TEAMi'S Táplálkozásmenedzsment - Hormonspecialista

24/04/2026

40 éves, háromgyerekes anyuka. És nem a hangyák hordták össze az izomzatát.😉

A mai edzésen videóra vettem őt, mert ezt látni kell. Heti 2 csoportos edzés. Nem egyéni, nem 'külön figyelem', hanem csoportos edzés eredménye, ahova bárki beállhat.

És közben ott az élet: három gyerek, munka, logisztika, fáradtság, ezer teendő. Nem volt könnyű beleilleszteni az edzéseket, de megoldotta heti 2X.

Ez nem szerencse. Ez következetesség.

És ez az eredmény egy nagyon erős üzenet:
nem kell tökéletes körülmény. Elég, ha elkezded… és nem hagyod abba.

👇 Nézd meg a videót

21/04/2026

BABY LOADING

Most már egyértelműen öten vagyunk a teremben. 😉
Az egyik babó padlizsán, Soma pedig mangó méretű.

A 19–22. hét a „félidő” környéke.
Van, aki már túl is van rajta, és ez az a pont, amikor sokaknál igazán megérkezik a várandósság érzése.
Már nem csak tudod, hogy ott lakik, hanem egyre többször érzed is a mozgását.

Közben a háttérben komoly élettani munka zajlik:
- A hormonális szabályozás már a méhlepényre épül.
- A progeszteronszint segít fenntartani a méh nyugalmi állapotát.
- Az ösztrogének (főleg az ösztradiol) a baba és a lepény összehangolt működését jelzik.
- A babák egyre aktívabbak és reagálnak a külvilágra, miközben az édesanyák szervezete is nagyon dolgozik. Nő a keringési terhelés, változik a súlypont és a testtartás.

Bár a folyamatok a mélyben zajlanak, mi ehhez igazítjuk az edzéseket is. Nincs két egyforma kismama, ezért minden mozdulatnál figyelünk, finomítunk és alkalmazkodunk.

Pont annyit, amennyi szükséges az optimalizáláshoz.

01/04/2026

BABY LOADING 16-19-22 IDŐRENDBEN 😍

Igen, jól látjátok, egy újabb kismama csatlakozott hozzánk. Nagy boldogság, hogy célbaér az üzenetem. Egyre többen élik meg tudatosan a várandósságukat.
Ezért is tartom kiemeltem fontosnak, hogy megértsük ez idő latt is a testünket.

Sokat beszélünk az omega 3-ról a várandósság alatt, és ez nem véletlen. Valóban fontos szerepe van a baba idegrendszerének és agyának fejlődésében, valamint az anyai gyulladásos folyamatok szabályozásában.
De fontos kimondani: önmagában nem elég.

A várandósság alatti egészséget nem egyetlen tápanyag határozza meg, hanem az, hogy több alapvető tényező együtt rendben van e.

Az egyik ilyen a megfelelő fehérjebevitel. Ez szükséges a baba szöveteinek felépítéséhez, a méhlepény működéséhez, és az anya izomtömegének megtartásához is.

Legalább ennyire fontos a vércukorszint stabilitása. Nem csak az számít, hogy mennyi szénhidrát kerül a tányérra, hanem az is, hogy milyen formában. A fehérjével, zsírral és rosttal kombinált étkezések egészen más anyagcsereválaszt adnak, mint egy gyorsan felszívódó, feldolgozott étel.

A mikrotápanyagok szerepét gyakran alábecsülik.
A vas, a jód, a D-vitamin, a magnézium vagy a kolin mind alapvetőek a baba fejlődéséhez és az anya állapotához, mégis gyakoriak a hiányok.

A zsírok minősége szintén kulcskérdés. Nem csak az omega 3 bevitel számít, hanem az is, hogy milyen arányban vannak jelen a különböző zsírsavak, és mennyire kerülnek háttérbe a feldolgozott, rossz minőségű zsírok.

És van egy tényező, amiről alig esik szó: az izomtömeg. Pedig az izom az egyik legfontosabb szabályozója az inzulinérzékenységnek és a vércukor stabilitásának. Ezért van jelentősége annak, ha egy kismama – az állapotához igazítva – képes megőrizni az izomzatát.

Végül nem lehet kihagyni a stresszt és az alvást sem. A tartós stressz és a rossz alvás közvetlenül rontja az anyagcsere egyensúlyt és a vércukorszabályozást.

A lényeg, hogy nem egyetlen „kulcselem” fogja meghatározni a várandósság minőségét,
hanem az, hogy ezek a tényezők együtt, egymást erősítve működnek e.

Mert a baba abból építkezik, amit az anya szervezete biztosítani tud.

www.teamis.hu

22/03/2026

BABY LOADING... 15 és 18. hét

Egy olyan ponthoz értünk, ahol jó kimondani: alapvetően mindenki jól van, szépen haladunk.

Közben az egyik pocaklakó “bemutatkozott”, és kiderült, hogy kisfiú érkezik közénk.
Így már örömmel mondhatjuk:
együtt várhatjuk a kis Somát.

A történethez viszont az is hozzátartozik, hogy nem mindenki egyforma.
Korábban írtam róla, hogy az egyik kismamánál terhességi diabéteszt diagnosztizáltak, ami természetesen hozott magával korlátokat és tudatosabb odafigyelést.
És pont ez a lényeg.
Nem az általános ajánlások működnek mindenkinek ugyanúgy.
Van, akinél nincs szükség megvonásokra, csak jól felépített keretekre. És van akinél igen, mert a teste azt jelzi.

Mi ehhez alkalmazkodunk.
Nem erőltetünk rá egy sablont senkire, hanem megtanuljuk olvasni a test jelzéseit, és ahhoz igazítjuk a táplálkozást és az életmódot.

Talán ez az egyik legfontosabb üzenet ebből az egész folyamatból.
Folytatjuk…

15/03/2026

BABY LOADING – 14. és 17. hét 🤍

Hosszú lett, de lehetett volna még hosszabb...🙄

Korábban írtam, hogy az egyik kismamánknál terhességi cukorbetegséget állapítottak meg. (Épphogy átlépte a felső határt, mert korábban nem evett ennyi és ilyen ch-t)
Így hát, bekerült az állami ellátórendszerbe, ahol megkapta a klasszikus 180 grammos szénhidrát diétát. Megmutatom azt a mintaétrendet is, amit kapott.

Fontos azonban tudni róla valamit:
egy éve totális életmódváltáson ment keresztül, ahol a moderált szénhidrátbevitellel és a tudatos táplálkozással tökéletesen működött az anyagcseréje
Emellett a várandósság előtt is rendszeresen edzett: nem „kismama tornát”, hanem valódi ellenállásos edzéseket – súlyzókkal, izommunkával – és ezt kontrolláltan a terhesség alatt is folytatjuk.

Amikor megnéztem az ajánlott étrendet, három dolog jutott eszembe:

1. Feldolgozott élelmiszerek abonett, kekszek, felvágottak, margarin, csomagolt termékek.
Egy várandós nő étrendjénél a tápanyagsűrűségnek kellene az egyik legfontosabb szempontnak lennie.

2. Grammok számolása, ember nélkül.
A rendszer nem veszi figyelembe az izomtömeget, az edzettséget vagy a korábbi anyagcsere történetet.

3. A szénhidrát minősége háttérbe szorul, pedig hatalmas különbség van aközött, hogy a szénhidrát extrudált gabonából, vagy valódi, rostos élelmiszerből érkezik.

A protokollok fontosak, de az emberi szervezet nem protokoll szerint működik.

Néhány kérdés azért felmerült bennem:

Valóban ugyanaz az étrendi ajánlás ideális egy 60–70 kilós és egy 120 kilós kismamának?

Ugyanaz a szénhidrátmennyiség megfelelő annak, aki rendszeresen edz és izomtömeget épít, és annak, aki mozgásszegény életmódot folytat?

Számít e az inzulinérzékenység, az előzmények, a korábbi anyagcsere problémák?

Lehet-e ugyanazzal a sablonnal kezelni két teljesen különböző anyagcserét?

Rá kell e kényszeríteni a kismamára egy a majd egésznapos étkezést?

És vajon mennyire fontos az, hogy egy várandós étrend valódi, tápanyagdús élelmiszerekre épüljön?

Mert a valódi egészség mindig személyre szabott.

www.teamis.hu

08/03/2026

BABY LOADING

Új sorozat indul a TEAMi’S Fitness oldalán.

Két kismama edzését fogjuk nyomon követni a következő időszakban.
Az egyikük a 16., a másik a 13. hétben jár.
Mindkettőjük története egy kicsit más.
Az egyiküknek már van egy kislánya, akivel külön alkalommal együtt járnak edzésre. Fontos számára, hogy a gyermeke már kicsi korától lássa: a mozgás a mindennapok természetes része.
A másikuk az első babáját várja, így számára ez egy teljesen új tapasztalat.

Az egyik kismamánál ráadásul terhességi cukorbetegség is kialakult, ami sajnos ma már egyre több várandósságot érint.

A megfelelően felépített mozgás ilyenkor különösen fontos lehet. Az aktív izom az egyik legerősebb természetes glükózfelhasználó szerv, ezért a rendszeres izommunka segíthet javítani az inzulinérzékenységet, és támogathatja a vércukorszint szabályozását.

Az edzések során figyelni fogjuk, hogyan változik a terhelhetőségük, milyen gyakorlatok működnek jól, és hogyan alakul a mozgás szerepe a várandósság hónapjai alatt.

Valódi folyamatot fogtok látni.
Valódi tapasztalatokkal.

Ha érdekel, hogyan lehet aktívan és tudatosan végigmenni a várandósságon, tarts velünk.

23/02/2026

NAGY PROJEKT, CÉLOSAN

130+.... kg-ról indulni bátorság.
17 kg-ot letenni elköteleződés.

És ez még csak a kezdet.
A közös munkánk során, november közepe óta, már 17 kilótól búcsúztunk el.
Nem divatdiétával. Nem önsanyargatással. Hanem következetes munkával, türelemmel és azzal a döntéssel, hogy most tényleg változás lesz.
Messze még a cél, de ami igazán fontos, hogy nem csak a mérleg változik:
- Energia.
- Hormonális egyensúly.
- Anyagcsere.
- Önbizalom.

Egy másik, csendes, de annál erősebb cél is ott van a háttérben:
a BABA.

Amikor valaki 130 kg feletti testsúlyról indul, a fogyás nem csak esztétikai kérdés.
Ez sejtszintű gyulladáscsökkentés.
Inzulinérzékenység javítás.
Hormonális támogatás.
Termékenységi esélyek növelése.

Mi most nem csak kilókat veszítünk!
Esélyt építünk:
Egy egészségesebb testre.
Egy stabilabb ciklusra.
Egy működőbb hormonrendszerre.
Egy jövőbeli családra.
És minden egyes leadott kiló azt üzeni:
„Képes vagyok rá.”

Hiszek abban, hogy amikor a test egyensúlyba kerül, az élet is elkezd rendeződni.

Mi ezen dolgozunk. Lépésről lépésre.
A 17 kg nem a vége.
Ez az első nagy bizonyíték arra, hogy a változás lehetséges.
És én már most büszke vagyok rájuk.

És csak finoman jelzem, van aki -35kilónál tart. 😉

Segítsd kérlek a munkámat egy reakcióval🤗, kommenttel, esetleg egy megosztással, amennyiben elolvasod a posztjaimat!

Áldás, békesség

14/02/2026

SZERESD A TESTED BABY

Valentin-napon sokan virágot adnak.
Vannak, akik nem is ünneplik.

De az önszeretet nem egy dátum kérdése.
Nem február 14-én kezdődik, és nem ott ér véget.
Magadat 365 napon át kell szeretni.

És igen.
A mai világban nehéz kiigazodni.
Diéták. Trendek. Szélsőségek.
Egymásnak ellentmondó tanácsok.
Pedig amennyire bonyolultnak tűnik,
annyira egyszerű is:
Meg kell ismerni a tested működését.
Meg kell érteni a jelzéseit.
És meg kell tanulni élni az új lehetőségekkel.

A képeken pár hónap tudatos munka eredménye:
Következetesség.
Önfegyelem.
Táplálkozás.
Edzés.
Cél.

A változás nem csak a testén látszik.
Visszajött az önbizalma.
A tartása.
Az a nyugodt magabiztosság, amikor már nem bújsz el.

És fontos kimondani:
Nem baj, ha büszke vagy a testedre.
Nem baj, ha szereted azt, aki a testedben lakik.
Nem baj, ha jól esik tükörbe nézni.
Ez nem ego.
Ez önazonosság.

Szerintem ez a legszebb ajándék:
amikor nem mástól várod a megerősítést,
hanem te mondod ki magadnak:
SZERETLEK. ÍGY.

❤️
www.teamis.hu

02/02/2026

LEFOGYASZTALAK OREOVAL. AKAROD? 😉

Lehet fogyni Oreóval is, ha a cél csak annyi, hogy a mérleg kevesebbet mutasson.
De önmagában, csak a kalóriadeficit nem megoldás.

Ha „Oreós fogyással” próbálkozol – és mondhatnám akár a tojásdiétát is
(bár inkább ez, de ez se!) –, az egyoldalú és tápanyagszegény étrend miatt nemcsak a testsúlyod csökken, hanem jelentős izomtömeget is veszítesz.
Ilyenkor nem lesz egészségesebb a tested, csak kisebb. (Bocsi, de ez van)

Az ilyen étrend -főleg nőknél- felboríthatja a hormonháztartásod egyensúlyát. Megemelheti a stresszhormon szinted és ronthatja a nemi hormonok működését, ami hosszú távon káros az egészségedre.

