Padma Light Jógastúdió - Nyikosné Berni

21/05/2026

🌿 Érezted már úgy a tavasz végi, kora nyári melegben, hogy a szokásosnál ingerültebb vagy, és még a bőröd is könnyebben kipirosodik?

Az ájurvéda szerint ilyenkor a szervezetünkben elkezd felhalmozódni a tűz és a víz elemekből álló pitta dósa, ami nemcsak a testhőmérsékletünket, de a belső tüzünket és az érzelmeinket is fűtheti. Szerencsére a természet tálcán kínálja a megoldást: a hűsítő, frissítő fűszernövények és ételek segítségével pillanatok alatt visszaállíthatod a belső békédet.

A legegyszerűbb otthoni praktika, ha a nehéz, fűszeres fogások helyett most a lédús gyümölcsöket, a mentát, a koriandert és a kókuszvizet részesíted előnyben, a kávédat pedig egy csipet kardamommal teszed lágyabbá. Ha pedig a bőrödnek is azonnali, megnyugtató enyhülésre van szüksége, a tiszta, organikus rózsavizes permet tökéletes társad lesz a táskádban a mindennapos hűsítéshez.

17/05/2026

„A belső fényed akkor ragyog a legerősebben, amikor végre megengeded magadnak a csendet.” ✨

Kapcsolj ki egy pillanatra a külvilágból, lélegezz mélyebben és érkezz vissza önmagadhoz.
Várlak szeretettel a jógaszőnyegen. 🤍🌿
Namaste🙏🏻🧘🏻‍♀️

HÉTFŐ 18:30 – HATHA JÓGA
Lassíts, engedd le a vállaid, és hangolódj rá egy új hétre belső nyugalommal. ✨

KEDD 9:00 – HATHA JÓGA
Reggeli mozgás, mély légzés és finom átmozgatás, hogy könnyedebben induljon a napod. 🌿

KEDD 18:00 – GERINCJÓGA
Nyújtózás, mobilizálás, egy óra, ahol a hátad végre megpihenhet. 🤍

SZERDA 18:30 – HATHA JÓGA
Egy esti megérkezés önmagadhoz, ahol a mozdulatok és a légzés újra összekapcsolnak. 🌙

CSÜTÖRTÖK 10:00 – KISMAMA JÓGA
Lágy gyakorlás, figyelem és töltődés ebben a különleges időszakban. 🤍

CSÜTÖRTÖK 18:30 – KEZDŐ ASTANGA JÓGA
Dinamikusabb gyakorlás 🔥

PÉNTEK 18:00 – GERINCJÓGA
Engedd el a hét terheit és adj magadnak egy órát a feltöltődésre és regenerálódásra. ✨

✨

16/05/2026

"A hála megváltoztatja a rezgésünket, az energiánkat. Amikor az őszinte hálára hangolódunk, azonnal békét érzünk és mágnesként vonzzuk magunkhoz a jobb dolgokat. A lehető legtöbbször adj hálát, mind mentálisan, mind szóban. A béke veled kezdődik." (Mabel Katz)

11/05/2026

Hűsítő ételek és italok:

– Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, például görögdinnyét, uborkát, mangót, kókuszt.
– Kerüld a túl fűszeres, sós és savanyú ételeket, mert ezek fokozzák a Pitta doshát.
– Igyál hűsítő italokat, például mentás limonádét, rózsavizes italt, vagy kókuszvizet.

04/05/2026

☀️ Az ájurvéda szerint a meleg beköszöntével szervezetünkben a Pitta (tűz) energia kezd dominálni, ami ingerlékenységet vagy gyomorsav-túltengést is okozhat. Ahelyett, hogy jeges vízzel hűtenéd le magad – ami kioltaná az emésztésed tüzét –, kortyolgass el egy csésze langyosra hűtött édeskömény- vagy mentateát. Ezek a gyógynövények belülről hűtenek, miközben támogatják a tápanyagok felszívódását és megnyugtatják az idegrendszert. Ha különösen forró a napod, a rózsavizes arcpermet azonnali mentális felfrissülést hoz, segítve az érzelmi egyensúly megtartását a stresszesebb órákban is.

03/05/2026

Lassíts. Érkezz meg. Kapcsolódj önmagadhoz.🤍✨

Az órákon teret adunk a csendnek, a légzésnek és a test finom jelzéseinek.
Legyen szó feltöltődésről, elengedésről vagy mélyebb elcsendesedésről, itt megtalálod a saját ritmusod.✨

Várlak Téged is!🥰

HÉTFŐ 18:30 – HATHA JÓGA
A hét indítása csendben és figyelemmel, megérkezés a légzés ritmusába.

KEDD 9:00 – HATHA JÓGA
Gyengéd ébresztés a testnek és az elmének, lassú, tudatos ráhangolódás a napra.

KEDD 18:00 – GERINCJÓGA
A gerinc mentén haladva oldjuk a feszültséget, visszahozva a test könnyedségét.

SZERDA 18:30 – HATHA JÓGA
Megállás a hét közepén , visszatérés a középpontba, testben és lélegzetben.

CSÜTÖRTÖK 10:00 – KISMAMA JÓGA
Finom, támogató gyakorlás a várandósság időszakában, kapcsolódás önmagadhoz és a babához.

CSÜTÖRTÖK 18:30 – KEZDŐ ASTANGA JÓGA
Lépésről lépésre felépített gyakorlás, ahol a légzés vezeti a mozdulatokat.

PÉNTEK – 18:00 Gerincjóga
A hét lezárása egy nyugodt, feltöltő gyakorlással.

🧡VASÁRNAP 16:00 – SÓSZOBA JÓGA

Ajurveda jóga , belső egyensúly🧡

Az órát egy rövid, bevezető Ajurvéda szemlélettel kezdjük, majd egy könnyed gyakorlás után, relaxáció a sószobában.

30/04/2026

🌿 Ájurvéda tipp: kezdd a napot egy pohár meleg vízzel 🌿

Az ájurvéda egyik legegyszerűbb, mégis hatékony tanácsa, hogy minden reggelt egy pohár meleg vízzel kezdjünk. Bár egyszerűnek tűnhet, az ájurvéda szerint ez a gyakorlat segít felébreszteni az emésztőrendszert, serkenti a méregtelenítést, és előkészíti a szervezetet a nap kihívásaira.

27/04/2026

Az ájurvéda szerint az elme is emészt. Minden benyomás – egy hír, egy konfliktus, egy kép a telefonon, egy mondat, ami megakad – feldolgozásra vár. Ha az elme túlterhelt, az emésztés elakad.
A legtöbb betegség gyökere az, hogy tudatosan vagy tudattalanul olyat viszünk a rendszerünkbe, amit az nem tud feldolgozni. Legyen az étel, élmény vagy gondolat.
A megoldás a sattva – a tisztaság, az egyensúly, a nyugodt figyelem állapotának tudatos ápolása. Az ájurvéda szerint bizonyos ételek, szokások és napirend elősegítik a sattvikus elmét: a reggeli csend, a természetben töltött idő, az egyszerű, frissen készített étkezés, a lefekvés előtti nyugalom.
A modern pszichológia ma "mentális higiéniának" nevezi ugyanezt. Az ájurvéda évezredekkel ezelőtt szimplán az élet részének tekintette.

26/04/2026

🪽A jövő heti órák már várnak rád.
Nem kell mást tenned, csak kiválasztani azt az időt, ami neked szól.

Egy óra, ahol lelassul a világ és te végre megérkezel magadhoz.
Mozgás, légzés, csend , jelenlét.

Nézd meg, mikor hív és engedd meg magadnak ezt az időt.🪽✨

HÉTFŐ 18:30 - HATHA JÓGA
A hét kezdete csendben, figyelemmel, a
légzésben megérkezve.

KEDD 9:00 - HATHA JÓGA
Finom ébresztés a testnek és az elmének,
lassan kibontva a napot.

KEDD 18:00 - GERINCJÓGA
A gerinc vonalán haladva oldódik a
feszültség, visszatér a könnyedség.

SZERDA 18:30 - HATHA JÓGA
Megállás a hét közepén, vissza a
középpontba, testben és lélegzetben.

CSÜTÖRTÖK 10:00 - KISMAMA JÓGA
Elmarad!

CSÜTÖRTÖK 18:30 - KEZDŐ
ASTANGA JÓGA
Lépésről lépésre vezetett gyakorlás, ahol a légzés adja a ritmust.

PÉNTEK - Az ünnep miatt az óra elmarad !

24/04/2026

Az ájurvéda szerint a bőr nem csupán burok, ez a belső állapot tükre. Amit kívülről látunk: szárazság, gyulladás, pattanás, korai ráncok, az mind belülről érkezik. Nem egy jól választott krém a megoldás, mert az csak eltakarja.

