Táplálkozás Erikával

Kezdőlap
Magyarország
Halásztelek
Táplálkozás Erikával

Minden, ami táplálkozás, mindennapi receptek, egészségesen, mindenkinek

18/11/2025

Miért nem jó, ha minden nap ugyanazt eszed?🤔

Ha ugyanazokat az ételeket ismétled, kevesebb tápanyaghoz jut a tested, gyengül a bélflóra, és erősödhetnek a sóvárgások. A változatosság apró cserékkel is megteremthető.🤗

Mi történik a testedben, ha minden nap ugyanazt eszed?🤓

1. Csökken a mikrotápanyag-bevitel

Még ha „jó” ételekről is van szó, minden étel más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Ha hónapokig ugyanazt eszed, bizonyos vitaminokból hiány alakulhat ki (pl. magnézium, cink, folát).

2. Lassulhat az anyagcseréd

A test szereti a változatosságot.
Ha állandóan ugyanannyi kalóriát és makrót kap, adaptálódik → kevesebb energiát éget.

3. A bélflóra elszegényedik

A bélrendszeredben élő baktériumok sokféle rostot szeretnének.
A kevés variálás → szegényebb mikrobiom → gyulladás, puffadás, erősebb sóvárgások.

4. Csökken a jóllakottságérzet

Ha mindig ugyanazt eszed, a tested „megszokja”, csökken a dopaminválasz → hamarabb megéhezel.

5. Erősödhetnek a sóvárgások

A monoton étkezés után a test gyakran „valami mást” kíván → édesség vagy gyors energiaforrás formájában.

6. Mentálisan is unalmas lesz

Az étkezés élmény is.
Ha ugyanazt eszed, könnyebben beleunsz az egészséges étkezésbe → nagyobb eséllyel törik meg a diéta.

Mit érdemes tenni?
- Variáld a zöldségeket hetente
- Cserélgesd a gabonaféléket: rizs → bulgur → köles → tészta
- Váltogasd a fehérjeforrásokat
- Minden nap 1 kis „új” étel (pl. más fűszer, más köret)

Az egészséges étrend nem tökéletes, hanem változatos. Ha szeretnél több ilyen praktikus tippet, kövess!🌸

17/11/2025

✨ 2 hormonbarát vacsora ✨

Mindkettő tele van rosttal, jó zsírokkal és olyan alapanyagokkal, amik támogatják a hormonrendszert – PCOS-nál, IR-nél és fogyásnál is szuper választás.

16/11/2025

…de valójában csak jól marketingelték őket😱

1. Zabkeksz / müzliszelet

A csomagolás „fitness”, „healthy”, „natural” — közben tele van cukorral, szirupokkal, olajjal.
Jobb alternatíva: natúr zabpehely gyümölccsel és magvakkal (kesu, mandula, tökmag, stb).

2. Ízesített joghurt

Cuki csomagolás, gyümölcsdarabok – de legtöbbször ez egy cukros desszert.
Jobb alternatíva: natúr joghurt valódi gyümölccsel.

3. Granola

Ropogós, finom, „egészséges”… de sokszor olyan, mintha süteményt ennél reggelire (cukor, olaj, szirup).
Jobb alternatíva: saját készítésű granola kevés mézzel vagy datolyával.

4. Gyümölcspürék / smoothie-k boltban

A címke egészséges életmódot sugall, de gyakran szűrt, alacsony rosttartalmú cukorbomba.
Jobb alternatíva: otthoni smoothie valódi gyümölccsel és zöldséggel.

5. Rizspuffancs / puffasztott snackek

Alacsony kalória, nulla teltségérzet, gyors vércukorugrás.
Jobb alternatíva: teljes kiőrlésű kenyér vagy magos kréker.

6. Növényi tejek (főleg zabital)

A „plant-based” hangzatos, de sok márka tele van hozzáadott olajjal és cukorral.
Jobb alternatíva: „unsweetened”, „no added oil” növényi italok.

Ha szeretnél őszinte, valóban hasznos táplálkozási tippeket, kövess — nálam nincs marketingtrükk, csak valóság.🌸

15/11/2025

…és mégis egészséges maradsz✨

1. „Ne egyél este 6 után.” – Megszegheted.
A tested nem az órát nézi, hanem hogy mit eszel és mennyit.

2. „A kenyér hizlal.” – Megszegheted.
A baj nem a kenyér, hanem ha nincs mellette fehérje és rost.
1 szelet kenyér + tojás/tonhal/zöldség = teljesen oké.

3. „Kerüld a gyümölcsöt, mert cukor.” – Megszegheted.
A gyümölcs rostot, vizet és vitaminokat is tartalmaz. Sokkal lassabban emeli a cukrot, mint gondolnád.

4. „A nasi ördögtől való.” – Megszegheted.
A tudatosan beépített nasik (pl. túró, joghurt, magok) csökkentik a falási rohamokat.

5. „Csak ‘clean’ ételeket egyél.” – Megszegheted.
Ez túlzott szorongáshoz vezethet. 80%-ban jó döntések, 20%-ban élvezetek = hosszú távú fenntarthatóság.

Az egészséges életmód nem a tiltásokról, hanem a jó döntésekről szól. Ha kell egy támogató közeg az úton, kövess be!😉

14/11/2025

Különleges, változatos overnight zabkása, amelyek nem unalmasak, gyorsak, és mind hormonbarát alapanyagokkal készülnek😇✨

13/11/2025

Íme 5 kevésbé ismert immunerősítő tipp 👇

1. Fogyassz elegendő cinket – de ne csak tablettából!

A cink létfontosságú a fehérvérsejtek működéséhez, de a szervezet nem tudja tárolni.
👉 Természetes forrásai: tökmag, szezámmag, csicseriborsó, lencse, kesudió.
Egy marék magféle naponta csodát tesz az immunitásoddal.

2. Igyál zöld teát – nem csak koffein miatt 🍵

A zöld tea katechin nevű antioxidánsai segítenek a vírusok és baktériumok elleni védekezésben.
👉 Ha naponta 1-2 csészét iszol, hosszú távon javítja az immunválaszt.

3. Támogasd a nyirokkeringésedet mozgással és hideg-meleg váltózuhannyal 🚿

A nyirokrendszer „szállítja” az immunsejteket, de nincs saját pumpája – mozgás és hőhatás kell hozzá.
👉 Már napi 30 perc séta + reggeli váltózuhany segít a méreganyagok kiürülésében.

4. Figyelj a magnéziumbevitelre – az immunsejtek is „fáradnak”

Magnéziumhiány esetén gyengül a sejtek közti kommunikáció, és az immunválasz is lassul.
👉 Fogyassz mandulát, zabot, sötét leveles zöldeket, avokádót, vagy magnéziumos ásványvizet.

5. Támogasd a szervezeted cirkadián ritmusát 🌙
A biológiai órád szabályozza az immunrendszered aktivitását is.
👉 Lefekvés előtt kerüld a kék fényt (telefon, laptop), és próbálj minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni — ez fokozza a természetes immunválaszt.

További hasonló tartalmakért ne felejts el bekövetni!😊

12/11/2025

5 kevésbé ismert, de rendkívül hatékony hormonbarát étkezési szokás, amikről kevesen beszélnek, pedig sokat számítanak:

🥒 1. Egyél fermentált ételeket a bélflóra támogatásáért
A hormonális egyensúly a bélrendszerben kezdődik. A fermentált ételek (pl. savanyú káposzta, kimchi, kombucha, kefir – növényi is lehet) segítenek az ösztrogén lebontásában és a gyulladások csökkentésében.

🧂 2. Használj ásványi anyagokban gazdag sót
A finomított sók helyett válassz tengeri vagy himalájai sót – ezek tartalmazzák azokat a nyomelemeket (pl. magnézium, jód, cink), amelyek támogatják a pajzsmirigy és mellékvese működését.

🥭 3. Egyél elegendő természetes szénhidrátot – főleg este
Sokan túlságosan lecsökkentik a szénhidrátokat, ami megemelheti a kortizolt és csökkentheti a progeszteront. A teljes értékű, lassan felszívódó szénhidrátok (pl. quinoa, zab, édesburgonya, gyümölcs) segítik a nyugodt alvást és a hormontermelést.

🥕 4. Válaszd a szezonális, helyi alapanyagokat
A szezonális ételek több tápanyagot és kevesebb növényvédő szert tartalmaznak, így kisebb az esély a hormonrendszert megzavaró vegyi anyagok (xenoösztrogének) bevitelére.

🥤 5. Kerüld a műanyag csomagolást és melegítést benne
Ez ugyan nem klasszikus étkezési szokás, de az étellel kapcsolatos: a műanyagból kioldódó BPA és ftalátok hormonutánzó anyagok, amelyek felboríthatják az ösztrogén-egyensúlyt. Használj üveg- vagy rozsdamentes acéltárolót, főleg meleg ételeknél.

További hasonló tartalmakért ne felejts el bekövetni!😊

11/11/2025

✨ Édes cottage cheese tál – ha valami gyorsra, fehérjedúsra és finomra vágysz ✨

Ebben a tálban minden benne van, ami egy hormonbarát reggelihez kell:
✅ 200 g cottage cheese – magas fehérjetartalommal
✅ Chia és lenmag – extra rost és omega-3
✅ Mogyoróvaj és méz – természetes energiaforrás
✅ Áfonya – antioxidáns bomba 💙

➡️ kb. 320 kcal, 27 g fehérje, 8 g rost

Tökéletes edzés után vagy akár délutáni nasinak is.

10/11/2025

Íme 5 reggeli ötlet, amit előző este el tudsz készíteni, és nem tartalmaz zabkását vagy overnight zabot — mégis finomak, táplálóak és reggel csak elő kell venni őket a hűtőből 👇

🥪 1. Teljes kiőrlésű wrap reggelire

Elkészítés:
- Tölts meg egy teljes kiőrlésű tortillát pulykasonkával, mozzarella szeletekkel, salátával, paradicsommal és avokádókrémmel.
- Csavard fel, tekerd alufóliába és tedd hűtőbe.
- Hidegen is finom, de akár 1 perc alatt meg is melegítheted serpenyőben vagy szendvicssütőben.

🥚 2. Zöldséges tojásmuffin

Elkészítés:
- 4 tojást keverj össze apróra vágott paprikával, hagymával, paradicsommal és egy kevés feta sajttal.
- Öntsd muffin formába és süsd meg (180°C kb. 20 perc).
- Hűtőben 2-3 napig eláll.
- Csak melegítsd meg, és már eheted is – akár útközben.

🧀 3. Sós túrókrém pirítóssal

Elkészítés:
- Keverj össze túrót egy kevés joghurttal, sóval, borssal, aprított újhagymával, paprikával vagy snidlinggel.
- Tárold hűtőben lezárt dobozban.
- Kenj belőle egy adaggal teljes kiőrlésű kenyérre vagy puffasztott rizsre.

🍓 4. Joghurt gyümölcsökkel és magvakkal

Elkészítés:
- Egy tálba vagy üvegbe rétegezz: görög joghurt → bogyós gyümölcsök → chiamag vagy dió.
- Zárd le és tedd hűtőbe.

🍠 5. Édesburgonyás mini palacsinta (cukormentes)

Elkészítés:
- 1 főtt édesburgonyát törd össze, keverd el 2 tojással és egy kevés fahéjjal.
- Süsd ki kis korongokként serpenyőben, majd tedd hűtőbe.
- Langyosan vagy hidegen is eheted, akár mogyoróvajjal vagy gyümölccsel.

További hasonló tartalmakért ne felejts el bekövetni!😉☕️

07/11/2025

Ha folyton édesség után sóvárogsz, az nem (csak) gyenge akarat kérdése!
Az édes utáni vágy sokszor a tested jelzése, hogy valamiből hiányt szenved.

🍯 5 gyakori ok, amiért folyton cukrot kívánsz:
1️⃣ Ingadozó vércukorszint – túl kevés fehérje vagy rost az étkezéseidben.
2️⃣ Túl kevés alvás – ilyenkor a szervezet gyors energiát keres (cukrot).
3️⃣ Stressz és fáradtság – a kortizol növeli a cukoréhséget.
4️⃣ Tápanyaghiány – magnézium, króm vagy B-vitamin hiánya is fokozhatja az édességvágyat.
5️⃣ Érzelmi evés – a cukor dopamint szabadít fel, amitől jobban érezzük magunkat… rövid ideig.

💡 Tipp:

Ha legközelebb rád tör a vágy, kérdezd meg magadtól:
👉 Valójában éhes vagyok, vagy csak kimerült / stresszes / unatkozom?

És próbáld ki ezt a hormonbarát trükköt:
egy kanál mogyoróvaj + pár szelet alma — édes, de stabilizálja a vércukrot. 🍎

További hasonló tartalmakért pedig kövess be!😉

05/11/2025

Íme 5 érdekes és meglepő tény a táplálkozással kapcsolatban 👇

1.🧠 A bélrendszer befolyásolja a hangulatodat
A bélflóra és az agy között szoros kapcsolat van, amit „bél-agy tengelynek” hívnak. A bélben termelődik a szerotonin (a „boldogsághormon”) kb. 90%-a, így az étrended valóban hatással lehet a lelkiállapotodra.

2.🥑 A zsírok nem ellenségek – sőt, nélkülözhetetlenek
Az egészséges zsírok (mint az olívaolaj, avokádó, diófélék, halak) segítenek a hormonháztartás egyensúlyában, támogatják az agyműködést és csökkentik a gyulladást.

3.🥕 A zöldségek tápanyagtartalma csökkenhet a szállítás során
A frissen szedett zöldség tele van vitaminnal, de néhány nap szállítás és tárolás után akár 30–50%-kal is kevesebb C-vitamin maradhat benne. Ezért érdemes helyi, szezonális termékeket választani.

4.💧 Az enyhe dehidratáltság is befolyásolja a koncentrációt
Már 1–2% folyadékhiány is fáradékonyságot és figyelemzavart okozhat. A víz tehát nemcsak a bőrnek, hanem az agynak is „üzemanyag”.

5.🍓 A színes ételek több antioxidánst tartalmaznak
A természet színei nem véletlenek: a piros, lila, sárga, narancs és zöld növények tele vannak fitonutriensekkel, amelyek védik a sejteket az oxidatív stressztől és erősítik az immunrendszert.

Te tudtad ezeket?😊 Írd meg kommentben!😉

További hasonló tartalmakért kövess be!☺️

04/11/2025

Te is folyton ennél mikor stresszes vagy?🫣 Hoztam 5 tippet, amivel ezt leküzdheted😉

1️⃣ Ismerd fel, mi váltja ki az evési késztetést

Figyeld meg, mikor és miért nyúlsz ételhez. Tényleg éhes vagy, vagy inkább feszült, ideges, unatkozol?

👉 Hasznos trükk: tedd fel magadnak a kérdést: „Megenném most egy almát is?” – ha nem, valószínűleg nem valódi éhség.

2️⃣ Tanulj stresszlevezető alternatívákat

Sétálj 5-10 percet, végezz pár mély hasi légzést, vagy nyújtózz egyet.
A mozgás segít levezetni a kortizolt (stresszhormont) és csökkenti a túlevés utáni vágyat.

3️⃣ Tarts rendszeres étkezési rutint

A kihagyott étkezések fokozzák a vércukor-ingadozást, ami még érzékenyebbé tesz a stresszre és a falási rohamokra.
Étkezz 3-4 óránként, stabil vércukorszinttel sokkal könnyebb higgadt maradni.

4️⃣ Tanulj meg lelassulni evés közben

Egyél tudatosan: rágj lassan, tedd le a villát, figyeld az ízeket.
Így az agyadnak lesz ideje érzékelni a jóllakottságot, és nem „futod túl” a határt.

5️⃣ Kezdd el leírni az érzéseidet

Naplózd, mikor jön rád a vágy az evésre, mit érzel előtte.
Ez segít felismerni a mintákat, és helyettesíteni az ételt más, valóban megnyugtató tevékenységgel (pl. relaxáció, zene, fürdő, beszélgetés).

További hasonló tartalmakért kövess be!😉

Cím

Halásztelek
2314

Weboldal

http://linktr.ee/taplalkozaserikaval

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Táplálkozás Erikával új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Táplálkozás Erikával számára:

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Halásztelek városában?