23/07/2025
Reggeli
Nagyon gyakran látom étkezési naplókban, a környezetemben és én magam is küzdök vele sokszor.
És itt most nem arra gondolok, hogy a bagoly típusú ember későn kel és ebédidőre épp megéhezik.
Nem is arra, aki tudatosan kis időablakos étkezést folytat, és adott esetben már kopog a szeme az éhségtől.
Hanem arra, aki reggel korán felkel, és még órákkal később sem érzi az egészséges étvágyat.
De gondoltad volna, hogy az, hogy nem kívánsz reggelente enni, egy üzenet is lehet a hormonrendszeredtől?
Lássuk, mit is jelenthet:
Krónikus stressz
Ha a stressz krónikussá válik az életedben, a kortizol szintje is folyamatosan magas lesz. Ilyenkor ugyanis a tested túlélő üzemmódra kapcsol, vagyis a prioritás nem az emésztés, hanem a „menekülés” lesz, ez pedig étvágycsökkenést, sőt akár reggeli émelygést is okozhat.
Vacsora minősége és időpontja
Az esti nassolás, rendszertelen vagy helytelenül összeállított esti étkezés miatt is egyensúlytalanság alakulhat ki a vércukorháztartásban. Ennek jellemző tünete, ha émelyegsz, nincs étvágyad, sőt, már a reggeli gondolatától is felfordul a gyomrod.
👩🔬 Kutatások szerint az ingadozó vércukorszint és csökkent inzulinérzékenység reggel épp úgy okozhat étvágytalanságot, mint délután falási rohamokat.
Rossz alvási, felborult cirkadián ritmus
A kutatások szerint, ha keveset vagy rendszertelenül alszol, az megzavarja az éhség- és teltségérzet jelzéséért felelős hormonjaid ritmusát. Ezért nem leszel éhes reggel, ám a szervezeted ezt később viszont túlkorrigálja.
👉 Ennek hatására sokaknál reggel teljes étvágytalanság, estére viszont falásroham alakul ki.
Ez nem akaratgyengeség. Ez hormonális káosz.
Kávé, energiaital és társaik
A koffein és más stimulánsok átmenetileg elnyomják az éhségérzetet. Mindezt úgy teszik, hogy növelik a szerotonin szintet, amely teltségérzetet okoz, csökkentik az éhséghormon (ghrelin) szintjét, és aktiválják a szimpatikus idegrendszert, így a paraszimpatikus bekötésű emésztőrendszer működése háttérbe szorul.
Ez nem véletlen, a hormonjaid reagálnak a stimulánsokra, nem csak a fegyelmed lazult el.
Te is végiggondolod, nálad melyik állhat a háttérben?
