta", hogy hiába minden erőfeszítés. Ezt a jelenséget figyelte meg az 1960-as években Martin E. P. Seligman és kutatócsoportja. Rájöttek, hogy ez nem csak az állatokra jellemző, hanem ránk, emberekre is. Amikor azt éljük meg újra és újra, hogy a tetteinknek nincs hatása, akkor lassan feladjuk a reményt és tehetetlenné válunk. Még akkor is, ha a körülmények megváltoznak és valójában már tehetnénk valamit.

A tanult tehetetlenség kialakulása egyfajta "hibás tanulási folyamat". Így működik:
Újra és újra olyan helyzetekbe kerülünk, ahol úgy érezzük, nincs beleszólásunk. Lehet ez egy rossz munkahely, egy kudarcokkal teli józanság munka vagy egy mérgező párkapcsolat. Bármit teszünk, nem látjuk a változást.
Aztán jön a meggyőződés: "Mindegy, mit teszek, úgysem sikerül". Elhisszük, hogy nincs összefüggés az erőfeszítéseink és az eredmény között. A kudarcot saját, megváltoztathatatlan hibáinknak tulajdonítjuk és nem a külső körülményeknek.
Ekkor bekövetkezik a tehetetlenség állapota: elvész a motiváció, már nem is akarunk próbálkozni, mert feleslegesnek érezzük, passzívvá, apatikussá válunk. Aztán az agyunk is "feladja", nehezebben vesszük észre a lehetőségeket, a kiutakat, mert berögzült, hogy úgysincs megoldás. Egyfajta szellemi vakság telepedik ránk.
Végül mély szomorúság, szorongás, reménytelenség költözik belénk. Nem véletlen, hogy a tanult tehetetlenséget a depresszió egyik kulcsfontosságú kiváltó okának tartják.

Seligman később azt is észrevette, hogy nem mindenki ugyanúgy süllyed bele a tehetetlenségbe. Hogy miért? Mert nem csak az számít, mi történik velünk, hanem az is, hogyan magyarázzuk meg magunknak a kudarcokat.

Képzeld el, hogy nem sikerült józannak maradnod, elmondani véleményedet a párodnak vagy a főnöködnek…stb. A pesszimista magyarázat ez lenne: "Teljesen alkalmatlan vagyok, sosem fogok kijózanodni, képes lenni megbeszélni valamit…és ez az életem minden területén így van és így is marad." Ez a fajta gondolkodás egy általánosítás eredménye.
Az optimista magyarázat ezzel szemben ez lenne: "Most nem figyeltem eléggé, most nem volt alkalmas helyzet megbeszélni…, de újra megpróbálom és biztosan sikerül. Ha nem, majd újratervezem." Ez pedig csak az adott helyzetre érvényes okot hangsúlyozza, nem általánosít. Látod a különbséget? Az, ahogyan a kudarcainkat értelmezzük, alapjaiban határozza meg, hogy feladjuk-e, vagy újra nekifutunk.

A jó hír az, hogy a tanult tehetetlenségből van kiút, nem kell örökre benne ragadnod. A kulcs a lelki ellenállóképesség fejlesztése. Ennek érdekében érdemes megpróbálni megváltoztatni a magadban hordozott történetet és másképp beszélni a kudarcokról. Ahelyett, hogy azt mondanád "én vagyok alkalmatlan", próbáld úgy megfogalmazni, hogy "ez most nem jött össze". Fontos, hogy keresd azokat az okokat, amik változtathatók. Érdemes kicsi lépésekkel és megvalósítható célokkal kezdeni és nem azonnal a Mount Everestet megmászni. Fontos a sikerélmény, az irányítás érzésének megélése, ami elkezdi felépíti az önbizalmad. Kulcsfontosságú lehet a támogató környezet is, ezért keresd azoknak a társaságát, akik hisznek benned és bátorítanak. A pozitív visszajelzések hatalmas erőt adhatnak. Segíthet a stresszkezelés megtanulása, mert a kezeletlen stressz felőröl és hajlamosabbá tesz a tehetetlenségre. Fontos megtanulni relaxálni, kikapcsolódni is.

