Téglás Gergely gyógytornász-fizioterapeuta

03/03/2026

🏃‍♂️ Nem csak az számít, mennyit mozogsz, hanem az is, hogy mit mivel kombinálsz!

Gyakran halljuk, hogy „a mozgás gyógyszer”, de egy friss kutatás rávilágított: a hosszú élet titka nem a mennyiségben, hanem a sporttevékenységek intelligens kombinációjában rejlik. 🧠✨

A kutatás szerint azonos heti terhelés (10–15 MET-óra/hét, a MET azt mutatja, hogy egy adott tevékenység hányszorosára növeli az energiafelhasználásodat a nyugalmi állapothoz (ülve pihenéshez) képest) mellett is drasztikus különbségek vannak az egyes mozgásformák védőhatása között.)

✅ A változatosság önálló védőfaktor: Ha nem csak egyféle mozgást végzel, hanem 3-4 félét kombinálsz, az összhalálozási kockázatot 19%-kal, a tüdőbetegségek kockázatát pedig akár 41%-kal is csökkentheted.
✅ A daganatos betegségek ellen az erősítő edzés (-22%) és a tenisz (-21%) bizonyult a leghatékonyabbnak a vizsgált sportok közül.
✅ A szív-érrendszer védelmében a gyaloglás (-19%) és az evezés (-14%) jár az élen.
✅ A kombinált hatás: Ha például a gyaloglást futással és erősítéssel ötvözöd, a kockázatcsökkenés összeadódik – akkor is, ha az edzéssel töltött összesített idő nem változik!

Miért fontos ez nekünk?
Sokan beleesnek abban a hibába, hogy csak egyetlen mozgásformát végeznek évekig. A szervezetünk azonban a komplexitást hálálja meg. Azt, ha az állóképességi edzés mellett (bicikli, futás) helyet kap az erőfejlesztés és az ügyességi/ütős sport is.

💡 Mai tippünk: Ha eddig csak futottál, iktass be heti egy saját testsúlyos edzést vagy egy úszást! A statisztika szerint a tested meg fogja hálálni.

Ismerd meg a számaidat, tudd a kockázataidat, és mozdulj tudatosan! 🩺❤️


(infografika: https://www.facebook.com/hosszuelettudomanya)

09/02/2026

09/02/2026

❓Miben tudok segíteni❓

Keress bátran, ha:
✅ szeretnéd megismerni mozgásszervi állapotod
✅ szeretnéd megőrizni az egészségedet
✅ szeretnéd megelőzni a mozgásszervi problémákat
✅ ülő munkát végzel, alacsony a fizikai aktivitásod és szeretnél egy biztonságos és hatékony mozgásformát választani
✅ van már valamilyen kialakult betegséged, mely szakember segítségét igényli
✅ gerincproblémáid vannak (pl. porckorong probléma)
✅ ortopédiai, traumatológiai problémád volt/van
✅ neurológiai próblémád van (szédülés, egyensúlyzavar, stroke)
✅ reumatológiai kórképekkel rendelkezel (pl. osteoporosis, spondylitis ankylopetica, stb.)
✅ mozgásszervi bántalmaid vannak (csonttörés, izomhúzódás, szalagszakadás/húzódás, ficam, ízületi fájdalmak, stb.)
✅ sportsérülésed van ⚽️🏀🎾 🤾‍♂️
✅ műtét előtt, vagy műtét után állsz
✅ életmódbeli változásra, tanácsadásra van szükséged

08/01/2026

Hadd osszam meg kollégám és barátom, Istvàn Kusztor írását a hó eltakarításról. Hátha aktuális még… itt legalább is Gyulán mond még havat hét végéig!

A "téli sportok szerelmeseinek" figyelmébe ajánlom ezt a kis cikket:

Tudtad?
A hólapátolás fizikai szempontból az egyik legmegterhelőbb házkörüli munka, mivel több olyan tényező találkozik benne, amelyek külön-külön is próbára teszik a gerincet.

Íme a legfőbb okok, amiért a derék megfájdulhat tőle:

1. Extrém terhelés és rossz technika
A legtöbb ember hajlított háttal (görnyedve) emeli meg a havat, majd a törzsét elfordítva dobja oldalra. Ez a kombináció – a hajlítás és a csavarás egyszerre – a legveszélyesebb a gerincre nézve.

A kar erőkarja: Mivel a hólapát hosszú, a végén lévő súly (a hó) sokszoros erővel húzza lefelé a derekat.

Súly: Egy teli lapát vizes hó akár 5–10 kg is lehet. Ha ezt óránként több százszor megemeljük, az tonnás össztömeget jelent.

2. A hideg hatása az izmokra
Hidegben az erek összehúzódnak, az izmok rugalmassága csökken, és „merevebbé” válnak. A merev izmok sokkal sérülékenyebbek, könnyebben meghúzódnak vagy begörcsölnek a hirtelen mozdulatok hatására.

