29/09/2025
🌱 Vegán életmód – egészségesen és tudatosan! 🌱
Egyre többen választják a vegán étrendet etikai, környezeti vagy egészségügyi okokból. Ez a döntés lehet nagyon értékes és tudatos – de fontos, hogy ne csak a húsról és tejtermékekről mondjunk le, hanem a szervezetünk szükségleteit is szem előtt tartsuk!
👉 Mire érdemes figyelni vegán étrendben?
B12-vitamin – állati eredetű élelmiszerekben található meg, ezért pótlása elengedhetetlen. 💊 (tabletta, csepp vagy spray formában)
D-vitamin – főként téli időszakban pótlás szükséges, étrend-kiegészítővel. ☀️
Omega-3 zsírsavak – hal helyett algából származó készítményekkel fedezhetők. 🌊
Vas – növényekben is van (pl. lencse, spenót), de rosszabbul szívódik fel. C-vitaminban gazdag ételekkel (pl. paprika, citrusfélék) kombinálva javítható a felszívódása. 🍋
Kalcium – növényi italokból, kalciummal dúsított élelmiszerekből és magvakból pótolható. 🥛
Cink, szelén, jód – változatos növényi étrenddel és szükség esetén kiegészítőkkel biztosíthatók (pl. jódozott só, brazil dió).
💡 Dietetikus tipp:
A vegán étrend összeállításához érdemes szakember segítségét kérni, hogy minden szükséges tápanyag fedezve legyen. Egy jól felépített étrend nem csak egészséges, hanem energikus és változatos is lehet! 🌟
✨ Ha vegán életmódra váltasz, tedd tudatosan – a tested meghálálja! ✨
Foglalj időpontot a SmileLab Medical dietetikusához.
+3620 350 09 25
www.smilelabmedical.hu
