http://www.krisztianmasszazs.hu/

Krisztián Masszázs, Kinizsi Utca 27. szám, 2. számú üzlet, Hodmezovasarhely (2025)

Q: Mi a cím?

Kinizsi Utca 27. Szám, 2. Számú üzlet

29/09/2025

Talpmasszőr vagy reflexológus?🤔

👣A talpmasszázs egy tágabb fogalom: a talpon - és sokszor a lábfej területén - végzett masszázst jelenti, akármilyen fajta masszázstechnikával is történik.

🦶Így lehet például svédmasszázzsal, thai masszázzsal vagy éppen indiai ayurvédikus (padabhyanga) masszázzsal is talpat masszírozni.

☯Természetgyógyász vizsga után pedig lehet elvégezni a reflexológus szakágat, ami magába foglalja a kéz, a láb és a fül ujjnyomásos kezelését is.

⚕A reflexológus tehát engedéllyel rendelkező egészségügyi szakdolgozó, aki a talp (vagy pl tenyér) reflexzónáin keresztül próbál hatással lenni a test távolabbi részeire vagy akár belső szervekre.

26/09/2025

Kedves !

A mozgásszervi panaszok okai általában összetettek, de a kutatások egyértelműen igazolják, hogy a nem megfelelő életmód jelentős kockázati tényezőt jelent a kialakulásukban.

📈A civilizációs ártalmak következtében a mozgásszervi betegek számának erőteljes növekedése várható az elkövetkező években.

✅Tehát ha igazi, tartós eredményre vágysz, akkor általában nem elég csak a passzív kezelés (pl. manuálterápia, masszázs), NEKED IS TENNED KELL ÉRTE!

💡Ebben szeretnék segítséget nyújtani (hogy tudd, mit tehetsz magadért), mert az internetet elárasztották a téves egészségügyi információk.

Fogadd szeretettel az eddig megjelent részeket:

😮‍💨Helyes légzés: https://www.facebook.com/share/p/17HPRWc8r4/

💧Helyes vízivás: https://www.facebook.com/share/p/1Bdnm4cC4r/

🎈Testtartásjavítás: https://www.facebook.com/share/p/16KifwW2VG/

🪑Helyes ülés: https://www.facebook.com/share/p/1K9SpFpUMG/

🧍‍♀️Helyes állás: https://www.facebook.com/share/p/16zX2cc7za/

Hamarosan folytatódik a sorozat újabb témákkal! 🤠

22/09/2025

Mit csinálj masszázs után?🤔

🐌Várj 1-2 percet fekve, majd lassan, óvatosan kelj fel az masszázságyról. A vérnyomásnak rendeződnie kell. Ha hirtlen felpattansz, az szédülést okozhat.

💧A masszázs utáni bő vízfogyasztás segít a vér- és nyirokkeringés által mozgósított salakanyagok kiürítését, megelőzve ezzel a fejfájást és támogatva az izmok regenerációját.

🔥1-2 óráig kerüld a forró fürdőt és zuhanyt a túlzott vérnyomásesés elkerülése végett, és válassz helyette langyos vizet, ami kíméletesen távolítja el a masszázsolajat.

🥵Ne ijedj meg, ha 1-2 napig izomlázszerű fájdalmat tapasztalsz. Ez egy természetes reakció, hiszen a masszázs egy „passzív torna”. Pihenéssel és könnyed mozgással (pl egy laza séta) hamar elmúlik. Addig is kerüld a fizikailag megterhelő tevékenységeket.

19/09/2025

Helyes állás – az állómunka ártalmainak csökkentése

Sokan hiszik, hogy az ülőmunka minden rossz okozója, és az álló íróasztal a tökéletes megoldás a derékfájásra és az elhízásra. Nos, a helyzet korántsem ilyen egyszerű. A legújabb kutatások szerint nem maga az ülés, hanem a hosszantartó mozdulatlanság a fő probléma. Valójában ha órákig egy helyben állsz, ugyanolyan károkat okozhatsz a testednek, mint ha végig ülnél.

Miért káros a hosszan tartó állás?🤔

💇‍♀️Az állómunkák (pl. fodrász, pénztáros, gyártósori munkás, fogorvos stb) nagy részével együtt jár a féloldalas terhelés. Ha tartósan erősebben terheljük a testünk egyik felét, mint a másikat, akkor felbomlik az izomegyensúly. Ez azt jelenti, hogy a túlterhelt oldalon feszessé válnak az izmok, az ellentétes oldalon pedig gyengülni fognak.

⚖Ha hosszú távon fennáll ez az izomegyensúly-zavar, akkor az statikailag gyengíti a gerincet és mivel elhúzza a csigolyákat az egyik oldalra, így funkcionális scoliosis alakulhat ki, ami egy (átmeneti) a rossz testtartás miatti oldalirányú gerincgörbület, valamint fájdalmak és különféle kopások kockázata is megnő.

👀Ennek a jele tükörbe nézve azonnal szembetűnik: az egyik vállunk magasabban lesz, mint a másik. Logikus, hogy a megoldás ilyenkor nem a váll „helyretétele”, hiszen a probléma oka nem a váll helyzete, hanem a tartós egyoldalú terhelés. Képzetlen személyek (pl csontkovácsok) „visszaropogtatási” kísérletei pontosan ezért csak látszólagosak és ideiglenesek. A hamis biztonság érzet – miszerint így helyreállt a szimmetria – késlelteti a szakszerű kezelést, ami csak elmélyíti a problémát hosszútávon.

🦵A tested nincs arra tervezve, hogy egy helyben, mereven álljon. Gondolj csak bele: a vér- és nyirokkeringésednek a gravitáció ellen kell dolgoznia, hogy a vért visszajuttassa a lábadból a szívbe. Ha mozdulatlanul állsz, a vér lassabban kering, ami lábdagadást, nehézségérzést és akár trombózist is okozhat.

