https://www.facebook.com/111677491596069/

Coach4Way, Hodmezovasarhely (2025)

29/09/2025

🍂 Az ősz a megújulás időszaka

Amikor lehullanak a levelek, a természet lassan visszavonul, mi emberek is ösztönösen érezzük: itt az idő, hogy letegyük azt, ami már nem szolgál minket, és felkészüljünk valami újra.

Sokan azt gondolják, hogy a változásnak január 1-jén kell elkezdődnie, pedig a természet ritmusa teljesen mást tanít: az ősz az elengedés és a tisztulás időszaka. A fák példáját követve mi is levethetjük a régi szokásainkat, amelyek eddig visszatartottak – legyen az kapkodó reggelek, egészségtelen étkezések, vagy a folyamatos túlterheltség érzése.

Az ősz egy meghívás:
✨ Lassíts egy kicsit.
✨ Figyelj magadra tudatosabban.
✨ Gondold át, hogyan szeretnél élni a következő időszakban.

Az ősz segít abban, hogy megálljunk egy pillanatra, és feltegyük magunknak a kérdést:
✨ Mit szeretnék magam mögött hagyni?
✨ Mi az, amiből többet szeretnék az életemben?
✨ Hogyan tudok közelebb kerülni ahhoz az élethez, amire igazán vágyom?

Ez az évszak arra hív, hogy ne rohanjunk tovább automatikusan, hanem tudatos választásokat hozzunk. Mert a különbség a döntés és a választás között az, hogy míg a döntés sokszor kényszer, a választás szabadságot ad. És te szabadon választhatod azt, hogy egészségesebb, nyugodtabb és fókuszáltabb életet élj.

🌱 Az életmódváltás nem óriási ugrás, nem egy nap alatt történik meg. Sokkal inkább apró, következetes lépések sorozata, amelyek összeadódnak. És éppen ezért az ősz a legjobb pillanat: tiszta lappal, új energiákkal, új szokásokkal.

💭 Kérdés hozzád- írd meg kommentben: Te mit engedsz el idén ősszel, hogy helyet csinálj valami újnak az életedben?
________________________________________
🌿 Coach4Way 6 hónapos mentorprogram – ahol személyre szabott támogatással segítek neked.
👉 Részletek itt »

🌿 Zárt Facebook közösség – egy támogató közeg, ahol nem vagy egyedül a kihívásokkal, és minden nap inspirációt, gyakorlati tippeket kapsz.
👉 Csatlakozz itt »

28/09/2025

🧘‍♀️A buddhizmus úgy tartja: a kontroll nem más, mint illúzió. 🧘

Minél erősebben próbáljuk irányítani a helyzeteket, a jövőt vagy más embereket, annál inkább kicsúszik a kezünkből – mint a víz, amit hiába szorítunk ökölbe, kifolyik az ujjaink között.

A kontrollvágy mögött mindig félelem húzódik.

🌪Félelem:
- a kudarctól,
- az elutasítástól,
- a bizonytalanságtól,
- a jövőtől.

Amikor viszont elengedjük a görcsösséget, és elfogadjuk, hogy az élet a maga áramlatában zajlik, a test is megkönnyebbül. 🌸

Az elengedés nem egyenlő a feladással.
Az elfogadás nem egyenlő a lemondással.
Inkább egy megengedés.
Egy belső engedély arra, hogy ne akarjunk mindent irányítani.
Hogy teret adjunk annak, hogy a dolgok a maguk útján rendeződjenek. 🙏🏻

És talán pont ez az igazi szabadság. 💫
Hagyni, hogy az élet is hozzátegye a maga részét.
És együtt áramlani az élettel.❤️

👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook
👉 És ha van kedved, csatlakozz privát csoportomhoz! 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

27/09/2025

✨ A feltételezés mindig tükör. 🪞
Nem engem mutat, hanem azt, aki rám néz. Az ő érzéseit, múltját, tapasztalatait… nem az enyémet.

És mégis: sokszor hisszük, hogy a rólunk alkotott kép az igazság. Pedig ez csak egy szűrő, amin keresztül más lát bennünket. Ahogy mi is a saját szemüvegünkön keresztül látjuk őt.

👉 Nincs egyetlen nézőpont.
Az, amit én látok, nem ugyanaz, amit te látsz. Mindannyian a saját történeteinkből indulunk ki. Éppen ezért az ítélet soha nem a teljes valóságot mutatja – csak egy szeletét, egy tükröződést.

A történeteink mindig sokkal mélyebbek annál, hogy egy fotó, egy gesztus vagy egy félmondat alapján ítéletet lehessen hozni.

Az igazi szabadság ott kezdődik, amikor megértjük:
nem kell mindenki szemében „helyesnek” tűnni.
Nem kell megfelelni minden nézőpontnak.

🌱 Önmagunk szeretete és elfogadása nem önzés. Hanem annak felismerése, hogy én is egy történet vagyok – pont olyan mély és értékes, mint bárki másé. És ha magamat szeretem, akkor teret adok másnak is, hogy a saját szemüvegét félretéve valóban kapcsolódjon hozzám.

💡 Te melyik pillanatban tudtad elengedni a vágyat, hogy mindenki „helyesnek” lásson?

26/09/2025

🥘 Ha péntek, akkor jöhet egy kis konyhai inspiráció.. 🥙

🤔 Mitől lesz egy klasszikus tésztaétel egyszerre finom, laktató és még egészséges is?

🌿 Spenótos – cottage cheese töltött cannelloni: mediterrán élmény, egészséges csavarral

A tésztaételek sokszor kapják meg a „bűnös élvezet” címkét, pedig egy jól összeállított recepttel egyszerre lehetnek táplálóak, laktatóak és még egészségesek is. A spenótos-cottage cheese töltött cannelloni egy tökéletes példája annak, hogyan lehet egy klasszikus olasz fogást kicsit „könnyedebbre” és tápanyagdúsabbra formálni.

👉 De nézzük, miért érdemes beiktatni ezt az ételt az étrendünkbe:

🥬 A spenót ereje

A spenót nem véletlenül Popeye kedvenc eledele: tele van vassal, magnéziummal és folsavval, amelyek hozzájárulnak a vérképzéshez és az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. Emellett rengeteg A- és C-vitamint tartalmaz, amik erősítik az immunrendszert és támogatják a bőr, a haj és a szem egészségét.

🥛 Cottage cheese – könnyű fehérjeforrás

A cottage cheese az egyik legjobb választás, ha fehérjebevitelről van szó: zsírszegény, magas fehérjetartalmú, így segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ha vegán életmódot folytatsz, bátran helyettesítheted növényi alapú rögös krémmel.

🍅 Paradicsomszósz és sajt – az olasz klasszikusok

A paradicsomszósz nemcsak színt és mediterrán hangulatot ad az ételnek, hanem likopint is, ami erős antioxidáns, segíti a sejtek védelmét. A sajt pedig – ha mértékkel fogyasztjuk – nemcsak ízben, hanem kalciumban is gazdagítja a fogást.

🥓 Bacon – az ízfokozó

A pirított bacon ropogós textúrát és karakteres ízt ad a cannelloninak. Ha viszont könnyedebb verziót szeretnél, egyszerűen elhagyhatod, vagy helyettesítheted grillezett zöldségekkel.

🔥 Praktikus tipp a konyhából
• Töltés: ha van habzsákod, sokkal könnyebb lesz a cannellonikat megtölteni.
• Vegetáriánus verzió: hagyd ki a bacont, és adj hozzá több zöldséget (pl. cukkinit vagy gombát).
• Extra íz: egy kevés szarvasgombás olívaolaj igazi gourmet élményt ad az ételnek.

🍽 Miért szerethető ez a recept?
• Egyszerű alapanyagokból készül, mégis különleges ízvilágot ad.
• Könnyen variálható a saját étrendedhez (vegetáriánus, vegán, húsimádó).
• Olyan fogás, amit akár egy hétköznapi vacsorára, akár vendégváró ételként is bevethetsz.

💡 Összességében ez a cannelloni egyensúlyt teremt a könnyedség, a mediterrán ízek és a tápláló összetevők között. Egy olyan étel, amit jó szívvel ajánlhatunk azoknak, akik szeretnének finomat enni anélkül, hogy lemondanának az egészséges táplálkozásról.

👉 Te hogy ennéd inkább? Klasszikus baconös verzióban, vagy inkább húsmentesen, extra zöldségekkel?

👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 Recept a csoportban! 🤗🤗
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

22/09/2025

🏃‍♀️ A futás szuper – de nem elég! Nők, figyelem! 💪

Sokan úgy gondolják, hogy ha futnak hetente párszor, az már elég a fittséghez. És igen, a futás remek: edzi a szívet, friss levegőn mozgat meg, kikapcsol.
De vajon elég ahhoz, hogy erős, formás és hosszú távon egészséges testünk legyen?

👉 Itt jön képbe a célzott izomépítés.
Ez az, amit nem hagyhatsz ki, ha igazán tenni akarsz magadért.

💡 Miért fontos a futás mellé erősítő edzést is beépíteni?

✅ Feszesebb, formásabb test – A futás önmagában nem formál úgy, mint a célzott izommunka. Ha tónusos karokat, laposabb hasat vagy kerekebb popsit szeretnél, kell a súly vagy saját testsúlyos edzés is!

✅ Erősebb, stabilabb test – Az izmaid tartanak össze. Ha ezek gyengék, könnyebben jön a sérülés – még a futás közben is! A megelőzés itt kezdődik.

✅ Anyagcsere-támogatás – Az izomtömeg segít több kalóriát égetni nyugalomban is. Igen, még akkor is, amikor pihensz!

✅ Hormonális egyensúly, erősebb csontok – Különösen 30 felett, de már előtte is fontos, hogy a tested stabil alapokon működjön. Az izomépítés ebben is kulcsszereplő.

✅ Önbizalom a mindennapokra – Nem csak erősebb leszel fizikailag, hanem mentálisan is. És ez látszani fog!

⸻

💬 Szóval ha eddig csak futottál – tarts meg, de egészítsd ki! Heti 2-3 célzott erősítő edzés már csodát tehet.

Ne félj a súlyoktól.
Csak akkor veszthetsz, ha nem kezded el!

✍️ Hozzak mintatervet, hogyan építsd fel kezdőként a heti edzésbeosztásod? Írd meg!

👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 És ha van kedved, csatlakozz privát csoportomhoz! 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

[Kép: szerettem volna felvenni egy videót a reggeli edzésről, azonban volt egy kis segítségem, így képet is alig tudtam csinálni… 🤣🤣]

21/09/2025

, egyénre szabott táplálkozás és hormonális sajátosságok – hogyan induljunk újra szeptemberben?

Az ősz beköszöntével sokan érzik úgy, hogy itt az idő a megújulásra.
A nyár lazasága, rendszertelensége és a kisebb-nagyobb kilengések után a testnek és a léleknek is szüksége van visszatalálni a keretekhez.
A tudomány ma már egyértelműen bizonyítja: a mozgás, a táplálkozás és a hormonális szabályozás szorosan összefüggnek. Ha ezekhez nem személyre szabottan állunk hozzá, az eredmények gyakran elmaradnak.

⸻

🏃 A mozgás és a hormonok kapcsolata

A rendszeres edzés komoly hatással van a hormonháztartásra:
• Inzulin → a mozgás javítja az inzulinérzékenységet, ezzel csökkenti az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma esélyét.
• Kortizol → túl sok vagy rendszert3le’ edzés emeli a stresszhormont, míg a megfelelően adagolt terhelés segít normalizálni azt.
• Növekedési hormon és IGF-1 → erősítő és intervall edzések hatására fokozódik a szövetek regenerációja, izom és csontépítés.
• Nemi hormonok ( , , )→ a rendszeres sport hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz, támogatja az anyagcserét és csökkenti a dominancia tüneteit.

⸻

🔬 Hormonális típusok és étrendi–mozgásbeli sajátosságaik

1. Hipofízis (agyalapi mirigy) dominancia
* Az agyalapi mirigy szabályozza a pajzsmirigy-, a mellékvese-, és a nem hormonok működését.
* Jellemző a fokozott szellemi aktivitás, hajlam a törzsi hízásra és a vércukoringadozásra.
* Gyakran magas prolaktin- vagy ACTH-szinttel jár → energiaingadozást okoz.
* Táplálkozás: kiegyensúlyozott makrók, sok rost, stabil fehérjebevitel.
* Mozgás: mérsékelt intenzitású, rendszeres edzés, amely csökkenti a stresszreakciókat.

2. Pajzsmirigy típus
* Gyors anyagcsere, fokozott energiafelhasználás, hajlam a túlpörgésre.
* Hormonális háttér: magas T3/T4 szint.
* Táplálkozás: megfelelő mennyiségű jód, szelén, cink és fehérje.
* Mozgás: rövidebb, változatos edzések, kerülve a túlterhelést.

3. Mellékvese típus
* Stresszérzékenység, könnyen kialakuló hasi zsír.
* Hormonális háttér: kortizol- és adrenalin-dominancia → kimeríti a mellékvesét, rontja az anyagcserét.
* Táplálkozás: lassan felszívódó szénhidrátok, elegendő fehérje, C-vitamin, magnézium, B-vitaminok.
* Mozgás: alacsony–közepes intenzitás, sok pihenőidővel.

4. Petefészek típus (női hormon dominancia)
* Csípő–comb táji hízás, ciklushoz kötődő energiaszint-változás.
* Hormonális háttér: ösztrogén–progeszteron egyensúly felborulása, gyakran ösztrogéndominancia → PMS, cikluszavarok, lassabb anyagcsere.
* Táplálkozás: keresztesvirágú zöldségek (pl. brokkoli, kel, karfiol), sok rost és omega-3.
* Mozgás: ciklushoz igazított edzés – ovuláció idején erősebb, a luteális szakaszban mérsékeltebb, menstruáció alatt regeneráló.

⸻

⚖️ Anyagcsere-típusok és összefüggésük a hormonális profillal
• Szénhidrát típus → jobban működik növényi alapú étrenddel, de hajlamos a vércukoringadozásra.
• Fehérje típus → erősebb izomzat, nagyobb fehérjeigény, a túl sok szénhidrát fáradtságot okoz.
• Vegyes típus → rugalmasabb, de érzékenyebb a rendszertelenségre.

A hormonális és anyagcsere-típus együtt adja meg az optimális étrendi és sportprogram alapját.

⸻

✅ Tehát a “szeptemberi újrakezdés” nem a kampányszerű diétákról szól, hanem a rendszeresség visszaállításáról.
A hormonális sajátosságok figyelembevétele segít megérteni, miért nem működik ugyanaz a program mindenkinél.

👉 Az egyénre szabott életmód:
• javítja az anyagcsere-folyamatokat,
• stabilizálja a hormonrendszert,
• növeli a teljesítményt,
• és hosszú távon véd a civilizációs betegségekkel szemben.

👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉Be Well Mentorprogram: https://www.coach4way.hu/be-well-premium-mentoralas

👉 És ha van kedved, csatlakozz privát csoportomhoz! 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

21/09/2025

"Azt mondják, az idő megváltoztatja a dolgokat.
De az igazság az, hogy magadnak kell megváltoztatnod őket, és az idő eldönti,hogy hogy sikerült...” 🌊🌪️⚡️

Hajnali 6.30.
Ülök kint a ház előtt ,egy kávéval a kezemben és azon merengek, hogy milyen jó az én életem. 🤗

Nem azért, mert nincs nehézség benne...nem azért, mert nincs küzdés benne...nem azért, mert nincs hitelem...nem azért, pmert minden tökéletes...
De mégis, ha belegondolok, minden a maga tökéletetlenségében tökéletes.
Szeretem az életemet. Nagyon.
Nem volt mindig így. Viszont megtanultam megtalálni a jót, mindenben a jót.. mert benne van, MINDIG, MINDENHOL!
Ahogy nézem a kertet, az ébredő természetet, ahogy hallgatom a madarak csiripelését, a lelkem felfrissül.
Ehhez nagy utat kellett bejárnom, a magam útját. Ha kell magam mögött hagyva dolgokat, érzéseket, embereket. Amik nehéz súlyként telepedtek rám, lehúztak, kihasználtak.
Azt gondolom, hogy egy idő után az ember megtanul szelektálni, megtanul kizárni és megtanulja mi a fontos. Önmagának, a családjának. 🙏🙏

"Azt mondják, az idő megváltoztatja a dolgokat.
De az igazság az, hogy magadnak kell megváltoztatnod őket, és az idő eldönti,hogy hogy sikerült...” 🌊🌪️⚡️

Legyen gyönyörű vasárnapod!

✍️ Te mivel táplálod ma a lelked? Írd meg kommentben! 🧡

👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 És ha van kedved, csatlakozz privát csoportomhoz! 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

19/09/2025

🥣 Egylábasos vöröslencse dahl – tápláló, fűszeres, szívet-lelket melengető fogás 🌱

Tudtad, hogy a vöröslencse az egyik legkönnyebben emészthető hüvelyes? 💡
✔ Fehérjében gazdag – segít a jóllakottságban és az izomépítésben
✔ Rostban bővelkedik – támogatja az emésztést és a vércukorszint egyensúlyát
✔ Tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal – például vas, magnézium, B-vitaminok

Ez a dahl nemcsak egylábasos, egyszerű és kiadós, hanem a benne lévő fűszerek (kurkuma, gyömbér, koriander) gyulladáscsökkentő és emésztést segítő hatásairól is híresek. 🌿

👉 Tálald friss citromlével és egy kis chilivel, hogy még üdébb, élénkebb ízeket kapj. Párolt rizzsel vagy naan kenyérrel lesz teljes értékű, tápláló főfogás.

Egy tál ebből a finomságból:
✨ feltölt energiával
✨ támogatja az immunrendszered
✨ és igazi komfortkaja a hűvösebb napokon!

Próbáld ki, és írd meg, te mivel tálalnád legszívesebben! 🧡

👉 Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 És csatlakozz privát csoportomhoz, ahol a konkrét receptet is megtalálod! 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

18/09/2025

Fantasztikusak voltatok ma! 💫

Kisfiam születése óta most először tartottam újra előadást, így nem tagadom, volt bennem egy kis izgalom… De amit ma kaptam tőletek, az minden várakozásomat felülmúlta! 🙏

Hihetetlenül hálás vagyok a rengeteg érdeklődésért, figyelemért és a sok kedves visszajelzésért! 💛

Sokan kérdeztétek, lesz-e ismétlés — a válasz: IGEN! 😊 Közkívánatra hamarosan újra találkozunk, a részletekkel pedig nemsokára jelentkezem.

Köszönöm, hogy velem tartottatok!

Zsófi 🫶

16/09/2025

"Gyógyítsd magad a nap fényével és a hold sugaraival.
A folyó és a vízesés hangjával.
A tenger hullámzásával és a madarak csicsergésével.

Gyógyítsd magad mentával, és eukaliptusszal.
Édesítsd meg levendulával, rozmaringgal és kamillával.

Öleld magad kakaóval és egy csipetnyi fahéjjal.
Cukor helyett tegyél szeretetet a teába, és idd meg a csillagokat nézve.✨️

Gyógyítsd magad a szél csókjával és az eső ölelésével.

Állj erősen, mezítláb a földön és mindazzal, ami belőle fakad.

Légy okosabb minden nap azzal, hogy hallgatsz az intuíciódra, és a "homlokoddal" nézed a világot.

Ugrálj, táncolj, énekelj, hogy boldogabban élj.

Gyógyítsd magad gyönyörű szeretettel, és emlékezz...
Mindig te vagy a gyógy~szer."

-Maria Sabina~✨🌿
Zituss fordítása

14/09/2025

✨ Gyulladáscsökkentés & immunerősítés egy tányéron ✨

Egyik kliensemnek most egy gyulladáscsökkentő étrendet raktam össze – és gondoltam, miért ne férne bele egy kis extra immunerősítés is? 💪🌱
Nem mellesleg nagyon finom is. 🤗🤗

Vasárnapi menü a tányéron:
🍗 Pulyka husi
🍚 Basmati rizs
🥗 Friss rukkola
🥕 Meleg saláta: csicseriborsó, sárgarépa, kápia paprika, újhagyma, fokhagyma, fehér hagyma
🌶️ Fűszerek: só, bors, garam masala
🍋 Tálaláskor jó adag friss citromlével meglocsolva

👉 Nézzük, a miérteket!:
• Pulykahús – könnyen emészthető, sovány fehérje, amely támogatja az izomzatot és az immunrendszer sejtjeinek működését.
• Basmati rizs – alacsonyabb glikémiás indexű, lassabban felszívódó szénhidrát, stabil vércukorszintet biztosít.
• Rukkola – gazdag C-vitaminban, valamint glükozinolátokban, amelyek antioxidáns és sejtvédő hatásúak.
• Meleg saláta:
• csicseriborsó – magas rost- és növényi fehérjetartalom, támogatja a bélflórát, amely az immunrendszer 70%-ának működéséhez kulcsfontosságú,
• sárgarépa – béta-karotin forrás, amely A-vitaminná alakulva erősíti a nyálkahártyák védelmét,
• kápia paprika – az egyik legjobb természetes C-vitamin-forrás,
• hagymafélék és fokhagyma – kénvegyületeik révén antibakteriális és immunstimuláló hatásúak.
• Fűszerek (garam masala, bors) – több összetevője (pl. kurkuma, gyömbér a fűszerkeverékben) bizonyítottan gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír.
• Friss citromlé – extra C-vitamin és antioxidáns támogatás, valamint segíti a vas felszívódását a növényi alapanyagokból.

Ez a kombináció egyszerre biztosítja a szervezet számára a megfelelő makrotápanyagokat, a mikrotápanyagokat és azokat a bioaktív vegyületeket, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez és az immunrendszer erősítéséhez.

💡 A táplálkozásban sokszor az apró változtatások – például egy extra adag zöldség vagy egy jól megválasztott fűszer – jelenthetnek hosszú távon nagy különbséget az egészségünkben.

Gyere és segítek. 💚

👉 Többek között ezt a témát is kivesézem itt:
Eat Well 4 Your Goal program és e-book: https://www.coach4way.hu/eat-well-ebook

👉 És csatlakozz privát csoportomhoz, ahol mélyebben is belemerülünk a négy alappillérbe: funkcionális táplálkozás, egészség, tudatosság és érzelmi egyensúly. 💚
https://www.facebook.com/groups/740752648793705/about/

Coach4Way

29/09/2025

28/09/2025

27/09/2025

26/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

21/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

16/09/2025

14/09/2025

Cím

Telefonszám

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória