CsendÉlet Jóga

23/01/2025

Az élet természetes folyamatai

Talán az életem legcsendesebb, legnyugodtabb időszaka zajlik jelenleg. Soha ennyire nem igényeltem a meditációkat, finom könnyed mozgásokat mint most a várandósságom harmadik trimeszterének legvégén. S ez teljesen rendben van! Hisz, talán életem legnagyobb változásán megyünk keresztül mind testileg, mind lelkileg. Magával ragad a misztikussága ennek a csodálatos változásnak, ami nem csak engem érint, hanem az egész környezetemet, családomat!🩷Nőből Anya, Férfiból Apa, Család születik! Rengeteg szerep fog megváltozni, még körülöttünk!🩷
Érdekes, hogy a természetben is a tél időszak látszólag mozdulatlan, viszont rengeteg folyamat megy végbe belül. A növények, fák nyugalmi állapotba kerülnek a felszínen, de mélyebb rétegekben a gyökerei tovább erősödnek és készülnek a tavaszi újjászületésre. A tél tehát nem csupán mozdulatlanság, hanem a természet egy fontos, dinamikus időszaka is, tele rejtett életfolyamatokkal.

Engedd, hogy elrepítsen önmagad felé, a saját belső világodba, ami éppúgy
változik most, mint ahogy változik a természet körülötted.
Fordítsd a figyelmedet és az érzékeidet a testedben és a lelkedben zajló
változások felé.
Csodáld a saját belső világodat, mintha csak a színpompás téli erdő szépségeit csodálnád!

Tudatosítsd magadban, hogy a jelen az egyetlen pillanat, amikor van
lehetőséged észrevenni, hogy milyen sok csoda történik körülötted vagy benned.
Tudatosítsd magadban, hogy a jelen az egyetlen pillanat, amikor van
lehetőséged változni és változtatni, gyógyulni, fejlődni, nevetni és szeretni.✨

Foto: theKEP - Kaptás Erika Photo

23/12/2024

A Jamákról és Nijamákról, vagyis a jógikus erkölcsi szabályokról mindannyian hallottunk már. A Jamák, a korlátozások, olyan kötelezettségek, amelyek hatással vannak a másokkal és az önmagunkkal való kapcsolatunkra. A Nijamák, az előírások, a kötelességeinket képviselik. Mi lenne, ha idén segítségül hívnánk ezeket a karácsonyi időszakban is, így tudatosabban ünnepelnénk?

A Jamák közül az első az Ahimsza, az erőszakmentesség, a jóindulatról szól. A jóindulatot nem csak a világgal való kíméletes bánásmóddal és az állati eredetű élelmiszerek fogyasztásának kerülésével gyakorolhatjuk. Jóindulatúnak lenni azt is jelentheti, hogy az ünnepi asztalnál nem esszük túl magunkat, lelassítunk, vagy elhagyjuk az alkoholt, vagy egyszerűen csak jól megrágjuk az ételt a könnyebb emésztés érdekében.

A Szatja, az őszinteség, azt jelenti, hogy összhangban vagyunk a valósággal, vagyis tartózkodunk a hamisságtól és a valóság eltorzításától megnyilvánulásainkban és cselekedeteinkben. Az ünnepek alatt mindannyian gyakran használjuk a „kellene” szót. Biztosak vagyunk abban, hogy tényleg „kellene”, s ha nem történik meg, az tényleg megengedhetetlen? Rangsoroljuk a fontos dolgokat, a szükségleteinket, az igazságainkat. Helyezzük előtérbe azt, ami tényleg összhangban van a valósággal.

Az Aszteja, a nemlopás, a mások értékeinek jogosulatlan eltulajdonításától való tartózkodás a tetteinkben, szavainkban és gondolatainkban. Ez annak megértésből fakad, hogy minden eltulajdonítás a többi lény iránti együttérzés hiányának és a sóvárgásnak a kifejeződése. A lopás az önmagunkba vetett hit hiányát, vagyis a tanulásra és a tulajdon létrehozására való képességünk hiányát fejezi ki, amivel saját potenciális fejlődési képességünket is ellopjuk. Ehelyett inkább azt vizsgáljuk meg, hogyan tudunk nagylelkűek lenni másokkal a karácsonyi időszakban is. Ha másképp nem, csak küldjünk egy mosolyt, mondjunk egy bókot, vagy öleljünk meg valakit.

A Brahmacsarja, szó szerint azt jelenti „a Brahmannal összhangban lévő magatartás” vagy „a Brahman ösvényén”. Az érzékek szabályozásának rendje, az önuralom egy formája, amelyet erénynek tekintenek, ennek betartása helyzetünktől függő módon ajánlott. Az ünnepek könnyen szétforgácsolhatnak bennünket. Bánjunk hatékonyan ilyenkor is energiáinkkal és időnkkel. Vegyük észre, mit tudnánk elengedni, ahelyett, hogy elakadnánk a sok tennivaló miatt, hogy a jó dolgokra koncentrálhassunk. Feküdjünk például korán, ahelyett, hogy azt a sorozatot néznénk.

Az Aparigraha, vagyis a felhalmozásmentesség azt jelenti, hogy a birtoklási vágyat a szükséges dolgokra korlátozzuk, nem halmoznunk el drága ajándékokkal másokat csak azért, mert karácsony van. Inkább mondjunk köszönetet az életünkben lévő ajándékokért, a tiszta levegőért, a jó időért, bármiért, amiért hálásak lehetünk.

18/12/2024

Minden eggyes légzéssel közelebb kerülök kisbabámhoz.
Érezd meg őt méhed ölelésében, melegben, puhaságban.❤️

Váltott orrlyukas légzés
💫 helyezkedj el egy kényelmes ülésbe, nyújtóztasd meg a gerinced
💫engedd, hogy becsukódjanak a szemeid, s a szemhéjjak elnehezedjenek
💫kezdd tudatosítani mi vesz téged körül, milyen illatok, hangok, milyen tárgyak
💫érzékeld mi zajlik most benned, szemléld a gondolataidat, érzéseidet
💫figyelmedet áramoltasd a saját légzésed könnyed hullámára, csak érzékeld a belégzést-kilégzést
💫emeld el a jobb karod, helyezd a mutató és középső ujjad a két szemöldököd közé ahol a legkényelmesebbnek találod( hidd el megfogod találni azt a helyzetet)
💫használd a jobb hüvelykujjat az jobb orrlyuk elzárására.
💫lélegezz be a bal orrlyukon
💫zárd el a bal orrlyukat a jobb gyűrűsujjaddal, majd nyisd ki a jobb orrlyukat, és lélegezz ki rajta
💫lélegezz be a jobb orrlyukon
💫zárd el a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjaddal, majd nyisd ki a bal orrlyukat, és lélegezz ki rajta

Ismételd 5-10 percen keresztül, majd térj vissza a saját természetes légzésedhez és csak figyeld csendben a változásokat.

A váltott orrlyukas légzés (nadi shodhana) egy tradicionális légzőgyakorlat, amelyet a jóga és a meditáció során alkalmaznak. Segít a stressz csökkentésében, a figyelem fokozásában és a belső egyensúly megteremtésében.🙏🏼

Foto:
theKEP - Kaptás Erika Photo

14/12/2024

Kedves Jógásaim!

Hálásan köszönöm nektek a bizalmat és a közös gyakorlásokat, amelyeket együtt élhettünk át az évek során! Most azonban egy új izgalmas életszakaszba lépek, hiszen kisbabát várok. Ez számomra nem egy lezárás, hanem valami sokkal nagyobbnak a kezdete. Bízom benne, hogy ez az új kaland gazdagítani fogja az életemet és remélem, hogy a jógával kapcsolatos tapasztalataimat is meg tudom osztani veletek a jövőben.

Kérem, őrizzétek meg a közösség szellemét, továbbra is támogassátok egymást a jógázásban és az életben! Nagyon sok szeretetet küldök nektek!

S ne feledjétek... pár - ásító mozdulattal engedjétek ellazulni az állkapcsotok!🥹❤️

Namaste,
Cinti

Foto: theKEP - Kaptás Erika Photo

09/12/2024

Jógázás közbe helyezd előtérbe a középpontodat és figyelj a belső egyensúlyodra. Enged be a külső zavaró tényezőket, koncentrálj a légzésedre és a testmozgásodra. Állítsd be a szándékodat arra, hogy megtaláld a harmóniát magadban, és hagyd, hogy ez az egyensúly kisugározzon belőled az egész testeden keresztül. A jógagyakorlat közben próbálj meg fókuszálni az adott pillanatra, és élvezd a mozgás szabadságát és a test és lélek összhangját. A középpontod megtalálása segít abban, hogy elmélyítsd a jógagyakorlatot és jobban érezd magad a bőrödben. Namaste.🤭❤️

Jógázás közbe helyezd előtérbe a középpontodat és figyelj a belső egyensúlyodra. Enged be a külső zavaró tényezőket, koncentrálj a légzésedre és a testmozgá...

19/09/2024

Kedves Jógatársam!

2024 októberében is várlak sok szeretettel óráimon!

Bejelentkezés: e-mailban a csendeletjoga@gmail.com címen vagy telefonon tudsz: 06303063533 számon
Minden bejelentkezés előtt olvasd el kérlek a házirendet!

Kiemelt megjelenítés
rajongók

18/09/2024

Napi 10 perc

Ez sok időnek számít neked ? Ha belegondolsz, mennyi időt töltesz a telefonod képernyőjének görgetésével?🧟

Pediiig ha ezt az időt másra szánod megsúgom, hogy nagyon sokat teszel magadért! 🤫

Napi 10 perc mozgás ébredés után számos jótékony hatással bírhat a fizikai és a mentális egészségre egyaránt. Minél többet mozogsz, annál több energiád lesz!🤸🏽‍♀️
Amint kinyitod a szemed akár az ágyba fekve végezz pár átmozgató gyakorlatot, így könnyedén fel tudod ébreszteni a tested és az elméd egyaránt!
Mivel a mozgás boldogsághormont is felszabadít, nem meglepő de a hangulatod és a stressz szinted is javulni fog!🫣✨
A mozgás beindítja az anyagcserét, ami segíthet a kalóriák elégetésében a nap folyamán.
Sőt... javíthatja a mentális éberséget, segítségedre lehet a munkahelyi feladatok elvégzésében.
Az első 10 percben végzett nyújtások segíthetnek javítani a rugalmasságot és csökkenteni a sérülések kockázatát. A rendszeres mozgás szív- és érrendszert erősítő hatással bír, ami hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez.🫀
A reggeli mozgás után jobban érezheted magad a bőrödben és erősítheti az önbizalmadat is.😉

Összességében a napi 10 perc mozgás ébredés után nemcsak fizikailag, hanem pszichésen is kedvezően befolyásolhatja az életedet.

Szánd magadra azt a 10 percet, hosszútávon meg fogod köszönni magadnak!❤️🥰

rajongók
Kiemelt megjelenítés

10/09/2024

Kérlek fogadd szeretettel ezt a 20 perces jógagyakorlást a stresszoldás jegyében Macival!

10/09/2024

06/09/2024

Kedves Jógásaim!🪷✨

Örömmel osztom meg veletek, hogy a csoportos jógaórák 90%-ra megteltek szeptemberre! Hálás vagyok a támogatásotokért! Tudom, hogy mostanában kevesebb posztot látni a közösségi médiában, mert a fókuszom más irányba terelődött. 🤫erről majd később...🫣

Ahhoz, hogy a jóga elveit a hétköznapokban is alkalmazni tudjátok itt van néhány egyszerű tanács:

✨Lélegezz tudatosan: A légzés a jóga alapja. Próbálj meg a nap során pár percre megállni és figyelmedet a légzésedre irányítani. Ezzel csökkentheted a stresszt és megnyugtató hatással lehet rád.

✨Gyakorolj tudatosságot: Legyél jelen a pillanatban, figyelj arra, amit csinálsz! Legyen szó étkezésről, sétáról vagy munkáról, próbáld meg elkerülni a zavaró tényezőket.

✨Tarts szünetet: Hetente legalább egyszer szánj időt magadra és végezz el egy rövid jóga- vagy meditációs gyakorlatot. Ez segít feltöltődni és összpontosítani.

✨Válaszd a pozitív gondolkodást: Cseréld le a negatív belső párbeszédet pozitív afirmációkra. Hidd el, hogy képes vagy a változásra és a fejlődésre!

✨Legyél kedves önmagaddal: Ne felejtsd el, hogy a jóga nem csak fizikai gyakorlat, hanem egy önfejlesztő folyamat is. Adj magadnak időt és teret a hibákra és a tanulásra.

✨Kapcsolódj másokhoz: Oszd meg tapasztalataidat másokkal és építs közösséget. A jógaközösség ereje hatalmas és mindig támogató légkört teremt.

Remélem, hogy ezek a tanácsok segítenek abban, hogy a jóga elveit minden nap megéld és az életed részévé tedd!

Szeretettel,
Cinti

25/08/2024

Kedves Jógatársam!

2024 szeptemberében is várlak sok szeretettel óráimon!

Bejelentkezés: e-mailban a csendeletjoga@gmail.com címen vagy telefonon tudsz: 06303063533 számon
Minden bejelentkezés előtt olvasd el kérlek a házirendet!

21/08/2024

Miért térj vissza az "Alap" pózokhoz időről időre❓

Az alap ászanák ismétlése még egy gyakorlott jógázó számára is rendkívül hasznos lehet. Itt van néhány ok, amiért érdemes ezeket az ászanákat újra gyakorolni:

✨Alapok Megerősítése
Az alap ászanák olyan alapot adnak, amire később bonyolultabb pózokat építhetünk. Az ismétlés segít megerősíteni a helyes testtartást és technikát.

✨Helyes Formák
Az alap ászanák újra gyakorlása lehetőséget ad arra, hogy testtudatos légy, figyelj a részletekre, mint a helyes alak és a légzés.

✨Rugalmasság és Erő
Az idő múlásával a rugalmasságunk és erőnk változhat, így az alap ászanák újra gyakorlása elősegítheti a fejlődést.

✨Meditációs Állapot
Az egyszerűbb pózok lehetővé teszik a mentális tisztaság és nyugalom elérését segítve a meditációs állapot fenntartását.

✨Vezérfonal a Fejlődéshez
Az alap ászanák visszatérése segíthet átértékelni a fejlődésedet és észrevenni azokat a területeket, ahol még lehet előrelépni.

✨Stabilitás és Kiegyensúlyozottság
Az alap ászanák gyakorlása fokozza a stabilitást és kiegyensúlyozottságot a testben, amely elengedhetetlen a bonyolultabb ászanákhoz.

✨Kreatív Variációk
Az alap ászanák újragondolása során felfedezhetsz új variációkat, amelyeket beépíthetsz a gyakorlásodba.

A jógázásban az alapok folyamatos gyakorlása hozzájárul a fejlődéshez. Érdemes élvezni az egyszerűséget, és hagyni, hogy a test és az elme újra felfedezze a megszokott ászanákat.🪷