A tanult tehetetlenség egy fájdalmas állapot, de ne hagyd, hogy egy rossz tapasztalat örökre megfosszon a reménytől és a cselekvés képességétől. A fel- és beismerés már az első lépés a gyógyulás felé. Lehet, hogy nem minden azonnal változol, de a legfontosabb, hogy elhidd, a tetteidnek van ereje. Te is képes vagy irányítani az életedet!

Káldyné Szabó Eszter
addiktológiai konzultáns

17/09/2025

Szülői értekezlet a PÁGISZ-ban.

A Magyar Máltai Szeretetszolgálat Színes Fogadó Tér Szenvedélybetegek Integrált Intézménye és a Győr-Moson-Sopron Vármegyei Rendőr-főkapitányság Bűnmegelőzési Osztálya összefogásával 2023-ban indult a komplex prevenciós programunk. Ennek keretében már a 3. éve dolgozunk együtt ugyanazzal az osztályközösséggel a győri PÁGISZ-ban. A program azért kiemelt jelentőségű, mert az érettségiig kíséri a fiatalokat, tanáraikat és szüleiket.

A kép a 2025/26-os tanév első szülői értekezletén készült, ahol a szülők tájékoztatást kaptak a pilot program gyakorlati alkalmait megelőző ESPAD kérdőív eredményeiről.

Az ESPAD (European School Survey Project on Alcohol and Other Drugs) egy nemzetközi kutatási projekt, amely a 15-16 éves iskolások alkohol-, dohány- és drogfogyasztási szokásait vizsgálja Európa-szerte. A projekt célja, hogy összehasonlítható adatokat gyűjtsön a fiatalok szerhasználatáról és nyomon kövesse a trendeket az egyes országokon belül és azok között. Az ESPAD kérdőív egy strukturált kérdéssor, amely az alábbi területekre terjed ki: szerhasználati szokások, új pszichoaktív szerek és gyógyszerekkel való visszaélés, a fiatalok kockázatérzékelése, mentális jóllét, megelőzési programok, szociodemográfiai háttér.

Az együttműködésért köszönet illeti Hatos Hajnalka igazgató asszonyt, az osztályt tanító tanárokat, a szülőket és a diákokat, akik évről évre bizalmat szavaznak a programnak.

