Nagy Reni Ciklusmentor

Kezdőlap
Magyarország
Leányfalu
Nagy Reni Ciklusmentor

🌺Fitoterapeuta természetgyógyász
🧚‍♀️Ciklusszinkron oktató
⚖️Komplementer hormonegyensúly tanácsadás
🥗Táplálkozási tanácsadás
Gerinctréning, TripleX tréning

Nagyné Gyenge Reni vagyok, funkcionális táplálkozási tanácsadó, edző, természetgyógyász hallgató. Felnőtt életem nagy részét túlsúllyal, egészségügyi kihívásokkal éltem, s így - "a másik oldalról" érkezve - a saját bőrömön tapasztaltam, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott élethez vezető egyetlen út az életmódváltás. Folyamatosan tanulok, képzem magam, minden új és ismeretlen felé nyitottan és tisztelettel. Tanulok a képzéseken, a kollégáktól, a vendégektől. S bár a címkém táplálkozási tanácsadó, a tanácsadások során holisztikus szemlélettel igyekszem segítséget nyújtani az életmódváltással, -kialakítással kapcsolatos minden területen, legyen szó táplálkozásról, testmozgásról, étrend-kiegészítésről vagy a lelki egyensúly megteremtéséről, megtartásáról.

24/11/2025

Pontosan egy hónap múlva Szenteste. Pár éve ilyenkor én már lázasan terveztem az ünnepi menüt, írtam az ajándékötleteket, és már előre azon stresszeltem, hogy minden a legjobban alakuljon.

Az ünnepek alatt aztán sokszor elfelejtjük, hogy a testünk nem vesz ki szabadságot.
A hormonjaink ugyanúgy dolgoznak, csak épp egyre nehezebb dolguk van az ünnepi hajtásban.

Egy kis tudatossággal viszont támogatni is tudod őket, még a mézeskalácsillatban is, így aztán te sem purcansz ki a legszebb, megmeghatóbb percekre.

Hoztam 5 apró kis praktikát, amivel te is sokkal kiegyensúlyozottabban élheted meg az ünnepeket.

1. Figyelj az alvásra!

Az ünnepek alatt könnyebben elcsábulunk egy-egy sorozatmaratonra, éjszakába nyúló karácsonyi mozizásra. Nincs is ezzel semmi baj, de ne legyen mindennapos, és figyelj arra, hogy azért általában jól és eleget aludj.

2. Használd bátran a fűszereket!

A tipikus karácsonyi fűszerek – fahéj, gyömbér, szegfűszeg, kardamom – nemcsak az ünnepek illatai, hanem gyulladáscsökkentő, vércukorszabályozó finomságok is. Ciklusszinkronban főzni ízes és okos megoldás, használd (ki) őket!

3. Ne kompenzálj bűntudatból!

Túl sok lett a bejgli? Oké. Nem kell büntetned magad extrém edzéssel vagy koplalással. A tested nem ellenség, csak figyelj rá jobban másnap. Tudod, a bűntudat lehet, hogy nagyobb stresszt jelent a szervezetednek, mint maga a nem megfelelő étkezés.

4. Reggelizz ciklusszinkronban!

Ne hagyd ki a reggelit, főleg a luteális vagy a menstruációs fázisban! Egy melengető, fehérjedús reggeli kiegyensúlyozza a hormonrendszert és a cukorháztartásodat a nap folyamára és segít elkerülni a falási rohamokat.

5. Tudatosítsd az aktuális ciklusfázist

Tudd, hol tartasz, hiszen ez a ciklusszinkron alapja. Menstruáció alatt kuckózz be egy kicsit, ha van lehetőséged, a follikuláris fázisban és az ovuláció körül élvezd a társasági programokat, a luteális fázisban pedig próbálj még jobban odafigyelni a tested jelzéseire. Ha együttműködsz a ciklusoddal, kevesebb a feszültség és több az öröm.

👉 Mentsd el ezt a posztot, és vedd elő karácsony előtt, hogy ne a hormonjaid irányítsanak az ünnepek alatt!

