04/12/2025
❓Miért kulcsfontosságú a D-vitamin pótlása télen?
Nélkülözhetetlen a csontok, izmok és az immunrendszer egészségéhez. Szerepet játszik a kalcium és a foszfát hasznosulásában, ezáltal hozzájárul az erős csontozathoz és fogazathoz. Hiánya fáradtságot, izomgyengeséget, hangulatzavart és gyakoribb fertőzéseket okozhat.
A D-vitamin a napfény UV-B sugárzása hatására termelődik a bőrben, de a téli hónapokban a szintje jelentősen csökken, ezért októbertől márciusig különösen fontos pótolni.
Természetes forrásai közé tartoznak a zsíros tengeri halak (pl. lazac, hering, makréla), a tojássárgája, valamint a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például egyes tejtermékek és növényi italok.
❓Hogyan történik a D-vitamin pótlása?
A napi ajánlott mennyiség felnőttek számára a D-vitamin-hiány megelőzésére 2000 NE (nemzetközi egység), de az egyéni szükséglet életkortól, testtömegtől, bőrszíntől és életmódtól függően változhat. A D₃-vitamin (kolekalciferol) biológiailag aktívabb, ezért előnyösebb, mint a D₂-vitamin (ergokalciferol).
Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, étrend-kiegészítő formájában szedve étkezés közben, növényi vagy állati zsiradékot tartalmazó fogással együtt érdemes bevenni a jobb felszívódás érdekében.
❓A gyermekeknél mi a helyzet?
A vitaminigény kielégítésében a természetes források mellett a speciálisan gyermekekre szabott, D-vitaminnal dúsított termékek, pl. gabonatermékek, 1 éves kortól a junior italok is szerepet játszhatnak. Étrend-kiegészítőkkel történő pótlás esetén számukra a csepp, nagyobb gyermekeknél a rágótabletta formát válaszd!
A hazai szakmai ajánlás szerint 6 éves korig 400–500 NE/nap, 6 éves kor felett pedig 1000 NE/nap javasolt.
Tél végén, ill. olyan tünetek jelentkezésénél, mint a gyakori fáradékonyság, izom-, csontfájdalom, hangulatingadozás, hajhullás vagy a visszatérő fertőzések mindenképpen érdemes laborvizsgálattal ellenőrizni a D-vitamin szintjét.
Az optimális érték 75–150 nmol/l, a 30 nmol/l alatti szint hiányállapotra utal.
❗️A túlzott felvétel is problémát okozhat, ezért a személyre szabott, orvos vagy dietetikus által javasolt pótlás a legbiztonságosabb.