15/09/2025

Digitális detox

Az elmúlt évtizedekben a digitális technológia olyan szinten lett a mindennapjaink része, hogy sokak számára a „mindig online” lét lett a természetes. A telefon, a közösségi média, az online játékok és a nonstop információáramlás ugyan kényelmet és gyors kapcsolatteremtést biztosít, de egyre több kutatás figyelmeztet a túlhasználat káros következményeire. Az addiktológia területén pedig egy új kihívás jelent meg: a digitális addikció. A digitális detox – vagyis a tudatos, időszakos elhatárolódás az online eszközöktől – nem luxus, hanem prevenciós eszköz, amely segít megelőzni a függőség, a kiégés és a mentális zavarok kialakulását.
Digitális addikció a modern kor egyik rejtett szenvedélye, mely hasonló veszélyekkel járhat, mint a kémiai függőségek. Bár a digitális túlhasználat nem jár klasszikus megvonási tünetekkel, mint az alkohol- vagy drogfüggőség, a hatásmechanizmus hasonló:
- Dopamin-jutalmazás: a lájkok, üzenetek, értesítések apró dopaminlöketet adnak, amely egyre gyakrabban váltja ki a telefonhasználatot.
- Kontrollvesztés: az érintettek gyakran tervezett időnél sokkal többet töltenek online.
- Életviteli zavarok: romlik az alvásminőség, csökken a koncentráció, háttérbe szorulnak a személyes kapcsolatok.
A legveszélyeztetettebbek a gyermekek és fiatalok, akik identitásformálásuk közben szocializálódnak a digitális térben, de a felnőttek körében is egyre gyakoribb a „digitális kiégés” jelensége.
Azzal valószínűleg mindenki tisztában van, hogy a digitális eszközök használatának teljes mellőzése lehetetlen, vagy legalább is annak tűnik. Majd mindenki zsebében ott lapul egy okostelefon, mellyel banki ügyeket intézünk, fizetünk, „kikapcsolódásként” játszunk, filmet nézünk, híreket olvasunk és persze a nélkülözhetetlen közösségi médiát böngésszük. Feltételezem, hogy legalább egyszer mindenki járt már úgy, hogy otthon maradt a telefon. Én többször is. Az égető hiány (szorongás) szinte azonnal jelentkezik: Mi lesz velem, nem tudnak elérni! Ilyenkor szembesülünk azzal, hogy bizony függőséggel van dolgunk. Igyekszünk racionális válaszokat gyártani arra, hogy miért is van szükségünk rá.
A digitális függőséget legjobban a túlevéshez tudnám hasonlítani. Ételre szükségünk van, hogy életben tudjunk maradni – tehát nem lehet megvonni magunktól teljesen – azonban a mértéktelenségnek komoly következményei lesznek. Hasonlóan van ez a digitális eszközökkel is. Kizárni már nemigen tudjuk az életünkből, ezért szükségessé válik, hogy néha bevezessük a „digitális detoxot”, vagy „böjtöt”, mint önvédelmet. Miért fontos a digitális detox? A detox lényege nem a teljes lemondás, hanem a kontroll visszaszerzése. Hasonlóan az étkezési szokásokhoz: nem az a cél, hogy soha ne fogyasszunk édességet, hanem hogy egészséges keretek között tegyük.
Főbb prevenciós hatásai:
- Alvás rendezése – a kék fény és a túlzott esti internetezés csökkenti a melatonin termelést.
- Mentális egészség védelme – a túl sok közösségi médiahasználat szorongáshoz, depresszióhoz és önértékelési problémákhoz vezethet.
- Kapcsolatok erősítése – az offline jelenlét javítja a családi és baráti kapcsolatokat.
- Teljesítményfokozás – a fókuszált figyelem és a produktivitás nő, ha megszabadulunk a folyamatos értesítésektől.
Hogyan lehet tudatosan bevezetni?
- Képernyőidő követése – tudatosítás: mennyi időt töltünk ténylegesen telefonon, és mire megy el az idő? Ezt már egyébként a telefonokon be lehet állítani, hogy jelezze nekünk.
- Célzott szabályok – pl. 20:00 után nincs közösségi média, vagy reggel az első óra offline marad.
- Offline tevékenységek előtérbe helyezése – sport, zene, olvasás, társas programok.
- Digitális szabadidőzónák kialakítása – étkezőasztal, hálószoba, családi összejövetelek.
- Értesítések tudatos kezelése – csak a legszükségesebbek maradjanak bekapcsolva.
- Heti digitális böjtnap – egy nap, amikor tudatosan mellőzzük a közösségi médiát és a szórakoztató appokat.
A digitális detox nem a technológia elleni lázadás, hanem egy tudatos életvezetési stratégia, amely segít megőrizni testi-lelki egészségünket. Ahogy az egészséges étkezés vagy a rendszeres testmozgás, úgy a digitális böjt is a modern prevenció részévé kell, hogy váljon. A kérdés tehát nem az, hogy használjuk-e a technológiát – hanem az, hogy mi használjuk azt, vagy az használ minket. Jó böjtölést kívánok!

Anton Pál
addiktológiai konzultáns
saját tapasztalatú segítő

14/09/2025

Kinőtted az iskolatáskád? Esetleg újat kaptál? Van, akinek sajnos még régi sincs, és úgy jár iskolába…

Varázsolj mosolyt egy társad arcára! Add le nálunk szeptember 16-ig a használt, de jó állapotú iskolatáskádat, és mi továbbítjuk egy olyan gyereknek, aki egész évben büszkén hordja majd! 😀

A GLS Hungary-val és a PontVelem Okos Programmal közös akciónk részletei 👇
https://adomanyozz.hu/gyujtes/mosolytaska2025

́tékonyság ́s ́ska

14/09/2025

Gyermekvédelmi gondoskodásból indulsz, és megfizethető otthont keresel? Most itt a lehetőség! A Lépj! Program keretében országszerte 60 bérlakás várja lakóit rendkívül kedvezményes bérleti díjért, amely az első évben mindössze havi 10 ezer Ft.

A bérlakásokra olyan magyar állampolgárságú, 18-35 év közötti fiatalok pályázhatnak, akik legalább két évet töltöttek gyermekvédelmi gondoskodásban, és foglalkoztatási jogviszonnyal rendelkeznek.

❗️ Jelentkezési határidő: 2025. szeptember 28. ❗️

A pályázatról és a lakásokról további részletes információ az MR Közösségi Lakásalap weboldalán - link az első kommentben! 👇