Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 17:00 Kedd 08:00 - 17:00 Szerda 08:00 - 17:00 Csütörtök 08:00 - 17:00 Péntek 08:00 - 17:00 Szombat 08:00 - 12:00

Deák Anita egészségboltja - Mélykút

Kezdőlap
Magyarország
Mélykút
Deák Anita egészségboltja - Mélykút

Egészség az alapoktól! Mielőtt felesleges csodaszerekre költenéd a pénzed, rakd rendbe az alapokat!

19/11/2025

💤 Férfiak és az alvás – amikor a tesztoszteront nem a kor, hanem a kialvatlanság csökkenti

A férfiak nagy része hősiesen helytáll nap mint nap: munka, család, teendők, rohanás… és persze a „ma még ezt gyorsan elintézem” hozzáállás. Csak épp az alvás lesz az, ami ilyenkor először repül. Sok férfi azt gondolja, hogy 5–6 óra alvás „bőven elég”, mert „én ilyen típus vagyok”. A valóság? A test nem típus kérdése – a hormonoknak van saját biológiai minimumuk. És ezt bizony nem lehet megúszni.

Ezt nem én találom ki, hanem kutatások sora igazolja, hogy a tartós alváshiány az egyik legnagyobb tesztoszteron– és energiarabló.

💤 Mi történik a férfitestben, ha nincs elég alvás?
Képzeld el a szervezetet egy jól működő gyárként. Napközben termel, dolgozik, teljesít. Éjszaka pedig karbantart, javít, újragyárt – főleg hormonokat. Ha a „gyár” túl korán zár, vagy későn nyit, a tesztoszterongyártó részleg egyszerűen nem tud eleget dolgozni.

A kutatások szerint már 1 hét rövid alvás (5 óra körül) akár 10–15%-kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Ez olyan, mintha valaki minden nap lecsippentene egy darabot az energiatartalékból.

És itt nem csak a libidóról beszélünk – a tesztoszteron hat:
▫︎ az izomerőre,
▫︎ a hangulatra,
▫︎ a motivációra,
▫︎ a vitalitásra,
▫︎ a stressztűrésre,
▫︎ sőt még a zsíranyagcserére is.

A kevés alvás gyakorlatilag minden fronton visszahúz.

💤 Miért ennyire fontos az éjszaka?
A tesztoszteron legnagyobb része hajnali mélyalvás során termelődik. Ha a férfi este 1-kor kerül ágyba, majd 6-kor felkel, akkor a „gyűjtőpontokat” simán átugorja – olyan, mintha a legfontosabb edzésből csak a bemelegítést és a levezetést csinálná meg.

A kortizol (stresszhormon) is bekavar: ha tartósan magas, tovább csökkenti a tesztoszteron gyártását. A kevés alvás pedig pont ezt okozza: fáradt test, feszült idegrendszer, túltermelődött kortizol.

Ebből lesz az ördögi kör: fáradtság → stressz → alacsonyabb tesztoszteron → még nagyobb fáradtság.

💤 Mennyi alvásra van szükség?
Egyszerű: 7–8 óra minőségi alvásra.

Akinek ez megvan, többnyire ezt érzi:
▫︎ könnyebb felkelni,
▫︎ jobban megy az edzés,
▫︎ jobb a hangulat,
▫︎ stabilabb a libidó,
▫︎ több az erő, kevesebb a hasi zsír,
▫︎ jobb a döntéshozatal és koncentráció.

Olyan, mintha a test visszakapná az eredeti „szoftverfrissítést”.

💤 Hogyan lehet jobban aludni? – egyszerű, működő tippek férfiaknak

1. A lefekvés előtti kék fény csökkentése
A telefon és a TV „ébresztő üzemmódba” teszi az agyat.
Legalább az utolsó 30 percben érdemes mellőzni.

2. Több mozgás napközben
A fizikai aktivitás mélyíti az alvást és növeli a tesztoszteront – dupla előny.

3. Esti koffein-stop
A délutáni kávé még este 10-kor is simán keringhet a vérben.
Érdemes 14:00 után már óvatosan bánni vele.

4. Magnézium – az idegrendszer védőhálója
Segíti az ellazulást, csökkenti a stresszt és javítja az alvásminőséget.

5. Rendszeres lefekvés
Az idegrendszer szereti a rutint. Ha minden nap máskor fekszel, ne csodálkozz, hogy a hormonok sem tudják, mikor mit kéne termelni.

💤 Mikor vegyél komolyan egy alvásproblémát?
Ha tartósan fennáll:
▫︎ horkolás, légzéskimaradás,
▫︎ nagyon nehéz reggeli ébredés,
▫︎ állandó nappali fáradtság,
▫︎ hangulatingadozás,
▫︎ csökkenő libidó.

Ezek már nem „ma rosszul aludtam” kategóriák. Érdemes utánamenni, mert a férfiak egészségét hosszú távon nagyon megtépázza.

A férfiak egészsége nem csak a vitaminokon, a mozgáson vagy a hormonok szintjén múlik. Az alvás az a terület, amit sokan alábecsülnek – pedig ez az egyik legfontosabb építőkő.

