Gelencsér Adrienn - dietetikus és coach

Gelencsér Adrienn - dietetikus és coach Szakterület: PCOS, inzulinrezisztencia, táplálékallergia, glutén,- fruktóz,- hisztaminérzékenység

🐇 Húsvéti kalács - otthoni kiadásban Kérdés érkezett, hogy baj-e, ha van cukor a kalácsban? A válasz, természetesen, nem...
18/04/2025

🐇 Húsvéti kalács - otthoni kiadásban

Kérdés érkezett, hogy baj-e, ha van cukor a kalácsban? A válasz, természetesen, nem baj. Én azért próbálom itthon a legkevesebb cukrot használni a gyerkőc ételeiben, mert úgy látom, hogy a bölcsiben jóval többet kap, mint amit eleve itthon bármikor is kapott és nem szeretném tovább fokozni. Ne értsetek félre, nem ellenség a cukor, de ekkorka gyereknek bőven kell más tápanyag és valljuk be 2 évesen a fogmosás sem a leghatékonyabb még. Nem tiltok semmit, de odafigyelek az étkezésére, kóstol sokfélét (még így is, hogy laktózmentes és tojásmentes étrendet kell tartania egyelőre). A receptben az élesztőhöz én is tettem egy kanál cukrot.

És a recept, mert sokan kértétek. Figyelem :) Nem kifejezetten édes :) Aki édesebbet szeretne, tehet bele cukrot/mézet/édesítőt/datolyát ízlése és szokása szerint.

Klasszikus kalácstészta kicsit variával:
• 150g teljeskiőrlésű tönkölyliszt
• 100g rétesliszt
• 250g búzaliszt
• 1 csipet só
• 1 nagyobb alma reszelve
• ~ 200ml (laktózmentes) tej
• 1 tasak száraz élesztő + 1 kk cukor
• 50g (laktózmentes) vaj
• Kenéshez pici olvasztott vaj és tej keveréke

Elkészítés:
Liszteket, sót, reszelt almát, felfutatott élesztős tejet géppel dagasztottam. Amikor már épp jó volt a tészta, enyhén olvadt (nem folyós) vajat hozzádagasztattam 3-4 részletben adagolva.

1 óra pihi

Több mint duplájára kelt. 3 részre osztottam (meg amit a gyerkőc gyúrt 🙈), átgyúrtam kézzel, 3 gombócban pihent letakarva.

10perc pihi

Lisztezett felületen sodortam a “fonalat”. Összefontam és sütőlapon (egyik oldalát a sütőlap, másikat egy hőálló tepsi támasztotta, de akár formában vagy ala natúr is süthető) letakarva várta amíg bemelegszik a sütő.

15perc pihi

Lekentem vajas tejjel és előnelegített gőzös sütőben 170C fokon légkeverésen sült, amíg meg nem barnult a teteje (elfelejtettem időt nézni, de kb 20-30 perc lehetett).

Kivéve a sütőből még forrón lekentem hideg vízzel.

A “szósz” pedig fagyasztott meggy főzve, pürésítve. Húsvéti sonkával, tojással, tormával és zöldségekkel nekem még nagyobb kedvencem!

Hajrá Nektek is!
Boldog Ünnepet, finom falatokat! 🌷

    🕚A mai gyors menü, szintén 20perc alatt kész volt.👉🏻rozmaringos sült csirkemell, édesburgonya, tejfölös kukoricasalá...
15/04/2025



🕚A mai gyors menü, szintén 20perc alatt kész volt.

👉🏻rozmaringos sült csirkemell, édesburgonya, tejfölös kukoricasaláta

A tegnapit nem fotóztam, pedig az belefért 15percbe:
👉🏻 grill sajt, kuszkusz, sült cukkini

“Anya! Ez fiiiinoooooom!” 2 éves, 40 fokos lázzal itthon.Ebédkészítés ehhez mérten, nagyon gyors, cirka 20 perc.🥦Kuszkus...
12/04/2025

“Anya! Ez fiiiinoooooom!”
2 éves, 40 fokos lázzal itthon.
Ebédkészítés ehhez mérten, nagyon gyors, cirka 20 perc.
🥦Kuszkuszos “fasírt”, tejszínes brokkolifőzelék🍄‍🟫

