Dr. Posta Alexandra Funkcionális táplálkozási tanácsadó

06/01/2026

Sziasztok! 😊

Új bejegyzés a Blogon! ✍️

Ha szívesen olvasnátok az intim egészség támogatásáról, testtudatosságról, a Kriston intim tornáról, akkor figyelmetekbe ajánlom a legújabb írásomat:

https://www.drpostaalexandra.com/post/a-testtudat-ne-legyen-tabu-tobbe

A blogbejegyzésemben megosztok hasznos információkat a medencefenék izmainak működéséről, hogy milyen szerepük van a mindennapi életünkben és mennyi későbbi egészségügyi probléma írható fel a számlájukra, ha elhanyagoljuk ezt a területet vagy nem vigyázunk rá.

Tavaly novemberben Varga Beáta Kriston intim torna tréner tanfolyamán jártam, ahol nagyon hasznos tudásra tettem szert és arra gondoltam, megosztom veletek a tapasztalataimat, így a blogon személyes beszámolómat is olvashatjátok majd.

Ha pedig titeket is komolyabban érdekel, mert szeretnétek ezen a fronton is megőrizni az egészségeteket, támogatni a termékenységeteket, vagy épp olyan problámával küzdötök, mint az aranyér vagy egyéb intim területet érintő panaszotok van, akkor szívből ajánlom a módszert.
Miskolcon Varga Beáta tartja a Kriston intim torna női tanfolyamot, a Selfness Egészségház - ban.

📌Létezik egyébként férfiak számára is külön tanfolyam, illetve Budapesten és más városokban is vannak trénerek. A Kriston módszer oldalán utána tudtok nézni 😉

📌Fontos: a bejegyzésem csak informatív céllal született, nem reklám!
Bízom benne, hogy ez által több emberhez eljuthatnak ezek az információk, hátha valaki számára ez nagy segítség.

Jó olvasást nektek! 😊

Fontos, hogy intim egészségünket ne tabuként kezeljük, hanem tudatosan foglalkozzunk vele. Ezért hoztam ezt az írást a testtudatosság és a prevenció jegyében, megosztva személyes tapasztalatomat a Kriston intim torna tanfolyammal kapcsolatban.

23/12/2025

Miért fontos nekünk, hogy jól működjön a pajzsmirigyünk?

Ez a kis pillangó alakú mirigyszerv olyan létfontosságú hormonokat termel, amik befolyásolják az anyagcserét, a szívritmust, a légzést, az emésztést, a testhőmérsékletet, az agy működését, sőt a termékenységet is. Tehát a testünk fiziológiás folyamataiban hatalmas szerepet tölt be.
Ezért pajzsmirigyünk egészsége kulcsfontosságú, hormonjai nélkül nincs élet!

Hormonjainak (T4 és T3) megfelelő szintéziséhez elengedhetetlen, hogy a szervezet számára elérhetőek legyenek a következő mikrotápanyagok, ún. kofaktorok:
🟣 jód,
🟣 szelén,
🟣 D-vitamin,
🟣 vas,
🟣 A-vitamin,
🟣 magnézium,
🟣 cink,
🟣 réz,
🟣 omega-3 zsírsavak.

Amennyiben ezekből hiányállapot lép fel (minőségi éhezés, felszívódási problémák, gyulladások, krónikus stressz miatt) hosszútávon a pajzsmirigy nem lesz képes megfelelő hormontermelésre és alulműködéses tünetek jönnek létre. Nagyon gyakran tehát a pajzsmirigyalulműködés kialakulásának hátterében tápanyaghiányok állnak.

A következőkben 3 fontos kofaktort emelek ki a számotokra, amiknek a pótlásáról érdemes gondoskodni:

🟣SZELÉN🟣

A pajzsmirigy számára elengedhetetlen a megfelelő szelén bevitel, ugyanis:
- a szelenoproteinek alkotója, amik a T4 - T3 hormonátalakulásban vesznek részt,
- vagyis az aktív T3 hormon szintéziséhez szükségesek,
- erős antioxidáns, ezért védő szerepe van olyan autoimmun betegségek kialakulásával szemben is, mint a Hashimoto vagy a Graves betegség.