21/11/2025

Nem mindenkinek való, amit csinálok. És ez teljesen rendben van.

Sokan még mindig a gyors megoldást keresik, a mai felgyorsult világban instant eredményeket várnak. Különösen akkor, amikor már hónapok, sőt évek óta keserítik meg az életet a PMS tünetek, az elviselhetetlenül fájdalmas menstruációk, a hormonális kihívások, mint például a PCOS is.

Én azonban azokkal a nőkkel dolgozom együtt, akik készen állnak meghallani a testük jelzéseit, és felelősséget vállalni a változásért és a jóllétért.

Ez a poszt nem azért született, hogy bárkit elriasszak! Hiszen sokan vannak azok is, akik hisznek abban, hogy tevékenyen részt kell venniük az egészségük alakításában és nem szabad a sorsra vagy univerzumra hagyni a megoldást.

Ha te is készen állsz, írd kommentbe vagy privát üzenetbe, hogy „érdekel”, és küldöm a részleteket!

Vagy foglalj időpontot a bioban található linken egy ingyenes, felfedező hívásra, amely során részletesen megbeszéljük, hogyan tudok segíteni neked!

19/11/2025

A D vitamin rendszerint az immunrendszer működése kapcsán kerül szóba, különösen így késő ősszel, télen, amikor egymást érik a különböző vírusos betegségek.

Azonban a D vitaminnak nemcsak az immunrendszer, hanem a ciklusszinkron szempontjából is nagy jelentősége van, ugyanis a megfelelő szintje elengedhetetlen hormonrendszer optimális működéshez.

Ha nincs elegendő, akkor
👉 fokozódhatnak a PMS tünetek
👉 rendszertelenné válhat a ciklusod
👉 lassabban regenerálódsz, és jön a fáradtság, hangulatingadozás, hajhullás

És amiről ritkán beszélünk, hogy nem elegendő csak bekapkodni a cseppeket, kapszulákat (mondjuk arról is érdemes lenne, hogy milyen cseppeket és kapszulákat – off), hanem milyen más feltételeknek is teljesülniük kell ahhoz, hogy valóban megfelelő legyen a D vitamin szintünk.

Ne hagyd, hogy a hormonrendszered csendben szenvedjen a hiány miatt, lapozd át a posztot, hogy te is tudd, mire figyelj még oda!
Támogasd a testedet, hogy kiegyensúlyozott, energikus és ciklusszinkronban élő nő lehess, és kövesd be az oldalam!

✨ Azt pedig írd meg kommentbe, hogy te szedsz-e D vitamint, mikor és milyet 😊

17/11/2025

Te is úgy érzed, hogy a hormonjaid uralnak téged? Hidd el, te is tudsz hatással lenni rájuk.

Ez a szemléletváltás az első lépés ahhoz, hogy ne csak túlélj, hanem jól legyél a testedben.

Ha te is küzdesz a PMS-sel, PCOS-sel, fájdalmas menstruációval, vagy csak úgy érzed, hogy elvesztél a hormonális káoszban, itt és most szólok, hogy van kiút 😊 És nem is bonyolult.

A ciklusszinkron szemlélet segített nekem is még jobban megérteni a testem működését, és végre nem ellenségként, hanem szövetségesként tekinthetek rá. Legalábbis már tudom, hogy mikor mi és miért történik bennem, mikor mire lehetek képes és hogyan álljak a saját szervezetemhez.

Mert nem a hormonok felelősek értünk. Mi vagyunk felelősek a hormonjainkért.

Ha neked is kell egy kis támogatás, olvasd el a posztot, és engedd meg magadnak, hogy más szemmel nézz a tested jelzéseire.

Ha pedig szeretnél elmélyülni a ciklusszinkron rejtelmeiben, követsd be az oldalam!

10/11/2025

Így állíts össze egy ciklusbarát étkezést:

👉gondolatban oszd a tányérod két részre, után az egyik felet még kettőre,

👉az egy negyedbe tedd a fehérjeforrást, ami lehet hús, belsőség, hal, tengeri herkentyű, tojás, vagy bármilyen magas fehérjetartalmú összetevő,

👉a másik negyedbe tedd a lassú felszívódású szénhidrátforrást, ezt szoktuk köretnek hívni, ez lehet gyökérzöldség, gabona, esetleg tészta,

👉a tányér maradék felére tegyél zöldségeket, sokféle színben, ez lehet nyers, párolt, sült, ahogy neked tetszik,

👉zsírforrásként meglocsolhatod olívaolajjal, adhatsz mellé olajos magvakat, avokádót, olivabogyót. De lehet, hogy elegendő lesz az a zsiradék is, amivel elkészíted a husidat/haladat, ez függ az egyéni igényeidtől és attól is, hogy épp melyik ciklusfázisban vagy.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig csak ilyen tányérra pakolós kajákat egyél, de pl egy rakott étel esetében is próbáld megtartani az arányokat.

Ha pedig ismered a ciklusszinkron táplálkozási elveit, már csak be kell helyettesíteni azokat az élelmiszereket, amelyekkel a leginkább tudod támogatni az egyes ciklusfázisokat 😉

Ha szeretnél további ciklusszinkron tippeket, kövesd be az oldalam! ♥️

04/11/2025

Gyakran hallani ezeket az okosságokat, különösen hormonális egyensúlytalanság esetén.

A hormonális egyensúly nem fekete-fehér, mégis sokszor tálalják így. Pedig te is megérdemled, hogy valódi, személyre szabott válaszokat kapj a sablonok helyett.

Az xy-mentes étrend (pl. glutén, tej, cukor) mindent megold.

👉 Egy élelmiszercsoport kiiktatása nem fogja megoldani a problémát. Segíthet, mert új irányba tereli a táplálkozási szokásaidat, de a tested egy komplex rendszer, a hormonális egyensúlyhoz pedig több kell: táplálkozás, mozgás, alvásrendezés, stresszkezelés együtt hatnak.

Kalóriadeficit = fogyás

👉 Ha csak ennyi lenne, mindenki simán elérné a célját. Csak épp a hormonrendszer nem egy számológép. Ha például inzulinrezisztenciád vagy pajzsmirigy-alulműködésed van, a deficit nem elég. A szigorú megszorítások pedig többet árthatnak, mint használnak.

A fájdalmas menstruáció normális. Fogadd el!

👉 Nem, nem az!!! Gyakori, de nem kell beletörődni. A fájdalom a szervezeted segélykiáltása, azt mutatja, hogy kibillent az egyensúly. És igen, van megoldás, hogy ne kelljen minden hónapban szenvedned.

Endometriózis, pajzsmirigyprobléma vagy PCOS = meddőség

👉 Ezt hallani az egyik legfájóbb dolog. Mert félelmet, kétségbeesést kelt, teljesen feleslegesen. Igen, nehezítheti a teherbeesést, de rengeteg nő lett várandós ilyen diagnózis mellett is. Nem vagy elátkozva, csak más úton kell haladnod.

A stresszkezelés hülyeség, csak gondolkodj pozitívan

👉 A pozitív gondolkodás szuper, de nem megy varázsütésre, és nem helyettesíti a valódi regenerációt sem. Az érzéseket meg kell élni és fel kell dolgozni, és a kortizolszintedet nem fogja lenyomni egyedül egy inspiráló idézet vagy egy mantra. A testednek pihenésre, támogatásra, idegrendszeri egyensúlyra van szüksége, nem legyintésre és az érzéseid elnyomására.

👉 Ha ezek közül bármit hallottál már, és érezted is, hogy nem stimmel, akkor jó helyen vagy.

Kövess be, ha szeretnél tisztán látni a hormonális útvesztőben!

Neked melyik állítást mondták már? Vagy van más, amit gyakran hallasz és zavar? Oszd meg kommentben, és beszéljünk róla együtt!👇

02/11/2025

‼️HELYSZÍNVÁLTOZÁS‼️

Novembertől új helyszínen, ebben a csodálatos teremben várok minden kedves érdeklődőt gerincfókuszú mozgásóráimra, Leányfalun, a Postával szemben, a régi patika épületének alsó szintjén (☝️bejárat az épületet megkerülve hátulról).

Az árak, az időpontok és az óratípusok is változatlanok.

A TripleX a minőségi mozgásról szól, azért született meg, hogy megtanítson helyesen, biztonságosan és élvezetesen mozogni.

A TripleX köredzésen alapos bemelegítés után olyan gyakorlatsorokat végzünk, amelyek egyszerre fejlesztik az
👉erőt,
👉stabilitást,
👉mobilitást,
👉koordinációt és
👉egyensúlyt,
miközben folyamatosan érzed, hogy dolgozik a tested. Az órát mindig egy kellemes, relaxáló nyújtással zárjuk.
Már az első óra után könnyebbnek, energikusabbnak fogod érezni magad.

A TripleX Mobility pedig kifejezetten arra fókuszál, hogy a tested végre kiszabaduljon a feszültségekből.
Ezek a gyakorlatok csodát tesznek, ha
👉 sokat ülsz,
👉 fáj a derekad vagy a hátad,
👉 beszűkült a vállad vagy a csípőd mozgástartománya. Finoman, mégis hatékonyan lazítják a kötőszöveteket, segítenek megelőzni a derék- és hátfájdalmakat, és közben olyan könnyedséget adnak, amire talán már régóta vágytál.

Ez a két óratípus tökéletesen kiegészíti egymást:
👉 a köredzés megtanít erősnek és stabilnak lenni,
👉 a mobility pedig felszabadítja az ízületeidet és rugalmasságot ad.

Együtt pedig egy olyan komplex, tudományosan felépített mozgásprogramot kapsz, amely minden szinten támogatja az egészségedet.
Nem számít, hogy nő vagy férfi, kezdő vagy gyakorlott vagy: a gyakorlatokat mindig a te szintedhez igazítjuk 😉

Az órákon való részvétel bejelentkezéshez kötött!
Szeretettel várlak!

29/10/2025

„Válj a lelked fizikai megtestesítőjévé, hogy felfedezd a nőt, akinek mindig is lenned kellett volna.”
Christiane Northrup

A minap jött szembe velem ez a gondolat és szerettem volna megosztani veletek is, hiszen én magam is minden nap dolgozom azon, hogy az a nő, aki a tükörből rám néz, valóban ÉN legyek.

Sok nő, aki hormonális eredetű egészségügyi kihívással küzd, legyen az a rendszertelen ciklus, a fájdalmas menstruáció, PCOS, IR, a kortizol hormon egyensúlyának felborulása vagy a hormonokra rendkívül érzékenyen reagáló endometriózis, egy idő után elveszíti önmagát. És talán észre se veszi.

Hiszen az, ha a testünk folyamatosan másképp működik, mint ahogy mi elvárnánk tőle, idegennek és támadónak érezzük, amikor úgy gondoljuk, hogy de igazán mindent megteszünk, és a kilók csak gyarapodnak, a fájdalom elviselhetetlenül tör ránk és a ciklusunk kiszámíthatatlanul közlekedik az életünkben, nem fogjuk jól érezni magunkat a bőrünkben.

És a legelső lépés talán az, hogy ezt tudatosítsuk, hogy kimondjuk, valami nincs rendben, mi lehet az, hogy segítsek rajta?, utána el lehet indulni és felfedezni azt a nőt, akinek lennünk kell.

Pár napja sztoriban is megosztottam ezt az idézetet, és feltettem a kérdést, nektek mit jelent ez a gondolat? Elhoztam nektek azt, ami a legszebben leírja:

„Mély kapcsolódódás önmagunkkal, az igazi női erő felfedése és megélése 🥰„

Írd meg kommentben, te mire gondoltál, amikor elolvastad?

27/10/2025

5 edzéshiba, ami hormonális horrorba torkollhat...👻

1. HIIT a luteális fázisban

Ebben a szakaszban (a menstruáció előtti 1-2 hétben) a progeszteron hormon nyugtató hatása dominál, te pedig fáradékonyabb lehetsz emiatt. Válassz olyan mozgásformát, amit a csökkent energiaszinted is támogatni tud.

2. Ugyanaz az edzésterv a teljes ciklusban

Sokan nem változtatnak a rutinon, pedig a női ciklus nem lineáris, a hormonszintek változnak, így az energiaszint, a teljesítmény és a fejlődési lehetőségeink is. Ezért az egyes fázisokban túl sok vagy túl kevés lehet az aktuális terhelés mennyisége vagy minősége.

3. Menstruáció vagy luteális fázis alatt is „csakazértis” lenyomod

Ezek azok az időszakok, amikor a tested természetes módon visszavesz. Ha ilyenkor is erőlteted a mozgást, az feleslegesen merít le, és nem építi az egyensúlyt.

4. Pihenőnapok kihagyása

„Majd pihenek, ha elértem a célom…” – ismerős? Még egy 1-2 kg, 1-2 cm, 1-2 akármi, addig pedig hajtás. Azonban regeneráció hiánya egyrészt fokozza a sérülésveszély kockázatát, másrészt emeli a kortizolszintet és pont az ellenkező hatást érheted el.

5. A motivációhiányt lustaságként értékeled

A ciklusunk során változnak a hormonszintek, ezzel pedig nemcsak az energiaszint változik, hanem a motiváció is. Aminek a hiánya – pl. a ciklus második felében – természetes, nem egyenlő a lustassággal, hanem egy jelzés, hogy talán valami egészen más mozgásformára van szüksége a testednek.

💛 A megoldás: ciklusszinkronban edzeni nem lustaság, hanem tudatosság. Engedd meg magadnak a változást és a változtatást, ettől leszel hosszú távon is energikusabb!

Ha tetszett a poszt, nyomj egy ♥️et és kövess be hasonló hasznos tartalmakért!

24/10/2025

1️⃣Túlzott koffeinfogyasztás (pl. kávé, teák, energiaitalok)

A koffein diuretikus hatással bír, vagyis fokozza a vizeletkiválasztást.
Ez a vesén keresztül történő ürítés nemcsak víz-, hanem elektrolitvesztést is jelent, így a magnézium is nagyobb mennyiségben ürül.
Emellett a koffein fokozza az adrenalin- és kortizoltermelést, ami megnöveli a sejtszintű magnéziumigényt is.

2️⃣ Rendszeres vércukoringadozás

A gyorsan felszívódó szénhidrátok hatására inzulinválasz indul, hogy a vércukorszint a normálisra csökkenjen.
Ehhez a sejteknek magnéziumra van szükségük, mert az inzulin hatékony működése, valamint a glükóz sejtekbe való bejutása magnéziumfüggő folyamat.

3️⃣ Krónikus stressz (fizikai/érzelmi/mentális)

A stresszreakció során megnő a kortizol és adrenalin szintje.
Ezeknek a hormonoknak az anyagcseréjéhez is szükség van magnéziumra.
Eközben a stressz csökkenti a magnézium bélrendszeri felszívódását, és fokozza a vese általi ürítést, így kettős mechanizmussal meríti a raktárakat.

4️⃣ Túl intenzív vagy gyakori edzés

Az izomműködés során folyamatos magnéziumfelhasználás történik.
Emellett az izzadással is jelentős mennyiségű elektrolit, köztük magnézium is kiürül.
A testmozgás pedig stresszt jelent a szervezetnek, így emeli a kortizolszintet is, ami tovább növeli az igényt és az ürülést.

5️⃣ Rendszeresen fogyasztott ultrafeldolgozott ételek (magas nátriumbevitel)

Az ultrafeldolgozott élelmiszerekből származó túlzott nátriumbevitel fokozhatja a vesén keresztüli magnéziumürítést, de ezen kívül megemeli a vércukorszintet (2. pont) és fokozzák a gyulladásos folyamatokat, ami stresszt (3. pont) jelent a szervezetnek.

Természetesen nem azzal van a baj, ha megiszol napi 1(-2) kávét vagy időnként kényelmi termékekhez nyúlsz.

