https://www.facebook.com/111677491596069/

Coach4Way, Hodmezovasarhely (2025)

17/08/2025

Nálatok mi volt ma az ebéd? Oszd meg kommentben! 🌮🥘🍛🥙

✨ Néha a legegyszerűbb ételek a legnagyobb örömöt adják.
Ma ebédre klasszikust készítettem – ropogós sült csirkét, mellé pedig színes, fűszeres sült idényzöldséget. 🥦🥕🍠

Amiért imádom:
👉 A csirke hozza a gyerekkor ízeit, azt a biztonságot és otthonosságot, amit sokszor keresünk.
👉 A zöldségek viszont könnyedséget, frissességet és színeket adnak a tányérhoz – így nem csak a testem, de a lelkem is jól lakik.

Ez számomra a Coach4Way egyik alapelve: az egyensúly. Nem kell választani a hagyomány és a tudatosság között – mindkettőnek van helye az asztalunkon. 💚

Kíváncsi vagyok: nálatok mi az az étel, ami egyszerre nosztalgikus és mégis belefér az egészséges életmódotokba?

Ezzel a recepttel is találkozhattok a zárt közösségünkben és programjaimban.

16/08/2025

✨ Túl sok a feladat? Akkor egyszerűsíts! – káoszból fókuszba ✨

Ismerős az érzés, amikor a nap végére csak kapkodsz a fejed?
✅ A munkahelyi teendők ott tornyosulnak.
✅ A családnak is szüksége van rád.
✅ Közben meg kéne főzni, bevásárolni, rendet rakni… és persze valahol magaddal is törődni.

Ilyenkor úgy érzed, hogy minden fontos – és közben semmihez sem jutsz igazán. Ez a káosz állapota, amikor az energia szanaszét folyik, és a végén csak kimerültség marad.

De van kiút: az egyszerűsítés és a fókusz.

Az életünkben nem kell mindent egyszerre, tökéletesen megoldani. Elég, ha képesek vagyunk feltenni magunknak a kérdést:
👉 Mi az az egy dolog, ami most a legnagyobb változást hozza nekem?

Amikor megtalálod ezt az egy dolgot, és arra helyezed a fókuszt, a káosz lassan letisztul. A sok apró, felesleges feladat pedig háttérbe szorul. És egyszer csak azt veszed észre, hogy több időd, több energiád marad – és végre te irányítod a napodat, nem pedig a teendőlista téged.

💡 Ez az alapja a Coach4Way szemléletének is: nem túlélni kell a mindennapokat, hanem tudatosan élni őket.

Ha úgy érzed, szeretnél kiszabadulni a mókuskerékből, és lépésről lépésre megteremteni azt az életet, amiben a tested, a lelked és az elméd is jól érzi magát, akkor szeretettel várlak:

🌿 Coach4Way 6 hónapos mentorprogram – ahol személyre szabott támogatással segítek neked a káoszból fókuszba jutni.
https://www.coach4way.hu/be-well-premium-mentoralas

🌿 Zárt Facebook közösség – egy támogató közeg, ahol nem vagy egyedül a kihívásokkal, és minden nap inspirációt, gyakorlati tippeket kapsz.
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

👉 Ha eljött az idő, hogy ne csak sodródj a feladatok között, hanem fókuszáltan, erővel és nyugalommal éld a mindennapjaidat, írj nekem üzenetet, vagy csatlakozz a csoporthoz!

15/08/2025

🌊 Életmódváltás családdal? Igen, nehéz. De nem lehetetlen.
⠀
🦈 Ha van családod – gyerekek, teendők, háztartás, munka – akkor pontosan tudod, hogy a „magadra figyelés” gyakran csak a lista legvégére kerül.
⠀
🎢 Egészségesebben enni, többet mozogni, több vizet inni, lelki egyensúlyt találni… Jó elképzelés, de mikor?! És hogyan?!
⠀
💚 Pontosan itt jövök én a képbe.
Nem elméleti tanácsokat adok, hanem olyan módszereket, amelyek működnek a való életben is – gyerekzsivaj mellett, főzés közben, két értekezlet között.
⠀
💆‍♀️ Én is ebben vagyok ebben. Tudom, milyen az, amikor 5 perc csend is ajándék. Ezért a támogatásom nem csak útmutatás, hanem empátia, rugalmasság és valódi megoldás.
⠀
Nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha elindulsz.
És nem vagy egyedül.
⠀
Ha szeretnéd, hogy ne csak próbálkozz, hanem valóban haladj – akkor pedig segítek. 💚