A három dosha mindegyike másképp jelenik meg a bőrön.
A Vata bőr száraz, vékony, érdes, hajlamos a korai ráncokra és a repedezettségre. Mögötte általában kiszáradt belső szövetek, gyenge tápanyagfelszívódás, túl sok hideg és száraz étel áll.

A Pitta bőr érzékeny, gyulladt, pirulásra hajlamos, pattanások, rosacea, ekcéma formájában mutatkozik meg. Mögötte túlzott belső hő, savasság, erős érzelmek állnak.
A Kapha bőr zsíros, tömött, pórusos, lassú anyagcserével, felhalmozódással, nehézséggel a háttérben.

Az ájurvédás bőrápolás ezért belülről indul. A megfelelő étrenddel, a dinacharya – a napi rutin – betartásával, és csak azután jön a külső kezelés. Az abhyanga, a meleg olajos önmasszázs, az egyik legősibb és leghatékonyabb módszer, nem azért, mert táplálja a bőrt, hanem mert a bőrön keresztül táplálja a szöveteket.
A bőröd állapota nem véletlen: az ájurvéda szerint üzenet, ha tudod, hogyan kell olvasni.

23/04/2026

☝️☝️☝️

A NYÚJTÁS MEGHATÁROZZA, HOGYAN FOGSZ ÖREGEDNI

Sokat szoktam beszélni az oldalon (és fogok is) az izmokról, a súlyzós edzés fontosságáról, a csontokról, a mobilitásról. Ezek alapvető és fontos témák 35-40 felett. De van egy terület, amiről szinte sosem esik szó, pedig a kutatások szerint ez az öregedésünk egyik legerősebb indikátora lehet.

A rugalmasságod.

Mit mutatnak a számok?
2024-ben jelent meg a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports folyóiratban egy évtizedeken átívelő vizsgálat eredménye. Dr. Claudio Gil Soares de Araújo és csapata 3139, 46–65 éves résztvevő rugalmasságát mérte fel (Flexitest).

Az eredmény? A nagyobb rugalmassággal rendelkező résztvevők szignifikánsan kisebb eséllyel haltak meg idő előtt. A kevésbé rugalmas férfiak közel kétszer akkora kockázatot mutattak a vizsgált időszakban, mint a hajlékonyabbak.

A nők esetében az összefüggés még drasztikusabb volt: az alacsony rugalmassági pontszámú nők körében akár többszörös is lehetett a különbség a halálozási kockázat tekintetében a legrugalmasabbakhoz képest.

Ez nem azt jelenti, hogy ha tudsz spárgázni, akkor tovább élsz. Hanem azt, hogy a rugalmasság egyfajta biológiai tükör: pontosan megmutatja, milyen állapotban van a szervezeted.

Mi van a háttérben?

A rugalmasság nem csak arról szól, hogy le tudsz-e hajolni és eléred-e a lábujjaidat. A testünket egy hatalmas kötőszöveti hálózat szövi át — ezt fasciának nevezzük. Ez burkolja be az izmokat és a szerveket is. Ha ez a rendszer merevvé válik, az beszűkíti a mozgást, és hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához, ami végül inaktivitáshoz vezet.

Az inaktivitás az öregedés egyik legfőbb gyorsító tényezője. Aki rugalmas marad, az aktív tud maradni. Aki aktív marad, az tesz a legtöbbet a hosszú életért.

Mennyi kell belőle?

A jó hír: nem kell órákat tölteni nyújtással. A kutatások szerint már heti 10-15 perc tudatos munka is mérhető javulást hozhat. Napi néhány perc célzott nyújtás már elég lehet a szinten tartáshoz.

A statikus nyújtás (tartott pozíció) és a dinamikus formák (áramló mozgás) egyaránt hatásosak. Sőt, idősebb korban a rendszeres nyújtás az izomerő megtartásában is fontos szerepet játszhat.

A nyújtás nem azt jelenti, hogy jógamestert kell csinálnod magadból. Azt jelenti, hogy a tested 60, 70, 80 évesen is képes legyen arra, amire most. Hogy ne a mozgásod szűküljön be fokozatosan, és ne a saját tested legyen az, ami visszatart az élettől.

A rugalmasság az a képességünk, amin a legtöbbet lehet veszíteni az évek alatt — de egyben az is, amit az egyik legkönnyebb karbantartani.

Holnap reggel csak öt perc.
A tested emlékezni fog rá húsz év múlva.
Te szoktál nyújtani?