🥵Ráadásul a statikus állás sokkal fárasztóbb, mint az ülés. A gerincfeszítő izmaid, a lábszár izmaid folyamatosan dolgoznak, hogy egyenesen tartsanak, ami krónikus izomfáradáshoz vezethet. Ennek eredményeképpen estére teljesen kimerülsz, és már semmi energiád nem marad a mozgásra, amire pedig a testednek a legnagyobb szüksége lenne.

🔬Egy több mint 7000 fő bevonásával, 12 éven át tartó kutatás meglepő eredményre jutott: azok, akik főleg állva dolgoznak, kétszer akkora eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri betegségben, mint az ülőmunkát végzők. Egy másik tanulmány pedig kimutatta, hogy az álló munkát végzők, mint például a gyári munkások vagy pénztárosok, gyakran küzdenek tartós derékfájdalommal, ami a gerinc melletti izmok krónikus túlterheléséből fakad.

‍🔎Az egyoldalú állás, például ha mindig ugyanarra a lábadra támaszkodsz, – ahogy fent említettem – funkcionális scoliosis-t (tartási gerincferdülést) is okozhat. Ez nem egy valódi, visszafordíthatatlan gerincbetegség, hanem egy átmeneti tartáshiba, amelyet az izomegyensúly-zavar okoz. A jó hír, hogy ez mozgással és a terhelés kiegyenlítésével visszafordítható.

👨‍🏫Mit tehetsz?
Ha olvastad az előző két részt, akkor már te is tudod a választ: Ne a "tökéletes", szimmetrikus testtartást keresd, mert az nem létezik. A tested állandóan mozgásban van, még akkor is, ha mozdulatlanul állsz. A merev, kihúzott tartás csak felesleges izomfeszültséget okoz. Ehelyett a cél a lazaság elérése. Figyelj arra, hogy NE feszítsd a vállaidat, homlokodat, arcodat vagy a nyakadat és hagyd, hogy a tested a lehető legkevesebb energiával tartsa magát. A laza testtartás a természetes.

✅Váltogasd a pozíciókat: Ne ragadj le órákra ugyanabban a testhelyzetben! Gyakran helyezd át testsúlyod az egyik lábadról a másikra, enyhén hajlítsd be a térded, hogy ne feszüljön hátra. Váltogasd az ülést és az állást!

✅Mozogj 30-40 percenként: Sétálj egyet, nyújtózz, mozgasd át minden porcikádat.

✅Mozogj mindennap: Legyen az séta, futás vagy erősítés, a változatos mozgásprogram elengedhetetlen a gerinc és a teljes test egészségéhez.

✅Gyógytornász vagy edző segíthet a tartásodnak megfelelő egyéni tréning megtervezésében. Manuális szakember (pl gyógymasszőr) segíthet az izomfeszültség lazításában, a fájdalom csillapításában és az ízületi blokkok oldásában.

☺A valódi megoldás tehát nem egy drága íróasztal, hanem a folyamatos mozgásban maradás. A testednek szüksége van a dinamikus terhelésre, hogy erős és egészséges maradjon. Ezt nem tudja helyettesíteni semmi, nincs könnyebb út, nincs pénzért megvehető csodaeszköz, csodabútor vagy csodaterápia.

Szerző
Szűcs Krisztián
manuális szakember
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
📚Források:
📖Mirkin Gabe. Standing Is Not Much Better Than Sitting. 2021.
📖Smith P. et al. The Relationship Between Occupational Standing and Sitting and Incident Heart Disease Over a 12-Year Period in Ontario, Canada. Am J Epidemiol. 2018 Jan 1;187(1):27-33.
📖Halim I. et al. Assessment of Muscle Fatigue Associated with Prolonged Standing in the Workplace. Saf Health Work. 2012 Mar; 3(1): 31–42.
📖Diane Slater, MSc, PG Cert, BSc (Hons), Vasileios Korakakis, PhD, MSc, BSc, Peter O'Sullivan, PhD, Grad Dip Manip Ther, Dip Physio, David Nolan, MSc Physiotherapy, Kieran O'Sullivan, PhD, M Manip Ther, B Physio. (2019). “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(8), 562–564.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Ha tetszett, nyomj egy lájkot!👍
Ha hasznos volt, mentsd el, hogy később is eszedbe jusson!🗂
Ha ismersz olyat, akinek ez fontos lehet, akkor oszd meg vele!📨
Ha nem szeretnél lemaradni a következő részről, kövess be!➡️Krisztián Masszázs
*******************************
ℹ️Ez a tájékoztató szöveg kizárólag ismeretterjesztő jellegű, nem számít egészségügyi tanácsnak és nem helyettesíti az orvosi ellátást!
🇬🇧This informational text is for educational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment!
́sjavítás

15/09/2025

Gyógymasszőr vagy sportmasszőr?🤔

‍🩺A gyógymasszőr az orvosi diagnózis alapján alkalmazza kúraszerűen a svédmasszázs fogásait, ami általában rövid részmasszázsokat jelent.

⚕Hatáskörébe tartozik még pl. a kötőszöveti masszázs, csonthártya kezelés, nyirokmasszázs, ízületi kimozgatás, fürdőgyógyászati kezelések (pl. iszappakolás) stb.

🤾‍♀️A sportmasszőr (gyúró) szintén a svédmasszázs alapjait használja, viszont azt nem diagnózishoz, hanem a versenyidőszakhoz, az edzéshez és a sportoló állapotához igazítja.

🦸‍♂️Komplex feladatkörének része még az elsősegély, bandázsolás, kinesiotape ragasztás, passzív nyújtás és egyéb kiegészítő módszerek.

12/09/2025

Helyes ülés – az ülőmunka ártalmainak csökkentése

Az ülőmunka káros? Úgy gondolod, hogy fájdalmaidat az okozza, hogy egész nap ülsz? Mit szólnál, ha megtudnád, hogy nem az üléssel van a baj? A „monitor szemmagasságban legyen, a könyök és térd 90 fokban...stb” ismerős tanács? Ha ilyen egyszerű lenne, akkor miért van annyi panaszos ülőmunkát végző ember?🤔

🔎Ma már tudjuk, hogy nem maga az ülés az, ami negatív hatással van az egészségünkre. Az eddigi kutatások nem vették figyelembe a vizsgált személyek aktivitási szintjét. Egy átfogó vizsgálat eredménye viszont rámutatott arra, hogy az ülőmunka egyáltalán nem káros akkor, ha mellette rendszeresen intenzív testmozgást végzünk!

🔎A hosszan tartó ülés súlyos mozgásszervi, keringési problémákat okozhat, mivel a statikus testtartás feszíti az izmokat és lassítja az anyagcserét. Ez növeli a hátfájás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

„📸A testtartás csak egy pillanatkép rólunk. Abban az adott pillanatban az idegrendszerünk (agyunk) a lehető legjobban valósítja meg az állást a gravitációval szemben, annak érdekében, hogy ne essünk el. 🧠Elsősorban tehát az agyunk dönti el, hogy milyen a testtartásunk, ami nem tudatos folyamat. Mindig azt a testhelyzetet keresi, amiben a leggyakrabban vagyunk, mivel az a megszokott, azt érzi kényelmesnek, biztonságosnak.”
Részlet a testtartásról és annak javításáról szóló bejegyzésemből.
👉Ha bővebben szeretnél róla olvasni ITT TALÁLOD: https://www.facebook.com/share/p/16w1pNtzpm/

💡Az ülőmunka esetében a „ne essünk el” helyett a „ne dőljünk el” a cél. Előre hajolunk a képernyőhöz, ami miatt meg kell tartanunk magunkat az előre dőlés elkerülése végett. Ez a statikus ülő testhelyzet több izomra is nagy terhelést ró: csípőhajlító izmok, combhajlító izmok, mellizmok, valamint a nyak- és vállizmok.

💡Tudjuk tehát, hogy alapvetően abba a pózba szeretné beállítani a testünket az idegrendszerünk, amibe a legtöbb időt tölti. Ha ez póz az egész napos görnyedt ülés, előrehelyezett fej-és válltartással, akkor hiába próbálunk akaratlagosan a nagykönyvben megírt módon kihúzott háttal egyenesen ülni, nem fog sikerülni. Ez a tudatosan felvett tartás csak további izomfeszültségeket generál és amint nem figyelünk oda, visszazuhanunk a megszokott pozícióba.

👨‍🏫Mit tehetsz?
A legfontosabb: soha ne merevedjünk bele hosszú órákra ugyanabba a pozícióba! Sajnos ez az út nem könnyű, hiszen folyamatosan dolgoznunk kell a mozgáshiány káros következményei ellen – ez az egyetlen valódi megoldás! A kulcs tehát a folyamatos pozícióváltás:

✅Folyamatosan váltogassuk az ülés módját: könyököljünk az egyik oldalon, aztán dőljünk hátra, aztán húzzuk magunk alá az egyik lábunkat, aztán könyököljünk a másik oldalon, aztán görnyedjünk egy kicsit előre kinyújtott lábakkal és így tovább... Ne ragaszkodjunk egy „tökéletes”, beállított pozícióhoz! Nyugodtan mocorogjunk, fészkelődjünk, izegjünk-mozogjunk, nyújtózkodjunk!

✅10-15 percenként váltsunk az ülésről állásra vagy üljünk át másfajta székre. Ha megengedhetjük magunknak, akkor állítható magasságú asztalt használjunk, így rendszeresen változtathatjuk a pozíciónkat (ülés, térdelés, állás stb). Otthonról dolgozva még a kanapét vagy ágyat is használhatjuk és a fekvés különböző változataival (hason, oldalt stb) színesíthetjük az ülést.

✅30-40 percenként álljunk fel és mozgassuk át a teljes testünket: egy rövid séta, pár egyszerű tornagyakorlat elvégzése. Ezek lehetnek általános mozdulatok, de a legjobb a szakember által betanított kompenzációs tréning is.

✅Mozogj MINDEN NAP – a szabadidődben is: ahhoz, hogy minden izomcsoport, csont, ízület, kötőszövet megkapja a szükséges terhelést, változatos mozgásprogramra van szükség. Éppúgy fontos az erősítés, mint a kardio, a nyújtás vagy pl a lazítás stb.

✅Keress fel szakembert! A mai világban már nem luxus, hanem alapvető emberi szükséglet, egy olyan gyógytornász vagy edző, aki időnként (de legalább évente) felméri az állapotodat, tanácsot ad, hogy hogyan kompenzáld a mindennapi káros terheléseket, összeállít egy személyre szabott mozgásprogramot. Gyógymasszőr, manuálterapeuta pedig az izomfeszültség csökkentésében tud segíteni speciális technikákkal.

🪑Milyen széken ülj?
Az ülőmunka ártalmainak csökkentésére a térdeplőszék, a f**t ball és hasonló alternatívák nem jelentenek végleges megoldást, mert bár enyhíthetik a tüneteket, magát az alapvető problémát – a hosszan tartó, mozdulatlan ülést – nem szüntetik meg. A fő probléma nem maga a szék, hanem a mozgás hiánya.

❌Térdeplőszék: Bár segíthet a gerinc egyenes tartásában, a használata egy idő után kényelmetlenné válhat, és a térdízületekre, illetve a lábszár izmaira is felesleges terhelést róhat. Ráadásul a hosszan tartó mozdulatlan ülés ebben a pozícióban sem szüntethető meg.

❌FitBall (a nagy színes gumilabda): Használata aktiválja a mélyizmokat a folyamatos egyensúlyozás miatt, ami kezdetben javíthatja a testtartást. Azonban hosszabb idő után ezek az izmok elfáradhatnak, ami rossz testtartáshoz és túlzott terheléshez vezethet. A labda ráadásul nem nyújt megfelelő háttámaszt, ami ugyancsak hozzájárulhat a fájdalomhoz.

❌Ékpárna: Ülés közben a medence hajlamos hátrafelé dőlni, ami extra terhelést ró a gerinc alsó szakaszára. A megfelelő mozgás és ülés tudatossága segít elkerülni ezt. Az ékpárna az ülőmunka során az ülőpozíció javítására szolgál, de önmagában ez sem megoldás az ülőmunka összes ártalmára, hasonlóan a térdeplőszékhez vagy a f**t ballhoz. A fő célja, hogy a medencét előrebillenti, ami segíti a gerinc természetes S-alakú görbületének megtartását, csökkentve ezzel a deréktájra nehezedő nyomást. Fenn áll a túlhasználat veszélye! Ha valaki egész nap egy ilyen párnán ül, az ismétlődő, egyoldalú terhelést okozhat, ami más izmokat feszíthet meg.

✅Már tudod, hogy „csodatesthelyzet” nem létezik. Minden pozíció káros, ha hosszú ideig tart, még az is, amit tökéletesnek hiszünk. Székből pont emiatt az egyszerűbbek a jobbak, mert azok nem akarják „megmondani, hogyan ülj”, nem kényszerítenek keretek közé, hanem szabadabban mozoghatsz, fészkelődhetsz bennük.

☺️A helyes ülés dinamikus, nem egy beállított statikus pozíció. Ennek a tudásnak a birtokában nem lehet többé kifogás az ülőmunka, igenis tehetünk magunkért. A valódi megoldás az, ha nem hagyjuk, hogy egy adott pozícióba beragadjon a testünk! Folyamatosan mozgásban kell maradnunk, hiszen a sokáig tartó mozdulatlanság az, ami káros.

Szerző
Szűcs Krisztián
manuális szakember
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
📚Források:
📖Chau JY et al. Sedentary behaviour and risk of mortality from all-causes and cardiometabolic diseases in adults: evidence from the HUNT3 population cohort. Br J Sports Med. 2015 Jun;49(11):737-42.
📖Lee IM, Bauman AE, Blair SN, et al. . Annual deaths attributable to physical inactivity: whither the missing 2 million? Lancet. 2013;381(9871):992–993)
📖World Health Organization. Noncommunicable diseases country profile 2018. Geneva: World Health Organization; 2018. 223p
📖Diane Slater, MSc, PG Cert, BSc (Hons), Vasileios Korakakis, PhD, MSc, BSc, Peter O'Sullivan, PhD, Grad Dip Manip Ther, Dip Physio, David Nolan, MSc Physiotherapy, Kieran O'Sullivan, PhD, M Manip Ther, B Physio. (2019). “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(8), 562–564.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Ha tetszett, nyomj egy lájkot!👍
Ha hasznos volt, mentsd el, hogy később is eszedbe jusson!🗂
Ha ismersz olyat, akinek ez fontos lehet, akkor oszd meg vele!📨
Ha nem szeretnél lemaradni a következő részről, kövess be!➡️Krisztián Masszázs
*******************************
ℹ️Ez a tájékoztató szöveg kizárólag ismeretterjesztő jellegű, nem számít egészségügyi tanácsnak és nem helyettesíti az orvosi ellátást!
🇬🇧This informational text is for educational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment!
̈lőmunka ́sjavítás

08/09/2025

Mit csinálj masszázs közben?🤔

🗣A legfontosabb: ha valami fáj, túl erős vagy gyenge a nyomás, fázol, meleged van, vagy nem érzed jól magad, azonnal jelezd❗️ Nem kell "kibírnod", visszajelzéseid szabják személyre a masszázst.

🧘‍♀️Próbálj meg teljesen ellazulni! Csak ellazított izom masszírozható, így ha megfeszíted az izmaidat, az gátolja a masszőr munkáját, és csökkenti a hatékonyságot is.

❌Ne segíts rá a masszőrnek azzal, hogy elmozdítod egy testrészed! Helyezkedj el kényelmesen, majd ha szükséges lesz a testhelyzet változtatása, szólni fog a masszőr.

🛡Ha kedved van hozzá, akkor beszélgess vagy csendben relaxálj. Ez az a hely ahol nem kínos a csend és ahol az elhangzottakat bizalmasan kezelem.

05/09/2025

Testtartásjavítás

A „helyes testtartás” fogalma mélyen beleivódott a köztudatba. A legtöbben a kihúzott hátú, egyenes vállú, „katonás” pózt képzelik el, amit tudatosan igyekeznek fenntartani. De mi történik akkor, ha elengedjük ezt a dogmát? Mi van akkor, ha a testtartás nem egy statikus cél, hanem egy dinamikus folyamat, amelyet a szervezetünk folyamatosan optimalizál?🤔

Létezik egyetlen „helyes” testtartás?

📸A testtartás csak egy pillanatkép rólunk. Abban az adott pillanatban az idegrendszerünk (agyunk) a lehető legjobban valósítja meg az állást a gravitációval szemben, annak érdekében, hogy ne essünk el. 🧠Elsősorban tehát az agyunk dönti el, hogy milyen a testtartásunk, ami nem tudatos folyamat. Mindig azt a testhelyzetet keresi, amiben a leggyakrabban vagyunk, mivel az a megszokott, azt érzi kényelmesnek, biztonságosnak.

👨‍👩‍👧‍👦De ha mindenki agya ugyanezért a célért dolgozik, akkor miért más mindenkinek a testtartása? Mindannyiunk testfelépítése és testaránya egyedi. A tartásunkat és mozgásunkat az idegrendszerünk folyamatosan ehhez az egyedi felépítéshez és az életmódunkhoz (munka, sport, szokások) igazítja. Ezért más a testtartása egy várandós kismamának, egy sportoló kamaszfiúnak, egy irodában görnyedő könyvelőnek vagy akár egy beteg nagyszülőnek.

🔎És ezt még számtalan tényező befolyásolhatja: családi minta (amit tudat alatt eltanulunk a szüleinktől), nevelés („húzd már ki magad” és egyéb dorgálások), alvás és légzés minősége, félelem, stressz, kapcsolataink, testi fájdalmak, belső szervi betegségek, sőt, a szemmozgásaink minősége, a belső fül zavarai de még a gyógyszerszedésünk és a táplálkozásunk is hatással van rá.

Milyen az optimális testtartás?

🔎Az igazi helyes testtartás az, ha az idegrendszerünk olyan testhelyzetet érez kényelmesnek, ami közel áll a számára optimálishoz. Az optimális azt jelenti, hogy az ízületi tokok és szalagok feszülése megfelelő, a tartásért felelős izmok harmonikusan működnek együtt a lehető legkisebb erőkifejtéssel, energiafelhasználással és az ízületek terhelése minimális. Ez biztosít egy laza készenléti állapotot, amikor a test ellazult, mégis készen áll akár egy váratlan, gyors mozgásra.

🏃‍♀️Az emberi test mozgásra lett legyártva, nem arra, hogy mozdulatlan legyen. Fogalmazhatunk úgy is, hogy a „helyes testtartás” mindig éppen a következő testtartásunk. De szemlélhetjük úgy is, hogy a „helyes testtartás” nem a cél, hanem a kellőképpen sokféle mozgással, megfelelő táplálkozással, minőségi alvással teli egészséges életmód természetes következménye.

❗️Fontos megemlíteni, hogy csecsemő- és gyermekkorban látható eltérések, aszimmetriák vagy ezeknek a gyanúja esetén rögtön érdemes felkeresni először egy gyermekortopéd szakorvost, majd az adott problémára specializálódott gyógytornászt! Minél hamarabb megkezdődik az aktív, személyre szabott kezelés, annál kisebb az esély a maradandó deformitásoknak❗️

⛔️Hogyan NE próbálj javítani a testtartásodon?
A legtöbb tartásjavítási módszer azon a téves dogmán alapszik, hogy a rossz tartás a gyenge izmok eredménye és mechanikus erővel vagy akaratlagosan változtatható.⛔️

❌Korrekció utasításokkal: A „húzd ki magad!” vagy a „húzd hátra a vállad!” típusú utasítások csak ideiglenes eredményt hoznak. Mivel a testtartást nem az akaratunk, hanem az agyunk irányítja, amint másra figyelünk, visszatérünk a megszokott, "kényelmes" pozícióba. Ráadásul a akaratlagosan fenntartott, feszes tartás felesleges izomfeszültségeket generál, ami hosszú távon csak ront a helyzeten.

❌Tartásjavító pánt: Ezek az eszközök passzívan kényszerítik a testet egy adott pozícióba. Ez nem tanítja meg az idegrendszert az optimális tartásra, az izmok aktív szerepét és a testtudat fejlesztését figyelmen kívül hagyja, mindössze mesterségesen generálnak egy rigid, "katonás" pózt. Amint a pánt lekerül, a test ismét "összeomlik", mivel a probléma gyökerét nem oldotta meg. Ráadásul csak a vállat húzza hátra, a helyesnek vélt tartás többi elemére nincs hatással.

❌„Szobrászkodás”: Ez a megközelítés, amely a „rövid” izmok nyújtására (amitől valójában nem lesz hosszabb az izom) és a „megnyúlt” izmok erősítésére (amitől valójában nem lesz rövidebb az izom) fókuszál, önmagában nem elegendő a testtartás javításához, hiszen figyelmen kívül hagyja, hogy a testtartást elsősorban az idegrendszer komfortérzete határozza meg, amely a megszokott és biztonságosnak érzett pozíciót választja. Mivel a "szobrászkodás" nem változtat ezen a neurológiai programon, a tartásjavítás látszata legfeljebb csak ideiglenes lehet.

❌Csontkovácsolás: Bár a hosszú távú szövődmények kockázatával járó hirtelen, nagy erővel végzett csavarások, rántások átmenetileg oldhatják az ízületi blokkokat, de ez nem oldja meg a rossz testtartás valódi okait, mint az agyban rögzült mozgásmintákat, a stresszt vagy a hétköznapi szokásokat. Így az eredmény legfeljebb csak pillanatnyi (ezért – és az igazoltan extrém magas placebo hatás miatt – tűnnek látványosnak a közvetlenül előtte és utána készült fotók) és nem segít abban, hogy a testünk tartósan megváltoztassa a megszokott pozícióját, rövid időn belül visszarendezi az idegrendszer a megszokott testtartást.

🪄A mesékből már kinőttünk, jelenleg nem létezik olyan passzív terápia, aminek a hatására egy szempillantás alatt véglegesen elmúlnak a hosszú éveken keresztüli rossz terhelés káros következményei. Ennek ellenére természetesen önkéntelenül jobban kihúzzuk magunkat, miután egy általunk csodált, népszerű guru kezelt minket – de ez nem jelent igazi testtartásjavítást.