👉 Többek között ezt a témát is kivesézem itt:
Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 És csatlakozz privát csoportomhoz, ahol mélyebben is belemerülünk a négy alappillérbe: funkcionális táplálkozás, egészség, tudatosság és érzelmi egyensúly. 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

10/08/2025

Inni, inni, inni 💧💧💧 – különösen ebben a nagy melegben! 🌞

Nagyon fontos, hogy ebben a hőségben tudatosan figyeljünk rá, hogy egész nap pótoljuk a folyadékot – és ne csak “akkor igyunk, amikor szomjasnak érezzük magunkat”. Sajnos az már késő.

💛 Reggel egy nagy pohár citromos vízzel indítom a napomat – ez nemcsak frissít, hanem segít beindítani az emésztést is.
☕ A kávém mellé is jön egy pohár víz – a koffein ugyanis enyhén vízhajtó.
🌱 Délelőtt megiszom a “zöld” vitaminom és a kollagént, így extra tápanyaggal támogatom a szervezetem.
🍲 Főzés közben és ebédhez is mindig ott a kulacs a kezem ügyében.
🌇 És délután is tartom ezt a mennyiséget – így estére nem érzem magam fáradtnak, és fejfájósnak sem.

💡 Tipp: a vízbe tehetsz ízesítésnek friss mentát, citromot, uborkát vagy akár pár szem bogyós gyümölcsöt is – így még szívesebben kortyolgatod!

A megfelelő folyadékbevitel ilyenkor nemcsak kényelmi kérdés – az egészséged és a teljesítményed is múlik rajta. Figyelj magadra! 💚

👉 Ha még több, valódi életre szabott egészségmegőrző tippet és receptet szeretnél dolgozzunk együtt!
Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 És csatlakozz privát csoportomhoz, ahol mélyebben is belemerülünk a négy alappillérbe: funkcionális táplálkozás, egészség, tudatosság és érzelmi egyensúly. 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

08/08/2025

Egészséges vacsora ötlet: tonhalsaláta egy kis ananászos csavarral! 🍍🐟🥗

Sokan hiszik, hogy az egészséges étkezés bonyolult vagy unalmas… pedig néha a legegyszerűbb kombinációk adják a legtöbbet!

A mai vacsoránk egy gyors tonhalsaláta volt, amit egy kis ananásszal dobtam fel – az édes-sós ízek játéka nemcsak különleges, hanem emésztést segítő és immunerősítő is!

👉 Miért jó választás egy ilyen saláta?

✅ Fehérjedús: a tonhal kiváló minőségű fehérjeforrás, támogatja az izomépítést és a jóllakottságérzést.
✅ Egészséges zsírok: a halban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, segítik az agyműködést is.
✅ Rostban gazdag: friss zöldségekkel kiegészítve támogatja az emésztést.
✅ Ananász: bromelain enzimtartalma révén segíti a fehérjeemésztést és természetes módon gyulladáscsökkentő.
✅ Gyors és családbarát: pár perc alatt elkészül, akár a gyerekek is élvezhetik!

Az egészséges étkezés lehet egyszerű, ízletes és élvezhető – nem kell hozzá sem külön diéta, sem órák a konyhában. Csak egy kis tudatosság és inspiráció. 😉

Ezzel és még sok egyszerű recepttel is találkozhatsz Eat Well 4 Your Goal e-bookomban: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 Ha szeretnél több hasonló receptet, ötletet és működő szemléletet a fenntartható életmódhoz…

👉 Csatlakozz privát csoporthoz, ahol mélyebben is belemerülünk a négy alappillérbe: funkcionális táplálkozás, egészség, tudatosság és érzelmi egyensúly. 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

08/08/2025

🛑 Nem minden egészséges, ami mentes! 🥖🚫

Manapság szinte mindenre találunk “mentes” alternatívát: gluténmentes kenyér, cukormentes süti, tejmentes sajt… de vajon ezek tényleg egészségesebbek?