Ráadásul el tudod képzelni, hogy ezt életed végéig így csinálod? Nyilván nem.
Ahogy attól sem leszel egészséges, ha kevesebbet eszel ugyanabból az ételből, amitől meghíztál – és ami akár betegségek kialakulásához is vezetett.
(Használd a józan parasztit)

Innentől a cél nem lehet pusztán az, hogy fogyni akarok.

A cél az, hogy jól tápláld a tested: elegendő fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és olyan rendszerrel, amit hosszú távon is fenntarthatsz.

Az elsődleges cél mindig az legyen, hogy egészséges akarok lenni.

Ne cseszd szét a hormonjaidat sem! azzal, hogy egyoldalúan, tápanyagszegényen, létminimumon étkezel!

Keressük meg a "NO NAME" irányt,
ami csak a tiéd! Azért no name, mert nem skatulyázzuk be semmelyik irányzatba. A te életedhez szabjuk. A te korodhoz, a te nemedhez, a te ritmusodhoz, a te családodhoz.

Röviden:
A fogyás nem egyenlő az egészséggel. Viszont, az egészség egyenlő a jó testösszetétellel.

Keress bátran!

30/01/2026

Ma egy egészséges, abszolút alakbarát ebéd került az asztalra, amihez ismét nagy segítségemre volt a BioDom.
Annyira, de annyira ettem volna valami rántott cuccot. Hagyományos szóba sem jöhet, alternatív igazán jót meg még nem találtam. Na de ez a panírmorzsa már döfi! 😋

-Grillezett lazac,
-vegyes zöld saláta citromos omega-3 olajjal,
-gabonamentes panírba forgatott cukkini, sütőben sütve,
-és gabonamentes brokkoli fasírt – ugyanebből a panírmorzsából.

Most őszintén: mennyire életszerű az, hogy egy életen át grammokat mérünk és kalóriákat számolunk?
A cél nem ez.
A cél az, hogy értsd az ételeket, tudd, mikor, kinek, miből, mennyit, mivel – méricskélés nélkül.
Erről szól a TEAMi'S Táplálkozásmenedzsment - Hormonspecialista program:
tudás, rendszer, szabadság.

Hogy a legjobb éned bújhasson elő.

24/01/2026

14/01/2026

PRÓBÁLJATOK KI!
Isteni finom, tápláló és teljes értékű desszert. Még csak sokat menni sem kell az alapanyagokért:
Szabina Csiti-Horváth a BIODOMban beszerezte nektek.

Ez a csokis szuflé nem véletlenül született:
Minden összetevője okkal van jelen, minden egyes kanál gondosan felépített.

Mi van benne és miért?

• 4 db főtt tojás – igen, főtt.
Ez adja a fehérjét, ami nemcsak jóllakat, hanem alapvető építőelemünk.

• 1 ek. natúr holland kakaópor
Íz, szín és természetes növényi hatóanyagok, adalékok nélkül.

• 1 adag natúr rostkomplex
Segít, hogy a vércukor ne ugorjon az egekbe, és ne legyen farkaséhség utána. Támogatja a bélflóra egészségét.

• 3 ek cukormentes KÓKUSZKRÉM
Krémes állag, egy kevés zsír, ami lassítja a felszívódást.

• GLICIN (vagy az általad használt édesítő)
Édes íz hozzáadott cukor nélkül, pont annyi, amennyi kell. Napi 3-5gramm glicin előnyösen hat az ízületek és a bőr egészségére, alvásra és akár gyulladáscsökkentésre is.

• 2 evőkanál CHIAMAG – opcionális, ALA omega-3 forrás.
Ha kerül bele, növeli a rosttartalmat és ad egy kis omega-3-at is. Bár ALA (alfa-linolénsav) formájában van jelen, ami biohasznosulás szempontjából nem olyan hatékony, mint az EPA vagy DHA.

A tetejére:
• 3 szem dió, durvára törve
• 1 evőkanál gránátalma
• 1 evőkanál LIOFILIZÁLT málna
• vanília
A liofilizált gyümölcs előnye, hogy a víz eltávolítása mellett a tápanyagok nagy része megmarad. Így már kis mennyiség is intenzív ízt és értéket ad a desszertnek.Megőrzi a biológiai aktivitást, ízeket, illatokat és tápanyagokat.

Elkészítés:
Mindent összeturmixolunk, majd hűtőben 1,5–2 órát pihentetjük, hogy összeérjen és a megfelelő állagot felvegye.

Fontos: bármennyire tudatos és egészséges ez a desszert, az édes íz nem mindennapi étel. Ezek az édességek alkalmi jelleggel férnek bele, de minden falatnál számít, hogy tudatosan válasszuk meg, mit és miért eszünk.

Ha tetszett, és szeretnél még hasonló, tudatosan felépített és tippeket látni, kövess be, és nyomj egy lájkot a posztra!