Viszont ha kiüríted a raktáraidat a rendszeres túl intenzív sportolással vagy nem fordítasz időt a stresszkezelésre, jelentősen megnő a szervezeted magnéziumigénye.

Te leköveted ezt az életmódoddal?

Ha pedig szeretnéd tudni, mivel érdemes az étrendi úton kívül pótolni a magnéziumot, görgess lejjebb, az előző posztomban megtalálod! 😉

22/10/2025

A magnézium kis túlzással az a mikrotápanyag, amelyből nem tudunk eleget bejuttatni a szervezetünkbe.

A krónikus stressz, a feldolgozott élelmiszerek, a rendszeres vércukoringadozás, a túlzott koffeinfogyasztás, a rendszeresen túlsózott ételek, a rendszeres és túl intenzív testmozgás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mind-mind nagy ütemben használják fel a magnéziumot.

Ha szedsz is magnéziumot, eleget és jó formában?
Megnézed, hogy mi van a dobozban, vagy csak lekapod a polcról a legolcsóbbat, elfogadod a gyógyszerész ajánlását, aki meg se kérdezi, mire szeretnéd szedni, elhiszed a webáruházak hangzatos főcímeit?

A magnézium önmagában is fontos, de ne feledd: az is számít, milyen formában szeded!

Az a vegyület is, amihez kötötték (pl. glicin, citrát, malát, stb.), saját hatásokkal bír, és érdemes ezeket a hatásokat is kihasználni.
(Vagy épp a nem kedvező hatásokat /pl. oxid/ elkerülni.)

Íme néhány jól hasznosuló forma, amit a ciklus különböző szakaszaiban is jól ki tudsz használni:

Magnézium-malát (almasav): energizáló hatás
Magnézium-citrát (citromsav): enyhe hashajtó, székletlazító hatás
Magnézium-laktát (tejsav): feszültség- és görcsoldó hatás
Magnézium-taurát(taurin aminosav): szívtámogató, vérnyomás szabályozó hatás, védi az idegrendszert
Magnézium-biszglicinát (glicin aminosav): nyugtató, alvássegítő hatás

Remélem, tudtam segíteni, hogy legközelebb jól válassz! 😊

20/10/2025

A ciklusszinkron életmód NEM azt jelenti, hogy….. mindent fel kell borítanod és új naptárt kell nyitnod az életedhez.
Valóban, egyfajta életmódváltás, mégsem fog kifordulni a világ a sarkaiból.
.. ki kell dobnod az eddigi tudásod!
Biztos sokat foglalkoztál már eddig is az életmódváltással, az egészséges táplálkozással.
A ciklusszinkron ehhez ad egy új nézőpontot: amit eddig csináltál, most összhangba kerülhet a ciklusoddal.
.. mindent tökéletesen kell csinálnod és minden fázist 100%-osan meg kell élned.
Ez nem egy újabb nyomás!
Ez egy újfajta szabadság, ahol a kis lépések is számítanak. Nem az a cél, hogy „tökéletes” legyél, hanem hogy JÓL legyél!
.. csak akkor segít, ha baj van!
Ez nem csak „ciklusmentőöv”.
A ciklusszinkron egy prevenciós, női öngondoskodási módszer, ami akkor is érték, ha minden rendben van. És pont akkor is kell, hogy később is minden rendben legyen.

Szeretnél végre úgy élni, hogy közben nem vívsz szélmalomharcot a testeddel?

Foglalj időpontot egy ingyenes konzultációra a bioban található linken, elmesélheted, hogy vagy, mivel küzdesz, miben vársz megoldást és megbeszéljük, hogyan tudok segíteni neked!

Vagy írd be kommentbe: „Érdekel!”, és küldöm a részleteket üzenetben.

Cím

Leányfalu

Telefonszám

+36209542466

Weboldal

https://linktr.ee/nagyreni.ciklusmentor, https://nagyrenieletmod.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Nagy Reni Ciklusmentor új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Leányfalu városában?

Megosztás

Kategória

Természetgyógyász