Porcsa-Pór Petra gyógytornász

11/01/2026

16/12/2025

🕯️Most pénteken 16:30-kor várlak szeretettel🌟

Karácsonyi időszak különleges, ünnepi hangulatú edzéseket hoz magával!✨️🎄

Gyertek el pénteken, DECEMBER 19-ÉN 16:30-KOR

🌟GYERTYAFÉNYES PILATES🌟 óránkra!

Jelentkezz be foglalási felületünkön:

https://depofit.motibro.com/home

Porcsa-Pór Petra gyógytornász
Felde Rebeka oldala

30/11/2025

Ki jön?💫

ELEMEK TÁNCA...

✨️PILATES WORKSHOP✨️


DECEMBER 20.
SZOMBAT
16-19 ÓRA

(Egyelőre igényfelmérés, hogy ez az időpont idén még kivitelezhető-e, kérleg segítsd munkánkat, írd meg kommentben tetszik-e a tematika és jó-e ez az időpont?)

Készülj fel egy felejthetetlen, önismereti utazásra, ahol a Pilates találkozik a női archetípusok erejével!

✨️Egyedülálló, 4 elemes Pilates workshopot tartunk, ahol nem csak edzel, hanem rálelsz a benned rejlő fő energiákra és a fejlesztendő területekre!

🗓️ Esemény:
Elemek tánca...
Női PILATES Workshop

📌Időpont:December 20. 16-19 ÓRÁIG.
Helyszín: A Depofit

✨️ A Workshop Dinamikája:

4 Elem – 4 Fókusz – 4 Archetípus

A tematikát Felde Rebeka oldala alkotta meg és egy női mozgás-önismereti belső utazásra hív titeket!

A workshop 4 intenzív, félórás blokkból áll, melyeket 4 csodálatos edző fog prezentálni. Minden blokk egy elemi energiára és egy archetípusra fókuszál, bevonva a hozzá tartozó testrészeket és mozgásformákat.

✨️A Fő Cél:
Fedezd fel a Te Belső Erődet!

Ez a workshop nem csupán edzés! A cél az, hogy a mozgáson keresztül rátalálj a saját elementális fő energiádra , ami:

🤍Segíti az önismeretedet – Melyik archetípus irányít most?
🤍Feltárja a fejlesztendő területeket – Melyik elem energiájából van szükséged többre a kiegyensúlyozott élethez?
🤍Erősíti a nőiességedet – Éld meg a stabilitást, az intuíciót, a szenvedélyt és a szabadságot!

Gyere, éld meg velünk ezt a mély és átalakító élményt!

Várunk szeretettel a Depóban december 20-án! 🫶

Köszi, ha osztod!

27/11/2025

✅🪑🤸‍♀️

💡Gyors kisokos az üléshez:

🔸Talpak a talajon, térd csípőmagasságban vagy picit alatta helyezkedjen el.

🔸Comb vízszintesen, csípő–térd szög kb. 90–100°.

🔸Derék megtámasztva, medence semleges helyzetben.
👉Derék mögé párna, kis törölköző összehajtva.

🔸Hát megtámasztva, vállak lazán leengedve.

🔸Könyök kb. 90°, alkar alátámasztva, ne tolja fel a vállakat.

🔸Monitor szemmagasságban, kb. 50–70 cm-re.
👉Ha alacsony nyugodtan tegyél alá könyveket.

⭐ A legfontosabb:
A helyes ülés már önmagában sokat segít, de ami még ennél is fontosabb:
a rendszeres mozgás és pozícióváltás!

⏱ 30 percenként állj fel, igyál pár korty vizet, sétálj, nyújtózz, mozgasd át magad.
A tested nem a hosszan tartó ülést, hanem a mozgást szereti.

24/11/2025

Életmódtippek fájdalmas menstruáció, menstruációs görcsök ellen.🩸

A mozgás mellett érdemes a mindennapokat is kicsit tudatosabban alakítani ebben az időszakban. Az alábbi javaslatok nem helyettesítik a szakorvosi vizsgálatot, és nincs „egy bevált csodamódszer”. Mindenkinek más válik be.
❗️Ha a fájdalom rendszeres, erős, vagy a mindennapi életet akadályozza, mindenképp javasolt nőgyógyászhoz fordulni.

🌱Megelőzésként:
Már serdülőkortól érdemes odafigyelni a rendszeres, mérsékelt mozgásra (fent említett táplálkozás mellett), mert hosszú távon hozzájárulhat a fájdalmas menstruáció megelőzéséhez.
Hetente 3 alkalommal 20–30 perc könnyed aerob mozgás (pl. kerékpározás, úszás, labdajáték) támogatja a keringést, a hormonális egyensúlyt és a stresszoldást is.🌱

18/11/2025

1. Legző gyakorlat-kezek oldalt bordákon/hason-tenyér alá venni a levegőt, mellkas minél kevésbé emelkedjen meg.
2. Csípőből kifelé körzések.
3. Hashoz húznak a térdek, átkulcsol, hinta-jobbra-balra, előre-hátra.
4. Karok oldalt, kidönt oldalra a két térd, vállak végig maradjanak a talajon.
5. Z ülés ráhajol+csavarodás hátra törzsből.
6. Térdek kis terpeszben, sarokra ülés+kobra.
Mindenből 10 ismétlést javaslok.

🌜Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és figyeld meg, mi esik jól a testednek.
Válassz olyan mozgásformát, ami ilyenkor könnyebbé teszi a napodat. Pl.:séta, finom mobilizálás, nyújtás (vagy éppen semmi.)🌛
🩸Ha a menstruációs fájdalmaid erősek, és korlátozzák a mindennapi tevékenységeidet, mindenképp érdemes nőgyógyászhoz, endometriózis-specialistához fordulni.

Folytatás jön még..🥦🥜
Oszd meg azzal a posztot, akinek szerinted hasznos lehet.🫶🏻

10/11/2025

A heg nem csak esztétikai kérdés, sőt!
A heg egy élő szövet, ami belül folyamatosan nő, és szépen lassan behálózhatja a környező szöveteket, szerveket.🕸️

⏳Érdemes vele foglalkozni. Sohasem túl késő, hiszen még a 15-20 éves hegeket is lehet hatékonyan kezelni.

Ha mozgás közben szúró fájdalmat, feszülést vagy húzódást érzel, esetleg tapintásra nagyon érzékeny vagy pont, hogy érzéketlen a heged területe, akkor érdemes szakemberhez fordulnod.
❗️Nem csak a császármetszéses hegekre kell gondolni, ugyanis minden heg okozhat hasonló panaszokat.

02/11/2025

🦋A medencefenék, vagy más néven gátizom, egy finom, mégis nagyon fontos izomlemez, ami elölről a szeméremcsonthoz, oldalról az ülőgumókhoz, hátulról pedig a farokcsonthoz rögzül.
Ha ezek az izmok meggyengülnek, előfordulhat vizeletcsepegés, illetve idővel szervsüllyedés is, amikor a kismedencei szervek már nem kapnak elég alátámasztást.

Lapozd végig a képeket, és tudd meg, hogyan változhat a gátizom szerepe és terhelése életünk különböző szakaszaiban.

A Debreczeni Mozgásstúdió Kaposvár oldalon pedig néhány praktikát/gyakorlatot is találsz ahhoz, hogyan aktiváld otthon is ezt a fontos izomcsoportot. 🌸

31/10/2025

🍂Köszöntelek az oldalamon, ahol a Gyógytorna és a Pilates találkozik.
Itt megosztok néhány szakmai gondolatot és inspiráló pillanatot a mozgás világából.

🤸‍♀️Gyógytornászként a Debreczeni Mozgásstúdió Kaposvár-ban,
🧘‍♀️Pilates oktatóként szintén ott, és a Depofit-ben találsz meg.

Ha érdekel, amit csinálok, kövess az oldalon!💫