Ha jobban alszol, a tested gyakorlatilag saját maga kezdi el helyrerakni a hormonrendszert.
Olyan ez, mint amikor a szerelő végre ráér alaposan átnézni a motort – más lesz a teljesítmény.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36 70 411 5035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏: +36 70 410 3412

19/11/2025

🧔 Férfi hormonháztartás természetes egyensúlya – nem csak a tesztoszteron számít

Amikor a férfiak hormonjairól beszélünk, a reflektorfény szinte mindig a tesztoszteronra esik. Olyan ez, mint amikor egy focicsapat minden dicséretét a gólszerző kapja, miközben a félpályától hátrafelé mindenki ugyanolyan fontos lenne. A hormonrendszer is csapatmunka: ha az egyik kilóg a sorból, az egész “meccs” döcögni fog.

Összeszedtem, mi minden szól bele a férfihormon-egyensúlyba, és hogyan lehet természetes módon támogatni.

🧔 Miért nem csak a tesztoszteron a főszereplő?
A férfi hormonrendszerben több tucat hormon dolgozik együtt. A tesztoszteron valóban fontos – felel az izomerőért, vitalitásért, libidóért, hangulatért –, de önmagában nem képes csodát tenni.

Ez a rendszer három fontos összetevőn múlik:

1. Tesztoszteron – az energiamotor
A szintje csökkenhet stressz, alváshiány, túlsúly vagy mozgáshiány miatt. Olykor nem az a gond, hogy kevés termelődik, hanem hogy sok átalakul ösztrogénné (igen, férfiaknál is van, és szükség is van rá – csak nem túl sokra).

2. Kortizol – a „főnök”, aki mindenbe beleszól
A stresszhormon. Ha tartósan magas, olyan, mintha valaki a fékre lépne:
▪︎ csökkenti a tesztoszteron termelődését,
▪︎ rontja a regenerációt,
▪︎ fokozza a hasi zsír lerakódását,
▪︎ borítja az alvásritmust.

A magas kortizol olyan, mint egy barát, akit jó szívvel meghívsz egyszer segíteni, de ha beköltözik, pillanatok alatt felforgat mindent.

3. Inzulin – a háttérhős
Az inzulinérzékenység romlása (pl. sok cukor, kevés mozgás mellett) gyulladást és hormonális instabilitást okozhat. A férfi hormonháztartás egyik csendes rombolója.

🧔 A természetes hormon-egyensúly 5 pillére
1. Mozgás: a hormonok kedvenc gyógyszere
Az erősítő edzés növeli a tesztoszteron szintet, a rendszeres séta csökkenti a kortizolt, a szív-érrendszeri edzés javítja az inzulinérzékenységet.
Még napi 20–30 perc mozgás is több, mint a semmi.

2. Alvás: a „gyári szerviz”
A tesztoszteron nagy része alvás közben termelődik. Ha a férfi keveset alszik, olyan, mintha kikapcsolná a hormontermelő “üzemet”.

7–8 óra alvás biológiai szükséglet – és a hormonok hálásak érte.

3. Étkezés: üzemanyag a hormonoknak
A hormontermeléshez az alábbi tápanyagok elengedhetetlenek:
▪︎ Cink – prosztatára, tesztoszteronra kiemelten fontos.
▪︎ D-vitamin – valójában hormon, és a férfiegészség egyik legerősebb támogatója.
▪︎ Omega-3 – csökkenti a gyulladást, javítja a hangulatot, hormonrendszer barát.
▪︎ Magnézium – stresszcsökkentő, izomlazító, támogatja az alvást.

És persze kevesebb cukor, több zöldség.

4. Stresszcsökkentés: kortizol-stop természetesen
A magas stressz garantált hormonborító.
A jó hír: pár egyszerű lépés is sokat segít:
▪︎ napi 10 perc séta vagy légzésgyakorlat,
▪︎ kevesebb kávé késő délután,
▪︎ digitális detox: az utolsó órában kevesebb képernyő, több pihenés.

5. Természetes támogatók – okosan és céllal
Több gyógynövény és tápanyag is segítheti a férfihormon-egyensúlyt:
▪︎ Fűrészpálma – prosztata egészsége, hormonális komfort.
▪︎ Maca gyökér – energia, libidó, állóképesség támogatása.
▪︎ Ashwagandha – stresszcsökkentő, tesztoszteron-barát.

Nem varázsszerek, de jó alapot adnak.

🧔 Mit tapasztal egy férfi, ha a hormonok rendeződnek?
▪︎ stabilabb energiaszint,
▪︎ erősebb izomzat, könnyebb regeneráció,
▪︎ jobb hangulat és motiváció,
▪︎ kiegyensúlyozott libidó,
▪︎ kevesebb stressz,
▪︎ javuló alvás.

🧔 A férfi hormonrendszer nem bonyolult, csak érzékeny. Ha a test megkapja, amire szüksége van – mozgás, alvás, megfelelő tápanyagok, kevesebb stressz –, akkor szépen “összeáll” a rendszer.
A természet és az életmód ereje sokkal nagyobb, mint gondolnánk.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36 70 411 5035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏: +36 70 410 3412

18/11/2025

◾️ Tápanyagok a migrén kezelésére

A migrén sokszor úgy robban be az ember életébe, mint egy váratlan vendég, aki még cipővel a lábán sétál be a nappaliba. Nincs kopogás, nincs figyelmeztetés – csak a lüktetés, a fényérzékenység és a „hagyjatok békén” üzemmód.
De ami a jó hír: bizonyos tápanyagok képesek hatni a migrén mélyebb folyamataira. Nem csodaszerek, de olyan stabil alapok, amelyek sokaknál csökkentik a rohamok gyakoriságát, erősségét vagy hosszát.