Sokan azt gondolják, hogy ha valami mentes, akkor biztos egészséges is, de hidd el, ez nagy tévedés..

Mentes, de mitől is?
A „mentes” azt jelenti, hogy nincs benne valami – például cukor, tej, glutén, tojás stb. De attól még, hogy egy hozzávalót kihagynak, nem biztos, hogy az a termék jobb lesz nekünk.

🔍 A „mentes” nem egyenlő azzal, hogy jót is tesz a testednek. Sokszor ezek a termékek:
– tele vannak adalékanyagokkal,
– erősen feldolgozottak,
– és/vagy tápanyagban szegények.

Nézzünk pár példát:
🍪 Gluténmentes kekszek, sütemények:
Mivel “mentes” így nincs bennük búzaliszt, de simán tele lehetnek cukorral, eritritettel, szukralózzal, pálmazsírral, aromákkal és kukoricakeményítővel, amik nem a legtermészetesebb összetevők. Sőt, sokszor még több kalóriát is tartalmaznak, mint a hagyományosak.

🍫 Energiaszeletek/joghurtos müzli szeletek:
A csomagolás sportos, a neve menő és „energy”, de az összetevőlista szintén gyakran tele van cukorral, glükózsziruppal, vagy mesterséges édesítőszerekkel és csak minimális rostot tartalmaz. Gyorsan megdobja a vércukrot, és hamar megint éhes leszel tőle.

🧀 🥓 Vegán sajtok, kolbászok:
Attól, hogy valami vegán, sajnos még sokszor erősen feldolgozott. A bolti vegán sajtok inkább olajból és keményítőből állnak, mint valódi, értékes tápanyagból. Persze alternatíva lehet, ha valaki növényi étrendet követ, de kétszer is érdemes meggondolni, hogy nem lenne-e jobb (értsd egészségesebb) inkább lemondani róluk.

💡 Az igazi egészséges táplálkozás nem a „mentes” feliratnál kezdődik, hanem ott, hogy megtanulod, mi működik a TE testednek.
➡️ Mitől van energiád!
➡️ Mi táplál valójában!
➡️ Mi fenntartható számodra, akár család mellett is!

A coach4way-nél ebben segítek.
✅ Tudatos választás
✅ Valódi ételek
✅ Neked és a céljaidnak megfelelően

📩 Kíváncsi vagy, hogyan építhetsz fel egy mentes-dobozokon túli életmódot? Vagy egy tápanyagdús, igazi “mentes” étrendet? Írj üzenetet, vagy nézd meg a 6 hónapos kísérő mentorprogramot!

https://www.coach4way.hu/be-well-premium-mentoralas

20/07/2025

🌟 HAMAROSAN INDULUNK! 🌟
Eat Well 4 Your Goals – Táplálkozás a céljaidért, hosszú távon, élhetően, örömmel.

🥦🍓🍲
Ez a te utad, a te céljaidhoz, a te életedhez igazítva.

💪 Akár energikusabb szeretnél lenni,
👖 akár szeretnél beleférni kedvenc farmerodba,
🍽️ akár csak újra örömöt találni az evésben –
itt a helyed!

A Eat Well 4 Your Goals programmal abban támogatlak, hogy megtaláld az egyensúlyt:
👉 tápláló ételek,
👉 fenntartható szokások,
👉 és egy olyan szemlélet, ami nem a lemondásról, hanem a választásról szól.

🎯 A cél nem a tökéletesség. A cél te vagy – erősen, magabiztosan, a saját utadon.
✨ Mert a saját utad győztese te vagy!

🗓️ Hamarosan indulunk – kövess, hogy ne maradj le az indulásról!
💌 Írd be kommentbe: „Érdekel”, és elsőként értesítelek!

www.coach4way.hu

05/07/2025

🍕🥗 Tényleg lehet (szinte) mindent enni… ha okosan párosítod! – Avagy a saláta és a jó zsírok ereje

Ez az egyik kedvenc “szabályom”, amit a hozzám fordulóknak is mindig elmondok:
👉 nem kell lemondani a kedvenc ételeidről, csak tanulj meg okosan bánni velük.

