13/08/2024
Hidratációs kisokos: mennyi a napi folyadékszükséglet?
A nyári kánikulában gyakori téma a folyadékpótlás, mennyit is kellene inni a nagy melegben. Itt az újabb hőhullám, nézzük meg, mit válaszolhatunk abban az esetben, ha a patikában is feltennék ezt a kérdést a betérő páciensek!
Az egyre hosszabb hőségriadók idején a napi középhőmérséklet meghaladja a 25⁰C fokot, amely már nem optimális az emberi szervezet számára. Jelentősen megnő a folyadékvesztés, az izzadással naponta akár 1-1,5 liter vizet is veszíthetünk, sportolás, nehéz fizikai munka esetén azonban ez 3-10 (!) liter is lehet.
Mi határozza meg a folyadékszükségletet?
Meglepő, de a külső hőmérséklet szerepe csak másodlagos. Leginkább az életkor szabja meg, hogy mennyi folyadékra van szükségünk naponta. Jobban belegondolva ez könnyen érthető, hiszen amíg az újszülöttek testtömegének még a háromnegyede, egy idősebb nő esetén már csak 50-55 százaléka víz. A szikár, izmos testfelépítés növeli, míg a teltebb alkat, esetleg a túlsúly csökkenti a folyadékigényt.
A hőmérséklet emelkedése természetesen növeli a folyadékszükségletet, akár kétszeresére-háromszorosára is. Egyes állapotok vagy betegségek is fokozzák a szervezet folyadékigényét, a várandósság és a szoptatás mellett a hasmenés, hányás is ilyen.
Ennyi folyadék szükséges a különböző életkorokban
Az anyatejjel táplált csecsemők esetén hat hónapos korig nincs szükség folyadékpótlásra, ha mégis, akkor testtömeg-kilogrammonként 100-190 ml az ideális. Fél éves kor felett 0,8-1 liter folyadék a napi igény, egy-kétéves kor között pedig 1,1-1,2 liter. Két és hároméves kor között 1,3, nyolcéves korig 1,6 liter az ajánlás.
Az ennél idősebbeknél már a nemet is figyelembe kell venni. 13 éves korig a lányoknak 1,9 liter, a fiúknak 2,1 liter a javasolt mennyiség. 14 éves kor felett pedig a nőknek 2 liter, a férfiaknak 2,5 liter folyadékbevitelt javasolhatunk.
Ezek a számok normál időjárási körülmények és mérsékelt fizikai aktivitást mellett érvényesek. Fontos még tudni, hogy az ételekkel és az italokkal elfogyasztott folyadékot együttesen jelentik. Hogy melyik forrásból mennyi lehet és legyen a napi bevitelünk, azt a sorozatunk második részében mutatjuk be.
Egészségünkre ,kedves mindnyájunknak.