🟣D-VITAMIN🟣

- A D-vitamin többszáz/ezer élettani funkcióra kihatással van, köztük a pajzsmirigy működésére is.
- Képes befolyásolni a TSH szintet és
- védő funkciót ellátni az autoimmun folyamatokkal szemben.
- Hashimoto thyreoiditisnél és nem autoimmun eredetű pajzsmirigy alulműködésnél is nagyon gyakran alacsony a D-vitamin szint.
- Gyakran nyáron is szükséges a pótlás, ha keveset vagyunk kint a szabadban és kevés bőrfelületet érnek a napsugarak, illetve befolyásolja a kor, a testsúly is a D-vitamin igényünket.

🟣 JÓD 🟣

Bár még ma is sok esetben mumus a jódpótlás, nem szabad elfeledkezni a tényekről:
- a pajzsmirigy hormonok jódatomokat tartalmaznak: az inaktív T4-ben 4, a biológiailag aktív T3-ban 3 darab jódatom van.
- Nagyon kevés jódot viszünk be a táplálkozással: a jódozott sóban nagyon elhanyagolható mennyiségű jód van, halakat, tengergyümölcseit keveset fogyasztunk, algákat pedig egyáltalán nem. Vagyis pótlása igen fontos lenne!
- A pajzsmirigyalulműködések nagy része mikrotápanyaghiányok miatt alakul ki, köztük a jódhiány az egyik vezető gyökérok.

✨Még több hasznos információt találsz az Egészségmegőrző e-bookomban, ami gyakorlati tippeket és sok elméleti anyagot tartalmaz a sikeres életmódváltáshoz, hormonegyensúly fókuszú szemlélettel.
Ma éjfélig még megrendelheted és ajándék Pajzsmirigy kisokost is kapsz mellé 😉

📘 Táplálkozás, ételérzékenységek • alvás • bélflóra • hormonális összefüggések + vitamin-és ásványianyagpótlás konkrét ajánlásokkal
💎 extra kedvezményekkel, rutinkövető checklisttel
🎄 Bevezető ár: 5.990 Ft
🎁 December 23. éjfélig ajándék Pajzsmirigy kisokos e-bookkal!

Itt tudod megrendelni és letölteni: https://buy.stripe.com/aFa7sLfub8oDbiugkp8og0a

01/12/2025

Az elmúlt időszakban kicsit csendben voltam és bár nem véletlenül, tudom, hogy több dologgal elmaradtam, például a júliusi miskolci Egyensúlyban Női Workshop beszámolójával, amit most bepótolok 😉

A tél közeledtével nálam mindig jön egy kis lassulás, nosztalgia. Ilyenkor jólesik visszatekinteni, mi történt velem az évben szakmailag és a magánéletemben is. Úgyhogy most megtöröm a csendet, elhoztam nektek a workshop élményeimet: milyen témákat érintettünk, milyen felismerésekkel mentek haza a résztvevők, és én mit viszek tovább magammal ebből az alkalomból.

Egy újabb mérföldkőhöz érkeztem a munkásságomban, hiszen ez volt az első saját szervezésű workshopom, ahol szerencsére szép létszámmal megjelentek a résztvevők.
Fekete Ágival, előadótársammal egy olyan eseményt tudtunk létrehozni, ahol valóban egymást erősítették a női energiák, ahogy azt elképzeltük. 🙏

A két előadás témái teljesen különböztek, mégis kiegészítették egymást, ahogy az a valóságban is van: női egyensúlyról akkor beszélhetünk, ha testi és lelki síkon is egyensúly áll fenn, vagyis testünket és lelkünket is ápolni, gondozni kell. Az én előadásom a ciklustudatosságról, a női ciklusban domináló hormonokról, a leggyakoribb hormonális kihívásokról (PCOS, ösztrogéndominancia, endometriózis) és azok lehetséges megoldásairól, kezelési lehetőségeiről szólt. Esettanulmányon keresztül is szemléltettem, hogy például PCOS esetén sem szabad elkeseredni, hiszen igenis vannak olyan életmódbeli változtatások, természetes módszerek, amik képesek segíteni ezen a felborult endokrin állapoton. Az volt a célom, hogy mélyebb betekintést nyerjenek a hölgyek a testük működésével kapcsolatban, hogy a menstruáció ne legyen mumus többé, illetve hogy kapjanak olyan konkrét tanácsokat, amiket akár a mindennapokban is tudnak alkalmazni.
Ági előadása pedig az önismerethez vitte közelebb a hallgatóságot, a lelki síkkal foglalkozott, ami a holisztikus szemléletbe szervesen belekapcsolódik.

Ha szívesen olvasnátok tőlem a részletesebb beszámolót, azt, hogy én hogyan éltem meg ezt a júliusi eseményt, illetve pontosan hogyan is nézett ki a workshop, kattintsatok a hivatkozásra és olvassátok el a weboldalamon található Blog legújabb bejegyzését 😊⤵️

https://www.drpostaalexandra.com/post/egyensúlyban-a-nőiség-esszenciája-workshop-beszámoló

És még valami: hamarosan nagyobb bejelentésekkel is jövök, illetve megmutatom, min dolgoztam az elmúlt hónapokban 💫

Személyes élménybeszámolóm a saját szervezésű, Miskolcon megrendezésre került Egyensúlyban Női Workshop eseményről. Ez egy igazi mérföldkő volt a szakmai életemben.

07/08/2025

Pénteken egy teljesen új műfajban próbálhattam ki magam: Ágit és engem meghívtak a boon.hu podcast műsorába. ☺️Hatalmas megtiszteltetés ez nekünk, hogy beszélhettünk az Egyensúlyban Női Workshopunkról és arról, hogyan is jött ez a közös projekt. Tőlem hallhattok majd kicsit a ciklustudatosságról, mi fán is terem, illetve arról is, hogy vajon lesz -e folytatása a workshopnak. Ha kíváncsivá tettelek titeket, érdemes belehallgatni:

https://open.spotify.com/episode/4xnKi1Yf5hALma4F8tvSrn?si=rXF7wk3rSj-HXdzwE0zYNA

01/08/2025

Sziasztok!

Kedden megtartottuk Ágival az Egyensúlyban Női Workshopunkat, amelyre szép számmal eljöttetek. Itt is szeretném megköszönni minden résztvevőnek a bizalmat és hogy velünk töltötte ezt a több, mint 3 órát 🥰

Számunkra mindenképp felemelő érzés volt látni a csillogó, érdeklődő szememeket, azt, ahogy végig jegyzeteltetek és figyeltetek az előadásaink során. Ez megerősítette azt, ami már régen megfogalmazódott bennem, hogy sokkal többet kellene beszélni a női egészségről és az ehhez fűződő témákról, a női hormonális -és lelki egészségről. 🌸 Egymást támogatva. 🌸

A résztvevők számára tegnap este kiküldtem e-mailben az általam ígért összefoglaló anyagot, remélem, mindenki megkapta ezt az e-mait és benne a mini e-bookot 😊
Ez a bónusz ajándékom a meglepi mellé. Ha esetleg valaki még sem kapta volna meg, kérem jelezze mindenképp itt facebookon üzenetben vagy e-mailben!
Az e-mailben található űrlapot pedig kérném, hogy lehetőségetek szerint töltsétek ki, légyszi, mert számomra nagyon fontos lenne a visszajelzésetek. Nektek csak 2-3 percbe telik, nekem viszont hasznos visszacsatolás a munkámhoz és a további folytatáshoz 😉 Köszönöm előre is!

Nemsokára hozok egy kis beszámolót itt is, illetve a Blogon, sőt több nagyszerű hírrel is fogok jelentkezni, érdemes követni addig is 😊

28/07/2025

🔔 FRISSÍTÉS!
Ma is többen érdeklődtetek a workshop iránt, ezért meghosszabbítottuk a jegyvásárlást holnap reggel 8:00-ig!

🎟️ Már csak 3 hely maradt – ez az utolsó lehetőség, hogy csatlakozz az Egyensúlyban Női workshophoz!
Helyszíni jegyvásárlásra nincs lehetőség.

📍Miskolc, Sub Rosa Café
🗓️ Július 29., 17:00-20:00

A jelentkezőknek kiment a tájékoztató e-mail, kérlek, nézzétek az e-mail fiókotokat, amit fizetéskor megadtatok. Ha páros jegyet vásároltatok, továbbítsátok a barátnőtöknek/szeretteteknek az információkat.

Holnap találkozunk! 😊

25/07/2025

✨ Megjelentünk a BOON-on! ✨☺️

Hatalmas öröm, hogy az Egyensúlyban Női Workshopunk felkeltette a sajtó érdeklődését is.
Köszönet a Boon.hu-nak a cikkért! 💛
Úgy érzem, ez egy újabb megerősítés számunkra, hogy igenis van értelme erről beszélni, hiszen nagyon fontos téma a női hormonális és lelki egészség és egymás támogatása. Sok nőtársunkat érintik azok a témák, amikről szó lesz a workshopon. Sőt igazából túlzás nélkül állíthatom, hogy minden nőt érintenek, hiszen a ciklusunk és a testünk működésének ismerete olyan szupererő, amivel bárcsak minden nő rendelkezne és át tudná adni később a lányának.
A lelki egészségünk és annak hangsúlyozása pedig ugyanennyire fontos. Az önismeret, a mentális jóllét megléte egészségünk kulcsa.

📰 A cikket itt találod:
https://www.boon.hu/helyi-eletstilus/2025/07/hormonegyensuly-ciklus-stressz-workshop

Már nem soká találkozunk a résztvevőkkel, ugyanis
📅 Az esemény július 29-én lesz, és már csak hétfő estig lehet jelentkezni!
🎟️ Jegyek elővételben válthatók a workshopra:
https://egyensulyban-workshop.my.canva.site
A helyszínen nem lesz jegyértékesítés.
👉 Ha még vacillálsz, ne habozz sokáig, mert lemaradsz erről a nőcis estéről.
Szeretettel várunk! 🥰

Nem is gondolnánk, hogy mennyi minden befolyásolja a női hormonegyensúlyt. A témában rendeznek izgalmas workshopot Miskolcon. Részletek a cikkben.

18/07/2025

🌸Szerettem volna egy kicsit bővebben is kifejteni nektek, hogy mi mindenre számíthattok az Egyensúlyban- A nőiség esszenciája workshopon 🌸

Ez egy szerelemprojekt számomra, hiszen már régóta dédelgettem ilyen terveket és végre sikerül megvalósítani egy személyes élő workshop formájában. 😊

Nagy szerencse, hogy Ágival összesodort minket az élet. Régóta ismerjük egymást, Ági szakmai útját is nyomon követtem az elmúlt években és valamikor tavaly fogalmazódott meg bennem, hogy mennyire nem választható külön a két terület, hogy milyen szuperül kiegészítik egymást.
Amikor Ági egy insta nyereménysorsoláson kihúzta a nevem, nem is gondoltam volna, hogy nem csak hatalmas iránymutatást kapok a működéseimhez a nyeremény (konzultációs ülések) által, hanem egy ilyen közös együttműködést is eredményez majd később.

Ez pedig képzeljétek, a szülihetünk, ugyanis Áginak tegnap volt a szülinapja, nekem pedig holnap lesz 😊
Nekünk most csak egy kérésünk van:

📌küldjétek el minél több barátotoknak ezt a bejegyzést, hogy minél több emberhez eljuthasson a workshopunk. Hiszen nagyon sok nőnek szüksége lenne ezekre az információkra, vagy egyszerűen csak egy kis énidőre.

📌A workshop minden részlete és jegyek: https://egyensulyban-workshop.my.canva.site

Hálásak vagyunk nektek az eddigi támogatásért is 🙏🥰
ÁÁgnes Fekete

20/11/2024

https://www.drpostaalexandra.com/post/5-dolog-amit-lehet-nem-tudtál-a-d-vitaminról

Lassan itt a november vége, már nagyon hamar sötétedik és a nyári színünk is megkopott. A kabát és a hólánc mellett ideje a
🌞D-vitamint🌞 is elővennünk, ha eddig nem szedtük, mert bizony nagyon fontos a szervezetünknek!
Hoztam pár érdekességet erről a vitaminról: a továbbiakért kattintsatok a Blogra⬇️

5 meglepő tény a D-vitaminról

12/11/2024

https://www.drpostaalexandra.com/post/pajzsmirigyalulmukodes-es-cikluszavarok

Újabb bejegyzés a blogon! :)

Ismét a pajzsmirigy működésével kapcsolatos írást hoztam nektek, viszont most abszolút a női oldalról megközelítve. Tudom, hogy sokakat érint és én is gyakran találkozom olyan nőkkel, fiatal lányokkal, akiknél ez felborult menstruációs ciklusban is megnyílvánul. Szóval ha érintettek vagytok a témában vagy egyszerűen csak érdekes lehet ez a topik, kattintsatok a blogra.

Jó olvasgatást! 😊

A pajzsmirigy egészsége kritikus a női termékenység szempontjából is, a női cikluszavarok egy részét pajzsmirigyproblémák okozzák.

30/10/2024

https://www.drpostaalexandra.com/post/az-inozitol-jotékony-hatasai

Új bejegyzés a blogon! 🙂

Ha érintett vagy IR, PCOS, pajzsmirigybetegség, termékenységi problémák témakörében, vagy cikluszavarral küzdesz, vagy egyszerűen csak szeretnéd támogatni a vércukorszintedet, a fogyásodat, akkor ez a bejegyzés neked való!

Nem csak nőknek hasznos cikk, úgyhogy mindenkinek ajánlom szeretettel. 😉

További információkat a témában instagramon is meg fogok osztani, úgyhogy akit érdekel, lessen rá az instaoldalamra is.

Szép napot! 🌞

Az inozitol számos jótékony hatással bír, IR-ben és PCOS-ben szedése nagyon ajánlott.

25/02/2024

Az ösztrogéndominancia kifejezés már biztosan ismerős lehet, hiszen egyre gyakrabban esik róla szó a különféle platformokon. Kicsit emiatt is van egyfajta negatív felhangja az ösztrogénnek, miközben egy nagyon fontos hormonunkról van szó.
Számos pozitív hatása van a női szervezetre:
🌸erős csontozat,
🌸sima, puha bőr,
🌸rugalmas artériák,
🌸sejtnövekedés elősegítése,
🌸méhnyálkahártya épülése,
🌸ovuláció beindítása.

Persze a jóból is megárt a sok és ez így van az ösztrogén esetében is. Amikor több van a kelleténél, abszolút ösztrogéndominanciának nevezzük. Abban az esetben is ösztrogéndominancia áll fenn, amikor normál szinten van az ösztrogén, de a progeszteron szintünk alacsony. Ez utóbbi az ún. relatív ösztrogéndominancia.

Az ábrán láthatod a leggyakoribb tüneteket, amik erről a problémáról árulkodnak:
❗️gyakori puffadás, vízretenció,
❗️érzékeny mellek, a ciklikusan előforduló csomók,
❗️erős PMS tünetek,
❗️rövid menstruációs ciklus (21 napnál rövidebb),
❗️túl erős menstruációs vérzés,
❗️gyakori migrénes fejfájás,
❗️depresszió, hangulatingadozások, idegesség,
❗️szabálytalan vérzés,
❗️hízás, fogyási nehézségek.

Ismerősek ezek a panaszok?

Hallgass a tested jelzéseire, és ne vedd félvállról, mert igenis foglalkozni kell vele!
Ha ezeketi tüneteket tapasztalod, érdemes hormonpanelt csináltatnod.

Kommentben kérdezzetek nyugodtan a témával kapcsolatban. Egyébként hozok még hasznos tudnivalókat. A blogon is olvashattok bővebben róla.