Sokan hiszik, hogy az egészséges étkezés lemondások sorozata. Pedig nem kell örökre elbúcsúznod a tésztától, pizzától vagy a kedvenc ételeidtől. A titok abban rejlik, hogyan és mivel eszed őket.

💡 Tudtad, hogy nem az étel önmagában, hanem a tápanyag-összetétel és a társítás az, ami igazán számít?

Nézzük meg, miért változik meg egy „átlagos” étkezés hatása, ha teszel mellé egy salátát és jó zsírokat:

⸻

🥗 1. A saláta nem csak „dísz”!
A nyers zöldségek tele vannak rosttal, enzimekkel, vitaminokkal. Ha az étkezésedet friss salátával kezded, vagy mellé teszed:
• lelassul a szénhidrátok felszívódása, így nem ugrik meg hirtelen a vércukorszinted
• segít, hogy hamarabb jóllakj, de mégse legyél elnehezülve
• támogatja az emésztést, főleg ha sok fehérjét vagy szénhidrátot ettél

Például: pizzát eszel? Egy tál rukola, paradicsom, uborka és olívaolajos citromos öntet mellé, és máris sokkal jobban érzi magát a tested utána.

⸻

🥑 2. A „jó zsírok” nem ellenségek, hanem kulcsfontosságú szövetségesek!
Igen, a zsír is lehet egészséges – ha jól választasz:
• hidegen sajtolt olívaolaj
• avokádó
• magvak, diófélék
• tojás, olajos halak
• némi feta vagy kecskesajt

Ezek a zsírok:
✅ stabilizálják a vércukorszinted
✅ segítenek felszívódni az A, D, E, K vitaminokat
✅ hosszabban tartanak jóllakottságot
✅ és ami meglepő: csökkenthetik a későbbi nassolási vágyat!

⸻

🍽️ Tehát nem kell lemondani a tésztáról, egy finom szendvicsről vagy akár a túrógombócról. A kérdés inkább ez:
Teszünk-e mellé valamit, ami támogatja az egyensúlyt?

Ez a szemlélet nem diéta, hanem egy életmód, amit hosszú távon is lehet követni – család, munka, rohanós napok mellett is.

🌿 Azt tapasztalom, hogy ha megengeded magadnak az élvezetet, de megtanulsz mellé jól választani, akkor végre lekerül a bűntudat nyomása. És ami a legjobb: működik!

💬 Te mit szoktál a főételed mellé enni? Salátát? Savanyúságot? Van kedvenc „jó zsíros” kiegészítőd?
✍️ Írd meg kommentben.

29/06/2025

🪐 Tegnap olvastam egy cikket, ami elgondolkodtatott. Egy kicsit személyesebb poszt jön most.. 🩷

🌟 Kapcsolódni. 🌟
Ezt a szót mostanában sokat halljuk, sokat használjuk… DE most ez új értelmet nyert számomra. Nem csak egy hangzatos kifejezés, amit a könyvekben olvasunk, vagy amit a meditációs applikációk suttognak a fülünkbe.

🌪️ Kapcsolódni valójában egy bátor, mély és sokszor kényelmetlen folyamat. De az egyik legfontosabb, amit valaha is megtanulhatunk. 🌪️

🗣️ Kapcsolódni a testünkkel azt jelenti, hogy nem csak akkor figyelünk rá, amikor fáj vagy beteg. Hanem akkor is, amikor „csak” fáradt, amikor tele van feszültséggel, amikor jelez. A testünk nemcsak eszköz: amivel eljutok A-ból B-be és amit karban kell tartani, hanem élő, érző része annak, akik vagyunk.

🩷💙 Kapcsolódni a gyermekeinkhez… nos, ez elsőre talán furcsán hangzik. Hiszen ott vagyunk velük, gondoskodunk róluk, játszunk velük. De vajon igazán kapcsolódunk? Vagy csak intézzük a napokat? Én már tudom, hogy a legfontosabb, hogy amikor „ott vagyok”, akkor ténylegesen legyek is jelen! A gondolataim ne máshol járjanak, ne a feladatok listája kattogjon a fejemben. Ők minden pillanatban érzik, ha tényleg látjuk őket. Ha nem csak rájuk nézünk, hanem beléjük. Amikor kapcsolódom hozzájuk, az idő megáll. Nincs multitasking, nincs sürgetés. Csak egy (két) szempár, egy érintés, egy mosoly – és valami láthatatlan - mégis átalakul közöttünk. 🩷💙

🧳 Kapcsolódni a múltunkkal néha fájdalmas. De gyógyító. Mert nem tudjuk teljesen elfogadni önmagunkat, ha letagadjuk, elnyomjuk vagy elfelejtjük azokat a részeinket, amik formáltak bennünket. A régi sebek, a hozott minták, a kimondatlan szavak… mind ott élnek bennünk, akár tudunk róluk, akár nem. Amikor kapcsolódom a múltamhoz, nem ítélem meg magam azért, ahol jártam. Inkább megköszönöm, hogy idáig elhozott. És elkezdem megírni a történet folytatását. 🧳

💫 Kapcsolódni a jövőnkkel pedig egyfajta bizalmat jelent. Merni elképzelni, hogy lehet másképp. Hogy nem kell örökké ugyanazokat a köröket futni. Hogy a testem, a lelkem, a kapcsolataim lehetnek egészségesebbek, mélyebbek, örömtelibbek. Kapcsolódni a jövőmhöz azt is jelenti, hogy nem csak vágyakozom, hanem lépek. Kis lépéseket, minden nap. Pont úgy, ahogy nekem jó. Tudatosan, szeretettel ( - és szeretettel önmagam felé is!), a saját tempómban. 💫

🫂 És végül: kapcsolódni önmagunkhoz. Mert valahol itt kezdődik minden.
A legnagyobb bátorság meglátni önmagunkat – és hagyni, hogy mások is meglássanak. Úgy igazán. Sebezhetően, tökéletlenül, de őszintén. És ez nem gyengeség. Ez erő. Olyan erő, ami belülről jön, és amihez nem kell megfelelni senkinek.

Ha most ezt olvasod, talán te is épp ezen az úton jársz. Vagy épp most indulsz el rajta. Akárhol is tartasz, szeretném, ha tudnád: nem vagy egyedül.
És minden egyes pillanatban újra dönthetsz a kapcsolódás mellett.

Veled vagyok. És segítek ha szeretnéd!
❤️

28/06/2025

🧬 Tudtad, hogy a legtöbb betegség gyökere a gyulladás és a méreganyagok felhalmozódása? 🧬

A testünk csodálatos rendszer, ami folyamatosan azon dolgozik, hogy egyensúlyban tartson bennünket. De a modern életmód – a feldolgozott élelmiszerek, a krónikus stressz, az alvás hiánya, a vegyszerekkel terhelt környezet – sajnos folyamatosan kibillenti ezt az egyensúlyt.

💥 A krónikus, alacsony szintű gyulladás nem feltétlenül okoz azonnali, heves tüneteket, de hosszú távon csendes rombolást végez a szervezetben. Kapcsolatba hozható többek között:
• autoimmun betegségekkel,
• inzulinrezisztenciával,
• szív- és érrendszeri problémákkal,
• bélrendszeri zavarokkal,
• hormonális egyensúlytalanságokkal,
• és még a depresszióval is.

☠️ A méreganyagok (pl. nehézfémek, növényvédő szerek, mesterséges adalékanyagok) pedig felhalmozódva túlterhelik a májat, gyengítik az immunrendszert, és hozzájárulhatnak a sejtszintű gyulladásokhoz. A szervezetünknek van természetes méregtelenítő rendszere, de ha a beáramló terhelés túl nagy, akkor nem tud lépést tartani.

✅ A jó hír viszont az, hogy sokat tehetsz magadért!

🍽️ A gyulladáscsökkentő, mindenmentes táplálkozás (pl. glutén-, tej-, tojás-, cukormentes étrend) segít tehermentesíteni a szervezetet és támogatni a regenerációt.

🌿 A tiszta, természetes alapanyagok, a megfelelő tápanyagbevitel és a célzott szuperélelmiszerek (mint pl. omega-3, kurkuma, gyömbér) hozzájárulhatnak a gyulladások csökkentéséhez.

💧 A méregtelenítést támogató életmódbeli szokások – elegendő vízfogyasztás, izzadás, alvás, stresszcsökkentés, tiszta kozmetikumok használata – szintén kulcsfontosságúak.

🌸 Az illóolajok, a légzés, a mindfulness és a test-lélek harmóniáját támogató gyakorlatok pedig mélyebb szinteken segítenek visszatalálni önMAGadhoz.

💬 Ha úgy érzed, ideje mélyebbre ásni, és nem csak tüneteket kezelni, hanem a gyökerénél támogatni az egészségedet, akkor itt vagyok neked.

Segítek eligazodni az információrengetegben, és egy személyre szabott, fenntartható útitervet kialakítani.

✨ A valódi gyógyulás belülről kezdődik. Kezdjük el ma.

27/06/2025

🥬 Itt a nyári saláták ideje! 🌞
Lila vagy fehér káposzta… Te melyiket választod? 🤗

A nyári melegben sokszor jól esik valami friss, ropogós, ami nem csak könnyű, de tápláló is – és a káposzta ebben verhetetlen!
Ilyenkor nálunk itthon az egyik nagy kedvenc a káposztasaláta, de mindig felmerül a kérdés:
lila káposzta vagy fehér káposzta kerüljön bele?

Sokan alábecsülik, pedig ez a „szerény” zöldség valóságos vitaminbomba, és a bélrendszerünk egyik legjobb barátja.

💜 A lila káposzta gyönyörű színe mellett tele van antioxidánsokkal (főleg antociánokkal), amik sejtvédő hatásúak, segítenek csökkenteni a gyulladást és támogatják az immunrendszert.
Emellett hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez.

🥬 A fehér káposzta igazi klasszikus: tele van C-vitaminnal, ami erősíti az immunrendszert. Magas a rosttartalma, ami segíti az emésztést és támogatja a méregtelenítést és a máj működését.

Mindkettő nagyon jó választás, szuperegészséges, pénztárcabarát, és rengeteg módon variálható .

💜 Variáció 1: Lila káposztasaláta (gm, tem, tom)
➡️ Hozzávalók:
1 kis fej lilakáposzta
2 szál felkarikázott újhagyma
4 ek kókuszjoghurt (lehet pici növényi tejjel hígítani)
Só, bors
Fokhagyma granulátum
Tört koriander
Tetejére friss, aprított petrezselyem

➡️ Elkészítés:
A káposztát felaprítjuk, besózzuk, picit állni hagyjuk. Ezalatt összekeverjük a többi hozzávalót. A káposztát kinyomkodjuk, beleforgatjuk az öntetbe, hozzáadjuk az újhagymát ès lefedve 2-3 órára hűtőbe tesszük.

🥬 Variáció 2: Fehér káposztasaláta / Coleslaw (gm, tem, tom)
➡️ Hozzávalók:
1 kis fej káposzta
1 szál felkarikázott újhagyma
2 db reszelt sárgarépa
1/2 fej lilahagyma (hosszúra vágva)
4 ek kókuszjoghurt (lehet pici növényi tejjel hígítani)
Só, bors
3 ek citromlé
(ha szükséges még savanyítani, akkor almaecet - én nem szoktam beletenni)
Egy pici cukor

➡️ Elkészítés:
A káposztát felaprítjuk, besózzuk, picit állni hagyjuk. Ezalatt összekeverjük a többi hozzávalót. A káposztát kinyomkodjuk, beleforgatjuk az öntetbe, hozzáadjuk a répát és a hagymákat ès lefedve 2-3 órára hűtőbe tesszük.

💬 Te melyiket szereted jobban? És mit szoktál még hozzáadni, hogy igazán nyárias legyen?
✍️ Írd meg kommentben!

Coach4Way

17/08/2025

16/08/2025

15/08/2025

10/08/2025

08/08/2025

08/08/2025

20/07/2025

05/07/2025

29/06/2025

28/06/2025

27/06/2025

Cím

Telefonszám

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória