18/11/2025
StresszKedd 2. rész! ☺️
A mai egy picit hosszabb, de a végén jövök egy tippel is. 🥰 Szóval ahogy a múlt héten ígértem, ma a stressz 2 fajtáját fogjuk megnézni. A jó és a rossz fajta stresszt!
Tehát mi is zajlik a testben pontosan, amikor valamilyen stresszhatás ér? Minden külső hatás, legyen az egy ölelés, egy randi meghívás, egy határidő, dolgozat, fellépés, vagy aggodalom, egy biokémiai vihart indít el a szervezetben. Ugyanaz a folyamat zajlik le mind a jó típusú (eustressz) és a rossz típusú (distressz) esetében is.
Minden stresszválasz az agyban indul. A hipotalamusz érzékeli a fenyegetést vagy kihívást, és jelet küld a hipofízisnek (agyalapi mirigy), ami továbbítja az üzenetet a mellékveséknek. Ezzel beindul a HPA-tengely (hipotalamusz–hipofízis–mellékvese tengely), a stresszreakció „parancsnoki központja”.
A mellékvese azonnal adrenalint és noradrenalint bocsát ki. Ezek az úgynevezett „üss vagy fuss” hormonok. Gyorsul a szívverés, emelkedik a vérnyomás, az izmok több oxigént kapnak. A szervezet készen áll a cselekvésre.
Ha a stresszhelyzet elhúzódik, a mellékvese kortizolt kezd termelni. Ez a hormon segít, hogy hosszabb távon is alkalmazkodjunk a terheléshez, de ha túl sokáig marad magas a szintje, az kimeríti a szervezetet, gyengíti az immunrendszert, és alvási-, emésztési vagy hangulati problémákhoz vezethet.
Ugyanaz a reakció, más a megélés. Hiszen egy meghallgatás vagy fellépés előtt érzett izgulást, szapora szívverést teljesen máshogy élünk meg, mint egy betegséget, vagy egy olyan anyagi nehézséget, amit nehezen tudunk megoldani.
A tested nem tudja, hogy amit élsz, jóleső izgalom, vagy nyomasztó stressz, hiszen a biológiai válasz ugyanaz. A különbség az, ahogyan értelmezed. Ha kihívásként, akkor eustresszről beszélünk, ha teherként, vagy kontroll vesztetten, akkor distresszről.
A stresszkezelés célja nem a stressz kiiktatása, hanem annak megtanulása, hogyan tudod szabályozni a saját reakciódat, illetve a biológiai vihar után, hogyan tudsz kikapcsolni. Nem feltétlenül kell ellenségként, mumusként tekinteni a stresszre, üdvözölhetjük barátként/partnerként is, hiszen rengeteg esetben szolgál minket és a megoldást.
A hosszan fennmaradó srtessz kezelésére nagyon jó megoldás lehet egy csendes, technikai eszközöktől mentes nap/délután, amikor egy kicsit magunkba tudunk fordulni, és "helyre pakolni" minden érzést ami éppen bennünk van. Érdekes és tanulságos megfigyelni a testünket, hogyan érzi magát, hol van diszkomfort érzet, fizikai feszültség. Ezek oldásával a belső feszültségünk is oldódik. Segíthet a meditáció, a jóga, valamint természet közelsége is. Mindenkinek más módszer válik be, van aki egy beszélgetés alkalmával mindent kiad magából, és megkönnyebbül, van aki ír, zenét hallgat, sportol. Jó alternatíva lehet a masszázs is. Hiszen nem elhanyagolható tény, hogy a masszázs hatalmas segítség lehet a mindennapokban a stressz kezelésében. Minden masszázsfajta ellazít és jobb alvást biztosít. Így ha teheted, próbáld meg beiktatni 1-2 hetente, és figyeld meg a változást. 🙏
Mivel jómagam is egy nehéz és stresszel teli életszakaszban vagyok, így lehet ez egy közös út/kihívás is. Tartsatok velem hétről hétre, és tanuljuk meg együtt kezelni. Erre a hétre egy nagyon egyszerű, de nagyszerű feladatot hoztam. Csak ülj le, és nézd a falat. Ne kapcsolj háttérzajt. Legyél csendben, és nézd a falat. Hagyd, hogy a gondolataid és érzéseid a felszínre törjenek. Ne akard őket kontrollálni, elnyomni, csak engedd szabadon, és figyeld meg őket. Milyen érzeteid vannak, hol érzed őket, mennyire erősek? Amikor nincs semmilyen külső inger, az érzelmi hullámzások jobban érzékelhetőek és könnyebben is csillapodnak.
Ez a gyakorlat egy mentális újraindítás, mert:
- csökkenti a túlterheltség érzetét,
- segít megfigyelni érzeteidet, gondolataidat anélkül hogy belemennél,
- megfékezi a gondolataidat.
Tarts velem Te is, és írd meg a tapasztalatodat! 🥰
