FitBody Mission Melindával

04/11/2025

Ha fogyási céllal kezdünk el diétázni, legtöbbször azon van a fókusz, mi mindent kell kiiktatnunk a cél érdekében, és nem azon, miket lenne érdemes minél gyakrabban fogyasztani.

Pedig ha tápanyagdúsan, változatosan, fehérjében és rostban gazdagon táplálkozunk, nagy eséllyel sokkal könnyebben ellenállunk azoknak az ételeknek, amelyek nem szolgálják a céljainkat.

Kikísérleteztem egy számomra tökéletes reggelit, amivel utána órákra eszembe sem jut, hogy enni kéne valamit… Megosztom ezt most, hátha másnak is hasznos lehet.

Én minden reggel kenyeret eszem, és sokszor vacsorára is. Akkor is, amikor diétázom. Nincs baj a kenyérrel! Méghozzá a Makovász kenyér a kedvencem, igazi kovászos. A fehér kenyere is sokkal laktatóbb, mint egy felfújt bolti kenyér. De van rozsos, sőt teljes kiőrlésű is.

Na, és akkor jöjjön a szupertitkos tonhalkrémem 😅 Bocsi a hatásvadász címért! 😜

1 db 80 grammos vizes tonhalkrém lecsepegtetve
1 evőkanál Skyr (vagy görögjoghurt)
1 evőkanál natúr Ribella humusz (enyhe citrusos ízvilágú, én csak ezt szeretem)
1 evőkanál Globus könnyed majonéz
Só, bors, fokhagymapor, vöröshagymapor, őrölt paprika
Néha teszek bele egy kis apróra vágott csemegeuborkát is.

Spárban veszem a Ribellát, a Skyr-t és a könnyed majonézt is.

Ezt összekeverem, ráhalmozom a kenyérre. Van, hogy teszek még rá főtt tojást vagy mozzarellát + egy csomó zöldséget.

Az előre tervezés a kulcsa mindennek! Készülni kell, ha nem szeretnénk, hogy random dolgokat “legyünk kénytelenek” megenni, ha ránk tör az éhség.😱

De egy ilyen krémet elkészíteni igazán nem nagy fáradság! Én mostanában szinte minden nap ezt eszem.

25/09/2025

A héten még ma, azaz csütörtökön 18:45-től, illetve vasárnap 14:00 órától van lehetőséged építeni azt a f**t body-t! 💪 Használd az izmaidat, vagy elveszíted!

Jelentkezz be üzenetben, vagy a csoportban!

19/09/2025

Amikor túl hamar beérek a terembe… 😅😅😅 Egyébként pár percig csináltam csak ezt a kis funkcionális step koreo részletet, de mindenem át lett mozgatva rendesen!

Kár, hogy a legtöbben nem szeretik a koreográfiás edzéseket… 😬

16/09/2025

Ha érdekel egy magas fehérje- és rosttartalmú nasi vagy reggeli ötlet, akkor íme egy jó kis recept, ami sokféleképpen variálható:

Hozzávalók a tésztához:
50 g zabpehelyliszt
Csipetnyi sütőpor
20 g vaníliás fehérjepor
Csipet só
80 g Skyr (vagy krémes túró)

Ezeket összegyúrod. Leterítesz egy darab sütőpapírt, amit megszórsz kókuszreszelékkel. Rányomkodod a tésztát, majd két sütőpapír között kinyújtod. Leveszed a felső sütőpapírt, megszórod fahéjas eritrittel, és elkezded feltekerni a tésztát, mint a beiglit. Szeletekre vágod, és ráteszed elfektetve a papírra.

Én airfryer-ben sütöttem 10 percig 180 fokon, félidőben megfordítva, de sütőben elkészítve is teljesen jó!

390 kcal, 31 g fehérje. Ha kókusz nélkül készíted, csak fahéjas eritrittel, akkor 70 kcallal kevesebb, és úgy is 30 g fehérjéd lesz!

Ha főétkezésre eszed, pl. reggelire, nyugodtan megeheted mindet!

A vaníliás fehérjét a pultban vettem, de sokféle ízben rendelhető!

10/09/2025

Krisztián, a technika ördöge ismét bevette magát! Köszönjük szépen neki a dokumentációt! 🥰😅

08/09/2025

Kis dokumentáció a múlt hétről 🥰 Ismét egy lépéssel közelebb a célhoz! 🔥

05/09/2025

A változás benned él! Te döntöd el, megalkotod-e magadnak azt a testet, amiben mindig is élni szerettél volna!

Edzőtermi körülmények között ez nem olyan nehéz, mint hinnéd!

Te hozd a kitartásodat és következetességedet, én mutatom, mit kell csinálnod, és hogyan!

Írj, ha elindulnál! 💪

31/08/2025

30/08/2025

Légy önmagad legjobb változata a FitBody-val! 🔥 Holnap, azaz vasárnap 14:00 órától a nyár utolsó csoportos edzése lesz, amellyel ismét egy kicsit közelebb kerülünk a céljainkhoz! 💪

Üzenetben vagy a csoportban tudsz jelentkezni:
https://www.facebook.com/share/g/16ETGExoJz/?mibextid=wwXIfr

Épülj, vagy leépülsz!

27/08/2025

Hogyan maradhatsz jóllakottabb diéta esetén?

Két “csodafegyvered” van: a rostok és a fehérje! És most nem elsősorban rostkészítményekre vagy fehérjeporokra gondolok, hanem pl zöldségekre, gyümölcsökre, teljes értékű gabonákra, hüvelyesekre és húsra, tojásra, halakra, túróra, sovány sajtokra. Ezek azok, amelyek megtöltik a gyomrodat kevesebb kalória árán is.

Nézzünk meg most egy-egy tipikus reggelit, ebédet és vacsorát, és tegyük egy kicsit jobbá, diéta szempontból!

Reggeli, pl bundás kenyér. Hagyományos módon tojásba forgatott kenyér, bő zsiradékban kisütve.

De meg lehet ám ezt sütni egy csepp zsiradékban, serpenyőben, szendvicssütőben, airfryer-ben vagy sima sütőben is. Nyilvánvalóan, az az egy db tojás, amit felszív a kenyered, nem lesz elég fehérjeforrásként. Dobnék még hozzá néhány szelet sovány sonkát, egy kis fűszerezett cottage cheese-t és/vagy egy fél mozzarella golyót. No, meg persze egy csomó zöldséget: paradicsom, paprika, uborka, retek, savanyúság, bármi…

Ebéd pl. bolognai
Hagyományos módon egy kis vöröshagymát pirítunk zsiradékon, rádobjuk a 20-30% zsírtartalmú darálthúst, erre jön egy konzerv paradicsomszósz vagy zacsis bolognai alap, végül a tetejére egy adag reszelt sajt.

Itt a hús és a sajt zsírtartalmán rengeteg kalóriát meg tudsz spórolni! Választhatsz darált pulykát, én inkább 7%alatti darált sertést szoktam használni. De ha frissen darálják neked, akkor a sertéscomb tökéletes. Külön pirítok még egy adag reszelt vagy apróra darabolt zöldséget (hagyma, répa, cukkini, pritamin paprika), így felveszi a volument és nem kell annyi tészta! Sajtból a light szerintem nem nagy áldozat, s összességében le is csökkentetted felére-harmadára az ebéded kalóriatartalmát!

Vacsorára meg legyen mondjuk, egy kis sültkrumpli tükörtojással. Most mondom, a krumplival nincs baj! A bő olajban vagy bármilyen zsiradékban sült krumpli viszont tényleg kalóriabomba!

De meg tudod sütni egy kávéskanál zsiradékban airfryer-ben vagy tepsiben is. Még jobb, ha héjában sütöd vagy főzöd, olaj nélkül. A tojás alá sem mindegy, hogy mennyi zsiradék kerül. Olajspray hasznos lehet, egy spricc és kész! Emellé a fogás mellé is jár egy nagy adag saláta vagy esetleg sült ill. párolt zöldség.

Ilyen apró dolgokon múlik, tényleg! Persze, ha biztosra akarsz menni, akkor számolni kell a kalóriákat!

Ha gondolod, írd ide a kedvenc kajádat, és megírom, hogyan lehet diétabarátabbá tenni!

19/08/2025

Nos, itt és most lerántom a leplet az “új” szolgáltatásomról, ami egyébként nem is új… 😬

Évek óta tartok személyi edzéseket, de eddig főként azokra összpontosítottam, akik kissé kényelmetlenül érzik magukat egy edzőtermi környezetben, és igyekeztem az ő igényeiket előtérbe helyezni egy elkülönített helyiségben, gépek nélkül, súlyzókkal, egyéb funkcionális eszközökkel. Ez az opció is fennáll továbbra is, de…

Úgy döntöttem, hogy új lehetőségeket nyitok meg azoknak, akik szeretnének gyorsabban, kicsit egyszerűbben haladni a céljuk felé, ha ez a cél egy formásabb, arányosabb test!

Sokáig ellene voltam a gépeknek, úgy gondoltam, elkényelmesítenek. De be kellett látnom, hogy okosan kombinálva őket más, funkcionális gyakorlatokkal nagyban hozzásegítenek a hatékonyság növeléséhez!

És ha már itt ez a jól felszerelt edzőterem, miért ne használnánk ki mindent, amit lehet?

Szeptembertől tudunk együtt dolgozni a céljaidért, ha belevágnál! Írj, és foglald le a helyedet!