▪️ Nézzük, melyek azok a tápanyagok, amelyek tényleg számítanak.

1. Magnézium – a migrén egyik legismertebb ellenszere
Ha migrén, akkor magnézium.
Nem véletlen: a magnézium az idegsejtek „fékrendszere”. Segít ellazítani az ereket, csökkenti az idegi túlműködést, és sokaknál megelőzi a rohamokat.

Miért segít?
▪️ Migréneseknél gyakran alacsonyabb a magnéziumszint.
▪️ A magnézium csökkenti az agyi túlérzékenységet, ami a migrén egyik alapja.
▪️ Stresszhelyzetben jobban fogy a magnézium – és hát, valljuk be, ki nem stresszel?

Milyen formában érdemes?
Magnézium-biszglicinát: kíméletes a gyomornak, jól felszívódik.
Magnézium-citrát: szintén hatékony, bár lazíthatja a székletet.

2. B2-vitamin (Riboflavin) – a „kis sárga vitamin”, ami nagyot tud
A B2-vitamin az agy energiatermelését támogatja.
Migrénnél gyakori, hogy az agy „alulműködő energiaüzemre” vált, és ez érzékennyé teszi az idegsejteket.

Mit tud a B2?
▪️ Javítja az agyi energiagazdálkodást.
▪️ Klinikailag igazolt, hogy napi 400 mg csökkentheti a rohamok számát.

Érdekesség:
Ha nagy dózisban szeded, a vizeleted rikító sárga lesz. Ne pánikolj, nem fluoreszkálsz – ez teljesen normális.

3. Q10 koenzim – az agy „energiafeltöltője”
A Q10 az egyik legfontosabb molekula az energiatermelésben.
Migréneseknél gyakran alacsonyabb a szintje, és ezt már vizsgálatok is igazolták.

Miért jó migrénre?
▪️ Segíti az idegsejtek energiaellátását.
▪️ Csökkenti a rohamok gyakoriságát, különösen hosszú távon.
▪️ Támogatja a sejtek regenerációját.
Ez egy olyan tápanyag, amit az idegrendszer és a szív is nagyon szeret.

4. Omega-3 zsírsavak – gyulladáscsökkentés okosan
Az omega-3 zsírsavak – különösen az EPA és DHA – természetes gyulladáscsökkentők.
Mivel a migrén egy gyulladásos idegrendszeri folyamat része, az omega-3 hosszú távon nagyon pozitívan tud hatni.

Miben segít?
▪️ Csökkenti a szervezet gyulladásos állapotát.
▪️ Segítheti a rohamok enyhülését és ritkulását.
▪️ Támogatja az idegsejtek egészségét.

Miben van?
Halolaj, algolaj, makréla, lazac – és nem, sajnos a hekk nem számít ide.

5. D-vitamin – a hormon, ami sokkal többet tud, mint hittük
A D-vitamin nem csak „napfényvitamin”, hanem az immunrendszer karmestere is.
Alacsony D-vitamin-szintnél gyakoribbak a gyulladásos folyamatok és a fejfájás.

Miért lehet fontos migrénnél?
▪️ Segít csökkenteni a szervezet gyulladásos reakcióit.
▪️ Támogatja az idegrendszer működését.
Kutatások szerint az alacsony D-szint összefügg a gyakori migrénnel.

6. Cink – a hormonális és immunrendszeri egyensúly őre
Nem elsőként jut eszünkbe migrén kapcsán, de több kutatás jelzi, hogy a cinkhiány fokozhatja a gyulladást és az idegrendszeri érzékenységet.

Ezért érdemes rá figyelni, különösen nőknél hormonális migrén esetén.

7. Probiotikumok – mert a migrén gyakran a bélben kezdődik
A bélflóra állapota nagyon is befolyásolja a migrént.
A jó baktériumok támogatják az immunrendszert, csökkentik a gyulladást, stabilizálják az emésztést.

Miért fontos?
▪️ A rossz bélflóra gyakran hisztamin-túltermeléssel jár, ami migrént provokálhat.
▪️ Segíti az emésztést, ami sok migrénesnél érzékeny pont.
Ha mindig puffadsz, görcsölsz vagy hullámzó az emésztésed, akkor ez különösen fontos lehet.

+1: Hidratálás és elektrolitok – a legegyszerűbb, mégis sokszor elfelejtett lépés
A dehidratáltság az egyik leggyakoribb migrén-kiváltó, amit minden nap „meg tudunk csinálni”, ha nem figyelünk.

Gondolj úgy rá, mint a virágodra:
ha keveset öntözöd, lekonyul. A tested sem működik máshogy.
A víz mellé a magnézium, kálium és nátrium megfelelő aránya is számít – különösen izzadós napokon vagy sport mellett.

▪️ A migrén egy összetett folyamat, de rengeteg ponton tudod támogatni a szervezetedet.
Ezek a tápanyagok nem csodaszerek, de olyan építőkockák, amelyek stabilabb idegrendszert, kevesebb gyulladást és kiegyensúlyozottabb működést adnak.