3. Bemelegítés hiánya
A hólapátolást kevesen kezelik sportként, pedig az intenzitása felér egy kemény edzőtermi súlyzózással. Ha valaki a meleg szobából kimegy a mínuszokba, és azonnal nehéz súlyokat emel, a szalagok és ízületek nincsenek felkészülve a terhelésre.

4. Csúszós talaj
A jégen vagy letaposott havon való egyensúlyozás közben a törzsizomzat folyamatosan feszült állapotban van (mikro-korrekciókat végez). Ez az állandó izomfeszülés gyors kifáradáshoz és deréktáji merevséghez vezet.

Hogyan előzheted meg a bajt?
Told, ne emeld: Ha teheted, csak told el a havat az út szélére.

Hajlítsd a térded: Emelésnél a hátad maradjon egyenes, és a lábaid erejét használd.

Kis adagok: Ne akard egyszerre a legnagyobb kupacot megmozgatni.

Lépj oda: Ahelyett, hogy elcsavarnád a derekadat a dobáshoz, inkább fordulj el az egész testeddel (lépj oda, ahová a havat tenni akarod).

Vagy még egy lehetőség van, amit sokan kihasználnak: megvárják míg elolvad a hò. 😀😀😀

Fontos: Ha a fájdalom a lábadba sugárzik, zsibbadást érzel, vagy napokig nem javul, mindenképpen érdemes szakemberhez (gyógytornászhoz vagy orvoshoz) fordulni, mert ez akár porckorong-problémát is jelezhet.
Vagy további tippekért keress meg:
www.fiziotera-pista.hu

03/01/2026

Kedves Ismerőseim!

Év elején itt egy kis visszatekintés a tavalyi évre, vagy egy kicsit még régebbre. Az ötlet már akkor megfogant, mikor új helyre költöztünk 2019-ben. Csinálni kell egy minden szempontból alkalmas helyet ahol fogadni tudom a mozgásszervi panaszaikkal hozzám forduló pácienseimet! 2023 őszén kezdődött az ötletelgetés és tervezés, majd az első "kapavágás", a ház régi tervrajzán csak sejthető és rejtélyes nyomvonalú szennyvíz vezeték megtalálása! 2024 tavaszán pedig beindultak a munkák sorban, míg végül 2025 nyarán elkészült!!! Hálás vagyok Istennek, hogy lehetőséget, erőt, ötletet, erőforrást adott nekem és midig új erőt adott, mikor időszakosan elegem volt :) "Mindenre van erőm a Krisztusban, aki engem megerősít" (Filippi 4:13) Köszönet mindazoknak, akik segítettek akár fizikálisan, akár hasznos ötletekkel, tanácsokkal, vagy lelkesítéssel!!!

Egy rövid összeállítás, hogyan készült el a magánrendelő. Jó kis kaland volt! :)

22/11/2025

10/11/2025

Ki a gyógytornász-fizioterapeuta és miben tud segíteni Neked?

A gyógytornász-fizioterapeuta, illetve az okleveles fizioterapeuta olyan felsőfokú (főiskolai, illetve egyetemi) végzettségű elméleti és gyakorlati ismeretekkel rendelkező egészségügyi szakember, aki munkáját önállóan, orvosi diagnózis alapján végzi és irányítja.

- Képes önállóan teljes, komplex fizioterápiás ellátás nyújtására. A terápiás team tagjaival konzultál, partnerként együttműködik velük.
- A gyógytornász elsősorban mozgásterápiával és manuális technikákkal kezeli a mozgásszervi, belgyógyászati, neurológiai, szülészeti-nőgyógyászati, valamint a pszichiátriai betegségekben szenvedő különböző életkorú személyeket.
- Önálló fizioterápiás vizsgálat alapján méri fel a páciensek állapotát, fizikai képességeit.
- A vizsgálat eredményét értékeli, ez alapján véleményt alkot a beteg aktuális állapotáról és funkcionális diagnózist állít fel.
- Meghatározza a prognózist, kezelési célokat. Kezelési tervet állít fel, és elméleti ismereteire támaszkodva önállóan, felelősséggel választja ki és alkalmazza a szükséges fizioterápiás eljárásokat, a kezelés eszközeit a beteg állapotának, az orvosi véleménynek és a szakmai protokollok figyelembevételével.
- A gyógytornász vizsgálja és méri a fizioterápiás beavatkozások hatásait, az eredményeket értékeli. Szükség esetén kezelési tervét felülbírálja, módosítja.
- A gyógytornász-fizioterapeuta munkájának részeként kiemelt figyelmet fordít a betegedukációra, hogy a páciens pontosan tisztában lehessen problémája hátterével, annak kezelésével és együtt tudjon működni annak megoldásában.

(forrás: Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága)