Almogudtha Yoga School - Halbrucker Nóra

03/04/2026

🧘‍♀️Heti online órám elérhető a YouTube csatornámon. 🧘‍♀️

Ez az óra egy alapos teljes testet átmozgató jóga gyakorlás, ahol az erő, mobilitás és nyújtás egyszerre jelenik meg.

Álló ászanákkal indítunk, ahol az erő és stabilitás kerül fókuszba. Innen haladunk tovább a talajon végzett gyakorlatok felé, ahol csavarásokkal, csípő- és mellkasnyitással is oldjuk a feszültségeket.

A gyakorlás során külön figyelmet kap:
• a gerinc átmozgatása minden irányban
• a hátsó izomlánc nyújtása
• mellkas nyitása
• a test tudatos aktiválása és ellazítása.

Jó gyakorlást hozzá! 💕🙏🥰🕉️🪷

Ez az óra egy valódi teljes testet átmozgató jóga gyakorlás, ahol az erő, mobilitás és nyújtás egyszerre jelenik meg. Álló ászanákkal indítunk, ahol az erő é...

31/03/2026

Egy éve jelent meg a könyvem, Jóga - ősi tudás napjainkban. 🥰🧘‍♀️🕉️

Hálás köszönet, ha utitársatokká vált. Köszönöm a csodás olvasói képeket és visszajelzéseket. 🙏

Továbbra is elérhető a Líra könyvesboltokban.

28/03/2026

Kedveseim💕elérhető a heti jóga órám a YouTube-on.

Az óra fókusza az egyensúly fejlesztése és az izmok tudatos aktiválása az ászanákban.

Állva, zárt állásból induló gyakorlatokkal dolgozunk, majd a talajon is az erő és stabilitás kerül a középpontba. A gyakorlás segít abban, hogy magabiztosabbá válj az egyensúlyi helyzetekben és erősebb, stabilabb testet építs.

Közben rengeteg részletes instrukciót elmondok, ezekről a pózokról. Tanulásra szánt óra, nem “csak” jógázásra.

Jó gyakorlást hozzá! 💖🧘‍♀️🪷

Az óra fókusza az egyensúly fejlesztése és az izmok tudatos aktiválása az ászanákban.Állva, zárt állásból induló gyakorlatokkal dolgozunk, majd a talajon is ...

21/03/2026

Új óra a YouTube csatornámon. 🤩🧘‍♀️

🪷 Ezen az órán az oldalirányú nyújtásokra fókuszálunk. A gyakorlatok segítségével aktívan nyújtjuk a gerinc melletti izomzatot, valamint a váll és a hát területét.

🕉️ Energetikai szinten a gerinc két oldalán futó energiacsatornák áramlását támogatjuk, míg fasciális megközelítésben az oldalsó láncok fellazítása kerül a középpontba.

🧘‍♀️ Egy könnyed, mégis mélyen felszabadító és frissítő gyakorlásra számíthatsz.

Kinek ajánlott?
• derékfájás esetén
• ülőmunka mellett
• beszűkült oldalsó mozgásoknál
• ha szeretnéd növelni a tested szabadságát

Jó gyakorlást hozzá! 💖🙏🥰

Fáj a derekad vagy merev a törzsed? Ez az oldalirányú nyújtás gyakorlatsor segít felszabadítani a gerinced. Ezen az órán az oldalirányú nyújtásokra fókuszálu...

13/03/2026

Kis aerial erősítő blokk, ha nem csak a lógásra vágyik az ember. 🤸🏼‍♂️🧘‍♀️

A fordított testhelyzet itt is adott. Ezeknél a gyakorlatoknál nem az a kérdés, hogy melyik izom dolgozik, hanem, hogy melyik nem. Nem tudok olyat mondani igazából.

Azon a fekvőtámaszon még nekem is dolgoznom kell. 😅

13/03/2026

Kedveseim 💕 heti jógaórám elérhető a YouTube csatornámon. 💖Köszönöm, ha velem jógázol, és feliratkozol a csatornámra. 🙏🕉️

Az óra fókusza a testi-lelki-energetikai feltöltődés. Fizikailag átmozgatjuk az egész testet, különösen figyelünk a gerinc minden irányú átmozgatására, a helyes tartásra, amely az energiaáramlást elősegíti. Az óra végi relaxációhoz pedig a cicám Leo is csatlakozott meglepetés szerűen. Úgy látszik megérezte a jó energiákat. 😻🥰

Jó gyakorlást hozzá! 🙏🧘‍♀️🕉️💕

Az óra fókusza a testi-lelki-energetikai feltöltődés. Fizikailag átmozgatjuk az egész testet, különösen figyelünk a gerinc minden irányú átmozgatására, a hel...

07/03/2026

Heti órám elérhető a YouTube Csatornámon. 🧘‍♀️

Átmozgatjuk nyak-váll-gerinc régióit. Ezzel a mellkas nyitását, a fűrészizmok nyújtását is elérjük. A gerinc melletti izmok és a hátizom erősítésére is fordítunk figyelmet.

Kellemes tempójú óra, álló-térdelő-és fekvő ászanákkal. Különösen ajánlom beesett vállaknál, vagy ülő munka után a testtartás kiegyenlítésére, felfrissítésére.

Jó gyakorlást hozzá! 💕🧘‍♀️🙏

Átmozgatjuk nyak-váll-gerinc régióit. Ezzel a mellkas nyitását, a fűrészizmok nyújtását is elérjük. A gerinc melletti izmok és a hátizom erősítésére is fordí...

20/02/2026

Heti órám YouTubeon:

A fasciális láncok lazítása, a letapadások megakadályozása, a mobilizálás van fókuszban. Cél a folyamatos mozgás, ahol egy mozdulatsoron belül a leghosszabb fascialáncot mozgatjuk meg.
Haladó óra, mivel az ászanákat összekötjük, modifikáljuk, az alap ászana helyes kivitelezése nincs részletesen instruálva. Nem ajánlom teljesen kezdő jógázóknak.
Közben sok mindent elmondok a fasciális jóga lényegéről.

Jó gyakorlást hozzá! 💖🧘‍♀️🙏

A fasciális láncok lazítása, a letapadások megakadályozása, a mobilizálás van fókuszban. Cél a folyamatos mozgás, ahol egy mozdulatsoron belül a leghosszabb ...

07/02/2026

Heti órám elérhető a YouTube csatornámon. 🤩
A hátrahajlások voltak fókuszban. 🧘‍♀️

A mellkas- és szívcsakra nyitásához hátrahajló gyakorlatokat alkalmazunk. Ezen célok mellett a fűrészizmok is nyúlnak, a nyaki izmok lazulnak, a váll és a felső háti izmok is élvezik jótékony hatást. A hátrahajlásokat mindig kiegyenlítjük, a terheltebb alsó gericszakaszt lazítjuk az óra folyamán.
Az órát nem ajánlom fennálló alsó háti fájldalom, alakulóban lévő porckorongsérv, és nyaki csigolya kopás esetében sem. Sok a hátrahajlás az órában, és ezek így koncentráltan ártatának ezeknek az állapotoknak.

Jó gyakorlást hozzá! 🙏💕🧘‍♀️

A mellkas- és szívcsakra nyitásához hátrahajló gyakorlatokat alkalmazunk. Ezen célok mellett a fűrészizmok is nyúlnak, a nyaki izmok lazulnak, a váll és a fe...

31/01/2026

Kedveseim 💕 elérhető a heti jóga óra a YouTube csatornámon. 🤩

A téma a hasi szervek aktiválása, ehhez olyan ászanákat kell alkalmazni, melyek ezekre a szervekre valamilyen hatást fejtenek ki. Ez általában az összenyomódás vagy a másik irányba való elmozdulás. Az összenyomódást az előre- és oldalra hajlásokkal, csavarásokkal tudjuk elérni, így hatunk a májra, epére, lépre, hasnyálmirigyre, gyomorra, belekre...és minden más ott található szervre, például a nemi belső szervekre is. Az elmozdulást pedig a gravitáció megfordításával, azaz a fordított testhelyzettel tudjuk elérni. Erről szól ez az óra, könnyen követető álló- ülő- fekvő ászanákkal.

Jó gyakorlást hozzá! 🙏💖🧘‍♀️

A hasi szervek aktiválásához olyan ászanákat kell alkalmazni, melyek ezekre a szervekre valamilyen hatást fejtenek ki. Ez általában az összenyomodás vagy a m...

28/01/2026

Három függő spárga variáció aerial jógában 🤸🏼‍♂️😻

🤸🏼‍♂️ Az elsőt válltakarásból kezdjük, mint a függő gyertyát, csak egyenes lábtartás helyett spárgát nyitsz.

🤸🏼‍♂️A második a legnehezebb, dupla csavarral felhúzod magad, nem tart meg a kendő, saját erőből tartod magad, így nyitod a spárgát.

🤸🏼‍♂️A harmadik: egy csavarral megyünk fel, a kendő a derekadon megtart, ha egy kicsit lecsúszol, így nyitod a spárgát, majd lejössz, és átfolysz egy talajon lévő spárgába.

Melyik lesz a kedvenced? 🤗🧘‍♀️🤸🏼‍♂️

23/01/2026

Kedveseim 💕 heti online órám megtekinthető a YouTube-on. 🤩

Ezen az órán csokorba gyűjtöttem ászanákat, melyek fejlesztik a comb- far- kar- váll- és törzsizmokat. Hosszabban kitartott, és összekötött, dinamikusan kivitelezett ászanák is megtalálhatóak az órában.

Jó gyakorlást hozzá! 🙏🕉️💖

Ezen az órán csokorba gyűjtöttem ászanákat, melyek fejlesztik a comb- far- kar- váll- és törzsizmokat. Hosszabban kitartott, és összekötött, dinamikusan kivi...