04/03/2026
PCOS
(Policisztás óvárium szindróma)
A mai képbsorozatomban szeretnék megmutatni pár olyan ászanát-(testhelyzetet) ami kifejezetten ajánlott nekünk Nőknek🧘🏻♀️🌸
(!Nem csak 40 fölöttieknek!). Sajnos egyre több fiatal is éríntett ebben a témában.
PCOS: legfőbb jellemzői és tünetei:
Hormonális zavarok: Férfi nemi hormonok (androgének) túlsúlya.
Petefészek elváltozások:
A petefészkeken vastag kéreg alakul ki, a tüszőrepedés elmarad, és apró, folyadékkal teli ciszták képződnek.
Menstruációs panaszok:
Rendszertelen, ritka menstruáció vagy a vérzés teljes elmaradása.
Anyagcserezavar:
Inzulinrezisztencia (IR), ami gyakran hasra lokalizálódó elhízáshoz vezet.
Bőr- és szőrproblémák:
Fokozott szőrösödés (hirsutizmus) arcon/testen, aknés, zsíros bőr, hajhullás.
Meddőség: A peteérés hiánya miatt nehezített teherbeesés.
A diagnózis akkor állítható fel, ha a tünetek közül legalább kettő fennáll (rendszertelen ciklus, androgén túlsúly, ciszták). A kezelés elsősorban életmódváltáson (diéta, mozgás) alapul, amelyet szükség esetén gyógyszeres terápia egészít ki.
PCOS jóga (például yin, hatha, női jóga) segít a hormonális egyensúly helyreállításában, csökkenti a stresszt, javítja az inzulinérzékenységet és enyhíti a fájdalmat. A lassú, kontrollált mozgásforma növeli az izomtömeget, támogatja a súlykontrollt és a mentális jólétet. Érdemes heti rendszerességgel végezni, fokozatosan növelve a terhelést.
A jóga előnyei:
Hormonális egyensúly: Segít csökkenteni a kortizol (stresszhormon) szintjét, ami kulcsfontosságú a PCOS kezelésében.
Inzulinérzékenység: Segít a vércukorszint szabályozásában.
Stresszcsökkentés: A légzőgyakorlatok (pranayama) és a meditáció segítenek a relaxációban.
Fájdalomcsillapítás: Enyhítheti a menstruációs görcsöket és a kismedencei fájdalmat.
Ajánlott jógatípusok:
Yin jóga: Lassú, nyújtó gyakorlatok, amelyek mélyen hatnak a kötőszövetekre.
Hatha jóga: Klasszikus, kiegyensúlyozott jógaforma.
Női jóga: Nyújtó, pihentető, relaxáló gyakorlatok, amelyek csökkentik a stresszt.
A jóga biztonságos és hatékony kiegészítő terápiaként szolgálhat a PCOS kezelésében.