❌Izolált gyakorlatok: A „rossz tartás = gyenge hátizmok” téveszmén alapuló módszerek szintén hatástalanok, mert nem az izomgyengeség okozza a rossz testtartást. Ha így lenne, nem létezne olyan edzett ember, akinek rossz a testtartása. Márpedig akad jó néhány. A mozgás helyes mintázata nem az izomerőn, hanem az idegrendszer által koordinált finom egyensúlyon múlik. A valóban helyes pozícióhoz ugyanis rendkívül alacsony szintű izomaktivitás szükséges. Ha ez a kis izomerő nem állna rendelkezésünkre, akkor összerogynánk.

✅Hogyan optimalizáld JÓL a testtartásod?
A valódi, tartós javulás eléréséhez komplex szemléletre van szükség. Fel kell térképezni, hogy az egyén esetében mely tényezők, milyen mértékben játszanak szerepet a rossz testhasználati szokások kialakulásában és ezeket kell orvosolni, méghozzá személyre szabottan.✅

Amihez szakember szükséges:
👩‍⚕️Szenzomotoros edukáció: El kell érni, hogy az idegrendszer a fent említett laza készenléti állapotot érezze komfortosnak, ezt keresse és ezt állítsa be alapállapotként. Újra kell tehát tanítani az idegrendszert az optimális mozgásmintázatokra. Ehhez változatos, többirányú mozgásformákra van szükség, amelyek kihívást jelentenek a testnek. Ebben modern szemléletű gyógytornász tud segíteni.
🙌Szöveti feltételek megteremtése: A merev, „letapadt” izmokat és fasciát mobilizálni és lazítani kell, a „beragadt” ízületeket ki kell mozgatni. De nem az „itt nyújtom, ott erősítem” módon, hiszen mindkét oldalon szükség van funkcionális erősítésre éppúgy, ahogy a lazításra és nyújtásra is a megfelelő sorrendben, nemcsak az adott testtájon dolgozva, mivel ez az egész testet érinti. Ebben manuális technikákkal kezelő gyógymasszőr vagy manuálterapeuta tudja segíteni a gyógytornász munkáját.

👨‍🏫Amit te is megtehetsz magadért:
Életmódbeli változtatások: Figyelj oda az alvás és a légzés minőségére, a táplálkozásra és a stresszkezelésre, mivel ezek mind befolyásolják a tartást.

+ egy vizualizációs gyakorlat:
🎈Helyezkedj el kényelmesen. Képzelj el a fejed búbjára egy zsinórt, aminek a végén egy jó nagy héliumos lufi van, ami a fejed búbjánál fogva húz felfelé. Így, hogy egy felfelé húzó léggömböt képzelsz el, feszültség nélkül éred el a helyes testtartást. Ezt folyamatosan kell gyakorolni – amikor csak eszedbe jut – mindaddig, ameddig több időt töltesz ebben a pózban, mint a „rosszban”. Így az idegrendszer ezt fogja megszokni, ezt a tartást fogja keresni.

👣Ezekkel a lépésekkel az igazi helyes testtartás kialakítása néhány hónap, de a fenntartása egy életre szóló munka, ami nagyon megéri! Egy finom, szenzoros rendszerbe kizárólag intelligensen és aktívan szabad belenyúlni, a kívülről erőltetett változásokkal csak távolabb kerülsz ahhoz, hogy javuljon a testtartásod.

😊A testtartás javítása tehát nem egy egyszeri beavatkozás, hanem egy egész életen át tartó folyamat.
A modern életmód, például a napi 8-10 órás görnyedt ülés folyamatosan a helyes testtartás ellen dolgozik. Ezért fontos a fenntartás érdekében a rendszeres önkorrekció (például a ballon vizualizációval) és a kompenzációs gyakorlatok beépítése a mozgásba, amelyek ellensúlyozzák a mindennapi terhelést.

Szerző
Szűcs Krisztián
manuális szakember
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
📚Források:
📖Tatiana G Deliagina, Pavel V Zelenin, Grigori N Orlovsky. (2013). Physiological and circuit mechanisms of postural control. PMCID: PMC3387507
📖Yury Ivanenko, Victor S Gurfinkel. (2018). Human Postural Control. PMCID: PMC5869197
📖Ezzatvar Y et al. Which Portion of Physiotherapy Treatments’ Effect Is Not Attributable to the Specific Effects in People With Musculoskeletal Pain? A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. J Orthop Sports Phys Ther. 2024 Jun;54(6):391-399.
📖Verner Marijančić, Tanja Grubić Kezele, Stanislav Peharec, Nataša Dragaš-Zubalj, Sandra Pavičić Žeželj, Gordana Starčević-Klasan. (2023). Relationship between Physical Activity and Sedentary Behavior, Spinal Curvatures, Endurance and Balance of the Trunk Muscles-Extended Physical Health Analysis in Young Adults. PMID: 37887676
📖Fabio Sarto, Martina Pizzichemi, Francesco Chiossi, Patrizia S Bisiacchi, Martino V Franchi, Marco V Narici, Elena Monti, Antonio Paoli, Giuseppe Marcolin. (2022). Physical active lifestyle promotes static and dynamic balance performance in young and older adults. PMCID: PMC9428313
📖Diane Slater, MSc, PG Cert, BSc (Hons), Vasileios Korakakis, PhD, MSc, BSc, Peter O'Sullivan, PhD, Grad Dip Manip Ther, Dip Physio, David Nolan, MSc Physiotherapy, Kieran O'Sullivan, PhD, M Manip Ther, B Physio. (2019). “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(8), 562–564.

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Ha tetszett, nyomj egy lájkot!👍
Ha hasznos volt, mentsd el, hogy később is eszedbe jusson!🗂
Ha ismersz olyat, akinek ez fontos lehet, akkor oszd meg vele!📨
Ha nem szeretnél lemaradni a következő részről, kövess be!➡️Krisztián Masszázs
*******************************
ℹ️Ez a tájékoztató szöveg kizárólag ismeretterjesztő jellegű, nem számít egészségügyi tanácsnak és nem helyettesíti az orvosi ellátást!
🇬🇧This informational text is for educational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment!

01/09/2025

Frissítő masszőr vagy masszázsterapeuta?🤔

💆‍♀️A frissítő masszőr egészséges embereket masszírozhat relaxációs, közérzet javító céllal. Képzése akár néhány napos is lehet, ahol az alapvető masszázsfogások elsajátításán van a hangsúly.

❌Nem masszírozhat gyógyászati céllal és hirdetéseiben sem használhat "terápia", "rehabilitáció" vagy más egészségügyi kifejezéseket, így a masszázsterapeuta titulus használata sem megengedett számára – a büntetés elkerülése végett.

🪪A masszázsterapeuta engedélyezett egészségügyi szolgáltató, aki különböző fogástechnikák kombinálásával végez terápiás célú masszázskezelést.

👨‍⚕️Ide tartozik a gyógymasszőr (rehabilitációs terapeuta), vagy a természetgyógyász vizsga után az alternatív mozgás- és masszázsterapeuta szakág.

✏️Sok helyen látni, hogy hibásan írják: „masszázs terapeuta”. A magyar helyesírás szerint egybeírandó szó. Továbbá a „masszőrterapeuta” sem helyes, mert az azt jelentené, hogy valaki masszőröket kezel.

29/08/2025

Hidratáció és a mozgásszervrendszer egészsége

Miért piszkál folyton a masszőröd azzal, hogy igyál sok vizet?🤔

Mindannyian tudjuk, hogy a víz létfontosságú, de ha a mozgásszervrendszerünk (izmok, ízületek, csontok, fascia) egészségéről van szó, szerepe messze túlmutat a puszta szomjúság oltásán.
👉Meghatározza az optimális funkciót, a fájdalommentes mozgást és a fizioterápiás beavatkozások, mint a masszázs és a manuálterápia hatékonyságát. A hidratáció nem csupán egy javaslat, hanem a sikeres kezelés és a hosszú távú gyógyulás alapköve.

Víz a mozgásunk építőelemeiben

💪Az izmok motorja: Az izomsejtek működése szorosan összefügg a vízzel. A víz nem csupán a sejtek térfogatát biztosítja, hanem kulcsszerepet játszik a tápanyagok szállításában és az anyagcsere melléktermékeinek (pl. tejsav) eltávolításában. A dehidratáció (vízhiány) jelentős mértékben csökkenti az izomerőt, az állóképességet és az izommunka hatékonyságát. Ez a masszázs és a mozgásterápia során is éreztetheti hatását: a dehidratált izomrostok feszesebbek, merevebbek, és kevésbé képesek a rugalmas összehúzódásra. A „száraz izom” a fizioterápiás kezelések során is érezhetően hátráltatja a gyógyulási folyamatot.

⚙️Az ízületek kenőanyaga: Az ízületi porc, mely a csontok közötti ütközéselnyelő szerepet tölti be, víztartalma akár 80%-os is lehet. Ez a magas víztartalom biztosítja rugalmasságát és „párnázó” funkcióját. A dehidratált porcok viszkózusabbá válnak, nő a súrlódás, ami fájdalomhoz és kopáshoz vezethet. Az ízületi folyadék (synovialis folyadék) szintén vízből áll, ami kenőanyagként és tápanyagszállítóként működik. A manuálterápiás beavatkozások, mint a mobilizáció (ízületi kimozgatás), sokkal hatékonyabbak, ha az ízületek megfelelően hidratáltak és rugalmasak.

🕸A fascia rugalmassága: A fascia az a hálózat, ami az egész testet átszövi, csak megfelelően hidratált állapotban képes szabadon mozogni, mivel a víz biztosítja a fascia rétegei közötti csúszó mozgást. A dehidratáció hatására a fascia rétegei "összetapadhatnak", ami mozgáskorlátozottságot, fájdalmat és a manuálterápiára való gyengébb reakciót eredményezhet. A masszázs során a masszőr csak úgy képes helyreállítani a fascia rétegei közötti csúszó mozgást, ha az megfelelően hidratált.

🙌Hidratáció kezelés előtt és után

Minden fizioterápiás kezelés, így a masszázs hatékonysága is nagyban függ a hidratációtól.

↩️A kezelés előtt: A masszázs megkezdése előtt fogyasztott víz ellazítja az izmokat, puhítja a szöveteket és segíti a vér- és nyirokkeringést. A dehidratált izomrostok feszesebbek, ami fájdalmasabbá és kevésbé hatékonnyá teszi a masszázst.
↪️A kezelés után: A masszázs a mélyszövetekből felszabadít olyan salakanyagokat, mint pl a tejsav. A szervezet számára az a legfontosabb, hogy ezeket az anyagokat a vér- és nyirokkeringés segítségével elszállítsa, amihez elengedhetetlen a bőséges folyadékbevitel. A kezelés utáni vízivás segíti ennek a folyamatnak a felgyorsításában, csökkenti az utólagos izomláz esélyét és segíti a regenerációt.

🫗Mennyi vízre van szükségem?

Egy általánosan elfogadott becslés szerint egy felnőtt embernek naponta 30-35 ml vizet kellene fogyasztania testsúlykilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os embernek körülbelül 2.45 liter a napi ajánlott mennyiség. Ez az érték átlagos körülményekre vonatkozik, és nem veszi figyelembe az intenzív fizikai aktivitást vagy a magasabb hőmérsékletet, tehát érdemes növelni a mennyiséget megterhelő munka, sport vagy melegebb időjárás esetén.

Melyik a legjobb választás?

🚰A csapvíz a világ számos országában, beleértve Magyarországot is, a legszigorúbban ellenőrzött élelmiszer. Minőségét a helyi és nemzetközi szabályozások (pl. WHO, EU irányelvek) garantálják., olcsó és környezetbarát alternatíva. Hátránya, hogy a fertőtlenítéshez használt klór kellemetlen ízt adhat, és egyes melléktermékei (pl. trihalometánok) potenciálisan károsak lehetnek hosszú távon, bár a szabályozási határértékek alatt vannak, illetve a régi vezetékekből ólom vagy egyéb anyagok oldódhatnak ki, ami a csapvíz minőségét lokálisan ronthatja.

🍶A palackozott vizek egy része, mint az ásványvizek, extra ásványi anyagokat tartalmaz, bár egyes ásványvizek magas nátriumtartalma problémás lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ráadásul a műanyag palackok előállítása és szállítása magasabb költséggel és jelentős ökológiai lábnyommal járnak. A mikroműanyagok jelenléte a palackozott vizekben pedig egyre komolyabb tudományos vita tárgya, hiszen ezeknek a mikroműanyag részecskéknek az egészségre gyakorolt hosszú távú hatása még nem teljesen ismert.

🫖A piacon elérhető vízfajták közül nincs egyértelműen győztes. A lehető legjobb megoldás a többség számára a szűrt csapvíz. Egy egyszerű szénszűrő kancsó eltávolítja (aktív szénnel) a klórt és a kellemetlen ízt, miközben a hasznos ásványi anyagokat (pl. magnézium, kalcium) jellemzően nem szűrik ki. Ez a kompromisszum a biztonság, a költséghatékonyság és a környezetvédelem szempontjából is a legjobb választásnak bizonyul.
Léteznek még fordított ozmózis rendszerek is, melyek rendkívül hatékonyan távolítanak el szinte minden szennyeződést, beleértve a baktériumokat, nehézfémeket és a sót is. Hátrányuk viszont, hogy a hasznos ásványi anyagokat is kiszűrik, és nagyobb vízpazarlással járhatnak.

Sokszor hallom: „de nem vagyok szomjas!”☹️

A szomjúságérzet elmaradásának valódi oka több tényezőre is visszavezethető:

❎A szomjúságérzet csökkenése az életkorral: Idősebb korban a szomjúságérzetet kiváltó mechanizmusok érzékenysége csökken, ezért az idősek gyakran kevésbé érzik magukat szomjasnak.
❎Krónikus, enyhe dehidratáció: Ha valaki folyamatosan kevesebb vizet iszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, a teste alkalmazkodik ehhez az állapothoz, és a szomjúságérzet tompul. Ez egyfajta "hibás alapállapot", amiben a szervezet hozzászokik a kiszáradáshoz.
❎Habituális tényezők: Sokan egyszerűen nem alakították ki a rendszeres vízivás szokását, és nincsenek tudatában annak, hogy mikor lenne szükségük folyadékra. Gyakran a stressz, a munkahelyi elfoglaltságok vagy az étkezési szokások is háttérbe szorítják a vízivást.

👨‍🏫Gyakorlati útmutató a rendszeres vízivás kialakításához

A rendszeres hidratáció gyakran nem ösztönös, hanem tudatos szokás. A következő tippek segíthetnek abban, hogy a vízivás a mindennapok részévé váljon.

🥤Vizuális emlékeztető: Mindig legyen egy üvegpalack vagy teli pohár az asztalodon vagy a munkaterületeden (pl autóban egy kulacs). Ha szem előtt van, hamarabb eszedbe jut inni.
📲Applikációk és emlékeztetők: Használj okosórát vagy telefont, amely óránként emlékezt a vízfogyasztásra.
☀️Kezd a napot vízzel: Ébredés után azonnal igyál egy nagy pohár vizet. Ez segít a szervezet újraindításában és beindítja a hidratációs folyamatot.
🍋Ízesítés: Ha a sima víz unalmas, adj hozzá citromot, mentát vagy gyömbért. Ezek nemcsak ízesebbé teszik, de segítenek a vitaminpótlásban is.

😊Végső soron a mozgásszervrendszerünk egésze hálás lesz a megfelelő hidratációért. A tudatos vízfogyasztás egy egyszerű, de rendkívül hatékony lépés a testi egészség, a megelőzés és a mozgás szabadságának megőrzése felé vezető úton. A víz a masszázs és a manuálterápia néma társa, amely nélkülözhetetlen a gyógyulás és a teljesítőképesség maximalizálásához.

Szerző
Szűcs Krisztián
manuális szakember
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
📚Források:
📖Félix-Antoine Savoie, Robert W Kenefick, Brett R Ely, Samuel N Cheuvront, Eric D B Goulet. (2015). Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. PMID: 26178327
📖B T Graham, A C Moore, D L Burris, C Price. (2017). Sliding enhances fluid and solute transport into buried articular cartilage contacts. PMID: 28888900
📖SCIENTIFIC OPINION. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2010).
📖World Health Organization. (2019). Microplastics in drinking-water. ISBN 978-92-4-151619-8
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Ha tetszett, nyomj egy lájkot!👍
Ha hasznos volt, mentsd el, hogy később is eszedbe jusson!🗂
Ha ismersz olyat, akinek ez fontos lehet, akkor oszd meg vele!📨
Ha nem szeretnél lemaradni a következő részről, kövess be!➡️Krisztián Masszázs
*******************************
ℹ️Ez a tájékoztató szöveg kizárólag ismeretterjesztő jellegű, nem számít egészségügyi tanácsnak és nem helyettesíti az orvosi ellátást!
🇬🇧This informational text is for educational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment!

Krisztián Masszázs

29/09/2025

26/09/2025

22/09/2025

19/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

08/09/2025

05/09/2025

01/09/2025

29/08/2025

Cím

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória