Egészséges élet receptjei

22/10/2023

https://integrativ-medicina.hu/2022/10/24/a-tej-es-tejtermekek-fogyasztasa-valoban-annyira-egeszseges/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=IM&fbclid=IwAR29EjzQC-7CWrffy7ILxpywIHwTCs2aF-gp9vjL0QzB66yIZnmP79REnlI

„A tej élet, erő, egészség” szlogennel hirdették sok éven/évtizeden át. Ugyanakkor jelentős mennyiségű kutatás, vizsgálat, és...

17/09/2023

Egészséges Vegán Smoothie Receptötlet

Frissítsd fel ízlelőbimbóidat ezzel a finom görögdinnye bogyólevünkkel! Friss görögdinnyéből, ízletes bogyókból, citrusfélékből és persze a titkos összetevőből, az omega3 polifenolal .Ez a tökéletes szomjoltó. Próbáld ki még ma, és érezd a különbséget!

Hozzávalók:

2 csésze mag nélküli görögdinnye, kockára vágva
1 csésze vegyes bogyós gyümölcs (eper, málna)
1/2 lime, levét
1/2 citrom levét
1/4 csésze mentalevél
BalanceOil+ Grapefruit citrom és lime
Add hozzá a napi adag BalanceOil+-
:
Elészités:
Mosd meg az összes hozzávalót és készítsd elő őket.
Tedd a görögdinnyét és a kevert bogyókat egy turmixgépbe, és turmixold simára.
Faccsarj bele egy fél lime és citrom levét, majd add hozzá a mentaleveleket.
Turmixold újra, amíg a mentalevelek teljesen beépülnek.
Kóstold meg, és szükség szerint állítsd be az édességet vagy a savasságot.
Jéggel tálald és élvezd!
A görögdinnye-erdeiggyümölcs előnyei:

Hidratálás: A görögdinnye 92%-a víz, így remek hidratáló. A kevert bogyók további hidratálást és elektrolitokat is biztosítanak.
C-vitamin: A bogyók remek C-vitamin-források, amelyek támogatják az immunrendszert és elősegítik az egészséges bőr érdekében a kollagéntermelést.
Fogyás: A görögdinnye és a bogyós gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így jól illeszkednek a diétádhoz.
Méregtelenítés: A görögdinnye magas víztartalma és a bogyós gyümölcsök antioxidánsai segítenek a méreganyagok kiürítésében és támogatják a májad.
Egészség: A BalanceOil+ Omega-3-ai támogatják az agymüködésed az immunrendszered és a szíved működését.
Ez a görögdinnye-erdeigyümölcs receptje frissítő és egészséges módja annak, hogy hidratált maradj és vitaminokhoz, antioxidánsokhoz juss.

17/09/2023

🍹**Ragyogj a nap kezdetétől!**🌞

Amit eszünk, az nem csak a belsőnkre, de a bőrünkre is hat. Mutatom a tökéletes reggeli turmix receptemet, ami nem csak energiával tölt fel, de a bőröd is hálás lesz érte!
Hozzávalók:
500 ml kókuszvíz
2 érett banán (felszeletelve)
250 ml aprított ananász
250 ml aprított mangó
500 ml spenót vagy fodros kel
1/2 avokádó (felszeletelve)
1 evőkanál lenmag vagy lenolaj

Az avokádó nem csak finom, de hidratál és ragyogást is ad a bőrödnek. A mangó és ananász pedig garantálja, hogy bőröd sugárzó legyen. A spenót és a fodros kel pedig segít megtisztítani a szervezetedet. A lenmagolaj és a banán pedig a bőrödnek is jót tesz. A kókuszvíz pedig hidratál és fiatalít.
Próbáld ki ezt a turmixot, és tedd még hatékonyabbá egy kis extra hozzávalóvaL! LEGYEN AZ POLIFENOLOKBAN GAZDAG OMEGEA3 HALOLAJ🥤🍌🍍🥭🥬🥑

Call now to connect with business.

17/09/2023

ELMAGYARÁZZUK A MEDITERRÁN ÉTREND ELŐNYEIT!!

Google-ben keress rá a "mediterrán étrend"-re, és egy pillanatra elfelejted, hogy ez egy diéta. A népszerű mediterrán ételek színesek és Instagramon is jól mutatnak. Tartalmaznak zöldségeket, babféléket, húsokat az ajánlott arányban, és egy kis gyümölcsöt is. Ez az étkezés ünnepli a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, halakat, tenger gyümölcseit és az olívaolajat.

Mediterrán életmód előnyei:
A mediterrán életmód holisztikus megközelítése az ételeknek és táplálkozásnak. A növények a központi elemek, nem a hús. A tejtermékek, tojás, baromfi és tenger gyümölcsei a főszereplői, míg a vörös húsokat csak néha fogyasztják. Az olívaolaj és a hal az alappillérek, sok egészséges zsírral.

Könnyű betartani a "diéta szabályait", mert az ételek finomak. Tányérokon avokádó, lazac, bogyós gyümölcsök, magvak, babfélék, paradicsom, narancs és diófélék.

Mediterrán diéta alapjai:

Napi zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges zsírok.
Heti hal, baromfi, babfélék és tojás.
Mérsékelt tejtermék fogyasztás.
Korlátozott vörös húsok.
Az olívaolaj és a mediterrán étrend
Az extra szűz olívaolaj a mediterrán étrend lényege. A R.E.V.V.O egy különleges olívaolaj, sok antioxidánssal. Támogatja az egészségesebb életmódod. Ebben az olajban sok természetes vegyület van.

Nem csak saláta feltét. A R.E.V.V.O segít a normál koleszterinszint fenntartásában és védi a vérzsírokat az oxidatív stressztől. Turbózd fel mediterrán életmódod ezzel az olívaolajjal!

Mediterrán étrend a gyakorlatban
Ez az étkezési stílus a hagyományokban gyökerezik. Képzelj el hosszú, nyugodt étkezéseket barátokkal vagy családdal. Ez az étrend a közös étkezésekről, helyi szezonális élelmiszerekről, mozgásról és egyszerű életmódról szól.

Mediterrán étrend megvalósítása:

Napi 7-10 adag gyümölcs és zöldség.
Teljes kiőrlésű gabona.
Egészséges zsírok, mint az olívaolaj.
Heti kétszer friss hal, kevesebb vörös hús.
Tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú görög joghurt.
Fűszerek a só helyett.
Ételek inspirációként
Reggelire avokádót, füstölt lazacot és buggyantott tojást teljes kiőrlésű pirítóson! Ebédre falafel golyókat zöldbabbal, teljes kiőrlésű kuszkusszal, feta sajttal, olajbogyóval és tahini szósszal! Vacsorára garnélarákos és póréhagymás spagettit! Gazdag rostokban és omega-3-ban.

Az omega-3 nagyon fontos az egészség szempontjából, de a szervezet nem állítja elő természetesen. EZÉRT PÓTOLNI KELL POLIFENOLOKBAN GAZDAG OMEGA3 OLAJJAL

17/09/2023

RÁGCSÁLNIVALÓK A NÖVÉSBEN LÉVŐ GYEREKEK USZONNÁS DOBOZÁBA! :)

A rágcsálnivalókkal már nincs gond, igaz?

Íme néhány egészséges rágcsálnivaló:

Főtt tojás
Apróra vágott zöldség (például sárgarépa, zellerszár és cseresznyeparadicsom) hummusz vagy guacamole mártogatóssal
Apróra vágott gyümölcs (például eper, banán és görögdinnye) egy kis görög joghurttal
Fincsi csokoládés golyók (magvakkal, kókuszolajjal, datolyával és kakaóval töltve)
Smoothie (tej, gyümölcs és chia mag)
Csokoládéba mártott datolya
Alma mogyoróvajjal
Sajt és keksz
Ezek a rágcsálnivalók remekül eltelítik a kicsiket egész nap, energiát biztosítva a reggeli, az ebéd és a vacsora közötti időszakokban.

Mik azok az egészséges zsírok?
Mint azt már valószínűleg látja, nehéz lehet beilleszteni az egészséges zsírokat néhány ötletünkbe, pedig ez is egy létfontosságú elem gyermekeink növekedése és fejlődése szempontjából.

Az egészséges zsírokat úgy lehet beiktatni, ha olajos halakat, dióféléket, magvakat, olívaolajat, avokádót és tojást adunk az ételekhez, hogy csak néhányat említsünk.

De nagyon jól tudjuk, hogy éppen azért olvassa ezt a blogot, mert a gyereke válogatós.

Mi azonban megkönnyítettük az Ön dolgát. Ha a kicsinek finom ízű BalanceOil Tutti Fruttit adunk reggel vagy este, akkor megfelelő mennyiségű omega-3 (EPA, DHA és DPA) zsírsavhoz és D-vitaminhoz jutnak. A tudósok igazolták, a gyerekek elfogadják.

Ez a mi forradalmi – polifenolokat és omega zsírsavakat tartalmazó – Balance étrend-kiegészítőnk, amely vadon fogott kis halakból kinyert olajok és a szokásos idő előtt leszüretelt olajbogyókból préselt extra szűz olívaolaj innovatív keveréke. Hatékony felszívódásával segíti elő a gyermekek növekedését és fejlődését.

17/09/2023

5 EGÉSZSÉGES USZONNAÖTLET VÁLOGATÓS GYEREKEKNEK! :))

Ha válogatós a gyermeked , akkor ez Neked szól. :)

Minden szülő számára nehéz feladat lehet annak biztosítása, hogy a kicsik tápláló ételeket egyenek, ha válogatósak. Finom ebédet csomagol nekik (vagyis azt hiszi, hogy az finom), de úgy jönnek haza, hogy a fele megvan.

Igen, ismerjük ezt a dolgot. Ezért állítottunk össze 5 egészséges uzsonnaötlet a válogatós gyerekeknek.

A táplálkozás 4 kulcsfontosságú eleme, amikre oda kell figyelni, mielőtt elkészíti gyermekének az uzsonnát.
Először is, amikor ételt készítünk a kicsiknek, ügyelnünk kell arra, hogy ez a négy elem ki legyen pipálva. Így minden étkezés tele lesz tápanyagokkal.

A következőkről van szó:

Fehérjék
Teljes kiőrlésű szénhidrátok
Zöldségek és gyümölcsök
Egészséges zsírok
Ha a táplálkozásnak ezeket az elemeit minden egyes étkezésbe beépítjük, nyugodtak lehetünk, mert tudjuk, hogy növésben lévő gyermekeink a finom és tápláló ételektől jól fognak lakni, illetve egész nap lesz energiájuk tanulni.

Na, akkor nézzük is az egészséges uzsonnaötleteket!
1. Joghurt zabbal és a kedvenc gyümölcseikkel
Igen, tudjuk, hogy a joghurt egy elég puritán dolog, de a fehérje- és kalciumbevitel szempontjából nagyszerű. A zab energiát ad, és a teljes kiőrlésű gabonafélék így ki vannak pipálva, a gyümölcsök pedig természetes cukrokkal teszik az ételt édessé. Adhat hozzá még egy kis magkeveréket is, mert az segít az egészséges zsírok bevitelében.

2. Teljes kiőrlésű salátás szendvics
A klasszikus teljes kiőrlésű lisztből készült szendvics egy magától értetődő dolog. A teljes kiőrlésű kenyérrel megvannak az egészséges szénhidrátok, a sajttal és/vagy sonkával a fehérjék, a fejes salátával, répával vagy tetszés szerinti salátával pedig a zöldség-gyümölcs. Adjon hozzá egy kis avokádót, hogy a szendvics egészséges zsírokat is tartalmazzon. És még vicces is lesz, ha csillag vagy szív alakúra vágja a kenyeret.

3. Házi pizza vagy bagel
Ki ne szeretné a házi pizzát!? Kezdje a pizza alaplappal vagy bagellel (a változatosság kedvéért), ezzel meg is vannak a teljes kiőrlésű gabonafélék. Adja hozzá a fehérjét, ami lehet sonka, szalámi, kolbász vagy csirke, illetve a sajtot (természetesen). Ezután jöhet a zöldséges feltét. A pizzában az a jó, hogy a zöldségeket el lehet rejteni – ha felaprítja őket, a fehérje alatt észre sem venni.

4. Pesto tészta (dióféléket tartalmaz)
Annyira finom ez az étel, hogy a gyerekek nyalogatni fogják a tányért! Készítse teljes kiőrlésű tésztával, tetszés szerinti hússal vagy tofuval, majd adja hozzá a zöldségeket! Ezek között lehet koktélparadicsom, sárgarépa és spenót (ezek a zöldségek is elrejthetők). Adja hozzá a bazsalikomos öntetet, ami összeturmixolt bazsalikomlevelekből és kesudióból áll sóval, borssal és olívaolajjal (egészséges zsírok), majd jöhet a reszelt sajt.

5. Sült burgonya
A burgonya a legjobban alábecsült zöldségféle, egyúttal teljes szénhidrát. Tökéletes kiegészítő a gyerekek uzsonnás dobozában. Süssön meg 1-2 burgonyát (a burgonya méretétől függően), adjon hozzá fehérjét, ami lehet darált marhahús vagy vegyes bab, csicseriboró. Adja hozzá a salátát, a tejfölt, a guacamolét (pikáns avokádókrémet) és a sajtot, és már kész is van! Ráadásul ebben a táplálkozás szempontjából minden fontos elem megtalálható, ami egy növésben lévő gyereknek kell. (Tipp: Krémként a csicseriborsóból humuszt is gyárthatunk a fehérjét igy is megtudjul oldani.)

Call now to connect with business.

17/09/2023

IMMUNERŐSÍTŐ ZÖLD TURMIX 👇☀️
A zöld szín nem véletlenül juttatja eszünkbe a frissességet és az energiát. A növények színeként is erre utal, pontosabban a klorofilltartalomra, arra az anyagra, mely a napfény energiáját elnyeli, közvetíti azt a fejlődési folyamatokhoz, az emberi szervezetbe jutva pedig segíti a regenerációt és az oxigénszállítást.
A zöld növények emellett más rendkívül értékes anyagokat is tartalmaznak, vitaminokat és ásványi anyagokat, nem utolsósorban pedig temérdek antioxidánst.
Ha szeretnéd megőrizni a jótékony hatásokat, célszerű frissen fogyasztani a zöldeket, amire tökéletes megoldást jelent a turmix. A turmixok a hőkezelés hiányában ugyanúgy magukénak tudhatják a növények értékes tápanyagait, vitaminjait, ugyanakkor a feldolgozás révén könnyebbé válik a megemésztésük.
A zöldségekből, gyümölcsökből külön-külön is készülhet turmix, de vegyíteni is lehet őket, csakúgy, mint ahogy különféle fűszerekkel ízesíteni - fahéjjal, szegfűszeggel, kardamommal, gyömbérrel, zöldfűszerekkel -, melyek csak fokozzák az emésztésserkentő hatást. Folyadékként ugyanebben segít a tiszta víz, a natúr joghurt, a friss gyümölcslé, a fehér tea vagy épp a mandula- és kókusztej.
Egyik kedvenc turmixom..😋😉👇👇
MANDULATEJES SPENÓTTURMIX
Hozzávalók:
1/2 banán
8 szem eper
1 marék friss bébi spenót
1 evőkanál őrölt lenmag
1 dl mandulatej
Elkészítés: A banánt karikákra vágom, az epret kicsumázom, a spenótot megmosom, lecsöpögtetem. Az összes alapanyagot a turmixba teszem, majd hozzáadom a mandulatejet, és simává mixelem. Pohárba öntöm, majd beleszórom a lenmagot és elkeverem. 😋

17/09/2023

MIÉRT ÉRDEMES HALAT FOGYASZTANUNK? + Egy recept! 😉👇🥰
A halfogyasztás ősidők óta fontos része a táplálkozásnak. Egészségre gyakorolt hatása miatt fogyasztása mindenki számára ajánlott. Ahogy nő az emberekben a tudatos táplálkozás és az egészséges életmód iránti vágy, úgy nő a halfogyasztás egy főre jutó aránya is.
Néhány érv, hogy miért fogyasszunk több halat....
Az eszkimók alapvető tápláléka a hal, melynek köszönhetően a szív- és érrendszeri megbetegedések számukra szinte ismeretlenek.
A hal tele van omega-3 zsírsavval, amely segít az egészséges koleszterinszint fenntartásában, ráadásul laza szövetszerkezetű húsa miatt könnyen meg tudjuk emészteni. Egyszerűen beilleszthető a napi étrendbe.
Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Kutatások megállapították, hogy azoknál, akik heti rendszerességgel fogyasztanak halat (sült vagy főtt formában), ötször kisebb eséllyel alakul ki Alzheimer-kór.
Magyarország vízrajzi és klimatikus adottságai kedveznek az édesvízi haltenyésztésnek és halászatnak. Ha vízparti településen járunk, kóstoljuk meg a különleges helyi halételeket. Az igazi bajai halászlében vagy szilvásváradi pisztrángban garantáltan nem fogunk csalódni
A halhús A, D, B12, B1, B2 vitamint, kisebb mennyiségben niacint, pantoténsavat (B5-vitamin) és E-vitamint tartalmaz, és nem utolsó sorban gazdag foszfor, jód, fluor, szelén, vas, kálium és kálcium forrás.
Szeretnénk veletek egy receptet megosztani, amit otthon is könnyen el tudtok készíteni..
Lazacfilé zöld spárgával...
HOZZÁVALÓK
4 adag
KÖRET
1 tk himalaya só
5 dkg vaj
70 dkg zöld spárga
PÁC
1 ek citromfű apró karikára vágva
1 tk himalaya só
1 tk őrölt koriander
4 gerezd zúzott fokhagyma
2 ek olíva olaj
2 ek kókusztejszín
LAZACHOZ
4 ek kukorica prézli a szóráshoz
2 ek szűz olívaolaj
só
fél citrom leve
70 dkg lazacfilé
ELKÉSZÍTÉS
A lazacfilét 2 ujjnyi csíkokra vágjuk, papírtörlővel szárazra töröljük, és egy olivaolajjal kikent magas falú tepsibe tesszük. Sózzuk, a citrom levével meglocsoljuk, majd elkészítjük a pácot.
A fent sorolt hozzávalókat egy kézi habverővel alaposan kikeverjük és a lazacfilék tetejét megkenjük. Végül a kukoricaprézlivel és a citromfűvel megszórjuk. A sütőt előmelegítjük 220° (légkeveréses 200) fokra és 12-15 perc alatt megsütjük.
A spárgákat megmossuk, fás részét letörjük és csokorba fogva egy vízzel teli lábasba állítjuk, úgy, hogy a rügyei kilógjanak a vízből. A főzővízbe a vajat, a sót teszünk - és a spárgát roppanósra főzzük.
Jó étvágyat kívánunk.. 😋

17/09/2023

TERMÉSZETES IMMUNERŐSÍTŐ BÉTA - GLÜKÁN..👇👇
Az immunrendszer megerősítésére és stimulálására alkalmazzák. A béta-glükán az egyik legismertebb és legkutatottabb immunerősítő, roboráló hatású vegyületek egyike. Feldolgozásában nagy szerepe van a makrofágoknak, illetve az immunrendszer más sejtjeinek, ezért fogyasztását követően a szervezet védekező rendszere olyan erős impulzust kap, melynek segítségével könnyebben győzhetjük le a betegségeket, illetve hatékonyabban állhatunk ellent a fertőzéseknek.
Béta-glükán rendszeres használatával folyamatos készenléti állapotban tarthatjuk védekező rendszerünket!
Segítségével nagyobb sikerrel fokozható a krónikus betegek, a tartósan stressznek kitett egyének, a kemo- vagy sugárterápián átesettek immunrendszere is.
A béta glükánoknak több forrása ismert, beleértve az élesztőből, baktériumokból, gombákból és gabonafélékből származó béta glükánokat. Ezek komplex szénhidrát molekulák egyedi molekulaszerkezettel, amelyek meghatározzák a biológiai aktivitásukat is. A vizsgálatok szerint az 1-3, 1-6 szénatomokon elágazásokat tartalmazó béta glükánoknak van a legerősebb biológiai aktivitásuk, amely az immunrendszer specifikus aktiválásában nyilvánul meg.
Az immunrendszer valódi szerepe
Az immunrendszer a szervezet védekező mechanizmusa, melyben sejtek, szövetek és szervek együttesen vesznek részt a fertőzések ellen. Fő feladata, hogy megkülönböztesse a szervezetben a saját és idegen anyagokat, és az idegen anyagokkal szemben „csatát” indítson, aza eltávolítsa őket.
Milyen típusai vannak az immunitásnak?
Velünk született immunitás: ez az immunitás az anyaméhben az embriónál alakul ki. Nem igényli a kórokozókkal szembeni megelőző találkozást. Ez a természetes immunitás gyorsan felismeri és elpusztítja a kórokozókat.
Szerzett immunitás: ezt a képességünket születésünk után szerezzük meg természetes vagy mesterséges úton.
Természetes úton, amikor találkozik a baktériummal a szervezet, de gyorsan felismeri és leküzdi azt. A szervezet megjegyzi ezt a fertőzést és következő alkalommal tünetmentesen „kisöpri” a szervezetből.
A mesterségesen szerzett immunitás a védőoltás. Erre azért van szükség, mert bizonyos baktériumok túl erősek és agresszívek, valamint a szervezet csak nagy erőfeszítés árán képes legyőzni azokat, ilyenkor védőoltás javasolt, mely kis dózisban tartalmazza az adott vírust vagy pedig lebutított formában. Viszont a szervezet megjegyzi, és ha a súlyosabb formájával találkozik a kórokozónak legközelebb azonnal felismeri és kisebb küzdelem árán legyőzi azt.