Pap Kriszta - Funkcionális táplálkozási tanácsadó

06/05/2026

Cukkinis csirketócsni fokhagymás joghurttal💚

🥗Funkcionális szempontból egy kiegyensúlyozott, fehérjedús étel, amely támogatja a stabilabb vércukorszintet, a jóllakottságot és a bélflóra egészségét..

Hozzávalók:
• 1 közepes cukkini
• 25 dkg csirkemell
• 1 db tojás
• 3-4 ek. zabliszt
• fokhagyma
• só, bors, rozmaring
• parmezán (elhagyható)
• kevés olivaolaj a sütéshez

• proteines joghurt+só,bors+fokhagyma+kapor

02/05/2026

☀️Idei első grillezés. Nálam megunhatatlan…
Miért jobb mint pl. egy pörkölt-nokedli kombó?
✔ Nem dobja meg a vércukrot → fehérje + rost együtt
✔ Sokáig laktat → nincs nassolás
✔ Táplálja a bélflórát → zöldségek + saláta
✔ Valódi étel → kevesebb adalékanyag
🥩 csirkemell (saját készítésű pácban, olívaolajjal, fűszerekkel)
🧀 laktózmentes grillsajt
🥒 cukkini
🍆 padlizsán
🌭 magas hústartalmú kolbász (néha ez is belefér, de mindig a legmagasabb hústartalmú és legkevesebb összetevőt tartalmazó terméket választom)
🥗 friss saláta
🥔 sütőben sült krumpli (mert nem volt itthon édesburgonya🫣)

29/04/2026

Köszönöm, ha megosztásoddal segíted, hogy másokhoz is eljusson! 🙏

22/04/2026

Miért lassabb a fogyás 30-40 év felett?
Nem képzelődsz, tényleg nehezebb. Az életkorral a hormonok változnak (pl. tesztoszteron, ösztrogén) és az izomtömeg csökken, ami lelassítja az anyagcserét.
👉 Ez történik a testedben:
🔅Kevesebb izom = kevesebb kalóriaégetés
🔅Hormonális változások → könnyebb zsírraktározás
🔅Lassabb regeneráció
👉Mit tehetsz ellene?
🔅Több fehérje, kevesebb feldolgozott étel
🔅Minőségi szénhidrátok és egészséges zsírok
🔅Erősítő edzés (izom = gyorsabb anyagcsere)
🔅Megfelelő alvás (hormonok miatt!)
🔅Elegendő víz
Nem a korod a probléma hanem az, ha nem alkalmazkodsz hozzá.

💬 Ha segítség kell, keress bizalommal!

21/04/2026

A sült zöldséges tészta nagyon finom és gyorsan elkészíthető.
Könnyen variálható, azt használsz bele ami épp otthon van.🍅🍆🥦🫑🧅
Egy tányér ilyen tészta után nem érzed magad elnehezültnek, mégis teljesen jól laksz.😋
Kevesebb zsír, több rost, több vitamin. 💚

12/03/2026

Édesburgonyás-fekete babos saláta🫘🍠
A fekete bab fehérjét, rostot, vitaminokat és antioxidánsokat ad egyszerre, ezért nagyon értékes alapanyag az étrendben. 🌿
Recept a hozzászólásban⬇️

26/02/2026

Mai húsmentes ebédem… spenót & cottage cheese cannelloni.
Nagyon finom lett!😍

15/02/2026

🍽️Mai ebéd: Fóliában sült fokhagymás lazac sült zöldségekkel
(édesburgonya, cékla, cukkini, padlizsán)
Egyszerű, gyors, finom és látványos!😋

A lazac az egyik legjobban hasznosuló Omega–3 forrás.
Heti 1–2 alkalommal beillesztve az étrendbe sokat tehetsz az egészségedért! ✨

13/02/2026

Csokis muffin🍫🧁

⬇️szénhidrát csökkentett
🚫cukormentes
🚫tejmentes

28/01/2026

🥗Káposztasaláta krémes avokádós öntettel
Teljes értékű, növényi alapú, könnyen emészthető, mégis tartós jóllakottságot ad.

🥬Salátaalap:
Káposzta
Uborka
Zöldhagyma

🟢Dresszing:
Avokádó
Citromlé
Olívaolaj
Fokhagyma
Spenót
Sörélesztő pehely
Kesudió
Só, bors

25/01/2026