FittAlexa Dietetikus és Edző

23/09/2025

Kedves követőim, akik érintettek PCOS-sel és/vagy inzulinrezisztenciával!

Kérlek titeket, hogy szánjatok pár percet a kérdőív kitöltésére, mely egy barátnőm diplomamunkáját segítené.

Köszönöm mindenkinek, aki kitölti!

Kedves kitöltő! Molnár Hanna vagyok, a Pécsi Tudományegyetem Népegészségügyi mesterképzés, epidemiológia szak végzős hallgatója. Diplomamunkámat a „TÁPLÁLKOZÁSI SZOKÁSOK, ISMERETSZINT ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS HATÁSÁNAK VIZSGÁLATA INZULINREZISZTENCIÁVAL DIAGNOSZTIZÁLT NŐK KÖ...

12/09/2025

Kedves Vendégeink!

Számunkra nagyon fontos termünk tisztasága, ezért kérünk benneteket, vegyétek figyelembe, hogy edzőtermünkben továbbra is kötelező a tiszta váltócipő használata. 👟

Köszönjük szépen! 💪

23/08/2025

Újabb vendégemről készült riport a F***y - az én lapomban, ahol ismét szakértőként szólaltam meg!😊👏🏻

"Végre szuperül érzem magam a bőrömben"

Preszter-Nász Mónika évekig halogatta a fogyást. Nem szerette a tükörképét, de akkor ért mélypontra, amikor a túlsúly már a térdét és csípőjét is kínozta. 💪🧡

Ne hagyd ki a F***y magazin e heti számát – inspiráló történetek várnak! 📖🌟

01/08/2025

Mindig is érdekelt, milyen erős valójában Anatoly, aki takarítónak beöltözve óriási súlyokat pakol arrébb nulla megerőltetéssel? Cikkünkből kiderül!

31/07/2025

Ismét megjelent rólam és az egyik vendégemről egy cikk a F***y - az én lapom magazinban🗞️ 👏🏻. Ebben a riportban újból szakértőként szerepelek, most viszont a mozgás jótékony hatásáról, a jól megválasztott edzőről és a gyógytorna közreműködéséről beszélek. Ezenkívül 3 (1 reggeli, 1 ebéd és 1 vacsora) receptet is olvashattok tőlem, kcal tartalom megjelöléssel együtt!🤗 🥙🍛🥗

🍏

23/07/2025

Mi is az a fascia, avagy a kötőszövet⁉️

🟢A fascia jelentése tulajdonképpen kötőszövet. Ez, a mozgásszervi rendszer harmadik építőköve, egy rugalmas kötőszövetes lemez, amely az egész testünket beborítja. Mindent-mindennel összeköt, tehát a csontokat, inakat, izmokat és belső szerveket egymással.

🟢Eltérései közé sorolhatjuk a disztorziót és a diszfunkciót. Disztorzió során a kötőszövetek valamilyen oknál fogva (pl.: sérülés) letapadnak, felhasadnak, kiboltosulnak, míg a diszfunkció során a fascia működésében (pl.: rugalmasságában) eltérések keletkeznek.

Mivel kezelhető a fascia❓
✅köpölyözés
✅kötőszövet lazító terápia
✅fascia kés
✅flossing terápia
✅smr henger

⁉️Mire jó a fascia kés⁉️

🔹Fájdalomcsillapítás:

A fascia kés kezelés hatékonyan csökkentheti az izomfájdalmakat és az ízületi problémákat.

🔹Mozgástartomány növelése:

A fascia késsel végzett kezelések segíthetnek az ízületek mozgástartományának növelésében és a merevség csökkentésében.

🔹Fascia letapadások oldása:

A fascia kések segítenek a kötőszöveti letapadások és feszültségek oldásában, ami javítja a szövetek rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat.

🔹Sportrehabilitáció:

A fascia kés terápia segíthet a sportolók sérüléseinek rehabilitációjában és a sportteljesítmény javításában.

🔹Stresszoldás:

A fascia késsel végzett kezelések segíthetnek a stressz és a feszültség csökkentésében is.

🔹Hegkezelés:

A fascia késes kezelés segíthet a hegszövetek lazításában és a mozgáskorlátozottság csökkentésében.

🔹Általános egészségmegőrzés:

A fascia késsel végzett kezelések hozzájárulhatnak az általános egészségmegőrzéshez és a jó közérzet fenntartásához.

❓Hogyan működik a fascia kés❓

A fascia kések általában rozsdamentes acélból vagy más orvosi minőségű anyagból készülnek, és ergonómikus markolattal rendelkeznek. A kések speciális pengéit a fascia szövetek kezelésére tervezték. A terapeuta a kötőszövetre enyhe nyomást gyakorolva, lassú mély mozdulatokkal kezeli és lazítja a kötőszövetet, célzottan oldva a csomókat és feszültségeket. Ez serkenti a vérkeringést és segíti a szövetek regenerálódását.

Keressetek bizalommal! 😊
Dorimassagetherapy
+36-20/413-8385

23/07/2025

Benned is felmerült már a kérdés? - Mit, mikor és miért érdemes enni, ha az edzésed estére esik? 🍽️
Sokan csak a munkanap végén tudják beépíteni a mozgást - legyen szó futásról, konditermi edzésről vagy táncról - emiatt a késő esti órákban érnek csak haza. Ilyen esetekben gyakran felmerül a kérdés, hogy szabad-e enni ilyen későn, és ha igen, mégis mit? 🤔

Edzés után az esti étkezés kihagyása nem jó ötlet, hiszen az izmoknak szüksége van tápanyagokra a fejlődéshez és regenerálódáshoz. Az ideális edzés utáni vacsora könnyen emészthető, mégis tápanyagokban gazdag.

A két fő pillér a fehérje és az összetett szénhidrát.

✅ Fontos szempontok késő esti étkezéshez:
- Tartalmazzon magas biológiai értékű fehérjeforrást (pl. tojás, túró, csirkehús, hal, natúr joghurt, tofu)!
- Legyen benne lassabban felszívódó szénhidrátforrás (pl. zab, barnarizs, zöldségfélék)!
- A zsírtartalma legyen mérsékelt, hogy ne terhelje meg a szervezetet közvetlenül a lefekvés előtt!
- Kerüld vacsoránál azokat az ételeket, amelyek esetlegesen bármilyen panaszt szoktak okozni (pl.: puffadás a káposztától, vagy erős teltségérzet a marhahústól)!

🍽️ Étkezési ötletek késői vacsorára:
▶️ Natúr görög joghurt zabpehellyel és friss gyümölccsel
▶️ Párolt halszelet zöldséges barnarizzsel
▶️ Teljes kiőrlésű tortilla pirított tofuval, hummusszal és friss zöldségekkel töltve

✅ Az edzés után betervezett, könnyű vacsora nemcsak az izmok regenerációját támogatja, hanem javítja az alvásminőséget is. Érdemes előre megtervezned ezeket az étkezéseket, hogy ne a fáradtság, vagy a kapkodás határozza meg, mi kerül a tányérodra.