“Fasírthoz”:
• darált pulykahús
• kuszkusz (+meleg víz)
• olaj a masszába (és pici a sütéshez)
• fűszerek: só, bors, fokhagymapor, fűszerpaprika

Főzelékhez:
• olaj
• vöröshagyma
• brokkoli (fagyasztott a gyorsaság miatt)
• 1 marék fagyasztott zöldségkeverék (volt benne gomba, cukkini, kaliforniai paprika..)
• só

Elkészítés:
1. A fasírthoz minden alapanyagot egybegyúrtam és kb 5 percig hagytam állni, hogy megszívja magát a kuszkusz. Aztán golyóztam, ellapogattam a tenyeremben. Pici olajon, fedővel lefedve, mindkét oldalunkat megsütöttem.
2. Miközben sültek a “golyók”, pici olajra rádaraboltam a hagymát (deszkát sem vettem elő), majd rátettem@a többi fagyasztott zöldséget, sót, picit sütöttem így, aztán vízzel készre pároltam. A végén hozzáadtam a (laktózmentes) tejszínt és pürésítettem.

Bármilyen más zöldségből, ugyanígy elkészíthető:
🫛 zöldbborsó
🫘 (sárgahüvelyű) zöldbab (ez natúr joghurttal isteni)
🥒 kapros cukkini
🥕 sárgarépa (akár vegyesen pasztinákkal, fehér répával)

Te mivel készíted? 🍵

Édesburis krékerNálunk nagy sikere volt. Az eredeti receptet és elkészítést .meals oldalán találjátok. Nálam vegyesen me...
24/06/2024

Édesburis kréker
Nálunk nagy sikere volt. Az eredeti receptet és elkészítést .meals oldalán találjátok. Nálam vegyesen ment bele burgonya és édesbugonya, adtam hozzá reszelt sajtot, rozmaringot pedig csak szerettem volna, épp kifogytam belőle 😉

Utálok panírozni, szökőévben egyszer megkívánom a rántott húst. Na ez most még pont a búza meg mindenmentes diétàm idejé...
06/09/2023

Utálok panírozni, szökőévben egyszer megkívánom a rántott húst. Na ez most még pont a búza meg mindenmentes diétàm idején sikerült… Nem mondom, hogy ugyanolyan, mint a hagyományos, de ilyenkor már minden is jól esik 😅

👌🏻Csicseriborsó liszttel készült a panír: liszt, víz, só, fokhagyma, palacsinta sűrűségűre keverve. Hagytam állni kb 10 percet és ebbe forgattam bele.

👌🏻 A növényi tej és joghurt alternatívákkal én hadilábon vagyok. Inkább mást választok, minthogy mindenáron helyettesítsem. De… a joghurt már annyira hiányzott és végül meggyőztem magam, hogy a zabból készült fermentált változat, fűszerezve egy vállalható alternatíva 😅 (nem, sajnos nem én állítottam elő, vettem 😬🤷🏻‍♀️😁)

Mostanság ez megy kenyér helyett. Gyorsabb elkészíteni, sokféle fűszerezést és tölteléket is elbír.🥞Csicseris zablepény-...
20/08/2023

Mostanság ez megy kenyér helyett. Gyorsabb elkészíteni, sokféle fűszerezést és tölteléket is elbír.

🥞Csicseris zablepény
- 4 ek zabpehelyliszt
- 4 ek csicseriliszt
- 1 tk sütőpor (kihagyható)
- 1 ek olaj (+1 a serpenyő kenéséhez - 1x az elején)
- só, bors, fokhagymapor, metélőhagyma
- víz (sűrű palacsinta állagig)

Mindent összekeverünk, hagyjuk állni pár percet és serpenyőben mindkét oldalát megsütjük.

Töltelék ötlet:
- padlizsánkrém, sonka, saláta

🙈 Ez az étel két napig készült, na de nem a bonyolultsága okán 😏Este (na jó, éjszaka 😅) zöldségpucolás, darabolás, sütés...
08/08/2023

🙈 Ez az étel két napig készült, na de nem a bonyolultsága okán 😏

Este (na jó, éjszaka 😅) zöldségpucolás, darabolás, sütés. Másnap a husi meg a köret, a salival csaltam, az bolti 🤷🏻‍♀️

🥕Sült zöldségek: répa, karalábé, hagyma, olívaolaj, só, rozmaring - sütőben sütve

🍢 húsgolyó: darált hús, só, bors, fokhagyma, petrezselyem - pici olajon, serpenyőben sütve

🍚 kuszkusz, só - csak forró vízzel leöntve, lefedve pár percig

Hozzá vegyes sali és balzsamecet.

Vasárnapi kényeztetés: 🍴 Répás burgonyaröszti, rozmaringos csirke, főtt cékla🔹Rösztihez:      - 4 nagy burgonya      - 1...
06/08/2023

Vasárnapi kényeztetés:
🍴 Répás burgonyaröszti, rozmaringos csirke, főtt cékla

🔹Rösztihez:
- 4 nagy burgonya
- 1 naaaagy répa
- 2-4 gerezd fokhagyma
- 2-3 ek zabpehelyliszt (vagy amennyit felvesz)
- só, bors, petrezselyem

👉🏻 reszel, kifacsar, fűszerez, süt :)

📸Ma még egy kattintásra is futotta, és a mellément étel nem díszlet okán került oda🙈 ilyen a sietős adagolás 👶Ebben a so...
31/07/2023

📸Ma még egy kattintásra is futotta, és a mellément étel nem díszlet okán került oda🙈 ilyen a sietős adagolás 👶

Ebben a sorrendben kerültek bele az alapanyagok, amiket lepirítottam, majd egy kis vízzel leöntve, fedő alatt készre pároltam:
〰️ olivaolaj (hőálló)
〰️ vöröshagyma
〰️ fokhagyma
〰️ csirkemell + só + bors + olajban pácolt
〰️ színes kápia paprikák
〰️ sárgarépa csíkok
〰️ víz
〰️ bébispenót
〰️ bazsalikom

Köret:
〰️ köles (5 perc melegvizes áztatás, majd alapos átmosás + só + petrezselyem + 3-4x-es mennyiségű víz

Pusztán örömködésből hagyom itt ezt a fotót. Babával a barátnőzést nehezebb összeszervezni, de legalább ugyanakkora az é...
16/07/2023

Pusztán örömködésből hagyom itt ezt a fotót. Babával a barátnőzést nehezebb összeszervezni, de legalább ugyanakkora az élvezeti értéke, mint koràbban ;)

A kismanó miatt már több hónapja tart a tej, a szója, a tojásmentes, és pár hete az olajos mag mentes étrend. Külön hála a győri staffjának, akiknek szemük sem rebbent a kérésre és p**k pakk összedobtak nekem egy ebédet ❤️

A sütőben sült paradicsomos húsgombóc ötletét  oldalán láttam még régebben. Azóta többször csináltam, persze a recept so...
10/06/2023

A sütőben sült paradicsomos húsgombóc ötletét oldalán láttam még régebben. Azóta többször csináltam, persze a recept sosem bír ugyanaz lenni, de a módszer zseniálisan gyors és egyszerű 🤗

Ami most belekerült:
▫️A gombócokba (15db)
- 500g sovány darált hús
- ~ fél bögre kuszkusz
- 2-3 ek olívaolaj
- só, bors, fokhagyma, petrezselyemzöld ízlés szerint

Ezt összekevertem, állni hagytam amíg elkészítettem a szószt. Ami 5 perc, szóval lehet előre is pácolni vagy több ideig hagyni, ha van rá lehetőség 🙈

▫️A szószhoz:
- 500ml paradicsompüré (az üveges, lazább verzió) + kb ugyanennyi víz
- 1 db vöröshagyma (kockázva, csíkozva, ahogy tetszik)
- 1 db tv paprika (karikázva)
- só, bors, fokhagyma, majd sütés végén bazsalikom

Ezt egy jénaiban összekevertem és belegombócoztam a darált húsos masszát. Sütőben kb 1 órát volt.

Cím

Gyor

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Gelencsér Adrienn - dietetikus és coach új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Gelencsér Adrienn - dietetikus és coach számára:

Megosztás