Sokaknál már 2–3 tápanyag megfelelő kombinációja is jelentős javulást hoz.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36 70 411 5035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏: +36 70 410 3412

18/11/2025

A halál a belekben lakozik! Ez a mondás Hippokratésztől származik, aki már az ókorban is tudta, hogy mennyire fontos, hogy jó állapotban tartsuk a bélrendszerünket.
Ennek egyik része a bélflóra egészsége.

Ehhez mutatok most egy Natur Tanya terméket, ami kimagasló a probiotikumok között!
A Natur Tanya FLÓRABIOTIKUM nemzetközi törzsgyűjteménybe letétbe helyezett probiotikum és szabadalommal védett, fermentált prebiotikum a gyomor-bélrendszer egészségéhez, a bélmikrobiom egyensúlyához, puffadások és hasmenések ellen, már 3 éves kortól. A gyomorsav-stabil élőflóra és a fermentált guárbab rost különösen ajánlott antibiotikum-kezelés alatt vagy után, és kiváló társ (tengerentúli) utazásokhoz.

Összetevője a Saccharomyces cerevisiae var. boulardii, ami az egyetlen nem baktérium eredetű probiotikumnak elismert gomba. Tízszer nagyobb méretű, mint a patogén baktériumok (ezáltal nagyobb felületen tud működni a bél érintett területein), ahol a kórokozók ragadós felszínéhez tapadnak (pl. E. coli, Salmonella), és amit emésztéssel távolítunk el. Fellép a káros élesztőgombák (pl. Candida) ellen is, szaporodásukat különböző vegyületekkel (pl. kaprinsav, kaprilsav, hexánsav) akadályozza.

Fontos, hogy a Saccharomyces cerevisiae var. boulardii eltérő élettani struktúrájának köszönhetően, nem szerez antibiotikum rezisztencia géneket, ezáltal biztonságosan fogyasztható antibiotikumokkal (a baktérium alapú probiotikumok rezisztencia géneket hordoznak, melyet képesek átadni kórokozó baktériumoknak). Más baktériummal ellentétben a S. boulardii nincsen kitéve az antibiotikumok káros hatásainak (amely az élőflóra életképességét kedvezőtlenül befolyásolná).

A megfelelő étrendi időzítés miatt gyakran elfelejtődik a napi adag bevétele, viszont a FLÓRABIOTIKUM alkalmazásakor nem kell órákat várni az antibiotikumok használata után (mindemellett étkezés előtt, alatt és után is használható).
Ha nincsenek jó baktériumok a belekben, akkor helyüket káros baktériumok foglalják el, ez a bélmikrobiom egyensúlyának felborulását idézi elő, amit diszbiózisnak nevezünk. A fermentált guarbab prebiotikum hozzájárul a jó bélbaktériumok életben tartásához, támogatja a bélmikrobiom hosszútávú újratelepítést, az élő organizmusok kizárólagos táplálékaként, mint Lactobacillusok, a Bifidobaktériumok és más jótékony probiotikumok.

A legfőbb prebiotikum a fermentált guarban a galaktomannán. Emésztés során csak a vastagbél baktériumoknak nyújt táplálékot, segítve a jótékony probiotikumok szaporodását, melyek tovább fermentálják a prebiotikus rostot, egészséges vegyületekké alakítva, mint amilyenek a rövid láncú zsírsavak, más néven a posztbiotikumok. Ezen rövidláncú zsírsavaknak számos jótékony hatásuk van a belekre és az immunrendszerre.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36 70 411 5035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏: +36 70 410 3412

18/11/2025

🔴 Emésztés és migrén kapcsolata

Ha migrénes vagy, biztosan ismered azt az érzést, amikor már azt sem tudod, honnan jön a baj: a fejed fáj, a gyomrod kavarog, puffadsz, nincs étvágy, vagy épp túl sok van.

🔴 Miért keveredik bele az emésztés a migrénbe?
Az emésztőrendszer és az agy állandó kapcsolatban vannak – olyan szoros a kapcsolatuk, hogy sok kutató agy-bél tengelynek hívja. Ez azt jelenti, hogy amit a bélrendszered érez, azt az agyad is „hallja”, és fordítva.
Például, ha a bélflóra kibillen, ha gyulladás van a belekben, ha puffadsz, ha lassú az emésztés… az agy ezt azonnal érzékeli.

Ezért van, hogy migrén előtt sokaknál jelentkezik:
▫︎ hányinger,
▫︎ étvágytalanság,
▫︎ vagy épp farkaséhség,
▫︎ puffadás,
▫︎ hasmenés vagy székrekedés.

A tested valójában előre szól, csak nem mindig értjük a jelzéseit.

🔴 A bélflóra – a „kis karmesterek”, akik hatnak a fejfájásodra
A beleidben több milliárd baktérium él. Ezek nem ellenségek, hanem munkaerők: ők segítenek az emésztésben, vitaminokat gyártanak, és még az immunrendszert is irányítják.
Ha azonban az egyensúlyuk felborul – például rossz étrendtől, antibiotikumtól, túl sok stressztől –, akkor olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek fokozhatják a gyulladást a szervezetben.

A migrén pedig nagyon érzékeny erre a gyulladásos „zajra”.

🔴 A hisztaminérzékenység – a rejtett tettes
Sok migrénes vendégemnél látom, hogy bizonyos ételektől szinte garantáltan beindul a fejfájás:
▫︎ vörösbor,
▫︎ érlelt sajtok,
▫︎ csokoládé,
▫︎ füstölt ételek,
▫︎ savanyú káposzta,
▫︎ paradicsom.

Ezek az ételek magas hisztamintartalmúak. Ha a bélrendszer nem tudja megfelelően lebontani a hisztamint (ehhez egy DAO nevű enzim kell), akkor az felhalmozódik, és migrént provokálhat.

Nem minden migrénes hisztaminérzékeny – de ha mindig ugyanazok az ételek után jön a fejfájás, érdemes gyanakodni.

🔴 A vércukoringadozás is beleszól
Aki reggel rohan egy kávéval a kezében, délig nem eszik, aztán bekap egy péksütit… nos, a teste olyan hullámvasúton van, amire a migrén szereti a jegyet.
A hirtelen leeső vércukor az agy számára olyan, mintha elfogyna az „üzemanyag”. A fejed pedig jelzi: baj van.

🔴 Mit tehetsz, ha a migréned mögött az emésztés áll?

1. Figyeld az ételeket!
Vezesss 1–2 hétig étel-naplót. Ha minden migrén előtt ugyanaz az étel szerepel, meg is van a bűnös.

2. Támogasd a bélflórádat!
Probiotikum, rostok, erjesztett ételek – ezek mind segítik a jó baktériumokat.
(Ha érzékeny vagy, óvatosan kezd, mert a túl sok erjesztett étel hisztaminos lehet.)

3. Figyelj a rendszerességre.
Napi 3-4 kisebb étkezés stabilabb vércukrot ad, és az agynak ez hasznos.

4. Kerüld a túlságosan zsíros, nehéz ételeket.
A lassú emésztés plusz terhet ró a szervezetre, ami érzékeny migrén esetén.

5. Magnézium – az idegrendszer legjobb barátja.
Támogatja az idegi működést, enyhíti a feszültséget, és sok migrénesnél segít csökkenteni a rohamok gyakoriságát.

6. Enzimek és emésztést támogató gyógynövények
Articsóka, gyermekláncfű, kurkuma – mind segítik az emésztést és csökkenthetik az utána jelentkező tüneteket.

🔴 Ha migréned van, nem csak a fejedet érdemes figyelni. Néha a hasad sokkal előbb szól, csak halkabban.
A jó hír: ha az emésztést rendbe tesszük, sok esetben kevesebb, enyhébb és ritkább migrén érkezik. A tested egy összefüggő rendszer – ha az egyik rész megkönnyebbül, a másik is fellélegzik.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36704115035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏: +36704103412

17/11/2025

🌿 Magnézium: akkor szeded jól, ha…

Sokan nem megfelelően szeditek a magnézium tartalmú készítményeket. Ahogy beszélgetek veletek a boltban, és kérdezgetem, hogy mit hogyan fogyasztotok, sokszor szembesülök azzal, hogy meg vagytok nyugodva, hogy szedtek valamilyen magnéziumot, de az mégsem megfelelő.

Úgyhogy hoztam egy egyértelmű, otthon is ellenőrizhető útmutatót: milyen magnéziumot érdemes szedni, és melyiket jobb elkerülni.

🌿 Miért ilyen fontos a magnézium?
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag: több mint 300 enzimreakcióban vesz részt.
Segíti:
▪︎ az idegrendszer működését,
▪︎ az izmok ellazulását,
▪︎ a szív egészségét,
▪︎ az energiaszint fenntartását,
▪︎ a csontok és fogak felépítését.

És akkor még a stresszről nem is beszéltem…

🌿 Mikor gyanakodj magnéziumhiányra?
A „reggel beáll a vádlim” nem az első jele. A kezdeti tünetek ennél alattomosabbak:
▪︎ étvágytalanság,
▪︎ indokolatlan hányinger,
▪︎ állandó fáradtság.

▪︎ Később jön a szemhéj-tikkelés, izomrángások, görcsök, zsibbadás – és extrém esetben akár szívritmuszavar is.

▪︎ A kockázat nagyobb, ha:
stresszes életet élsz, sok kávét, alkoholt fogyasztasz, dohányzol, aktívan sportolsz vagy rendszertelenül étkezel.

🌿 Nem minden magnézium egyforma
A címkén mindig látod, hogy milyen formában van benne a magnézium.
Ez nagyon fontos, mert a felszívódás nem mindegy!

🚫 Szervetlen formák (amiket jobb kerülni)
Ezek gyengébben szívódnak fel, sokszor okoznak hasmenést és általában olcsóbb, gyengébb minőségű megoldások.

Kerüld őket magnéziumpótlásra:
▪︎ Magnézium-oxid: nagyon rosszul hasznosul, gyakran hasmenést okoz.
▪︎ Magnézium-hidroxid: gyenge felszívódás, gyakran „tengeri magnéziumként” árulják.
▪︎ Magnézium-karbonát: gyenge biológiai hasznosulás.
▪︎ Magnézium-szulfát (Epsom-só): szájon át nem ideális pótlásra.
▪︎ Magnézium-aszpartát és glutamát: kerülendők idegrendszeri mellékhatások miatt.

🌱 Szerves formák (amik tényleg jók!)
Ezek jól hasznosulnak, kíméletesek, és hatékonyan töltik vissza a készleteket.

✔ Magnézium-citrát
Jól hasznosul, jó ár-érték arány.
Érzékeny gyomor esetén nagyobb adagban okozhat hasmenést.

✔ Magnézium-(bisz)glicinát
A „világbajnok” forma.
Nagyon jól felszívódik, a glicin ráadásul segíti a nyugodt alvást is.

✔ Magnézium-L-laktát
Kíméletes és jól hasznosuló forma.

✔ Magnézium-malát
Energiahiányos, fáradt időszakokban szuper választás.

✔ Magnézium-orotát
Kifejezetten szív- és érrendszeri problémáknál ajánlott.
Hátránya: több tablettát kell belőle bevenni a megfelelő mennyiségért.

✔ Magnézium-taurát, magnézium-aszkorbát
Szintén jó minőségű, jól hasznosuló formák.

🌿 Tabletta, kapszula vagy por?
A kapszulás vagy por forma általában jobb választás.
Egyes erősen bevonatos tablettáknál romolhat a felszívódás, ezért érdemes rá figyelni.

❗ Figyeld az elemi magnézium mennyiségét!
Ne a „mennyit tartalmaz a kapszula” legyen a mérvadó, hanem az elemi magnézium tartalom.
Ez számít valójában.

🌿 Így szedd, hogy tényleg hasznosuljon
▪︎ Oszd el a napi adagot több részre (egyben kevesebb szívódik fel).
▪︎ Ne vedd be együtt multivitaminokkal, vassal, cinkkel, rézzel, krómmal.
▪︎ Kalciummal se együtt.
▪︎ D-vitamin javítja a hasznosulást.
▪︎ Egyes savlekötők és vérnyomáscsökkentők csökkenthetik a magnéziumszintet.

🌿 Mennyit érdemes szedni?
Általános irányelvek:
▪︎ Nők: legalább 320 mg/nap
▪︎ Férfiak: 400 mg/nap felett
▪︎ Optimális: 500–700 mg/nap, állapottól függően
Ez az összes bevitel: ételből + étrend-kiegészítőből.

🌿 Magnéziumban gazdag ételek
A kiegyensúlyozott étrend is sokat dob a szinten!

▪︎ Tök- és tökmag: 151 mg
▪︎ Brazil dió: 107 mg
▪︎ Zabkorpa: 103 mg
▪︎ Quinoa: 89 mg
▪︎ Mandula: 78 mg
▪︎ Főtt spenót: 78 mg
▪︎ Hajdinaliszt: 75 mg
▪︎ Kesudió: 74 mg
▪︎ Bulgur: 57 mg

Te milyen magnéziumot szedsz?
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36704115035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏: +36704103412

17/11/2025

🥗 Alvást segítő tápanyagok – mit érdemes pótolni, ha nyugtalanul alszol?

Ha az alvásod hetek óta olyan, mint egy rossz sorozat — tele megszakításokkal, váratlan fordulatokkal és hajnali ébredésekkel — akkor itt az ideje megnézni, hogyan működik a tested belülről. Előfordul, hogy bizonyos tápanyagok hiánya borítja fel az alvás nyugalmát.

Az alvás ugyanis nem „csak úgy” megtörténik. A tested egész nap dolgozik rajta: hormonokat állít elő, idegrendszert hangol, energiát szabályoz. Ehhez pedig megfelelő vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra van szüksége. Ha ezekből kevés van, az alvás is nehezebben jön.

Mutatom, mely tápanyagok segíthetnek, és miért.

1. Magnézium – a természetes idegrendszer-lazító
A leggyakoribb hiányzó puzzle-darab. A magnézium nélkülözhetetlen az izmok, az idegrendszer és a stresszreakciók szabályozásához.
Ha kevés van, az agy nehezen „kapcsol le”, az izmok feszesebbek, és az éjszakák nyugtalanabbak.

Miben segít?
▫︎ csökkenti az idegi feszültséget
▫︎ támogatja a mélyalvást
▫︎ lazítja az izmokat

Mely formák hatékonyak?
▫︎ magnézium-biszglicinát (egyensúly, idegrendszer támogatása)
▫︎ magnézium-citrát (jobb felszívódás, enyhébb lazító hatás)

Kinek jó?
Aki túl sokat pörög, stresszel, vagy éjszaka görcsöl a lába.

2. B-vitaminok – az idegrendszer „kommunikációs kábelei”
A B-vitaminok segítenek az agynak előállítani azokat az anyagokat, amelyek az alvást szabályozzák (például a szerotonint és a melatonint).

Kiemelten fontosak:
▫︎ B6-vitamin – részt vesz a melatonin előállításában
▫︎ B12-vitamin – a bioritmus szabályozásában segít
▫︎ B1 és B3 – idegrendszeri nyugalmat támogatnak

Ha ezek hiányoznak, olyan, mintha az agyad rosszul hallaná a saját „lefekvési jelzéseit”.

3. D-vitamin – a hormonális egyensúly őre
Bár nem közvetlen altató hatású, a D-vitamin hiánya bizonyítottan rontja az alvás minőségét.
A D-vitamin segíti a melatonin (alváshormon) szabályozását, támogatja az immunrendszert és az idegrendszeri működést.

Egyszerű teszt:
Ha télen fáradtabb, ingerlékenyebb vagy és rosszabbul alszol, gyanakodhatsz D-vitamin-hiányra.

4. Omega-3 zsírsavak – a stressz és a gyulladás csökkentői
Az omega-3 támogatja az agy egészségét és csökkenti a szervezetben a gyulladást, ami sokaknál közvetetten javítja az alvást.
A kutatások szerint az EPA és DHA zsírsavak segítik, hogy az agy nyugodtabban működjön és könnyebben álljon át pihenő üzemmódba.

Plusz bónusz:
Sokaknál az esti szorongásos gondolatkör („Mit felejtettem el? Holnap mi vár rám?”) is csökken mellette.

5. L-triptofán – az „alváshormon” előszobája
Ez egy aminosav, amelyből a szervezet szerotonint készít, abból pedig melatonint.
Ha kevés van belőle, az olyan, mintha a tested ott állna a konyhában recepttel a kezében, de nem kapná meg a hozzávalót.

Miben segít?
▫︎ gyorsabb elalvás
▫︎ nyugodtabb alvás
▫︎ kiegyensúlyozottabb hangulat

Leggyakrabban kapszulában vagy kombinált alvást segítő készítményekben találod.

6. Melatonin – a bioritmus „vezérkarja”
A melatonin nem vitamin, hanem hormon, amit a tested maga is termel.
A szerepe egyszerű: jelzi a testednek, hogy besötétedett, ideje elaludni.

Mikor hasznos?
▫︎ rendszertelen alvás
▫︎ műszakos munka
▫︎ korai hajnali ébredés
▫︎ jet lag

Fontos: nem altató, hanem az alvásritmus visszaállításában segít.

7. Cink – apró mineral, nagy szerep
A cink támogatja a hormonháztartást és az idegrendszert, és kutatások szerint melatoninnal együtt kifejezetten javítja az alvás minőségét.

Gyakran kimarad a „klasszikus alváscsomagokból”, pedig a magnézium mellé sokszor pont ez hiányzik.

8. GABA és L-theanine – természetes nyugalomfokozók
GABA: az idegrendszer „fékpedálja”, segít lassítani a túl aktív agyi folyamatokat.
L-theanine: a zöld teából ismert aminosav, amely oldja a feszültséget és nyugtat anélkül, hogy elálmosítana.

A kettő együtt hatékonyan csökkenti a mentális pörgést – főleg azoknál, akik este is még a bevásárlólistát írják fejben.

🥗 Melyiket érdemes elsőként kipróbálni?
Ha most ismerkedsz a témával, a legtöbb embernél ez a sorrend működik jól:
▫︎ Magnézium-biszglicinát
▫︎ B-komplex (különösen B6/B12)
▫︎ D-vitamin
▫︎ Omega-3 (EPA+DHA)
▫︎ Valamilyen aminosav-alapú alvást segítő formula (L-triptofán, GABA, L-theanine)
▫︎ Melatonint csak akkor, ha a bioritmusod csúszott meg.

Az alvás nem pusztán akarat kérdése. A tested gyár, a vitaminok és ásványi anyagok pedig a gépek alkatrészei. Ha ezek rendben vannak, a gyár működik. Ha nincs elég tápanyag, a gyár döcög.

A jó hír: ezen nagyon könnyű javítani.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36704115035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏ +36704103412

17/11/2025

🏃‍♀️ Mozgás és alvás: mikor és mennyit érdemes sportolni?

A jó alvás nem csak attól függ, hogy mennyire puha a párnád, vagy mennyire hangosan zümmög a szomszéd akváriumszűrője. A tested egész napos működése is meghatározza, hogyan alszol éjjel – és ebben a mozgás kulcsszereplő. Olyan ez, mint amikor egy túlpörgött gyereknek azt mondják: „Menj ki a játszótérre, és vezesd le az energiát!” A felnőtteknek is szükségük van erre… csak a játszótér helyett néha a konditerem, néha a séta a jó választás.

Nézzük meg, hogyan hat a mozgás az alvásodra, mikor érdemes edzeni, és hogyan találhatod meg a saját ritmusodat.

🏃‍♀️ Miért segít a mozgás az alvásban?
A tested úgy működik, hogy napközben gyűjti az ingereket, energiát használ, izmot dolgoztat, majd este szeretne „helyreállítani”. A mozgás ebben két irányból is segít:

▪︎ Csökkenti a stresszt.
A testmozgás hatására csökken a feszültség, oldódik a szorongás, és endorfinok szabadulnak fel. Ezek olyanok, mint a tested saját „jókedv-vitaminjai”. A kevésbé stresszes test könnyebben vált át alvó üzemmódba.

▪︎ Segít a természetes biológiai ritmusnak.
Napközben mozgás → több energiafelhasználás → könnyebb elalvás estére.
Ez a biológiai rendszer amúgy nagyon okos: ha jól használod, este magától jelzi, hogy ideje pihenni.

▪︎ Javítja a mélyalvást.
Több kutatás is kimutatta, hogy a rendszeresen mozgók hosszabban és minőségibben alszanak. Vagyis nem csak többet alszanak, hanem jobban. Igen, ilyen is van!

🏃‍♀️ Mikor érdemes edzeni?
A nagy kérdés: reggel, délután vagy este?
A válasz: attól függ, hogy milyen típus vagy, de pár alapvető irányelv segít eligazodni.

1. Reggeli edzés – ha lendületre vágysz
Sok embernek beválik a reggeli mozgás, mert beindítja az anyagcserét, jobb hangulatot ad és stabilizálja a bioritmust.
Alvás szempontból előny: a korai edzés nem bolygatja az esti pihenést.

Ha viszont nem vagy reggeli ember, ne kínozd magad. Aki hajnali hatkor még az ágyát sem találja, az ne várja el magától, hogy egyből sprinteljen.

2. Délelőtti–kora délutáni mozgás – a tökéletes középút
Ez a legtutibb időpont alvás szempontból. Ilyenkor már ébren van a tested, energiaszint is van, és az alvásodra is nagyon jó hatással lesz. Az edzés utáni kellemes fáradtság estére pont jól dolgozik.

3. Késő esti, intenzív edzés – óvatosan!
Erős edzés (pl. futás, crossfit, súlyzós edzés) közvetlenül lefekvés előtt felpörgeti a pulzust, az adrenalint és a testhőt. Ez pont az ellenkezője annak, ami kellene az elalváshoz.

Gyakorlati példa: ha fél 10-kor még kardiózol, utána pedig várod, hogy 10-kor békésen elszenderülj… hát, az olyan, mintha a mosógépet centrifuga közben próbálnád lekapcsolni.

De fontos:
Könnyed esti mozgás – pl. jóga, nyújtás, séta – kifejezetten segíti az alvást.

🏃‍♀️ Mennyit érdemes mozogni?
A jó alvásért nem kell maratont futni vagy edzőterembérletet venni.

A kutatások alapján:
Heti 150 perc közepes intenzitású mozgás (pl. gyors séta) már jelentősen javítja az alvás minőségét.

Ez napi kb. 20–30 perc.
Ennyit egy rohanós napba is bele lehet csempészni – például 10 perc reggel, 10 perc ebéd után, 10 perc este.

Ha ennél többet tudsz, az persze szuper, de a cél a rendszeresség, nem a brutál edzésprogram.

🏃‍♀️ Hogyan találj rá a saját mozgás–alvás egyensúlyodra?
▪︎ Figyeld a tested jelzéseit.
Mikor esik jól az edzés? Mikor alszol jobban utána?
▪︎ Kísérletezz különböző időpontokkal.
Egy hét reggeli séta, egy hét délutáni edzés – és már látod is, mikor alszol mélyebben.
▪︎ Ne várd el magadtól a tökéletest.
Ha fáradt vagy, inkább sétálj egy rövidet. A mozgás nem büntetés, hanem eszköz a jobb közérzethez.
▪︎ Kombináld az erősítő és a lazító mozgást.
Például: hetente 2 erős edzés + 2 alkalom könnyű mozgás.
Az alvásod hálás lesz.

Ha most csak azzal kezded, hogy ma sétálsz 20 percet, már tettél magadért valamit. És ez számít igazán.
_____________________
✦Anita egészségboltja - Egészség az alapoktól ✦
✉ Mélykút, Nagy u. 8. ☏: +36704115035
☉ Nyitva: H-P 8-17 Sz 8-12
＠ ☏ +36704103412

Cím

Nagy Utca 8
Mélykút
6449

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 17:00
Kedd	08:00 - 17:00
Szerda	08:00 - 17:00
Csütörtök	08:00 - 17:00
Péntek	08:00 - 17:00
Szombat	08:00 - 12:00

Telefonszám

+36704115035

Weboldal

http://www.naturaplaza.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Deák Anita egészségboltja - Mélykút új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Mélykút városában?

Megosztás

Kategória

Vitaminok/étrend-kiegészítők

Honnét is indultunk?

A bolt története 1992-ben kezdődött, amikor Édesanyám az országban az elsők között nyitotta meg a gyógynövényboltját. Akkor még kevés kínálat volt gyógytermékekből hazánkban, úgy kellett felkutatni azokat. Az évek során egyre több cég jelent meg a piacon jobbnál jobb termékeket kínálva, a bolt készlete is egyre bővült reformélelmiszerekkel, gyógykozmetikumokkal, étrend-kiegészítőkkel.

Én, a húgaimmal együtt, ebbe nőttünk bele, fontos volt az egészséges táplálkozás, az egészség megőrzése, a betegségek megelőzése. Gyógyszert egyre kevesebbet, majd már egyáltalán nem szedtünk, hiszen betegek sem igen voltunk.

Én 2003-ban vettem át a bolt vezetését, és ekkortól kezdve teljesen gyógyszer- és vegyszermentessé tettem az életemet, amit azóta is tartok. A küldetésem is az lett, hogy megmutassam az embereknek, hogy hogyan tudják száműzni az életükből a káros kemikáliákat és vegyszereket. Ma már olyan mérhetetlenül sok információ található az online világban, hogy nehéz kiszűrni, hogy melyek közülük a valósak. Számomra fontos, hogy megbízható minőségű termékek kerüljenek a boltom polcaira, ezért alaposan utána szoktam nézni a termékeknek és a cégeknek, így ami nálam megtalálható, az megfelel ennek az elvárásnak.

Pár éve gyógypapucsokkal is bővült a kínálatunk, aminél szintén fontos szempont volt a minőség. Olasz bőrből készült kényelmi és gyógypapucsok találhatóak a boltban, és a webáruházban. Több márka is fellelhető már nálunk, amiket árban is és minőségben is elfogadhatónak találtam. A gondos talpkiképzés és a minőségi alapanyagok biztosítják a maximális kényelmet. Webáruházunkban is méretgaranciát és visszavételi garanciát vállalunk a tőlünk vásárolt lábbelikre.