Koli Jóga - Kolek Andrea jógaoktató

19/11/2025

Deréklazítás pár percben, hanyattfekvésben 🙂

Ha elnehezül a deréktáj, feszül a hátad vagy csak jól esne egy kis átmozgatás, ezek a gyakorlatok nagyszerűen megmozgatják az alsó hátat és oldják a feszültséget.

Finoman, légzéssel összhangban végezd, és figyeld, ahogy néhány perc alatt könnyebb lesz a derekad.

Ha sérved van, a csavarásokat inkább hagyd ki!

Gyakorlatok hanyattfekvésben:

1. Térd húz a mellkashoz, majd dönt oldalra

2. Térd felhúzva, talpak a talajon, térd dönt oldalra

3. Lábak kinyújtva, térd felváltva húz a mellkashoz

4. Talpak a talajon, jobb lábfej keresztez a bal térd fölött, lábak döntése az egyik, majd másik oldalra

5. Jobb térd húz a mellkashoz, dönt balra, hajlít a bal térd, lábujjakat megfogni jobb kézzel 😀

6. Kishíd - csípő emelés

7. Hinta

01/11/2025

Finom nyújtás a derék és a csípő felszabadítására

Egy egyszerű, mégis csodásan hatékony mozdulatsor, ha feszül a derekad vagy nehéznek érzed a csípőd.

Ez a gyakorlat mobilizálja a gerincet, oldja a csípőízületi és a deréktáji feszültséget.

A végén a nyújtózás megnyitja a mellkast és segíti a testi-lelki ellazulást.

Néha ennyi is elég… 😇

29/10/2025

Ha jól esne egy kis kihívás… 😉

Ez a rövid gyakorlás átmozgat, erősít és rugalmassá tesz — főleg a karokat, a törzset és a csípőt.

A dinamikus váltások segítenek felébreszteni az energiát, a végén a levezető nyújtások ellazítanak.

A gyakorlatok:

1. Lefelé néző kutyában lendít a láb, majd térd húz a könyökhöz
2. Tedd ki a lábad oldalra, emeld a kart
3. Lendít a láb, majd térd húz a könyökhöz
4. Tedd ki a lábad a TENYÉR mellé és emeld a kart
5. Ülj le nagyterpeszbe
6. Dönts oldalra
7. Támaszkodj a hátad mögött, emeld a csípőt
8. Dönts előre

24/10/2025

Gerinclazítás tudatos légzéssel

Finom, lassú jógagyakorlás, amely oldja a hát és a vállöv feszültségét, javítja a tartást.

A csavarások mobilizálják a gerincet, serkentik a vér- és nyirokkeringést, frissítik a testet és ellazítják az idegrendszert.

Mindig figyelj a lassú, mély, tudatos légzésre.

Nem javasolt a gyakorlat akut gerinc- vagy derékfájdalom, porckorongsérv, várandósság esetén.

Mindig figyelj a tested jelzéseire – ha bármelyik mozdulat kényelmetlen vagy fájdalmat okoz, hagyd ki, ne erőltesd!

23/10/2025

21/10/2025

MIRE SZÁMÍTS, HA ELJÖSSZ HOZZÁM JÓGÁZNI?

Egy óra, ami csak rólad szól 😇

A rendszeres jógázás hatására:
✨ rugalmasabbá válik a tested, a gerinced
💪 erősödnek az izmok, főleg a tartóizmok
🤩 csökken a nyak/hát/derékfájás
🩵 csökken a stressz és az idegi feszültség
😴 javul az alvásminőséged
🌸 nő az energiaszinted és a testtudatod
💪 erősebbé, ellenállóbbá válsz a mindennapi élet kihívásaival szemben

Kezdőknek, haladóknak.

Gyere, próbáld ki, milyen érzés, amikor a tested és a lelked újra egyensúlyba kerül!

📍 Koli Jógastúdió – Kadafalva
🧘‍♀️ Hatha jóga órák minden szinten
🧘‍♀️ Hamarosan online is!!

11/10/2025

STRESSZOLDÓ JÓGA

Nemrég ezzel a címmel tartottam órákat a stúdióban. Szeretem hétről hétre variálni az óráimat, mindig máshová helyezni a fókuszt.

De mit jelent ez pontosan? Hiszen a jóga már önmagában is stresszoldó hatású.. azzal, hogy ráállsz a szőnyegedre, befelé fordítod a figyelmed, tudatos vagy a légzésedre, belemélyedsz a gyakorlásba, majd megpihensz a relaxációban, máris hihetetlen mértékben oldottad a stresszt.. akkor mi kell még??

Az ászanák mindegyike valamilyen jótékony, gyógyító hatással bír. Így vannak olyanok is, amik kimondottan stresszcsökkentő hatásúak. Azaz csökkentik a szimpatikus idegrendszeri túlműködést, nyugtatják a szívverést és a légzést, segítik az elme befelé fordulását és az elengedést. Segítenek a belső egyensúly helyreállításában.

Melyek ezek a pózok?
🧘‍♀️ Előrehajlások (pl. Uttanasana, Paschimottanasana)
🧘‍♀️ Csípőnyitók (pl. Galambpóz, Cipészpóz)
🧘‍♀️ Mellkasnyitók (pl. Kobra)
🧘‍♀️ Enyhébb fordított testhelyzetek (Pl. Ekepóz, Gyertya)
🧘‍♀️ Csavarások (pl. fekvő gerinccsavarás)
🧘‍♀️ Pihentető pózok (pl. Savasana)

Gyakorolj rendszeresen, sosem késő elkezdeni, tested-lelked hálás lesz érte!

́gamindenkinek

10/10/2025

Az erősítő jógagyakorlatok nemcsak a testet formálják, hanem a belső stabilitást is fejlesztik. Az alap pózokat nyugodtan variálhatod.

A Harcos I. és II. póz kiválóan erősíti a láb- és farizmokat, valamint javítja az egyensúlyt és a testtartást.

A Széktartás (Utkatászana) pedig a comb, a törzs és a vállak izmait dolgoztatja meg intenzíven, miközben fejleszti az állóképességet és a koncentrációt.

Ezek az ászanák segítenek megtapasztalni a fizikai és mentális erőt, amely a rendszeres gyakorlással fokozatosan épül fel.
̋sítés

08/10/2025

Nyújtsd ki a feszültséget – a tested és a lelked is hálás lesz érte! A nyújtás segít oldani az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és visszaállítja az egyensúlyt a testben. Segít megelőzni a fájdalmakat, oldja a stresszt, javítja a testtartást és új energiát ad. És minden mozdulatban ott van egy kis elengedés is.

🐶 Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
– Nyújtja a vállakat, a hátat és a lábak hátsó részét
– Serkenti a vérkeringést, felfrissíti a testet

🐍 Kobra póz (Bhujangasana)
– Megnyitja a mellkast, erősíti és nyújtja a gerincet
– Javítja a testtartást és energetizál

🐈‍⬛ Macska-tehén (Marjaryasana)
– Mobilizálja a gerincet, oldja a merevséget
– Finoman átmozgatja a nyakat és a hát teljes hosszát

🌸 Széles terpeszes előrehajlás (Prasarita Padottanasana)
– Mélyen nyújtja a comb hátsó részét és a hátat
– Földelő, stresszoldó hatású

🦋 Pillangó póz (Baddha Konasana)
– Megnyitja a csípőt és lazítja a belső combot
– Nőies, ellazító, medenceterületet harmonizáló póz

24/09/2025

Ezt csak úgy itt hagyom… hátha segít valakinek. Én egy hasonlót otthon kiragasztottam a hűtőre..
Nagyon fontos, hogy mit eszel - és nemcsak a súlyod miatt.