Dharana Yoga by Zsu

Dharana Yoga by Zsu Időpont foglalás egyéni jógaórára: https://app.minup.io/book/zsuyoga

Időpont foglalás csoportos jógaórára:
a Foglalás most gombra kattintva.

15/03/2026

"A különbség a között, amit megteszünk és amire képesek lennénk, megváltoztathatná a világot." (Mahatma Gandhi) 🤍

Namaste 🙏🏻 Zsuzsi

04/03/2026

PCOS
(Policisztás óvárium szindróma)

A mai képbsorozatomban szeretnék megmutatni pár olyan ászanát-(testhelyzetet) ami kifejezetten ajánlott nekünk Nőknek🧘🏻‍♀️🌸
(!Nem csak 40 fölöttieknek!). Sajnos egyre több fiatal is éríntett ebben a témában.

PCOS: legfőbb jellemzői és tünetei:
Hormonális zavarok: Férfi nemi hormonok (androgének) túlsúlya.
Petefészek elváltozások:
A petefészkeken vastag kéreg alakul ki, a tüszőrepedés elmarad, és apró, folyadékkal teli ciszták képződnek.
Menstruációs panaszok:
Rendszertelen, ritka menstruáció vagy a vérzés teljes elmaradása.
Anyagcserezavar:
Inzulinrezisztencia (IR), ami gyakran hasra lokalizálódó elhízáshoz vezet.
Bőr- és szőrproblémák:
Fokozott szőrösödés (hirsutizmus) arcon/testen, aknés, zsíros bőr, hajhullás.
Meddőség: A peteérés hiánya miatt nehezített teherbeesés.
A diagnózis akkor állítható fel, ha a tünetek közül legalább kettő fennáll (rendszertelen ciklus, androgén túlsúly, ciszták). A kezelés elsősorban életmódváltáson (diéta, mozgás) alapul, amelyet szükség esetén gyógyszeres terápia egészít ki.

PCOS jóga (például yin, hatha, női jóga) segít a hormonális egyensúly helyreállításában, csökkenti a stresszt, javítja az inzulinérzékenységet és enyhíti a fájdalmat. A lassú, kontrollált mozgásforma növeli az izomtömeget, támogatja a súlykontrollt és a mentális jólétet. Érdemes heti rendszerességgel végezni, fokozatosan növelve a terhelést.

A jóga előnyei:
Hormonális egyensúly: Segít csökkenteni a kortizol (stresszhormon) szintjét, ami kulcsfontosságú a PCOS kezelésében.
Inzulinérzékenység: Segít a vércukorszint szabályozásában.
Stresszcsökkentés: A légzőgyakorlatok (pranayama) és a meditáció segítenek a relaxációban.
Fájdalomcsillapítás: Enyhítheti a menstruációs görcsöket és a kismedencei fájdalmat.

Ajánlott jógatípusok:
Yin jóga: Lassú, nyújtó gyakorlatok, amelyek mélyen hatnak a kötőszövetekre.
Hatha jóga: Klasszikus, kiegyensúlyozott jógaforma.
Női jóga: Nyújtó, pihentető, relaxáló gyakorlatok, amelyek csökkentik a stresszt.
A jóga biztonságos és hatékony kiegészítő terápiaként szolgálhat a PCOS kezelésében.

10/02/2026

A jóga nem arról szól, hogy le kell győznöd a testedet. Azt tanítja meg, hogyan tudod abbahagyni az ellene való küzdelemet!
🙏🏻🧘🏻‍♀️⚛️🧘🏽‍♂️🙏🏻

26/01/2026

Egy kis motiváció! 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Minden napnak megvan a maga szépsége csak meg kell látnunk azt.✨
Ha a szívünkben melegség van, jól érezzük magunkat. Egy kis homorítással, finom mellkas nyitással és tudatos mély légzéssel érezd meg mellkasod terét, szíved központját. Engedd, hogy a szeretet átjárja a testen belüli teret és ebben a térben érezd meg a lelki békét, a nyugalmat és a harmóniát. 🤍☯️

Namaste 🙏🏻 Zsuzsi

21/01/2026

Nem kell tökéletesnek lenni. Az a fontos, hogy folyamatosan törekedj arra, hogy jobb legyél.🫶🏻

A fordított testhelyzetek erősítik az idegrendszert, a keringési, légzési és a belső elválsztású mirigyek rendszerét.A s...
16/01/2026

A fordított testhelyzetek erősítik az idegrendszert, a keringési, légzési és a belső elválsztású mirigyek rendszerét.
A szív és a fej a csípő vonala alá kerül így a medence és a hasüreg szerveiből a vér a tüdő, a szív és az agy felé áramlik.
A légcső és a hörgők szűkülnek így lassúl és mélyül a légzés.
Lassúl a szívritmus és csökken a vérnyomás.
Az idegrendszert paraszimpatikus állapotba hozza, megnyugszik az elme, növekszik a koncentráció, csökken a stressz és a szorongás.
A láb vénáiból könnyebben áramlik a vér a szív felé így hamarabb visszaáramlik a nyirokfolyadék a nyirokerekbe.
Pihenteti a belső szerveket és javul az emésztés is.
Ezekben a testhelyzetekben passzívan kialakul a torok és a gyökér zár - (bandhák).
💠 Torok zár - Jālandhara bandha
♦️Gyökér zár - Mula bandha

Várlak sok szeretettel a jógaóráimon.🧘🏻‍♀️☯️🧘🏻‍♂️

Namaste 🙏🏻 Zsuzsi

Cím

Garai Zoltán Utca 4/b
Helvécia
6034

Nyitvatartási idő

Kedd 18:00 - 20:00
Szerda 18:00 - 20:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Dharana Yoga by Zsu új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória